Part 01五穀雜糧養生食譜
五穀雜糧—天然的健康補給站/10
【白米】-12
豆豉排骨飯/培根玉米炒飯/揚州炒飯-13
紅棗雞絲米粉/豌豆瘦肉粥/羊雜粥-14
綠豆薄荷粥/茼蒿粥-15
【糯米】-16
翡翠燒賣-16
八寶飯/驢打滾-17
椰肉四喜粥/酒釀蝦仁羹/雞肉糯米粥-18
鴨絲糯米粥/蛋花粥-19
【紫糯米-】20
紫米人參鯉魚湯-20
紫米粥/紫米蓮蓉包/紫米子鴨包-21
【小米】-22
二米飯-22
五彩米飯/豬腳小米粥-23
鰱魚小米粥/黃豆小米粥/二米粥-24
雜米八寶粥/胡蘿蔔牛肉小米粥-25
【糙米】-26
番薯蒸飯-26
皮蛋糙米粥/鮮奶粥/什錦雜糧粥-27
【玉米】-28
玉米麵窩窩頭-28
玉米飯團/鄉村窩窩頭-29
奶香玉米餅/豌豆玉米粥/玉米粒粥-30
高麗菜熗玉米粒/松仁玉米-31
【薏仁】-32
白木耳薏仁羹-32
薏仁南瓜煲/芝麻核桃薏仁湯-33
香芋芡實薏仁湯/八寶滋補雞湯-34
雞翅薏仁菊花湯/冬瓜蜜棗花生湯-35
【小麥】-36
香蔥煎包-36
翡翠包/家常餅/蔬菜餅-37
金銀饅頭/千層蒸糕/銀絲捲-38
鳳凰貴妃盒/梅花餅/壽桃包-39
【大麥】-40
柿子雞汁粥/大麥牛肉粥/大麥粥-41
【燕麥】-42
蝦米香芹燕麥粥-42
紫菜麥片粥/五香麥片粥/玉米燕麥粥-43
【蕎麥】-44
農家燴蕎麵/炒蕎麵貓耳朵-45
毛豆蕎麥粥/香菇蕎麥粥/蕎麥粥-46
蕎麥紅棗飯/蕎麥餅-47
【蓧麥】-48
蓧麥蛋餅-48
香炒疙瘩麵/豆燜排骨炒蓧麵-49
【高粱】-50
高粱羊肉粥50
白木耳高粱粥/紅豆高粱粥/甘蔗高粱粥-51
【芝麻】-52
芝麻饅頭-52
黑芝麻湯圓/黑芝麻糯米粥/黑芝麻果仁粥-53
芝麻里脊/黑芝麻拌菠菜/炒芝麻-54
芝麻高麗菜/芝麻豬肝-55
【芡實】-56
芡實山藥粥-56
芡實蓮子糙米粥/芡實煮老鴨/木瓜芡實枸杞湯-57
【黃豆】-58
香椿拌黃豆58
黃豆炒芥藍/海帶燒黃豆-59
黃豆紅棗羹/黃豆燉白菜/什錦黃豆-60
海帶黃豆燉排骨/黃豆燜雞翅/香芹炒黃豆芽-61
【豆製品】-62
香辣豆乾-62
生菜豆腐湯/薺菜豆腐羹/紅綠豆皮-63
【綠豆】-64
綠豆百合粥-64
綠豆冰沙/綠豆奶昔/綠豆芹菜湯65-
【紅豆】-66
鯽魚冬瓜湯-66
紅豆白茯苓粥/小米紅豆粥/紅豆薏仁粥-67
【蠶豆】-68
茴香蠶豆-68
蠶豆雪裡紅湯/茭白炒蠶豆-69
【黑豆】-70
醋黑豆-70
黑豆紅棗鯉魚煲/黑豆鳳爪湯/牛肚黑豆粥-71
【豌豆】-72
秀珍菇炒豌豆-72
三鮮豌豆/豌豆雞肉粥/豌豆牛肉末-73
【萊豆】-74
香蔥萊豆-74
甜酒萊豆/萊豆豬腳煲/萊豆燒鮮蘑-75
【紅棗】-76
芹棗湯-76
紅棗香菇湯/紅棗糯米排骨湯-77
桂圓紅棗花生湯/□棗黃鱔湯-78
鮮棗蘋果羹/百合紅棗湯/紅棗牛肝湯/花生紅棗蛋糊粥-79
【蓮子】-80
蓮子豆腐湯/百合蓮子炒牛肉-80
桂圓蓮子粥/蓮子木瓜粥/白木耳蓮子糯米粥-81
【核桃】-82
核桃馬鈴薯球-82
核桃蠔油生菜/花生核桃豬骨湯/天使核桃蛋糕-83
【松子】-84
桂圓松子湯-84
松子膏/松子爆雞丁/松子酒-85
【花生】-86
花生紅棗雞爪湯-86
老醋花生/花生肉丁-87
【杏仁】-88
杏仁拌豌豆-88
絲瓜杏仁排骨粥/杏仁綠豆粥/花生杏仁粥/杏仁蔬菜沙拉-89
【腰果】-90
腰果胗肝-90
腰果雞丁/腰果彩色肉丁/腰果雞絲拌飯-91
【番薯】-92
番薯糊-92
蜜燒番薯/番薯拌胡蘿蔔/番薯栗子排骨湯-93
【南瓜】-94
南瓜蜜百合/南瓜豆腐餅-95
雙菇南瓜/玉珠南瓜-96
南瓜燕麥粥/南瓜排骨湯/南瓜牛肉湯-97
【山藥】-98
山藥百燴湯-98
山藥烏雞湯/山藥南瓜湯/山藥玉竹鰻魚湯-99
彩椒炒山藥/山藥蝦仁/枸杞拌山藥-100
海帶山藥粥/玉米山藥粥-101
Part02滋補養生健康食譜
【健腦益智】-102
黑芝麻豬腳湯/核桃雞蛋湯-102
松子雞蛋粥/薺菜餛飩-103
【補益氣血】-104
核桃肉捲/阿膠紅糖糯米粥-104
紫菜包飯/核桃豆腐丸-105
【美容養顏】-106
蓮子薏仁湯/桃仁蓮藕湯-106
紅豆鯽魚湯/酥炸核桃/紅豆薏仁美麗粥-107
【豐胸美體】-108
木瓜紅棗蓮子煲/豆漿木瓜羊肉湯-108
牛奶燉花生/糖醋香菇炒豌豆-109
【烏髮護髮】-110
黃豆芽鱸魚飯/菠菜豆芽麵片湯-110
何首烏黑豆粥/桂圓蓮子粥/紫米紅棗粥/紫米雜糧包-111
【減肥瘦身】112
茄汁魚片飯-112
南瓜燕麥粥/南瓜大麥粥/銀耳蘋果瘦肉粥-113
【潤肺化痰】-114
冰糖銀耳湯/蘇子茯苓薏仁粥-114
百合銀耳粥/黑芝麻糯米粥/海帶薏仁粥-115
【養肝護肝】-116
雞肝小米粥/桑葚枸杞糯米粥-116
大麥玉米粒粥/豬肝黃豆煲-117
【開胃消脹】-118
橙汁番薯/番茄炒玉米粒-118
薏仁香菇粥/山楂銀耳粥-119
【潤腸排毒】-120
冬瓜薏仁湯/芹菜粥-120
紅豆燉鵪鶉/蘆筍玉米番茄湯/番茄枸杞玉米羹-121
【滋陰壯陽】-122
黑芝麻小米粥/銀耳蓮子枸杞粥-122
紅棗燉豬肉/山藥菠菜湯-123
【補腎養元】-124
豬腰小米粥/黑芝麻燕麥粥-124
紫米桂花粥/腰果蝦仁-125
【提高免疫力】-126
枸杞粥/優酪乳香米粥-126
雞腿胡蘿蔔粥/豌豆包-127
【抗衰益壽】-128
牛奶饅頭/牛奶粥-128
雞丁松子/豆腐鮮貝-129
【消除疲勞】-130
牛奶杏仁粥/蒜香蠶豆-130
花生玉米豆腐/腰果湯圓/肉丁黃豆湯-131
【減壓怡情】-132
132黃瓜糙米飯/西米露橘子粥-
133玫瑰香粥/蝦米高麗菜餡餅/蛤蜊麵-
134【防癌抗癌】-
134豌豆火腿粥-
135小米豌豆粥/海帶綠豆粥-
Part03對症調理保健食譜
【感冒】-136
薄荷牛蒡子粥/香梨去熱粥-136
清熱荷葉粥/胡蘿蔔芥藍粥-137
【咳嗽】-138
番茄糯米粥/柿餅粥-138
蓮子綠豆粥/川貝雪梨粥-139
【頭暈頭痛】-140
玉米油菜/枸杞拌豆腐-140
黑豆糯米粥/南瓜小米粥/蓮藕黑豆湯-141
【口腔潰瘍】-142
白菜綠豆湯/苦瓜糯米粥-142
金銀蓮子粥/綠豆白米粥/玉米麵餅/南瓜餅-143
【哮喘】-144
茯苓紅棗山藥粥/綠豆薏仁粥-144
白果拌苦瓜/杏仁豆腐/甘蔗汁山藥-145
【慢性喉嚨炎】-146
杏仁雪梨湯/菊花茶粥-146
蘿蔔杏仁湯/陳皮粥/荷葉薏仁陳皮粥-147
【嘔吐】-148
薑蔥糯米粥/烏梅粥-148
牛奶小米粥/生薑暖胃粥-149
【胃潰瘍和十二指腸潰瘍】-150
牛奶燕麥粥/牛肉蘿蔔白米粥-150
香菇蛋炒飯/蒜泥茄子涼麵/馬鈴薯蜂蜜膏-151
【腹瀉】-152
雞湯麵/蛋花番茄麵-152
肉絲湯麵/蒜頭粥-153
【便秘】-154
雞絲涼粉-154
菠菜炒粉絲/白菜麵/豬肉韭菜包/芹菜米粉湯-155
【痔瘡】-156
核桃燕麥粥/黑芝麻核桃湯-156
蜂蜜菊花糯米粥/茭白肉絲飯-157
【高血壓】-158
番薯飯/豌豆飯-158
胡蘿蔔餅/蘋果什錦飯/燕麥飯-159
【高血脂症】-160
鮭魚壽司/優酪乳布丁飯-160
松子蝦仁炒飯/番薯糯米餅/蕎麥菜捲-161
【糖尿病】-162
綠豆飯/金銀飯162
紫米饅頭/素餡蕎麥蒸餃/蔥花捲-163
蒟蒻火燒/攤蓧麥蛋餅/芝麻蔥花餅-164
雞肉餛飩/瘦肉魚蓉粥/豬肉黑豆粥-165
【冠心病】-166
燕麥韭菜雞蛋餅/拌綠豆芽-166
四喜黃豆粒/核桃粥-167
【骨質疏鬆】-168
香芹蝦米肉末炒飯/奶味豆漿-168
枸杞松子爆雞丁/豆漿/蔬菜玉米餅-169
【失眠】-170
豬皮紅棗羹/蓮藕粥-170
小米山藥粥/番薯小米粥/薏仁腐竹素湯-171
【神經衰弱】-172
冬瓜魚頭粥/南瓜百合蒸飯-172
百合蓮子湯/冰糖櫻桃銀耳湯/荔枝桂圓湯-173
【近視】-174
芝麻核桃奶/茯苓柏子餅-174
冰糖核桃/花生燉蓮子/黃豆燉蹄筋/黃豆南瓜粥-175
【月經失調】-176
南瓜奶油香拌麵/乾薑紅糖羹-176
小米紅棗粥/紅棗糕-177
【痛經】-178
芋頭番薯甜湯/蛋花麥片粥-178
薺菜小米粥/銀魚莧菜粥/牛奶蜜棗粥-179
【貧血】-180
核桃花生牛奶羹/山藥薏仁紅棗粥-180
核桃果肉紫米粥/雙蓮紫米粥-181
【更年期綜合症】-182
百合紅豆湯/香菇豆腐湯-182
蕎麥麵條/玉米鬚蜂蜜粥/木瓜生薑蜂蜜粥-183
【陽痿早洩】-184
韭菜盒子/羊肉冬筍粥-184
山藥枸杞粥/海參益腎粥/香菇蝦仁豆腐羹-185
附錄家常百搭餡—在家享受花樣美食/186
1.包子餡/186
2.餃子餡/188
3.餛飩餡/190