美腿女王：國際名模陳思璇美腿聖經-FindBook 找書網 ISBN:9789578035195

chapter2美腿美臀全攻略

女人的使命，就是做永遠的火辣冰淇淋『霹腿嬌娃』！

我覺得腿和臀部是女人最性感的器官，讓人迷炫的神秘女人味，就是從完美的俏臀和勻稱的雙腿自在搖曳生姿而來的。我並不認為女人有整型的必要，不管怎麼樣的先天條件，只要妳有一個臀部和一雙腿，就可以靠後天的保養和美姿養成，出落得美麗大方，靠無可取代的氣質來勝出！

東方女人因為體質的關係，下半身通常較為寬大，和較窄小的上半身不成比例，隨著年齡漸長或生子，下半身愈來愈不聽話而沒型失態。所以我覺得下半身才是東方女人『身材的靈魂』，一定要天天好好的愛護滋養，才能當身材勻稱可口『永遠的火辣冰淇淋』！

很多人會說我天生麗質，不需要努力就可以美美的游來游去。的確，我是很感謝爸媽讓我有很不錯的先天條件，但其實我天天都很努力的在保養及提升自己的優勢，讓自己能維持在最佳狀態，對抗每個女人一輩子都要面對的天敵『歲月』！我相信努力和毅力，才是後天打造美麗最重要的元素。

美腿美臀魔術運動

每天作臀部和腿部的運動對我來說是相當重要的。除了工作時走台步外，我都會利用回家看電視的零碎時間，和我的下半身同志親密互動。

我覺得運動不需要揮汗如雨或用到專業的場地設備才算有效，其實『自己的身體』就是最好的健身器材。看似舒緩的迷你運動，不但不會養出嚇人的大肌肉，而且隨時隨地，想到就可以輕鬆做，持之以恆天天做，美麗的功夫就會開花結果，讓妳美到天荒地老！順便提醒各位姊姊妹妹們，做運動也要看自己的狀況，隨時間和熟練度來酌量調整，不要一下子給自己太大的壓力，運動過量也有可能會受傷，甚至造成反效果的。

1.基本功夫第一式：讓全腿放鬆的L型

不管是模特兒或是愛美的女人，穿完高跟鞋後回家一定要讓腿放鬆休息，促進血液循環，才不會讓雙腿腫大，變成象腿或蘿蔔美眉。走路走太多，雙腿疲累，就算穿一般平底鞋或球鞋，也要用以下的方法適度放鬆。

a.把家中的床或軟墊靠在牆邊，平躺在軟墊或床上。

b.將兩腿伸直，以六十度左右的斜角度，將兩腳跟放輕鬆的倒置在牆上，讓血液倒流。

c.幾分鐘後兩腿會覺得暖暖的很舒服，等到兩腳快發白的時候（每個人的時間都不同，以自己的感覺為準）再放下來。

d.休息一分鐘再重複上述動作一到兩輪即可。

2.基本功夫第二式：拉正脊椎的平躺D型

很多人擔心長期穿高跟鞋，久了會造成婦科及脊椎的問題，這裡提供一個整脊老師推薦的獨門方法，讓妳美麗和健康兩全其美。

a.先跪坐在軟墊或床上。

b.再慢慢的將上半身往後仰，用頭頂著床或軟墊。

c.用頭頂和腰力，將身體拱起來，記得雙腿要併攏，臀部也必須夾緊。此時雙手放鬆和身體平行平放，維持三十秒後全身放鬆休息，身體會有徹底撐開的舒暢感。

d.建議重複上述動作兩到三次即可。

貼心小提醒：不要做太多次或單次時間超過一分鐘，以免頸椎因用力不當或時間過久而造成不適。

3.基本功夫第三式：全腿線條塑型

這是等人等車、無聊時就可以隨地做的塑腿運動，姊姊妹妹一起來吧。

a.抬頭挺胸的站直，再踮起腳尖，雙手放鬆交疊放在小腹上。

b.踮腳尖時，記得要兩腿併攏，臀部及大腿都要用力，維持五到十秒鐘。

c.將踮起的兩腳板慢慢平放於地面，雙膝緩緩的往下彎到大小腿呈一百五十度，停住五秒。

d.再將雙膝往上慢慢打直，直立站好。重複上列動作二十次，自己可斟酌加減次數，基本上這是多作無妨的運動。

＊貼心小提醒：全程上半身一定要維持直挺，才會有整體美型的效果。

瘦大腿速成班

如果妳是在兩週內就要穿迷你裙或運動小短褲，上陣當Party Queen或飛毛腿的美眉，為大腿看起來略胖、不成比例而傷透腦筋──別擔心，這裡有一帖兩週內見效的速成運動，讓妳出征當天自信滿滿，風光無限！

躺在軟墊或床上；

a.平躺，將雙腿打直並抬起，和床面成九十度。慢慢將雙腿在空中盡量像剪刀般打開後，停個五秒鐘，再將雙腿閉合，連續做十到十五下。每天做一到兩輪。

b.側躺，並用左手撐著打直的身體，右手放輕鬆即可，先練右大腿。將整個右腿打直，盡量往上抬，抬到最高處後，停五秒鐘再慢慢放回左腿上。連續做十到十五下。每天做一到兩輪。左腿比照同一方法修練。

c.平躺，將雙腿打直併攏抬起，和床面成四十五度。再同a步驟，將雙腿在空中盡量像剪刀般打開後，停個五秒鐘，再將雙腿閉合，連續做十到十五下。每天做一到兩輪。

貼心小提醒

上面三個運動一定要天天依著a、b、c的先後順序作，不能偷懶才會有成果。

Chapter3打造美麗下半身

和身體談戀愛，光滑圓亮纖美百分百！

我是每天保養按摩不敢怠慢的認真女人，畢竟女人隨著歲月增長，身體的代謝會自然減慢，皮膚也會因地心引力和外界污染的環境，漸漸失去抵抗力而老化。所以要當漂亮寶貝一定不能偷懶，要用心經營自己和身體談戀愛，天天呵護它和它親密互動，它就會成為讓妳神采奕奕，風情長長久久的好情人！

清潔按摩全套保養

清潔＆去角質

1.全腿＆臀部：徹底清潔是所有保養最重要的第一步，浴室也是我最愛的美容聖地之一。關於徹底清潔，我建議大家買一種現在一般藥妝店都有售的洗澡手套或條狀及片狀的刷布，摸起來粗粗的，所以會有去角質的效用。以天然菜瓜作基本材質的也不錯。我個人推薦用『手套型』的刷布，因為它和妳的手結為一體，在洗刷時更服貼於身體上，可以隨著身體不同的幅度和轉折，滴水不漏的徹底清潔各種部位。

每天洗澡時，選自己喜愛的沐浴乳或香皂，沾水塗抹在去角質手套上，再用右手順時針打圓的方式清潔全腿及臀部。記得要在容易有黑色素沉澱或角質層易聚集的部位，如膝蓋、大腿內側、臀部和椅子接觸及和內褲易產生摩擦的地方，多刷它幾回，清除暗沉的角質，自然就不會有令人頭皮發麻的條狀橘皮組織或是黑鴉鴉的皮膚。

P.S.關於沐浴乳和香皂，我都是選不傷肌膚的pH5.5中性用品，像嬌生牛奶沐浴乳、多芬的香皂等。皮膚較易出油的姊妹，我建議選用香皂，清潔性較強。

我在這兒要特別強調，臀部也要去角質的重要性。我常在夏天游泳池畔看到一些笑容甜美、身材美豔的比基尼美眉，可能因為平常久坐或不穿丁字褲，而在臀部的兩球下方秀出兩片黑黑的皮膚或是像虎皮般的橘皮組織，真的是讓人看了觸目驚心，馬上扣分。其實只要用心去檢視自己的作息和身體的互動，就可以掌握自己的問題部位，像久坐的上班族，就要勤刷平常接觸摩擦多的臀部下半部，不但可以徹底清潔還可以增加血液循環，讓腿部和臀部膚色健康亮眼。

2.腳板：一定要先將腳浸泡在溫水中，讓腳底的皮泡軟，不乖的角質才會通通跑出來，才能徹底殲滅腳板上的死皮。如果是未先泡腳就清腳底皮，只能清除一點點的表皮，並不能真正清到角質層，是會做白工的。泡腳約五至十分鐘後，摸摸腳底板，會有一些摸起來粗粗的屑屑，這就是敗壞的角質。將腳板上的水拭乾後，如果預算有限，就買藥妝店都有賣的磨腳皮板子刷一刷就可以了，大概幾十塊到百元的都有。我在專業美甲店發現一種還滿犀利的『電動磨皮器』Pocket Nail Genie，大概一千八百元左右。它跟了我好幾年了，非常耐用。它有針對手和腳不同部位所設計、運用各種特製石料作成可替換的『磨頭』，都很有效果。我通常會用狀似飛盤的『平板圓磨頭』，磨掉腳底板前半部和後跟的角質。它的磨頭設計得很完美，可以很均勻且全面的清乾淨腳底皮，不傷皮膚，並讓腳底皮膚變得光滑細緻。又因為是電動的，所以磨起來毫不費力，很有成就感。

3.腳趾頭：只要是穿高跟鞋、包鞋、涼鞋甚至是球鞋，都會因為摩擦而起小水泡或一小團死繭，如果不好好處理甚至會變成雞眼，到時就很麻煩要看醫生治療了。我對抗水泡死皮的法寶還是上面提過的『電動磨皮器』，特別要注意小腳趾頭的外側邊、各腳趾頭中間易被摩擦到的關節部位，還有常被忽略的腳趾甲和腳趾肉接合處的粗皮。我會選用電動磨皮器所附的『滾筒磨頭』，輕輕的在死皮上磨一磨，妳會發現腳趾皮膚愈磨愈光滑，像是有瞬間換膚般的神奇效果，所謂『舊皮』不去『新皮』不來，就是這個道理。磨完後搽上保養品，穿上襪襪，隔天妳的十隻腳趾頭，保證晶瑩剔透！

還要提醒大家，千萬不要用剪的或拚命的用手拔死皮或拉死繭，這樣做妳一定會讓寶貝肌膚受到二次傷害，而且皮會愈長愈厚，未來更難處理。這種虐待是會讓腳趾頭怨妳的，以後要它不耍脾氣的乖乖變美就很難囉！

按摩塑形

女人常只顧『面子』的臉部保養，而忽略了容易老化失態的下半身。臉部保養品多到十幾二十瓶，身體保養品卻少得可憐，甚至沒半罐。這不但對下半身不公平，也是下半身老化加速的警訊。其實臀部和腿部的保養品選擇很重要，一定要先精準的了解自己『不同部位』的膚質狀況，才能正確的挑選真正適合自己身體的保養品。我針對下半身的不同部位都會用不同的保養霜。我通常是在洗澡清潔後接著做保養，在毛孔乾淨及遇熱張開後，加上浴室裡的熱蒸氣，利用此時塗保養品兼作按摩，是最容易被吸收產生效果的。

按摩的手法其實並不難，將保養品擠在手上先摩擦生熱，讓保養品能更有效的被吸收。然後用雙手及指腹的力量，在小腿及大腿處以『由下往上』的方式使力推拉全腿。大約往上推拉三到五次後，再將十隻手指頭併攏，用掌心和手的側邊，同樣以『由下往上』的方式順勢拍打全腿，這可以讓腿部放鬆並讓肌膚更有彈性。千萬不要又上又下的來回胡亂塗抹，這樣不但不能對抗地心引力，還會加速造成皮膚鬆弛下垂的恐怖狀態，愛美的美眉一定要留意。也可以在順勢塗抹後，用指腹按壓小腿肚、大腿前後側和側邊等，幫助腿部的血液循環。

至於俏臀按摩，我也是先摩熱手上的保養油，然後用手掌由臀部底部去抓住兩塊臀部球球，也是由下往上抓起，順勢用指腹按滑過整個臀部。按滑到感覺保養品被吸收了就可以了。這不但可以讓妳打敗地心引力，維持俏臀公主的寶座，也可以幫助妳使容易產生恐怖橘皮組織的臀部，變得光滑圓亮！

＊貼心小提醒：肌膚也要放假Happy一下！

肌膚是需要休息的，不間斷的搽上保養品會讓它疲累不堪，吸收就沒有辦法徹底，妳的心血也就白費了。我建議一週讓身體休息一天，晚上回家洗完澡不要搽保養品，乾淨自然的上床睡覺就好了。我們的身體平常其實就有自我防護的功能，所以就算不搽保養品，也會有天然油脂分泌保護滋潤肌膚。所以不用擔心一天不上保養品會對不起自己的身體，好好讓身體休息，它就會更努力的把妳變漂亮。