一分鐘伸懶腰呼吸健康法：史上最簡單的健康革命!每次一分鐘，每天三次，就能養成不會生病的身體!

10~100歲都能做，連最討厭運動的人也能輕鬆上手！

　　失眠、慢性疲勞、氣喘、過敏、高血壓、憂鬱症、內臟脂肪、更年期症狀……萬病皆有效！還可以美容美膚、瘦身減肥、延緩老化！

　　實例1  困擾多年的嚴重頭痛在三個月內神奇消失！
　　（Y．K小姐　17歲　學生）
　　我從11歲開始便為嚴重頭痛所苦，做「一分鐘伸懶腰呼吸健康法」兩週，頭痛症狀明顯緩和；一個月後，已經不再需要經常吃止痛藥；到了第二個月，幾乎完全不用再吃止痛藥；第三個月，困擾我多年的頭痛問題竟然奇蹟似地消失了！

　　實例2  花粉症不藥而癒，同時也變成不易感冒的體質！
　　（K．M先生　48歲　營業員）
　　我是因為減肥開始做「一分鐘伸懶腰呼吸健康法」，結果不但成功減重，爬樓梯時不再心悸或氣喘吁吁，連每年都要看醫生的嚴重花粉症也好了，體質也有明顯改善，不再容易感冒，讓我省下不少醫藥開支！

　　實例3  告別類固醇藥物，異位性皮膚炎一個月就Bye Bye！
　　（T．Y女士　32歲　家庭主婦）
　　我一直以為這輩子只能依賴類固醇藥物來控制異位性皮膚炎，後來佐藤醫生建議我做「一分鐘伸懶腰呼吸健康法」。反正不用花錢，對身體也沒有不良影響，那就試試看吧！結果一個月後，皮膚泛紅、發癢等問題真的就不見了！

　　實例4  聽力恢復，連睡眠品質都獲得改善！
　　（S．I先生　62歲　行政人員）
　　「一分鐘伸懶腰呼吸健康法」竟然也有恢復聽力的效果，一開始我覺得很不可思議，但實際照著做了兩週以後，就發現老化造成的聽力衰退獲得明顯改善，耳鳴現象也消失了。而且好處還不僅如此，半夜也不會再常常醒來，可以一覺熟睡到天亮。

　　佐藤醫生首創的「一分鐘伸懶腰呼吸健康法」看似神奇，其實有科學的學理根據，並經過大量的實踐印證，因為具備「不用花錢、不用花時間、隨時隨地可做」三大好處，立刻在日本引起熱烈迴響！只要透過簡單的動作，就能輕鬆解決自律神經失調，快速提高「免疫力」和「自癒力」。從現在開始，你的健康再也沒有藉口了！

作者簡介

【話題名醫】佐藤萬成

　　佐藤內科．青山診所院長、明倫短期大學客座教授。生於1964年，新潟大學研究所醫學研究科畢業。2000年，於新潟市開設「佐藤內科．青山診所」，設置減重門診，幫助2000名以上的患者進行減肥治療。

　　他首創的「一分鐘伸懶腰呼吸健康法」被日本電視節目和雜誌廣為宣傳，引起極大迴響。不但減肥功效卓著，並對多種病症均有效，還能有助於減緩老化，堪稱顛覆以往醫療方式的健康革命！

　　另著有《醫生推薦的伸懶腰減肥法》、《延緩老化與死亡的方法》等書。

譯者簡介

黃瓊仙

　　畢業於輔仁大學日文系。熱愛翻譯工作，特別喜歡文學作品與推理小說。現為專職譯者，譯有《德利特醫生的馬車》、《不可思議的樹果》、《教室裡的啪啦啪啦神》、《惡運女神》、《健康心理養成法》、《從一坪商家開始經營的成功秘訣》、《超心理行銷學》等書。

序

　　在市面上，充斥著以「○○健康法」為名的各種健康法或健康食品。相信也有許多人面對這些琳瑯滿目的訊息感到迷惘，不知「該相信哪個才好？」其中，未經科學驗證功效，也就是沒有科學依據的東西，倒是真的不少。

　　另一方面，即便是有科學依據的健康法，也因為需要購買高價器材或因為需要花時間、手續繁雜，導致無法在日常生活中持之以恆地實踐。

　　基於上述原因，我所發明的「伸懶腰呼吸法」應該稱得上是革命性的健康法吧？不用花一毛錢（便宜）、隨時隨地可以做（就近運動）、只要一分鐘（時間短）便能達到運動效果，而且又有科學依據。

　　伸懶腰呼吸法原本就是從減肥法中誕生的。

　　「只要伸懶腰就能變瘦」──經由大家的口碑宣傳，電視台或雜誌等眾多媒體的專訪，「伸懶腰瘦身法」成了眾人討論的話題。

　　然而，伸懶腰的效果不僅只有瘦身而已。

　　「困擾身體多年的不適症狀似乎消失了。」

　　「吃藥也不會好的疾病獲得了改善。」

　　「不僅能減肥，還能治百病。」──因為風評甚佳，於是我又開發了本書的主題「伸懶腰呼吸法」。

　　本書將告訴大家，為何伸懶腰呼吸法能夠改善身心不適症狀，同時附上科學依據與最新檢證資料，並且介紹伸懶腰呼吸法的治療效果。

　　當你覺得累時，是不是很自然地就會伸伸懶腰？不僅是人類，對於所有動物而言，伸懶腰是一種本能的動作。長時間處於相同的姿勢時，血液循環會停滯、肌肉萎縮、背骨歪斜。「伸懶腰」就是矯正上述不良狀況的自主行為。

　　「伸懶腰呼吸法」就是將人類天生本能動作「伸懶腰」與「呼吸」所組合而成的運動。關於詳細情形，將於本書講解，同時也會告訴大家其功效的祕密。

　　伸懶腰呼吸法之所以能夠治療疾病，主要理由是因為：透過伸懶腰呼吸法可以改善萬病之源的「自律神經失調」狀況，調整自律神經功能。同時，伸懶腰呼吸法也能促進血清素、多巴胺、生長激素等，可以改善症狀的荷爾蒙之分泌。

　　瑜伽所採納的腹式呼吸法與皮拉提斯所採用的胸式呼吸法都是在無意識下進行的，在呼吸的時候，還能刺激背部肌肉群，活絡血液循環與代謝功能。不僅能燃燒內臟脂肪，還能讓體溫升高，免疫能力正常化。 

　　或許已經有人因看過電視報導而開始做伸懶腰呼吸法。但是，當你突然想伸懶腰時，或遵循正確方式伸懶腰時，可能會驚訝地發現「難度頗高，肌肉很緊」。這是正常現象，因為在短短一分鐘內使用到了平日從未運動過的肌肉。因此，本書將內容分為「新手入門篇」以及提升效果的「應用篇」。還於卷末附上天天快樂做體操的「伸懶腰健康體操」動作解說圖，請各位多加利用。

　　我們每個人都擁有自我治療不適症狀的「自癒能力」。請利用「伸懶腰呼吸法」將現代社會即將喪失的人類本能重新誘導出來吧！

　　倘若各位讀者在看完本書後，能因此而擁有不會生病的健康身體，那是我的榮幸。

　　佐藤萬成