黑食：日本醫學博士25年見證，最有能量的黑色食材加上最簡單的早餐斷食，讓你的代謝力和免疫力迅速提升!

吃得愈黑，身體就愈健康！

　　2個簡單方法，就能讓你遠離醫生和藥物！

　　日本亞馬遜書店讀者5顆星最高評價！

　　日本最知名的養生專家石原結實博士雖然早已年過花甲，但每天看診、寫作，一年還舉行上百場演講，行程滿檔卻依舊活力充沛，而且幾乎從不生病！他究竟是如何維持這麼健康的身體呢？石原博士說，其實，你只需要這樣做──

不要吃早餐！
　　早上只要喝一杯加黑糖的生薑紅茶，溫暖地喚醒身體，活絡內臟運作，讓體內的廢物排泄更順暢，如此一來，每個細胞就能「返老還童」，而這也是讓身體變年輕的終極秘訣！

多吃黑色食材！
　　根據研究證實，當體溫過低，也就是體質虛寒時，免疫力會下降，各種癌症、代謝症候群就容易發生，而黑色食材如黑豆、黑芝麻、黑糖、黑醋等等，可以有效地讓身體恢復到最佳溫度，進而改善虛寒體質！

　　此外，石原博士並針對現代人的生活型態，量身打造容易實踐、效果顯著的「黑食」食譜，從正餐、配菜，到飲品、甜點，讓你從此輕輕鬆鬆地健康、窈窕一輩子！

作者簡介

石原結實

　　日本知名醫學博士。一九四八年出生於長崎縣，畢業於長崎大學醫學部。現為石原診所院長，及希波克拉底養生機構的召集人。

　　石原博士長年關注現代人體溫下降、代謝減緩、免疫力低落等問題，並視之為肥胖、文明病、甚至癌症的根源。他提倡斷食，鼓勵人們多攝取黑食與生薑，並開設提供斷食課程的養生機構，多年來廣受各界名人的推崇。石原博士自身也長年實踐「黑食」和「斷食」，養成即使年過花甲，仍然不知病痛為何物的強健身體。

　　另著有《空腹力革命》、《先別急著吃三餐》、《體內淨化大作戰》、《早餐只喝薑紅茶的減肥法》、《生薑力》等暢銷書，備受讀者的信賴與好評，是最善於將專業醫學理論化為簡單易懂觀念的權威養生飲食專家。

譯者簡介

賴惠鈴

　　雙魚座，曾任OL，現為文字工作者。左手翻譯，右手寫小說。

前言

第一章 利用斷食來「變瘦」、「變美」
用簡易斷食與黑食瘦身的體驗報告！
可以讓人「變瘦」、「變美」的斷食
排出多餘水分也能促進新陳代謝
斷食的威力可不是只有「減肥」
為什麼「早上」比較有效呢？
早上就是要喝生薑紅茶
促進新陳代謝的生薑紅茶

第二章 利用黑色食材來溫熱身體
認識黑色食材的基礎——陽性食材
積極攝取陽性食材
體質也可分成陽性與陰性
選北不選南，吃硬不吃軟
水果乾優於新鮮水果
黑色食材優於白食材
特選黑色食材之功效及食用方法(1) 黑豆
特選黑色食材之功效及食用方法(2) 黑芝麻
特選黑色食材之功效及食用方法(3) 黑糖
特選黑色食材之功效及食用方法(4) 黑醋
四種黑色食材以外的瘦身用陽性食材

第三章 一起來實行黑食減肥法吧！
午餐、晚餐的吃法
黑食減肥法的午餐
黑食減肥法的晚餐
黑食菜單範例
黑食搭配其他妙方，有助促進新陳代謝
黑食減肥法一日作息
挑戰「半日斷食」和「一日斷食」
黑食減肥法Ｑ＆Ａ
養生機構斷食體驗漫畫遊記

寫在最後
「黑食減肥法」實行日記

前言

　　我的早餐是兩根胡蘿蔔和一顆蘋果打成的果汁，午餐是兩杯加黑糖的生薑紅茶，晚餐則是以海鮮為主的菜餚，加上白飯和味噌湯。也會適量喝點小酒。

　　多虧二十五年前就養成這樣的飲食習慣，所以即使在年過六十的現在，我依舊健康得宛如一尾活龍。二十五年來別說是週末假日了，我連一天都沒有休息，持續每天慢跑，每個禮拜還會維持三到四天的重量訓練（仰臥推舉一百公斤以上），過著不知醫藥為何物的健康生活。除了看診及寫作之外，每年還要應付超過一百場的演講，卻一點也不會感到疲累，箇中的秘密就在於飲食習慣上。

　　人類的身體其實是很能耐餓的，反而是對於歷史上不曾經歷的「飲食過量」狀態比較沒有防禦能力。現代人明明不餓，卻養成「有得吃就吃」的壞習慣，結果現代人反而因為暴飲暴食而處於罹患各種文明病的風險中。

　　自古以來，動物一旦生病，本能的反應就是不再進食，以保護生命。而人類也一樣。為了保持健康、預防疾病，希望大家都能注意不要過量飲食，並遵守這個最基本的原則。除此之外，為了維持健康，也請大家在日常生活中就要注意保持身體的溫度。

　　從二十至三十年前起，我就對日本人體溫逐漸下降而感到憂心。直到最近，世人終於開始對體溫過低所引起的疾病感到關心。

　　我認為免疫力降低、癌症、各種發炎的症狀、乃至於最近愈來愈常見的代謝症候群等等，都跟體溫過低脫不了關係。

　　站在東洋醫學的角度上，癌細胞在攝氏三十五度是最容易增殖的，而肺炎、支氣管炎之類的炎症及傳染病，也都是因為體溫過低，老廢物質沒有辦法被完全燃燒殆盡，使得細菌在體內滋生所造成的。另外，因為體溫過低，導致新陳代謝變差，也是引起代謝症候群的主要原因之一。

　　另一方面，我以前就會開藥方給上門求診的患者們。我開的藥方通常是由好幾種中藥材所構成，在那些中藥的成分裡，我發現到一件事，那就是在大約兩百多種的藥方裡，大部分都含有生薑。

　　為什麼生薑會如此廣泛地被運用在中藥裡呢？基於這個疑問，我開始研究生薑。

　　在傳統中國醫學典籍《傷寒論》裡，含有生薑的「桂枝湯」也是第一個出現的藥方。

　　而其實中醫本就是一門探討「治療虛寒引起的疾病」的學問。摸索出「中醫」這門學問的漢民族，原本居住在寒冷的北方。在「改善虛寒體質」這個大前提之下，中醫的世界也愈來愈寬廣。

　　我發現以前的人很清楚生薑可溫暖身體，是故常用於中藥。

　　即使是在北歐及日本等寒帶地方常見的憂鬱症，也有一說指稱其原因是出在體質虛寒。憂鬱症的病人，多半上午的狀況不佳，下午會好一點，這也跟一天當中的體溫變化有很大的關係。因為體溫降低而引發的過敏症狀也屢見不鮮。

　　為了保持身體溫暖、避免飲食過量，「早餐斷食法」和「生薑」是我長年提倡的有效方法。除此之外，我認為這次所要介紹給大家的「黑食」也是非常重要的一環。大家可能對這種飲食觀念還不是很熟悉，但是只要積極攝取包括黑豆、黑芝麻、黑糖、黑醋等黑色食材，就可以讓冰冷虛寒的體質恢復到最佳的溫度。

　　自從我在靜岡縣伊東市成立希波克拉底養生機構以來，至今已過了二十五年。該養生機構的名稱是取自主張「疾病可以透過飲食療法及運動來治療」的「醫學之父」希波克拉底（西元前四六六至三七七年）。希望大家都能夠透過飲食和運動得到真正的健康。除了糖尿病以外，很多人也都有「飲食過量」的問題，而最近「想從體內開始變漂亮」的年輕女性也有愈來愈多的趨勢。

　　只要消除了飲食過量、壓力、運動不足等造成體溫降低的因素，再借助溫暖的食材及斷食療法的力量，一定可以讓身體變得健康又漂亮。

　　各位若能利用現在就可以立即開始的石原式健康法，實際感受到體內發生戲劇性的變化，那便是我的榮幸。