零煩惱：生活和工作提不起勁？人際關係有問題？東大和尚教你簡單三步驟，輕鬆學會不煩惱的方法！

前言

「煩惱」到底是什麼？認真思索起來，這兩個字還蠻深奧的。

比方說，孩子不聽話，不知道他們在想什麼。

工作遇到瓶頸，搞砸了，一整個沮喪到不行。

不適應新環境，心情有點鬱卒，想拋開一切出去走走，結果卻掉了錢包！

為了八百年前的失誤，至今仍懊悔不已。回首過往，心中暗自覺得：「我的人生不該只是這樣。」

總是聽別人告訴自己該怎麼做，一點回嘴的餘地都沒有。心情煩悶，壓力不斷累積。

家庭、工作，每天背負的只有責任和義務，卻少有能讓自己開心的事。

──就舉例到這裡為止吧。總之一句話，「煩惱」因人而異。

地球上有多少人就有多少煩惱，這是不爭的事實。

如此說來，要寫出一本「徹底解決煩惱」的書，不就是天方夜譚了嗎？怎麼可能用一本書就解決地球上所有人的煩惱呢？

不瞞你說，身為作者的我一開始也是這麼想的。

就在幾個月前的春天，出版社的企劃找上了本職為僧侶的我。

「我們想出一本書，希望能鼓舞因煩惱而裹足不前的人。」他向我提到。

「那不可能。」是我最初的想法。人類的「煩惱」何其多？不但沉重且難以捉摸，身為出家人的我，透過平日的活動，對此已深有體悟。

可是——，我突然想到。

「如果是佛陀祂老人家的話，會怎麼想？」

「佛陀」，你應該有聽說過吧？就是創建佛教的那個人，在古印度傳道說法的那位。

因為我是出家人，自然常接觸到佛陀的教誨。佛陀的慧根獨具、思慮之深和絕頂聰明，我是越學習越感到佩服。

如果是佛陀，對現代人的「煩惱」，不知有何見解？我想到的是這個。

我想到佛陀提出的「四種神聖的真理」。在佛教的世界，它被稱為「四聖諦」。

——人活著，便有痛苦（苦諦）；執著是造成痛苦的原因（集諦）；把造成痛苦的原因去除（滅諦）；藉由修行，便可消除痛苦（道諦）。

這理論實在是簡潔明快，早已不只是宗教層面而已了。

若把這理論應用在「煩惱」上，不知會怎麼樣？

——「煩惱」是一種痛苦。痛苦的生成必有原因。

「到底，造成煩惱的原因是什麼？」這是我最先想到的問題。

大部分人都用「我很煩惱」一句話簡單帶過。但到底煩惱的原因是什麼？煩惱是怎麼來的？我試著去想這個問題。

於是，我把大家提到煩惱時說的話想了一遍，也把相關的書查了一遍。

更把出家前（可說是煩惱不盡）自己的體驗重新溫習了一遍。

結果，我〝發現〞一件很有趣的事。

「煩惱，共有五種！」

具體來說是哪五種，留待本文再詳述。總之，煩惱有五種，先掌握這個原則，再以此為基礎，根據煩惱的類別，想出相應的解決之道。如此一來，不就可以擺脫煩惱了嗎？——我是這麼盤算的。

藉由層層演繹，竟然可以想出這種方法，連我自己都很驚訝。先將眾生各自不同的煩惱釐清，然後再從中找出解脫之道。

「無論怎樣的煩惱，都有解決的方法。煩惱令人痛苦，那是因為沒有找對方法。」我得到這樣的體悟。

一開始先將煩惱分類，弄清楚這個煩惱「生成的機制（理由）」，再依煩惱的類別，「轉變想法，擺脫煩惱」——這是我悟得的方法。

我認為，只要運用這個方法，不管怎樣的人、怎樣的狀況、怎樣的煩惱，都可以得到解答。

於是，這本書就這樣誕生了。

我希望它是本確實可行的書，就像食譜一樣，只要按照步驟操作下去，不管天大的煩惱都可以解決。

當你感到焦慮不安、悶悶不樂的時候，請翻開這本書。你應該可以從中找到直接、有效的解決對策。

本書的特色

在這裡，我想稍微提一下本書的〝賣點〞——這樣講好像降低了出家人的格調，那姑且稱之為吸引人的魅力好了。

其一，當然是「佛陀的教誨」。它並非古老艱深的佛教，也不是經書、墓碑那種讓人看了會頭大的古書，而是在古印度廣為流傳的「解放心靈的方法」。

本書大幅引用了其中的論述，務使沒接觸過佛教的人也能看得懂，並能獲得助益。此外，在〈禪練習〉裡，也介紹了「培養不煩惱的心」的練習方法。

此外，就是作者自身的背景。說老實話，我本身就是個煩惱很多的人。在此順便做一下自我介紹。我國中讀到一半便自動退學，十六歲那年離開故鄉，前往東京，懷抱著夢想進入大學，卻覺得格格不入（就是覺得「哪裡不對勁」）。出社會後也不時產生「難道就沒有其他生存方式了嗎？」的疑問，結果，在無路可走的情況下，我在三十五歲之後出了家。而且還不是在日本，是在印度出家的。

徘徊、徬徨了半輩子，終於在遇見佛陀的教誨後，我產生「這樣很好」的堅定自信。

我心想，只要對「煩惱」的消除有幫助，就算把自己過去不堪回首的往事（可能好笑甚於慘烈）說出來，又有何妨？只要讀者看了可以轉換心情就好了。

我希望它讀起來就像電影一樣精采，更希望讀完它之後，正朝擺脫煩惱之路邁進的你，能見到一道曙光。至於能否達成目標，就交由諸位來評斷了。

好，那我們要開始了。

二○一一年七月 草薙龍瞬

前言

「煩惱」到底是什麼？認真思索起來，這兩個字還蠻深奧的。

比方說，孩子不聽話，不知道他們在想什麼。

工作遇到瓶頸，搞砸了，一整個沮喪到不行。

不適應新環境，心情有點鬱卒，想拋開一切出去走走，結果卻掉了錢包！

為了八百年前的失誤，至今仍懊悔不已。回首過往，心中暗自覺得：「我的人生不該只是這樣。」

總是聽別人告訴自己該怎麼做，一點回嘴的餘地都沒有。心情煩悶，壓力不斷累積。

家庭、工作，每天背負的只有責任和義務，卻少有能讓自己開心的事。

──就舉例到這裡為止吧。總之一句話，「煩惱」因人而異。

地球...

零煩惱

第一章　我為了什麼而煩惱？
　　　　　　用〈五個標籤〉，認清煩惱的本質
　　第一步，認清煩惱的本質
　　　貼上〈期待〉的標籤
　　　貼上〈判斷〉的標籤
　　　貼上〈憤怒〉的標籤
　　　貼上〈迷惘〉的標籤
　　　貼上〈妄想〉的標籤
　　　煩惱整理好了！

第二章 我為何會煩惱？
　　　　　　了解煩惱產生的機制
　　　了解煩惱的機制　　　
　　　煩惱通常自欲求而來
　　　欲求引起反應
　　　了解煩惱的本質！
　　　煩惱就是反應

第三章 擺脫煩惱的基本步驟
　　　擺脫負面的反應
　　　擺脫負面反應的基本對策
　　　不反應的方法
　　　用〈覺知的語言〉擺脫煩惱　　　
　　提升覺知力的〈禪練習〉

　　　只要覺知就能擺脫煩惱


第四章 不同標籤的煩惱擺脫法
　　　個別標籤處理法
　　　擺脫因期待而生的煩惱
　　　擺脫因判斷而生的煩惱
　　　擺脫因憤怒而生的煩惱
　　　擺脫因迷惘而生的煩惱
　　　擺脫因妄想而生的煩惱

最終章 不煩惱的心
　　　找回不煩惱的自己
後記

零煩惱

第一章　我為了什麼而煩惱？
　　　　　　用〈五個標籤〉，認清煩惱的本質
　　第一步，認清煩惱的本質
　　　貼上〈期待〉的標籤
　　　貼上〈判斷〉的標籤
　　　貼上〈憤怒〉的標籤
　　　貼上〈迷惘〉的標籤
　　　貼上〈妄想〉的標籤
　　　煩惱整理好了！

第二章 我為何會煩惱？
　　　　　　了解煩惱產生的機制
　　　了解煩惱的機制　　　
　　　煩惱通常自欲求而來
　　　欲求引起反應
　　　了解煩惱的本質！
　　　煩惱就是反應

第三章 擺脫煩惱的基本步驟
　　　擺脫負面的反應
　　　擺脫...