這樣按摩，生產好順利：減緩懷孕期間各種不適症狀，預防產前憂鬱和產後身材走樣，一指搞定！

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Part 1 孕程七期照護方式大不同

懷胎十月前後可分為七個時期。

各時期的準媽咪身體變化、寶寶發育情形不盡相同，

孕期照護方式自然也要隨「期」應變。

嚴格來說孕程可分為七期

「懷孕」至今仍有許多未解開的謎團，但隨著醫學進步，許多疑問已逐漸明朗化。

比方像是寶寶的各期發育過程、準媽咪的孕期身體變化等，一些以往令人霧裡看花的問題，現今都已有一定程度上的了解。

但換個角度來看，「孕期照護」卻沒有跟上醫學的腳步。一如既往，現在依然大多將孕期分為「前期」、「中期」、「後期」三期進行照護工作，相信很多人都不陌生。但以現今醫學對胎兒發育及母體變化的掌握程度來看，這樣的分法實在是太過於粗糙籠統了。

此「安定期」非彼「安定期」

基於胎兒發育等要素，我將懷孕過程細分為七期來進行照護工作，七期分法比三期要來得更能掌握準媽咪的身體狀況。

孕程七期的週數如下：

胎芽期　妊娠第8週前

神經期　妊娠第9～12週

胎盤期　妊娠第13～15週

安定期　妊娠第16～22週

成長期　妊娠第23～27週

成熟期 妊娠第28～35週

待產期 妊娠第36～40週

發現了嗎？七期分法中的「安定期」與一般所指的「安定期」足足差了四週之多。之所以會有如此差別，是因為一般是以「害喜好轉與否」為分界，我則是以「子宮穩定與否」為基準。

其實在一般所指的安定期階段，胎盤根本就還沒有完全形成。常聽到一些前輩媽咪說，當初懷孕時進入安定期後鬆了一口氣，便開始讓自己做一些較為勞累的事，沒想到卻引發先兆性流產，差點就失去了孩子。

照護內容分七期，樂活一整個孕期

一般的「安定期」相當於七期分法中「胎盤期」、「安定期」與「成長期」。

這三個時期的準媽咪身體狀況不盡相同，寶寶的成長情形也大相逕庭。若只以「安定期」一概而論，是無法達到良好的照護成效的。

懷孕過程中若能因應各時期調整照護內容，便能有效緩解孕期的不適症狀，讓妳更從容地迎接新生命的到來。

孕期照護隨「期」應變

就年齡來說，十歲與三十歲的人無論是飲食內容還是運動量都截然不同。同樣道理，按摩時也必須因應各時期的身體變化來改變按摩內容。

懷胎十月有如老了七十歲

雖然孕期只有短短四十週，但這段時間的身體變化就有如十歲小孩與八十歲老人一般相差甚遠。但奇怪的是，一般坊間商家卻大多無視這樣的差異，「孕婦運動」就是一個例子，這些業者對不同時期的準媽咪都提供相同的服務內容。且這些服務大多主打「減緩孕期不適」，鮮少顧及腹中寶寶的發育狀況。在我看來，這樣根本就稱不上是合格的孕期照護。



專為孕程七期設計的按摩與伸展操

本書前面提到的「孕程七期」是我基於母體變化與胎兒發育情形所分類出來的，較一般的三期分法更為細膩。

舉例來說，三期分法通常建議準媽咪「初期」要多休息，盡量不要太勞累、不可進行伸展操。但若依照我的分法，初期又可分為「胎芽期」與「神經期」。胎芽期胚胎尚處於非常不穩定的狀態，一不小心就會引發過期流產，因此胎芽期須避免強勁道的按摩及伸展操，應以勁道較弱、速度緩慢的按摩為主。

而神經期的需求則與胎芽期完全不同，進入神經期後必須促進胎兒的血液供給；且此時期準媽咪的害喜症狀越來越嚴重，應在緩解害喜不適方面多下工夫。

想要擁有更舒適的孕期生活，就必須對症下藥。一般分法中的「中期」與「後期」亦是如此，進行孕期照護工作時，若只粗略分三期來進行孕婦伸展操，忽略了母體及胎兒的身體變化，將會引發一些不必要的症狀。

之所以分為七期，是因為若分得太過細微反而會造成分期上的困難，對有效的孕期照護而言，「七期」是最少的必要期數。

第幾孕期？生理狀況？讓基礎體溫告訴妳！

人類僅維持生命基礎功能時的體溫稱為「基礎體溫」，一般是於經過四小時以上的睡眠後醒來立即測量。女性的基礎體溫會隨賀爾蒙分泌而波動，因此有許多女性運用基礎體溫來推算排卵期。但妳知道嗎？基礎體溫可不只有在孕前派得上用場，懷孕期間準媽咪體內的賀爾蒙也仍然在作用，測量基礎體溫有助於準媽咪了解自己與寶寶的狀況。

減輕不適症狀，了解生理狀況

女性運用基礎體溫好處多多，孕前孕後各有各的功用。

舉例來說，渴望懷孕的未準媽咪可運用「基礎體溫調節法」，利用衣物與寢具調節基礎體溫。不但有助安定賀爾蒙分泌，還可催化濾泡發育、促進排卵，胚胎也更容易著床成功。

而懷孕期間基礎體溫若能保持穩定，則有減輕害喜症狀、促進胎兒發育、緩解精神壓力等功用。

不僅如此，準媽咪還可藉由基礎體溫得知目前的生理狀況，推算安定期，或從中預測臨盆時間。

運用基礎體溫大有裨益，準媽咪應盡量落實測量記錄，運用基礎體溫調節法來減緩孕期不適。

測量基礎體溫有助寶寶發育

孕前孕後的基礎體溫測量方法相同，若準媽咪懷孕前就已有測量基礎體溫的習慣，懷孕後只要沿用舊法即可。

有些準媽咪覺得量基礎體溫是一種壓力，但其實換個角度想想，基礎體溫是可以自行調節的，若體溫紊亂，只要積極調整便可恢復正常。當然準媽咪可以選擇不量，但測量不僅是為了自己好，還有助於腹中寶寶的發育成長，有益無害喔！請準媽咪務必試試看「基礎體溫調節法」。

觀察基礎體溫，有效預防孕期問題

大多人都以為懷孕期間的基礎體溫會一直停留在「高溫期」，甚至有許多醫療工作人員也都抱持著這樣的觀念。

但經過實際測量後，會發現孕婦的基礎體溫也有「低溫期」。二十幾歲的準媽咪體溫約於十五週開始下降，四十幾歲的準媽咪則於十七週左右。之後便持續維持低溫期體溫。直到生產前基礎體溫才會突然上升，做為臨盆的信號。

除此之外，基礎體溫還具有警告作用。懷孕期間可能會碰到一些情況，像是妊娠糖尿病、妊娠高血壓、過於勞累所引發的先兆性流產等，基礎體溫會提前向準媽咪發出警訊，告訴妳身體快要出問題了。

基礎體溫為「生理警報器」

舉個常見的例子，二十二週前準媽咪通常因害喜嚴重、身體不適等問題多在靜養。有些準媽咪好不容易熬過了二十二週，進入一般所指的「安定期」後便開始「趴趴走」。 一不小心太過放縱的結果就是引發子宮出血，心急如焚趕去醫院後發現是先兆性流產，被醫師嚴厲警告必須靜養安胎。

若準媽咪平時就有在量基礎體溫，便可在嚴重到出血前得知自己的生活方式是否有問題。在每天生活規律、身體無負擔的前提下，體溫一般只會波動0.1℃至0.2℃。若體溫突然大幅升高0.3℃以上便代表基礎體溫正向妳發出警訊，提醒妳身體即將產生某些變化。

測量基礎體溫應從平時做起，記錄時應將當天的特殊事項一併寫下來，體溫變動的原因便可不解自明。而既然我們可利用基礎體溫預測孕期問題，也就代表大部分孕期煩惱都是能事前防範的。換個角度來說，若準媽咪能保持良好的生活習慣，讓基礎體溫保持在穩定的狀態，孕期生活自然安穩又平順。

孕期按摩分七期，寶寶發育更順利

「只要寶寶能平安健康地來到這個世界就夠了」。

──準媽咪懷胎十月的最大願望不過如此，大多孕婦別無所求，只願肚子裡的寶寶能夠平安出世。

　然而，這樣真的就夠了嗎？在看過這麼多寶寶後，我希望準媽咪能夠「貪心」一些，以下列四點做為孕期目標。

「寶寶順利發育成長」、「寶寶平安健康長大」、「準媽咪孕期通體舒暢」、「生產過程母子均安」。

Part 1 孕程七期照護方式大不同

懷胎十月前後可分為七個時期。

各時期的準媽咪身體變化、寶寶發育情形不盡相同，

孕期照護方式自然也要隨「期」應變。

嚴格來說孕程可分為七期

「懷孕」至今仍有許多未解開的謎團，但隨著醫學進步，許多疑問已逐漸明朗化。

比方像是寶寶的各期發育過程、準媽咪的孕期身體變化等，一些以往令人霧裡看花的問題，現今都已有一定程度上的了解。

但換個角度來看，「孕期照護」卻沒有跟上醫學的腳步。一如既往，現在依然大多將孕期分為「前期」、「中期」、「後期」三期進行照護工作，相信很多人都不陌生。...