活力無窮：克服慢性疲勞的完整身心靈計劃

第一章　疲倦、精力與量子力身體

　　疲倦是指我們的身體缺乏生理的、心智的和情感的精力，而慢性疲倦（chronic fatigue）則意謂長期缺乏這種精力。生活在當今現代社會的讀者，對疲倦的現象也許已經很熟悉，不必我們詳加闡釋。對這些讀者來說，疲勞是生活中經常遭逢的問題。事實上，說不定這一刻你正遭受慢性疲倦的困擾呢。

　　儘管在現代生活中疲倦是一個非常普遍的問題，但是擺在整個大自然的格局裡去觀察，我們卻發現，它其實是一個十分獨特的現象。畢竟，自然界充滿精力和各種有意義的活動。烏兒一早醒來便引吭高歌，忙著築巢，為牠們的雛子撿集食物；松鼠竄上大樹，在枝葉間蹦來跳去；春天來臨時，地上的花草挾帶著豐沛的活力，破土而出。

　　這種令人訝異的精力，不僅存在於生物的天地，也顯現在物質世界。海浪不斷沖擊著海岸；河川晝夜不息滔滔湧向海洋；大風起兮，橫掃落葉；地球以無比的速度自轉，同時繞著太陽運行，而太陽不斷產生光和熱，照亮我們的星球。物理學家告訴我們宇宙只不過是一個活力充沛、悸動不停的巨大能場。

　　面對這個現象，你感到困惑嗎？大自然既然充斥著如此豐沛的精力，我們為何又會感到疲倦呢？世界上數以百萬計的男女日日夜夜遭受疲勞的煎熬，原因何在？對許多人來說，疲勞是日常生活中揮之不去的夢魘。這又是什麼道理呢？

　　慢性疲倦在我們的社會中蔓延，而自然界卻充滿蓬勃的生機。其間的矛盾產生一個令人不安的弔詭現象，但也提供我們一個重大的線索，讓我們探尋造成慢性疲倦的真正原因。本書會提供一些方法，指導讀者如何重建人與大自然之間的關係；更具體地說，透過這些方法，讀者會發現潛藏在自己體內的自然精力泉源。

　　提出解決方法之前，讓我們先看看，在我們的社會中疲倦的問題究竟有多嚴重。

　　在美國，醫生最常聽到的病人的抱怨，其中之一就是疲倦。最近，《美國醫學會學報》（Journal of the American Medical Association）發表的一篇研究報告指出：針對一所綜合醫院候診室的病人所做的隨機調查發現，前來求診的病人，有百分之二十四有慢性疲倦的困擾，而女性的比率（百分之二十八）高出男性（百分之十九），但罹患疲倦症的男性幾乎占所有求診男性病人的五分之一。

　　數以百萬計的美國人經常感到疲倦。這個事實固然無庸置疑，然而對醫生來說，疲倦也是最難診治、最不容易找出明確原因的一種病痛。儘管如此，當你一連好幾個星期感到持續的、深沉的疲倦時，你還是應該找醫生徹底地檢查，也許可以找出一個明確的、容易對症下藥的病因，例如貧血、甲狀腺失調、肝炎、糖尿病、單核白血球增多症、腎臟功能障礙或其他慢性疾病。我建議有這方面問題的讀者到醫院檢查身體，以排除這些可能的病因，但是我也必須強調，對於絕大多數長期遭受疲倦困擾的人來說，明確的、生理上的原因是尋找不出來的。事實上，這就是眾多研究疲倦問題的專家所達成的唯一重大結論。

　　在本書中，慢性疲倦指的是持續一個月以上、明顯的精力缺乏。這種疲倦，不同於特殊的情況——例如熬夜準備考試或趕著完成一件工作——所造成的極度勞累。只消花一段時間讓身體獲得充分休息，極度的疲勞通常都會消失。長期感到疲勞的人，不管休息多久，還是覺得倦怠疲憊。事實上，大多數長期遭受疲倦困擾的人，早晨一覺醒來就會覺得疲憊，起床走動後更加感到渾身疲軟，倦怠不堪。顯然，光靠睡眠並不足以解決慢性疲倦的問題。

　　總之，根據本書的定義，慢性疲倦指的是至少持續一個月以上，每天、或幾乎每天都會出現，單靠睡眠和休息並不能消除的那種倦息感。

身心關係與慢性疲倦症候群

　　儘管在我們的社會中長期感到疲倦的男女日益增多，但是，許多人仍然低估了這個問題對日常生活造成的衝擊。研究人員發現，慢性疲倦和嚴重的生理疾病——例如未加治療的甲狀腺失調或新近的一次心臟病發作——同樣能消耗身體的元氣。況且，絕大多數長期感到疲倦的人，實在找不出明確的、生理上的原因，這也使得問題更加棘手。

　　既然缺乏生理上的病因，大多數人的慢性疲倦顯然跟情感和心理因素密切相關。例如，研究人員發現，在接受抑鬱和焦慮的心理測驗時，長期感到疲倦的人中，有百分八十得分比平常人高。這項發現導引出一個非常重要的觀念——肉體和心靈的關係——這將成為本書一個中心主題。你的心靈和情感既可以成為精力的泉源，也能夠成為精力的殺手，而選擇權完全操在你的手上。在下文中，我們將對這個觀念做一番詳盡的探討。

　　在進一步探討身心關係之前，我們應該提到一種特別嚴重的疲勞症，稱為「慢性疲倦症候群」（Chronic Fatigue Syndrome，簡稱。CFS）。CFS是一種特殊的疾病，一九八○年代中期第一次獲得醫學界確認。至於造成這種病症的原因，雖然醫療界人士目前還沒有一致的看法，但是證據顯示，其中可能牽涉到濾過性病毒感染和兔疫功能失調。

　　美國聯邦政府疾病管制與預防中心（Center for Disease Control and Prevention）的數據顯示，全美有十萬到二十五萬成年人罹患真正的慢性疲倦症候群。這些人所感到的疲倦，至少持續六個月，嚴重到足以減少日常活動的百分之五十以上。而且，它還包含特殊的生理症狀，不同於一般的精力缺乏。CFS病人每天睡眠的時間，通常超過十二個小時，但由於無法消除的倦怠感，他們起床後卻無力從事日常例行工作。遭受普通的慢性疲倦困擾的人，一般都能熬過每天的日常活動，但CFS病人卻會因疲倦而完全喪失工作能力。CFS通常也包含生理症狀，例如輕微的發燒、持續的喉嚨痛、引起劇烈疼痛的淋巴腺瘤、肌肉痠痛無力、關節疼痛和頭痛。睡眠並不能幫助這些病人……

第一章　疲倦、精力與量子力身體

　　疲倦是指我們的身體缺乏生理的、心智的和情感的精力，而慢性疲倦（chronic fatigue）則意謂長期缺乏這種精力。生活在當今現代社會的讀者，對疲倦的現象也許已經很熟悉，不必我們詳加闡釋。對這些讀者來說，疲勞是生活中經常遭逢的問題。事實上，說不定這一刻你正遭受慢性疲倦的困擾呢。

　　儘管在現代生活中疲倦是一個非常普遍的問題，但是擺在整個大自然的格局裡去觀察，我們卻發現，它其實是一個十分獨特的現象。畢竟，自然界充滿精力和各種有意義的活動。烏兒一早醒來便引吭高歌，忙著築巢，為牠...

目錄
第一章 　疲倦、精力與量子力的身體
第二章 　你獨特的身體構造
第三章 　加強消化機構
第四章 　飲食和能量
第五章　 減輕壓力以消除疲勞
第六章　 利用自然韻律創造能量
第七章　 慢性疲倦和現代人的環境
第八章 　歡樂是精力的泉源

目錄
第一章 　疲倦、精力與量子力的身體
第二章 　你獨特的身體構造
第三章 　加強消化機構
第四章 　飲食和能量
第五章　 減輕壓力以消除疲勞
第六章　 利用自然韻律創造能量
第七章　 慢性疲倦和現代人的環境
第八章 　歡樂是精力的泉源