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三民網路書店第1章 痛苦、諸事不順，似乎全是來自於「意識」（摘錄）
1. 從意識到的那一刻起，一切就注定失敗！
「意識」是個麻煩的東西？
和他人聊天時，如果什麼都不想、毫無顧慮，聊起天來就會覺得很開心。不過，一旦想到「萬一聊不下去該怎麼辦？」時，說話就會變得結結巴巴，不知道該怎麼接下去，導致對話中斷。
這時候，尷尬的沉默會讓人感到焦躁，急著想趕快找話題接下去。但心裡愈是焦急，就愈講不出話來，不知該如何是好。
或者，像是在幫忙洗碗時，原本開心地洗著手上漂亮的碗盤，突然想到「這應該很貴吧？萬一打破就糟了。」才這麼一想，碗盤就從手中滑落而摔破了。明明前一秒還洗得很開心，卻突然變成這樣！ 這到底是為什麼呢？
各位也有過前述這些經驗嗎？
「意識」真的是個麻煩的東西。
小時候，有一次我坐在父親的車子上，突然想到：「人為什麼會呼吸？」想著想著，就愈來愈覺得呼吸不過來，痛苦極了。
「我喘不過氣來！」我向父母求救，他們卻只是告訴我：「那是因為你一直想著呼吸的關係吧！」
因為一直想著呼吸，才會呼吸不順。可是我就是不知道該怎麼別去想它啊！ 我拚命努力地想呼吸，卻不斷陷在喘不過氣來的痛苦當中。最後，我就這樣昏厥過去。
意識的惡性循環會引發恐慌
前面說的這些情況，究竟是怎麼一回事呢？
聊天時，如果什麼都不想，就可以聊得很開心。但只要一意識到「聊天」這回事，就會緊張到說不出話來。
因為大腦在這時候會開始胡思亂想，例如：「萬一讓對方覺得聊得不開心，該怎麼辦？」「萬一被對方討厭，該怎麼辦？」等，讓人緊張到腦袋一片空白，完全說不出話來。甚至開始感到焦急，擔心著：「我這樣下去一定會被討厭的！」
這種焦急的心情愈強烈，愈會激發意識的作用，產生「會被討厭」、「會被冷眼相待」等緊張的心情，於是就陷入愈緊張、愈無法好好說話的惡性循環當中。
洗碗盤的例子也是，「意識」會告訴自己：「要小心別打破昂貴的碗盤。」就在你意識到這一點的瞬間，大腦的想法會立刻從「洗碗是件開心的事」，切換到「萬一打破就糟了」。
就這樣，當意識開始作用，身體自然會緊張起來，導致力量用錯地方，手一滑，就將碗盤打破了。
要說更有趣的例子，應該就是呼吸了吧。
只要沒有意識到，人都可以自然地呼吸。
就算沒有意識到，人也會藉著呼吸而吸入身體必需的氧氣，並吐出二氧化碳。
假使運動時需要更多氧氣，呼吸也會自然加快吸入氧氣、吐出二氧化碳的循環。
不過，一旦你意識到這種身體自然運作的機制，開始思考「呼吸是怎麼進行的？」的時候，人就會變得喘不過氣來。這是因為「意識」讓人產生了多餘的顧慮，擔心「萬一沒辦法好好呼吸，該怎麼辦？」的緣故。
一旦喘不氣來，自然會感到恐慌，不知該如何是好。
第3章 運用「無意識」，改善人際關係（摘錄）
4. 只要對意識存疑，不擅長的事也能變得輕鬆有趣
重新瞭解自己，不要小看自己的長處
前文提到，一旦明白「我不知道別人在想什麼」，世界將會完全改觀。意識不會再捏造事實而告訴你：「自己是個沒用的人。」相反的，你會開始覺得：「自己可能很厲害。」
在面對他人時，你也會開始發現自己的溝通能力變好了，人際關係變得更輕鬆自在。
不僅如此，無意識有時候也會讓人發現自己的長處。
以前，我在面對工作上的計算時，只要想到「又會被指出錯誤」，意識就會開始作用，告訴自己：「我的算數果然很差。」
不過，當我告訴自己「我不知道別人在想什麼」之後，就不再在意對方對我的評價，反而兩三下就完成計算工作，甚至覺得計算變得很有趣，對自己的計算能力產生自信。
而且，我也會急於想知道自己是不是都算對了。如果最後確定完全正確，就會對計算更有自信，愈來愈感興趣，直到最後發現原來自己很擅長算數。
一旦樂在其中，就算不擅長念書，也能輕鬆記住重點
只要善用無意識的力量，告訴自己「我不知道別人在想什麼」，無意識就會帶你看見自己的各種長處和潛能。
我有一個案例，他一直認為「自己不擅長閱讀」。
據說他只要在家看書，太太就會問他：「你真的看得懂嗎？」被這麼一問，他總是一時回答不上來，便以為自己其實看不懂，始終認為自己不擅長閱讀。
這種情況的因果關係其實是：
他以為對方覺得：「讀這種書有什麼用！」於是意識開始產生作用，捏造出一個「自己看不懂」的事實。
最後導致對方真的說出「你看！ 果然沒有用」的結論。
不過，後來當他透過無意識告訴自己「我不知道別人在想什麼」之後，就不再在意太太說什麼，反而輕鬆就看完書，而且覺得閱讀是一件快樂的事。
過去，他在意識的作用下，一直想著：「一定要看懂！」所以老是執著在看不懂的地方，導致最後心生厭倦，認定自己果然不擅長閱讀。如今，這些情況完全消失了。
一旦覺得閱讀是一件「開心」的事，就一定可以記住內容重點。
在無意識的協助下發現自己的長處，會讓人變得更有自信，連帶也會使得人際關係和生活變得更快樂。
這不是很棒的一件事嗎？
第4章 借助「無意識」的力量，讓痛苦的工作變成快樂的事（摘錄）
4. 起床後快速檢視當天的行程，工作就能像變魔術般完成
用無意識彙整一整天的情報
一般人或許會覺得，一早剛起床，根本不可能思考工作的事。大家都覺得工作是一種「負擔」，而且是「不開心的事」，只要一想到工作，心情就會變得沉重或是感到擔心。
之所以覺得「一大早不想思考工作的事」，是因為一想到工作，就激發了意識的作用，產生「又要被迫度過不開心的一天」的想法。也就是說，自己一整天都被意識牽著鼻子走。
這時，要試著關掉意識，改借助無意識的力量。
這麼一來，面對工作就會變得開心，事情也會變得順利許多。
關掉意識開關的方法，就是一早起來，立刻確認接下來一整天要做的事。
就像前面提到的，無意識會在人睡覺的時候產生作用，甚至剛起床時，無意識仍然處於劇烈活動的狀態。在這種狀態下，就算腦袋還不是很清醒，先確認自己一整天要做的事，大腦就會以非常快的速度一一整理及彙整。
就像以下這樣。
趁著剛睡醒時，馬上檢視這一整天的工作行程。只是這麼做，就能讓自己對上班充滿期待，到公司之後也能馬上進入狀況，開始工作。
就連一些過去會因為顧慮他人而無法專心的情況，也變得能夠專注在工作上了。
面對客戶時，可以專注在重點上，不會再語無倫次地偏離主題。
由於心情上不再緊張，就算突然有客戶來訪，也能沉穩應對。不會再像以前一樣太過顧慮對方的感受，而可以在短時間內就結束應對，繼續下一個工作。
等到回過神來，才發現已經是下班時間，而自己也完成了所有工作，可以準時下班。
有了這種經驗之後，你漸漸地會變得「期待睡覺」。不是因為累了想睡，而是期待在睡覺時借助無意識替自己整理訊息。換言之，就像小孩子一樣，會開始期待隔天的到來。
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不是你做不到，而是你想太多！： 啟動無意識的力量，發現更厲害的自己的圖書 |
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圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：不是你做不到，而是你想太多！： 啟動無意識的力量，發現更厲害的自己
你是否……
‧害怕出錯，常常把事情搞砸
‧顧慮太多，老是沒辦法付諸行動
‧在意別人眼光，常常緊張到話都說不好
這一切讓你感到「人生失敗」的原因，都是大腦意識在作祟！
擔心犯錯、在意別人眼光、想東想西就是沒行動……這些症狀都可歸類成「想太多」。想太多會造成意識過度作用，人的意識作用愈強，愈會對各種事物感到擔心或憤怒，造成大腦愈來愈緊張，意識開始失控。最後，意識便會將大腦想像的不幸，全部變成事實。
例如：當你開心聊天時，想到「等下會不會冷場？」時，你就會開始講不出話來；當你假日快樂出遊時，想到「明天要上班了」，瞬間你就會變得不高興甚至開始焦慮。這就是意識過度作用，讓你老是出錯、人生充滿挫折的主要原因。
想太多，你就什麼都做不好！
累積臨床經驗八萬件的日本知名心理諮商師大嶋信賴
教你啟動大腦的「無意識」，讓你戒掉「想太多」的壞毛病，發揮你從未發現的潛能！
‧模仿偶像的無厘頭行為，你就能跟他一樣棒！
‧開心的事做就對了，不要執著於對或錯
‧無論如何，睡飽是最重要的！
‧想要激發靈感，就去做不必花大腦的事
‧「我不知道別人在想什麼」，光這樣想，就能解除在意別人的魔咒
讓「無意識」徹底發揮作用，關閉你內心彭湃的小劇場，
挽救你至今為止滿滿不順遂的人生！
作者簡介：
大嶋信賴（Nobuyori Oshima）
心理諮商師。「Insight Counseling」董事長。
畢業於美國阿斯伯里大學（Asbury University）心理學系。曾任職於專門治療酒精成癮症的周愛利田診所，同時兼任東京都精神醫學綜合研究所研習生，並以成癮問題臨床實驗附屬原宿諮詢室約聘職員的身分，學習成癮症相關的應對治療。後來任職該諮詢室室長、「IFF」心理諮商中心董事。現為「Insight Counseling」董事。曾研修簡捷療法之一的「思維場療法」（TFT, Thought Field Therapy），擁有相關培訓師資格證照。獨創FAP療法（Free from Anxiety Program），用於心理創傷等許多疾病的治療。心理諮商經歷長達二十四年，累積臨床經驗近八萬件。
著有《情緒暴走不是你的錯》、《現在這樣就很好》、《我可以不計較，但你不能理所當然》等多本著作。
譯者簡介：
賴郁婷
台大日研所畢。曾任職出版社編輯，現為專職譯者。熱愛從翻譯中學習認真生活。
e-mail：lalaworkhome@gmail.com
章節試閱
第1章 痛苦、諸事不順，似乎全是來自於「意識」（摘錄）
1. 從意識到的那一刻起，一切就注定失敗！
「意識」是個麻煩的東西？
和他人聊天時，如果什麼都不想、毫無顧慮，聊起天來就會覺得很開心。不過，一旦想到「萬一聊不下去該怎麼辦？」時，說話就會變得結結巴巴，不知道該怎麼接下去，導致對話中斷。
這時候，尷尬的沉默會讓人感到焦躁，急著想趕快找話題接下去。但心裡愈是焦急，就愈講不出話來，不知該如何是好。
或者，像是在幫忙洗碗時，原本開心地洗著手上漂亮的碗盤，突然想到「這應該很貴吧？萬一打破就糟了。」才這麼一...
1. 從意識到的那一刻起，一切就注定失敗！
「意識」是個麻煩的東西？
和他人聊天時，如果什麼都不想、毫無顧慮，聊起天來就會覺得很開心。不過，一旦想到「萬一聊不下去該怎麼辦？」時，說話就會變得結結巴巴，不知道該怎麼接下去，導致對話中斷。
這時候，尷尬的沉默會讓人感到焦躁，急著想趕快找話題接下去。但心裡愈是焦急，就愈講不出話來，不知該如何是好。
或者，像是在幫忙洗碗時，原本開心地洗著手上漂亮的碗盤，突然想到「這應該很貴吧？萬一打破就糟了。」才這麼一...
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作者序
前言
「你想太多了啦！」
各位是否經常聽到身邊的人這麼對你說呢？
「在意周遭人的眼光。」
「和陌生人講話時，會緊張到連話都說不好。」
「顧慮太多，導致無法付諸行動。」
「覺得自己一定做不好，沒有自信。」
以上各種現象，全都是因為「想太多」。
所謂想太多，指的是意識過度作用的狀態。
人的意識作用愈強，愈會對各種事物感到擔心或憤怒，造成大腦愈來愈緊張，意識開始失控。到最後，意識便將大腦想像的不幸，全部變成事實……
這就是「想太多，什麼都做不好」的原因。
在這本書裡，我將透過淺顯易懂的方式，說明意識和...
「你想太多了啦！」
各位是否經常聽到身邊的人這麼對你說呢？
「在意周遭人的眼光。」
「和陌生人講話時，會緊張到連話都說不好。」
「顧慮太多，導致無法付諸行動。」
「覺得自己一定做不好，沒有自信。」
以上各種現象，全都是因為「想太多」。
所謂想太多，指的是意識過度作用的狀態。
人的意識作用愈強，愈會對各種事物感到擔心或憤怒，造成大腦愈來愈緊張，意識開始失控。到最後，意識便將大腦想像的不幸，全部變成事實……
這就是「想太多，什麼都做不好」的原因。
在這本書裡，我將透過淺顯易懂的方式，說明意識和...
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目錄
前言
第1章 痛苦、諸事不順，似乎全是來自於「意識」
1. 從意識到的那一刻起，一切就注定失敗！
意識是個麻煩的東西？／意識的惡性循環會引發恐慌／不停吹哨子的意識裁判
2. 被意識的誤會耍得團團轉的人
自我意識過剩的學生時代／「恆定性」會讓人對負面意識投以正面意識／想太多的人有什麼特徵？
3. 只因為意識到某件事，便做出糟糕的選擇
「知道了」會帶來「最糟糕」的結果？／遲遲無法決定，導致最糟糕的選擇！
4. 意識其實很可怕？
「出於好意」的提醒，會喚醒意識的作用？／意識還會剝奪快樂／對彼此的意識，也會導致最壞...
第1章 痛苦、諸事不順，似乎全是來自於「意識」
1. 從意識到的那一刻起，一切就注定失敗！
意識是個麻煩的東西？／意識的惡性循環會引發恐慌／不停吹哨子的意識裁判
2. 被意識的誤會耍得團團轉的人
自我意識過剩的學生時代／「恆定性」會讓人對負面意識投以正面意識／想太多的人有什麼特徵？
3. 只因為意識到某件事，便做出糟糕的選擇
「知道了」會帶來「最糟糕」的結果？／遲遲無法決定，導致最糟糕的選擇！
4. 意識其實很可怕？
「出於好意」的提醒，會喚醒意識的作用？／意識還會剝奪快樂／對彼此的意識，也會導致最壞...
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