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運動1分鐘=45分鐘,HIIT訓練全書:全世界醫生都矚目的劃時代運動法,一天4分鐘,就能改善糖尿病、高血壓、釋放疲勞、增強腦力

的圖書
運動1分鐘=45分鐘,HIIT訓練全書:全世界醫生都矚目的劃時代運動法,一天4分鐘,就能改善糖尿病、高血壓、釋放疲勞、增強腦力 運動1分鐘=45分鐘,HIIT訓練全書:全世界醫生都矚目的劃時代運動法,一天4分鐘,就能改善糖尿病、高血壓、釋放疲勞、增強腦力

作者:川田浩志著福池和仁監修 / 譯者:陳光棻 
出版社:如果出版
出版日期:2020-09-04
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:運動1分鐘=45分鐘,HIIT訓練全書:全世界醫生都矚目的劃時代運動法,一天4分鐘,就能改善糖尿病、高血壓、釋放疲勞、增強腦力

給沒空運動忙碌現代人的最有效率健身法——HIIT!
1分鐘 HIIT,增肌減脂效果相當於 45 分鐘慢跑
與TABATA不同,全新設計的HIIT
超簡單、超快速、在家就可以自己做、不用做到氣喘吁吁就有效!


蔡維鴻 院長(脊姿維運動物理治療所 / 捷仕維運動物理治療團隊)
阿舟物理治療師(揪健康矯正訓練空間創辦人)
專業推薦


如果你每天都非常疲倦、精神萎靡,
如果醫生告訴你要運動,但你卻不知該如何進行,
如果你每次嘗試運動,總是撐不了幾天就想放棄,
如果你想運動,又擠不出時間——
HIIT絕對是能讓你持之以恆、CP值超高的運動!

最新醫學研究和科學統計數據證明
有氧運動 X 肌力運動=效果加倍
肚子脂肪馬上變肌肉!
同時擁有好精神,即刻改善慢性病!

*包含飲食設計的HIIT完整運動菜單,看本書就像把健身教練帶回家!

【什麼是HIIT運動?】
最新科學實證、醫生也推薦的超高效率運動法!
有氧運動、慢跑、肌力訓練等都有助健康,然而,HIIT只需要極短的時間,就能達到同樣的成效!自2018年也開始有各種研究顯示HIIT能確實改善健康,HIIT已成為廣受醫界推介的運動!

為什麼HIIT用這麼短的時間,效果可以等同於慢跑等其他運動?
比起「運動量」,HIIT重視的是「運動密度」,透過短時間高強度的運動,提高最大攝氧量,迅速增加肌肉量。並且,加上HIIT的「後燃效應」,讓你不必長時間氣喘吁吁,運動後身體持續燃燒脂肪!

過去沒運動習慣也沒問題!改良版HIIT讓你立刻就上手!
聽過HIIT的人,可能會對這運動的感想是「太難了!」但本書提供的改良版HIIT,與過去認知的TABATA不同,有專業教練監修,實際邀請平常沒有運動習慣的上班族體驗,體驗者的感想都是「完全不痛苦!因為只有四分鐘所以很容易堅持下去!」

臂肌、背肌、臀肌、大腿肌……全身肌肉都會鍛鍊到!
HIIT的運動方式為短時間高強度運動+短時間休息,其中的高強度運動,本書提供鍛鍊各部位肌肉的動作示範,你可以自由挑選,任意組合!想加強腿部今天就多做一點腿部運動,想鍛鍊全身肌肉也沒問題!

HIIT就像按下身體的啟動開關,持之以恆你就可以獲得這些好處:
․增肌減脂,不動時也繼續燃燒脂肪
․提高細胞再生能力、抗老化變年輕
․身體動作變敏捷,爬樓梯不再氣喘吁吁
․提升代謝與循環,身體變健康更長壽
․增加好膽固醇,減少壞膽固醇
․提高認知機能:增加腦細胞,資訊處理能力更上一層樓
․改善糖尿病:消耗體內葡萄糖,大幅降低血糖值
․改善高血壓:增加最大耗氧量,大幅改善過高的收縮壓

劃時代的新運動法,不可思議的後燃效果,一起來感受HIIT的成效吧!

作者簡介:

川田浩志(Kawada.Hiroshi)
日本東海大學醫學系內科教授(血液腫瘤科),醫學博士。日本內科醫學會認證專科醫師.指導醫師,日本血液學會認證專科醫師.指導醫師,日本抗老醫學會認定專科醫師,美國內科醫學會.美國血液學會國際會員。
以東海大學教師的身份,傾注心力於推廣運動,致力於將運動融入健康醫學的研究與啟蒙。期間,注意到近年科學證據日益增加的爆紅運動方法「HIIT」。是日本少數推廣以短時間能獲得高度健康效果之「HIIT」的醫師之一。也接受許多關於專精領域的演講或電視、廣播、雜誌採訪邀約。著書有《HEALTH HACKS!給商務人士的生存健康投資術》、《長壽的統計學》等等。

運動監修
福池和仁(Fukuike.Kazuhito)
健身房「Tipness」的明星教練。歡樂、淺顯易懂的課程非常受歡迎,活躍於電視等媒體。

譯者簡介:

陳光棻
台灣新竹縣人,北海道大學國際廣報媒體研究科碩士。譯有《可愛力量大》、《女人要有型:穿得對,一生會改變》、《怦然心動的人生整理魔法》、《放膽去闖:大前研一和柳井正給你走到哪都能生存的大能力》、《最後一件大事:安寧度過臨終,尊嚴走向生命終點》、《無子人生》等,現為專職譯者。

章節試閱
CHAPTER2 用超短時間就能保證成果的鍛鍊法「HIIT」(節錄)
1 短時間就能獲得「瘦身+肌力訓練」的效果
所謂的HIIT,是指「對身體施加高強度(High Intensity)負荷的運動和休息,以短暫間隔(Interval)反覆進行的訓練(Training)」。
如果說慢跑等運動是「長時間持續地施加中等程度負荷的運動」,HIIT就可以說是「短時間間歇地施加高強度負荷的運動」。
「只在一定時間之內,集中施加高強度的負荷,並提供一定時間的休息(或是降低負荷),然後再度施以負荷。以非常短的間距反覆進行」,這就是HIIT的特徵。
實際上以HIIT方式進行的...
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作者序
前言

每次健康檢查時,即使被醫生告誡「要定期運動」,但就是覺得運動很麻煩,遲遲無法開始……
一直對腰間的贅肉視而不見,然而這些贅肉的存在感卻日益強烈,想減肥卻不知道該從哪裡開始……
過去雖然定期運動,但因為工作或生活太過忙碌,已經沒辦法擠出完整時間運動……
挑戰過減肥、慢跑、上健身房,但總是三天捕魚、兩天曬網不了了之……
「咦?這不就是在說我嗎?」如果你有這樣的自覺,我要告訴你一個天大的好消息。

有一種夢幻的運動方法,每週只要在家中做兩、三次,一次短短四分鐘,就能達到減肥、肌力訓練、提升肌耐...
顯示全部內容
目錄
前言

CHAPTER1 為什麼醫生總是說「要多運動」?
1 人生一〇〇年時代,最重要的事是?
2 比任何藥物都更有益健康的運動
3 運動可以保持年輕
4 靠運動提升工作表現
5 都知道運動好,為什麼還是不運動?
專欄 身體會從中年開始衰退

CHAPTER2 用超短時間就能保證成果的鍛鍊法「HIIT」
1 短時間就能獲得「瘦身+肌力訓練」的效果
2 HIIT的高成效,在醫界也大受關注
3 HIIT並不是要讓身體運動到極限
4 用全力的七八成負荷來挑戰
5一開始一週兩次就OK,重要的是持之以恆!
6 如何測量最大攝氧量?
7 了解活動身體的機制
8 身體...
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