變好 升級你自己

內向的你，跟自卑害羞說再見

你是否面對陌生人時會緊張到語無倫次，甚至面紅耳赤、兩手發抖、冒汗、反胃？是否在社交場合中渾身不自在，一心想要逃開？你是否因為不敢發言，錯失許多良機而感到懊惱？

如果凡事都害羞不敢嘗試，就會變得退縮封閉，也讓人生失去許多可能。但要克服害羞，不必硬把自己改造成外向的人，因為內外向與天生氣質有關，不是人力所能改變。內向個性無法改，但害羞與自卑可以改。

美國前第一夫人艾蓮娜․羅斯福曾說：「未經你同意，誰能令你自卑。」很多自卑、缺乏自信的人，不停地在自身之外尋找信心，但其實信心來自於你的內心，而且一直都在。

自信心無法存在於負面環境，若長期受到貶低或批評，自信心很容易被擊垮。因此，首先必須先分辨哪些想法有助你建立信心，哪些想法只會摧毀你的信心，要排除這些無益的想法，你的自信才會茁壯。

改造術○1 把「我可以」當口頭禪

相信自己能夠成功，往往真的就能成功。人的意識決定要做什麼，潛意識就會做好「如何做」的準備。因此，告訴自己「我一定可以」、「這一點都不難」，將可掌握通往成功的第一張勝券。

有些人總是負面思考，一旦變成習慣，會使你遇事裹足不前。當你心裡出現「我不夠好」這種消極想法時，請大聲告訴自己「停！」別讓這些負面念頭，消耗掉你的能量。把生活中一些有建設性的想法寫下來，並且時常回想，以前你是如何解決各種難關挑戰的？告訴自己「我曾經成功過，這次一樣可以辦到！」

多用正面字句和自己對話。例如上台會緊張的人，不要一直反覆提醒自己「不要緊張」。因為當你想著「不要緊張害怕」時，其實腦中已經勾起緊張害怕的感覺。不如把負面字句轉成正面，例如上台前想著「等一下我要和大家輕鬆聊天分享」，多對自己灌輸這些正面暗示，就可藉由潛意識產生正面作用。

改造術○2 專注於當下，不去想有的沒的

在公開場合容易怯場的人，其實大可不必刻意消除緊張，因為些許的緊張，有時是面對挑戰的必備心情，是讓你繃緊神經應戰的必要能源。最好的方式是「一心不二用」，例如面對面試官時，即使對方皺眉頭，也不要覺得「完蛋失敗了！」只要專注當時發生的情況，原封不動地接受即可，不做任何詮釋，也不去連結任何情緒，專心應答就是了，這樣就不會被恐懼感壓倒。

改造術○3 嘗試去做一些不同的事

許多內向的人害怕不確定感，個性容易緊張焦慮，使得他們固守成規，把自己限縮在習慣的圈圈內，愈來愈自我封閉。想要打破這種狀況，就要試著跳出來，「去做一些不同的事」。

例如平常老是「一下班就窩在家看電視」的人，就該避免下班後直接回家，下班後應嘗試安排其他活動，去看一場電影或是和朋友吃晚餐，多試幾次之後，就不會覺得走出去與人相處如此困難了。

另外，也可以試著和友善的陌生人攀談，談什麼都好，例如「今年行道樹上的花開得真漂亮」、「我最喜歡這裡的蛋黃酥」，想說什麼就說什麼。如果對方有所回應，就可以進一步聊開來。甚至可以把自己當成小學生，見人就打招呼、搭電梯時主動問好、大聲對人說謝謝，用輕鬆沒負擔的方式，做為「陌生交談」第一步的練習。

改造術○4 有幾分準備，就有幾分自信

凡事做好萬全準備，是自信最堅強的後盾。事前充分準備會使你有安全感，幫助你展現出最好的一面，從容應付各種意外狀況。只要有所準備，就像吃下定心丸，你害怕的問題將變得容易解決。任何準備都不會白費力氣，不管今天準備了什麼，遲早總會用得上。

預先寫下待辦事項清單，對於建立自信很有幫助。在著手進行一項計畫前，最好先在心裡想好或寫下清單，這樣可幫助你萬無一失沒有遺漏，胸有成竹面對迎面而來的挑戰。

而情緒上的準備也同等重要。把你要做的事情「視覺化」，在心裡想像發生的景況，比如參加考試前，心裡想像自己真的通過考試的情景，畫面愈具體生動愈好，彷彿能看得見、聽得到、摸得著，這將可帶來很大的信心鼓舞。

內向的你，跟自卑害羞說再見

你是否面對陌生人時會緊張到語無倫次，甚至面紅耳赤、兩手發抖、冒汗、反胃？是否在社交場合中渾身不自在，一心想要逃開？你是否因為不敢發言，錯失許多良機而感到懊惱？

如果凡事都害羞不敢嘗試，就會變得退縮封閉，也讓人生失去許多可能。但要克服害羞，不必硬把自己改造成外向的人，因為內外向與天生氣質有關，不是人力所能改變。內向個性無法改，但害羞與自卑可以改。

美國前第一夫人艾蓮娜․羅斯福曾說：「未經你同意，誰能令你自卑。」很多自卑、缺乏自信的人，不停地在自身之外尋找信心，但其實信心來...

每年過生日，大家都希望明年會更好。雖然我們一再許願，也嘗試很多方法，但多數卻都沒有實現，人生依然如故。你甘心明年還是和現在一樣嗎？

　看到同事向客戶提案報告，態度落落大方，令你好生羨慕；望著角落塵封的英文上課證，心想怎麼每次學英文都半途而廢；又想起今天和隔壁部門吵架，搞得辦公室氣氛緊張，看了這麼多的情緒管理書籍，壞脾氣怎麼就是改不了？

每個人或多或少都對自己的某些個性、條件、習慣不滿意，甚至不只一次許下心願，希望讓自己「變好」。人力銀行調查發現，台灣人最想改變的十件事，前三名依次是： 1正面思考不抱怨、2每週固定運動、3把語言學好。

但教育訓練名師謝文憲指出，人們許下改變的宏願，結果往往是令人失望的。因為，變好的關鍵不在於「心想」，而在「行動」。誰都希望人生有所不同，但又做了什麼來改變自己呢？

每年過生日，大家都希望明年會更好。雖然我們一再許願，也嘗試很多方法，但多數卻都沒有實現，人生依然如故。你甘心明年還是和現在一樣嗎？

　看到同事向客戶提案報告，態度落落大方，令你好生羨慕；望著角落塵封的英文上課證，心想怎麼每次學英文都半途而廢；又想起今天和隔壁部門吵架，搞得辦公室氣氛緊張，看了這麼多的情緒管理書籍，壞脾氣怎麼就是改不了？

每個人或多或少都對自己的某些個性、條件、習慣不滿意，甚至不只一次許下心願，希望讓自己「變好」。人力銀行調查發現，台灣人最想改變的十件事，前三名依次是： 1正面思考...

總論
變好：打造更好的自己
戒掉壞習慣 擁抱美麗新人生
我要落落大方更有自信
內向的你，跟自卑害羞說再見
你，是自己最佳的啦啦隊
別怕被拒絕，勇敢敲開陌生人的門
我要克服鬆散馬虎的毛病
告別粗心！魔鬼就在細節中
嚴謹度：第一次就把事情做對！
我要斬斷拖泥帶水的惡習
別等明天！向「拖延」的壞毛病宣戰
別挑軟柿子！抗拒先做小事的誘惑
時間紀律 讓你告別忙亂
我要戒掉虎頭蛇尾的毛病
持續力！做事不再三分鐘熱度
我不可再輕易分心
專注力：抗拒雜念誘惑的修練
我要有心平氣和的好脾氣
"用理性腦 管好你的壞脾氣"
「鈍感力」讓你不再自尋煩惱
積極憤怒學 轉化負面破壞力
我要更具人際吸引力
贏得好感度 職場無往不利
做個幽默高手，有誰不愛？
內外皆美 散發無敵魅力
我希望有更多人喜歡我
好人緣！大家對你都說「讚」
伸出友誼之手 朋友多好辦事
辦公室人氣王 是這樣當的！
我要善於與人談話互動
巧話術，說出好人緣
閒談力！跟任何人都聊得來
我要成為學習達人
多學＝多贏 升級你的學習力
用對讀書方法 真正讀到腦袋裡
我要敢和外國人開口
害你學不好英文的六大錯誤迷思
「菜」英文 誰說不能暢所欲言？
我要讓頭腦更靈光
記性差，這樣搶救就對了！
創意點子王，換你做看看
數字敏感度：練就犀利洞察力
我要減輕工作的重荷
工作效率倍增 向加班說再見！
你雲端了沒？聰明活用省力工具
我要克服上台恐懼症
馴服緊張 上台從容唱作俱佳
演講，可以像聊天一樣自在
成功簡報秀 風采征服台下聽眾
我不要再做「月光族」
培養理財紀律 拿回人生掌控權
我要更整齊不雜亂
空間大整頓 迎接清爽人生
高效工作環境 從辦公桌開始
我要養成運動健身習慣
享受運動快感 身體自然美
我要迎向美麗人生
轉念！面向陽光就看不見陰影
轉運！誰說你命中注定要倒楣？

總論
變好：打造更好的自己
戒掉壞習慣 擁抱美麗新人生
我要落落大方更有自信
內向的你，跟自卑害羞說再見
你，是自己最佳的啦啦隊
別怕被拒絕，勇敢敲開陌生人的門
我要克服鬆散馬虎的毛病
告別粗心！魔鬼就在細節中
嚴謹度：第一次就把事情做對！
我要斬斷拖泥帶水的惡習
別等明天！向「拖延」的壞毛病宣戰
別挑軟柿子！抗拒先做小事的誘惑
時間紀律 讓你告別忙亂
我要戒掉虎頭蛇尾的毛病
持續力！做事不再三分鐘熱度
我不可再輕易分心
專注力：抗拒雜念誘惑的修練
我要有心平氣和的好脾氣
"用理性腦 管好你的壞脾氣...