超高效美臀核心瘦身操

★★日本亞馬遜4顆星好評★★

針對4大亞洲女性臀型，分別改善各種「寬、扁、垂」；

1週3個動作，4週感受「整形等級」的驚人效果！

【全書動作QRcode，隨掃隨練，做對了才有效！】

 

◎為什麼想瘦一定要練屁股？

臀部是連結上下半身的重要部位，是身體的地基；當地基無力、不穩，身體其他部位的負擔就會增加；臀肌無力，會同時影響到上下半身的肌肉：背部、腰部、腿，當身體使用肌肉的方式失衡，輕微的運動就讓你喘、累、想坐下，甚至腰酸背痛。

【四種亞洲女性常見臀型，分別擊破！】

1）下垂西洋梨──大腿旁邊很多贅肉。

>>走路時，把原本抬腳的力量，由大腿改為臀部的力量。

成效：臀圍縮小、腿看起來變長。

2）扁平型──臀型扁平，沒有曲線。

>>藉由深蹲，同時鍛鍊背部和臀部肌肉。

成效：體脂率下降11%，臀型圓翹，身形變好看。

3）挺腰凸肚型──因姿勢不佳，側面看起來肚子前凸，腰部線條凹陷。

>>鍛鍊身體核心力量，增加全身的平衡力。

成效：改善脊椎側彎後，偏頭痛消失了，腰臀線條也變美了。

4）寬扁垂型──大腿和臀部線條不明顯。

>>增加髖部柔軟度，軟化肌肉和脂肪。

成效：身體柔軟度變好，肌力增加後，整個人都有精神了。

【四週循序漸進，體驗整形級的美體瘦身奇蹟！】

第一周：體態回正、改正姿勢

重點>>>放鬆臀部周圍的肌肉，增加髖關節柔軟度，提升核心（背部）和腿部肌力。

第二周：改善肩頸僵硬、練出勻稱美腿

重點>>>鍛鍊大腿內側和下背部肌肉，放鬆肩膀與頸部，提拉鬆垮下垂的臀型。

第三周：改善腰痛與坐骨神經痛，讓腿型拉長

重點>>>放鬆尾椎附近的肌肉，消除大腿外側贅肉，鍛鍊全身平衡穩定性。

第四周：打擊小腹和下半身肥胖

重點>>>鍛鍊側腹和臀部側邊的肌肉，以及加強鍛鍊腹部肌力。

◎除了超高效的瘦身效果，還有這些驚人的改變──

‧下半身不容易疲勞、多走路也不累。

‧明顯改善肩頸僵硬、疼痛，感受到久違的鬆快。

‧臀部緊實、曲線分明，看起來腿變長、視覺再－3 kg！

‧核心肌群有力、減輕腰椎負擔，改善腰痛和坐骨神經痛。

作者中村奈緒子老師，原本是平凡的上班族，年輕時就苦於O型腿、拇指外翻、自律神經紊亂等煩惱，在生完第一胎後，又加上因為骨盆變形，和莫名的身體部位麻痺，而有輕微的憂鬱症；前往健身中心，卻因為運動完之後身體更加痠痛，反而還得上復健科，為了孩子，她決定要有所改變！

在接觸瑜伽後，奈緒子老師發現，在做瑜伽動作時，需要身體的柔軟度和核心肌力，因此她又接觸了皮拉提斯的課程，進一步學習拳擊和芭蕾等有氧運動，親身鍛鍊、實踐，她發現效果最好的瘦身美體運動，就是從鍛鍊臀部肌肉開始。
 

作者簡介 |

中村奈緒子

整體療法訓練教室＆學校與奈緒子身體工作坊的經營者。產後照護的專家，6年來累積協助超過8,000位媽媽恢復美麗身材。奈緒子老師從單身時期起，先後經歷肩膀僵硬、腰痛、O型腿、拇趾外翻、肌膚問題、自律神經失調等困擾。生產後，自覺有骨盆歪斜、身體麻痹等問題，為了維持健康而投入瑜珈、整體療法和皮拉提斯。從此以後對身體的奧妙產生興趣，目前是骨盆矯正私人教練＆整體師，私人訓練課程一位難求。

官方網站 http://www.naokobodyworks.com/

官方部落格 http://ameblo.jp/naokobodyworks0324/

譯者簡介 |

劉格安

政治大學會計系畢，大二開始接觸日文。曾任職於勤業眾信聯合會計師事務所，現為專職譯者，譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活及歷史等。