購物比價找書網找車網
FindBook  
 有 13 項符合

10秒筋膜放鬆操!

的圖書
10秒筋膜放鬆操:速效改善惱人腰痛、解除疲勞,活化全身讓你白天有活力、夜晚好入眠 10秒筋膜放鬆操:速效改善惱人腰痛、解除疲勞,活化全身讓你白天有活力、夜晚好入眠

作者:瀧澤幸一 / 譯者:蔡麗蓉 
出版社:幸福文化
出版日期:2019-10-09
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:Readmoo   評分:
圖書名稱:10秒筋膜放鬆操!

腰痛的原因不在於腰,而是臀部肌肉出問題!
每日只要10秒練習「筋膜放鬆操」+「腹式呼吸法」
腰痛遠離、矯正不良姿勢、解疲勞、好入睡一次實現

 


本書作者曾治療過頂尖運動員、中高齡族群,透過在家也能自行完成的按摩、簡易運動、筋膜放鬆技巧的教學與指導,讓許多人長年以來的腰痛毛病、特定腰痛原因都得以減緩,從此不再受腰痛折磨之苦。

『如果你有以下困擾,10秒筋膜放鬆操能充分幫助你!』
.長期腰痛或腰部不適
.有駝背的壞習慣
.小腹突出
.身體有單側痠痛的老毛病
.坐姿不良、老愛蹺二郎腿
.常常久坐的辦公室族群
.想做運動但苦無時間的人

『每日只花10秒做筋膜放鬆操的優點!』
◆動作無難度,簡單好學
◆每天花少少時間練就OK
◆沒有場域和輔助限制
◆年長者也適用

*「治腰痛」得先「鬆筋膜」?鬆筋膜有什麼好處?
筋膜就像是包覆全身的全身緊身衣,人體的錯誤姿勢會讓肌肉和筋膜產生沾黏,隨之而來的就是痠痛及疼痛現象,同時,血液及淋巴會流通不順暢,使得肌肉僵硬。一旦筋膜僵硬萎縮或沾黏,就會全身歪斜,姿勢不良而逐漸累積成疼痛,長久下來難以醫治。

會感覺到腰痛,是因為『腰部肌肉硬塊』與『臀部筋膜硬塊』產生的關聯痛兩相混合而成,為了要消除這兩處肌肉的硬塊,需靠筋膜放鬆操來改善調整肌肉和筋膜的狀態。筋膜放鬆後的身體,會感覺更有精神、不緊繃,還能提升免疫力、活化內臟!

*「筋膜放鬆操」和一般伸展操是完全不同的!
筋膜放鬆操是一種利用極輕力道按壓患部,再加以長時間伸展,同時鬆弛肌肉和筋膜的放鬆方式,看似單「點」的疼痛,用「面」的方式加以處理;如果搭配「腹式呼吸法」,還能增強腹肌,進而放鬆全身筋膜,當然也包含臀部,藉此消解硬塊。這原是專業運動員們常使用的治療方式,除了放鬆身體,更有利於改善肌肉和關節動作。

*不同時段做「筋膜放鬆操」,會有不同效果
早上做筋膜放鬆操,能夠擺脫睡眠期間所累積的肌肉筋膜緊繃沾黏情形,讓肌肉與筋膜放鬆後,人體動作會更流暢,讓一天的開始就活力十足。晚上沐浴後做,則能解除白天累積的肌肉筋膜緊繃沾黏情形,使疼痛及痠痛減輕,藉以提升睡眠品質。不僅早晚可做這套簡易操,在一般運動前後也都能進行筋膜放鬆操。

*腰痛和問題姿勢一併改善的「10秒筋膜放鬆操」
筋膜放鬆操可以徒手做,或運用日常素材,例如:浴巾、雜誌、鋁箔紙芯…等做簡易輔具,每天早晚只要做一次、單一部位練十秒,不適狀況就能逐漸改善,肌肉和筋膜每日感受到的新壓力才不會一直累積。放鬆筋膜之餘,還能同時改善駝背、小腹突出、身體單側歪斜帶來的疼痛,一舉數得。

*避免腰痛產生的日常小提醒!
除了每日筋膜放鬆操,作者更提出日常裡的自我檢視,告訴你正確的身體使用方式、如何習慣對的坐姿站姿與搬物姿勢,怎麼挑選鞋子包包寢具來保護腰部、飲食注意…等,讓腰痛從此遠離你。

聯名推薦

凃俐雯/超越診所副院長
張軒彬/美國脊醫博士
 

作者簡介    

瀧澤幸一(Koichi.Takizawa)

一九八三年出生於橫濱,畢業於日本健康醫療專門學校。就讀專門學校期間,還一邊在骨科研習,並為手球U-16日本女子代表隊、劇團、女性芭蕾舞者、鋼琴演奏家提供醫療服務。取得證照後,進入針灸按摩院、接骨院、看護設施…等單位任職,且兼任日本壁球代表隊訓練員、日本奧運協會強化工作人員…等職。現任橫濱榮足球俱樂部運動傷害防護員,並為各式競技選手提供個人服務。善用按摩滾輪、筋膜放鬆技巧,包含頂尖運動員到中高年人士等廣泛族群,都曾是他治療及指導的對象。興趣為釣魚、滑雪、DIY。喜愛的食物為巴西燉菜。

譯者簡介    

蔡麗蓉

樂在堆疊文字之美,享受譯介語言之趣,盼初心常在,譯作年年增長。
E-MAIL信箱:tsai.lijung@msa.hinet.net

贊助商廣告
 
金石堂 - 今日66折
十分鐘熱度學習法:一句英語都不會說的少女,這樣成為美國律師
作者:徐東珠 서동주
出版社:圓神出版社
出版日期:2022-07-01
66折: $ 231 
金石堂 - 今日66折
世界已經回不去了,學會放棄才有轉機
作者:澤圓
出版社:究竟出版社股份有限公司
出版日期:2022-06-01
66折: $ 218 
城邦讀書花園 - 今日66折
思考吧!啟發創造性思維的大師課──創意思考之父狄波諾,教你用水平思考法找到新點子
作者:愛德華‧狄波諾 (Edward de Bono)
出版社:商周出版
出版日期:2024-06-06
66折: $ 277 
金石堂 - 今日66折
追劇商戰:解密Netflix、迪士尼、蘋果、華納、亞馬遜的串流市場瘋狂爭霸
作者:戴德‧海耶斯、彤恩‧施莫洛斯基
出版社:先覺出版股份有限公司
出版日期:2022-09-01
66折: $ 323 
 
金石堂 - 暢銷排行榜
名偵探柯南(104)特別版
作者:青山剛昌
出版社:青文出版社股份有限公司
出版日期:2024-11-14
$ 169 
Taaze 讀冊生活 - 暢銷排行榜
為了這個家,我殺了我自己:兒少照顧者的重生日記
作者:水谷綠
出版社:遠流出版事業股份有限公司
出版日期:2024-07-26
$ 252 
金石堂 - 暢銷排行榜
戀與製作人立牌吊飾B(李澤言)
作者:台灣角川
出版社:角川精品
出版日期:2020-12-10
$ 266 
 
Taaze 讀冊生活 - 新書排行榜
引路人.卷8(突破四千萬瀏覽人次超人氣本土原創漫畫,影視改編進行中!)
作者:羅寶、桑原
出版社:奇幻基地
出版日期:2024-10-10
$ 299 
金石堂 - 新書排行榜
阿斯特莉亞回憶錄(02)正義失墜在地下城尋求邂逅是否搞錯了什麼英雄譚限定版
作者:大森藤ノ
出版社:青文出版社股份有限公司
出版日期:2024-12-18
$ 213 
金石堂 - 新書排行榜
甜蜜的男子11完
作者:Haejin
出版社:平心出版(欣燦連)
出版日期:2024-12-26
$ 253 
 

©2024 FindBook.com.tw -  購物比價  找書網  找車網  服務條款  隱私權政策