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女神的餐桌是一天2000kcal:日本環球小姐御用營養師的「加法」減肥

的圖書
女神的餐桌是一天2000kcal:日本環球小姐御用營養師的「加法」減肥 女神的餐桌是一天2000kcal:日本環球小姐御用營養師的「加法」減肥

作者:細川桃 / 譯者:楊鈺儀 
出版社:世茂出版有限公司
出版日期:2018-03-02
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:女神的餐桌是一天2000kcal:日本環球小姐御用營養師的「加法」減肥

外表苗條,其實全身都是脂肪
以為少吃可以減肥,其實卡路里不足造成營養失調
想瘦的話就吃更多吧!
豐富又能變美的私房菜單~大公開!


為了減肥,只吃蔬菜沙拉、優格,但卻不吃蛋白質或碳水化合物
為了控制卡路里,吃了甜點,正餐反而吃很少
你以為這樣飲食很健康嗎?

「不吃」=「變胖」
即使瘦下來一段時間,又很快復胖;
明明體重沒有改變,身形卻更臃腫……
因為你卡路里攝取不足,
身體只好破壞肌肉來獲得能量,
反而養成「容易囤積脂肪的身體」!


『吃進對的卡路里,愈吃愈瘦!
 打造女神的飲食習慣這樣做 』

‧每餐都吃「一手掌分量」的蛋白質
蛋白質是減肥最重要的營養素,含有豐富胺基酸,
減肥者攝取的蛋白質量絕不能少,才會讓身體減到該減的脂肪,而不會減到肌肉。

‧不吃早餐會讓體脂肪率上升
不吃早餐,血糖值會在下次有糖分進來時突然上升。
若空置的時間長,身體會誤以為處在飢餓狀態而讓血糖值上升,
將糖轉變為脂肪,努力囤積下來。

‧美麗的第一名食物是牡蠣
牡蠣含有豐富的鋅的食材,鋅是美容的必需品,
是打造皮膚、頭髮以及指甲材料的蛋白質所不可或缺的礦物質。

‧偶爾放縱請善用「時間營養學」
下午二~三點是糖分難以導致肥胖的時間,
如果真的嘴饞,不妨利用這個風險較低的時間帶。

‧養成好孕體質的飲食生活
選用全粒粉等精緻度低的穀類、多多攝取植物性蛋白質等,
更重要的是,體脂肪率過低會降低懷孕機率,BMI指數介於20~24的範圍最好。

作者簡介:

細川桃

Momo Hosokawa

預防醫療顧問。於美國學習營養學,獲得International Nutrition Suplement Adviser資格。主持由醫師與營養師所組成之預防醫療小組「Luvtelli Tokyo & New York」,致力於研究‧開發飲食與健康。於2011~2015年擔任日本環球小姐御用營講師。2014年與三菱地所依同在東京‧丸之內成立「Marunouchi保健室」,日本國內首次匯集「一千名職業婦女記錄」。著作有『細川モモの女神食堂』(暫譯:細川桃子的女神食堂,主婦之友)『タニタとつくる女神の習慣』(暫譯:和TANITA一起打造女神的習慣)。公共衛生學會‧營養改善學會‧抗老化學會會員。

譯者簡介:

楊鈺儀

喜歡日文,喜歡日本,喜歡閱讀。最大心願是能過著晴耕雨讀的生活。

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章節試閱
前言

二十~三十多歲的女性,一天所需的卡路里約為2000大卡。

這麼一說,妳應該會很吃驚地想著:「太多了,騙人的吧!?」

當然,一天的活動量以及代謝基礎會因人而異,並非是所有人的共通值。但是,為了不營養失調,請記住這是建議量。卡路里愈少就愈瘦,這不全然是正確的。

話說回來,妳現在正想著「想瘦下來」,對吧?

我似乎能聽到「當然!」的回答了呢。「我正在努力減肥」「我還想再瘦三公斤」「我平時就會忍耐不要吃太多」等,我很清楚,許多女性都為了變美而努力著。

那麼,妳減肥成功了嗎?即便瘦下來一段時間,是不是又會復...
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目錄
◎第1章
吃東西的女性最美麗

女神的餐桌一天有2000大卡
CASE01 吃愈多體脂肪率反而愈下降
CASE02 菜色增加,馬上改善便秘
CASE03 攝取卡路里內容大改革
CASE04 體重增加,衣服尺寸卻沒變又健康
現代女性竟然這麼不健康?!

◎第2章
女神的體脂肪率是23%

喜歡飲食的女性最美麗
現代女性在營養失調的狀態?!
因為不吃,反而愈來愈胖!
瘦不下來的人有貧血的疑慮
女神的體脂肪率是23%
女性的「氣場」是由脂肪打造
升體脂肪率,女性魅力大增
除了體重,妳知道其他身體數值嗎?
「外表苗條」潛藏的危機
空熱量食...
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商品資料
  • 作者: 細川桃 譯者: 楊鈺儀
  • 出版社: 世茂出版有限公司 出版日期:2018-03-02 ISBN/ISSN:9789578799134
  • 語言:繁體中文 裝訂方式:平裝 頁數:176頁 開數:25開
  • 類別: 二手書> 中文書> 醫學保健> 瘦身法
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