你真的會跑步嗎？讓日本教練教你跑出健康及好體態

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你真的會跑步嗎？讓日本教練教你跑出健康及好體態

作者：金哲彦　
出版社：平凡文化
出版日期：2018-08-01
語言：繁體書

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圖書名稱：你真的會跑步嗎？讓日本教練教你跑出健康及好體態

原來有70%的人跑步方式都錯了？
你真的知道如何「正確」跑步嗎？
快讓日本教練教你必知的跑步知識吧！

★★史上最完整跑步全書★★
9 ~ 79歲都可以跑
開始跑就對了！跑步讓你找到更好的自己！

但錯誤的跑步方式，不僅運動效果無法達成，
還可能對身體造成傷害，
其實，「跑步」也是需要學習的，
快讓日本專業教練教你「用對的方式跑步」吧！

不管你是為了「瘦身」、「健康」，還是單純就是喜歡跑步？
跑步完身心舒暢的感覺，絕對會讓你從此愛上跑步

►►學習正確跑步知識、了解慢跑計畫如何規劃，
就能跑得輕鬆又快樂！
不論你是初學或進階跑者，
想要開始跑、縮短個人紀錄、減少運動傷害
每個人都該必備一本跑步書！

►►不限場地、不拘年齡、不需準備任何器材，
跑步，是最有價值的投資！
跑起來，讓你從此不一樣！
跑步後你會發現，
精神狀況明顯變好，
學業、工作、生活也會更加有效率！

►►上班、下課後，總是累得不想動？
其實運動是最好的休息！
一整天的腦力消耗完，
跑步能讓身心完全放鬆！

►►跑步的各種Ｑ＆Ａ一次全部告訴你！
跑步應該如何跑，膝蓋和腿部才不會痠痛？
跑完步，應該補充什麼樣的營養最適合？
如果半年後想挑戰馬拉松，該如何逐漸加強訓練強度？

★★跑步4大優點★★：
1.打造優美體態：跑步是有氧運動，只要持續30分鐘以上，身體就會燃燒脂肪，讓身材看起來更勻稱！

2.釋放壓力：跑步讓你專注當下、心靈放空，煩惱拜拜！

3.自信增加：慢跑時，會懂得堅持與忍耐，每次跑完都戰勝自己！

4.提升心理韌性：循序漸進的完成跑步計畫，當生活上遇到困難，也能勇敢面對！

作者簡介：

金哲彦

1964年生於福岡縣北九州市。

為跑步教練及日本跑者協會理事長。受一般跑者和奧運選手信賴。在從事公路接力賽和馬拉松選手以及企業運動隊的教練後，開設了日本跑者協會，並成為公路接力賽和馬拉松比賽的專業評論員。

《第一章》跑步前的準備運動　讓身體甦醒
步行和跑步有什麼優點？
跑步前應該知道的三個重點
重點1　為了健康跑步，姿勢很重要
核心肌群指的是什麼？
● 核心肌群部位1 丹田
● 核心肌群部位2 肩胛骨
● 核心肌群部位3 骨盆
使用核心肌群站立
確認重心的位置
透過核心肌群加強鍛練
跑步前的核心肌群運動
活動肩胛骨
大腿前側下蹲
大腿後側下蹲
腹肌
抬腿
即使是普通動作，只要靈活運用，
核心肌群也可以達到運動的效果

重點2　為了輔助跑步　慢跑鞋很重要
如何選擇合腳的慢跑鞋？
慢跑鞋不合腳所引起的困...

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