愛的練習簿：寫給爸媽們的5堂親子溝通課

作者序：親子之愛的學習與練習，永遠不遲也不晚！

第一課：為人父母要先釐清「我是誰？」
‧沒有人一出生就是爸媽：但你要先懂得「教育自我」
1.父母的自我教育：從了解與回應「我是誰？」開始

‧回應「我是誰？」是父母自我教育的第一個課題
1.自我觀感（Self-concept）影響所有的溝通與關係
2.父母的自我觀感為何會影響親子關係與溝通品質？

‧父母的自我教育：認識你的自我觀感
1.你的自我觀感是由三個面向組成的
愛的練習：好好了解你自己
◎觀念應用練習1
◎觀念應用練習2
2.構成「我是誰？」的重要拼圖：你其實有「五個不同版本的自我」

‧掌握親子雙方的「自我觀感」，是解開一切溝通問題的鑰匙
1.如何縮小親子雙方的角色期望落差？
2.強化與改善自我觀感的方法

愛的練習：透過孩子來探究「我是誰？」
◎觀念應用練習1
◎觀念應用練習2
◎觀念應用練習3

第二課：你怎麼看待孩子，孩子就會成為怎樣的人
‧「自我」是在與他人的溝通中產生
1.父母用「貼標籤」的方式定義「孩子是誰？」
2.父母與家庭成員替孩子貼標籤會有什麼影響？
愛的練習：檢視你的自我標籤
3.父母用「身分腳本」設定「孩子應該成為什麼樣子？」
愛的練習：檢視你的身分腳本

‧「自我」也在社會溝通中產生
1.父母和重要他人的「反射評價」也影響「孩子如何看待自己？」
愛的練習：檢視你對反射性評價的反應
2.父母和重要他人用「社會比較」定位「孩子是誰？」
愛的練習：檢視親子雙方的社會比較基點

第三課：一廂情願的愛，只會讓孩子更痛苦
‧一廂情願的愛只會和孩子距離更遠！
1.孩子要的只是一個普通媽媽
2.追求完美的媽媽並不是「一廂情願地對孩子付出」

‧三種一廂情願的父母，最傷孩子的心
1.你是個一廂情願「為兒女而活」的父母嗎？
2.你是個一廂情願且「一昧討好孩子」的父母嗎？
3.你是個一廂情願「把個人意志強加到孩子身上」的父母嗎？

‧擁有「正面穩固靈活」不斷成長的自我觀感，才能避免成為一廂情願的父母

‧信任與放手，孩子才能活出自己的精彩

‧從孩子的眼中，了解他們對親子之愛的感受與期望
1.跟著孩子學習：了解與回應孩子的情感需要和期望的愛
2.親子間最重要的是從小養成彼此溝通的習慣
愛的練習：和孩子一起學習「兩情相悅」的愛
◎觀念應用練習1
◎觀念應用練習2

‧父母如何積極引導孩子面對與理解家庭變故？

第四課：在溝通之前，得先解開親子溝通的迷思
‧是什麼阻礙了親子間的傾聽？
1.僵化的角色
2.不變的期盼
3.順從的壓力
愛的練習：檢視威脅自己傾聽的話語
◎觀念應用練習1
◎觀念應用練習2
◎觀念應用練習3

‧釐清影響傾聽品質的「界限」
1.釐清界限：認可孩子的感受，不等於允許他們的行為
2.釐清界限：別模糊輩分的界限，區別親子和朋友的身分

‧傾聽時要以「同理心」給予回應而非「同情心」
1.什麼是同理心？
2.什麼是同情心？
3.錯把同情心當同理心，效果大不同
4.有同情心的父母選擇情緒消除，有同理心的父母運用情緒指導
5.同理心的父母，不會強迫孩子溝通

愛的練習：你分得清楚同理心和同情心的差異嗎？
◎觀念應用練習1
◎觀念應用練習2
◎觀念應用練習3

第五課：溝通，從傾聽孩子的內心世界開始做起
‧用「心」傾聽孩子的心聲，別讓對話變成獨白！
1.你「聽到」孩子說話了嗎？
2.被傾聽的需要是一種本能：不被傾聽對孩子有什麼影響？
3.傾聽效率的自我評估

‧傾聽不是本能，它需要學習與練習   
1.你是不是常犯「無效傾聽」的錯呢？
2.如何當個正確的傾聽者—謹守支持性傾聽的6原則
3.如何當個正確的傾聽者—學會有效傾聽的4步驟
愛的練習：有效傾聽的觀念練習
◎觀念應用練習1
◎觀念應用練習2

‧無論幼兒、兒童還是青少年，他們都需要父母的傾聽
1.傾聽幼兒、兒童的需求：學會從小傾聽你的孩子
2.傾聽青少年的情緒：懂得用正確方式和你家的大孩子溝通

‧想要減少溝通衝突，就得避免控制的戰爭
1.嘮叨vs.簡明扼要的話語
2.命令、判斷、評論性的語言vs. 就事論事的描述
3.尖酸刻薄的言語 vs肯定、尊重、理解的回應
4.專斷vs讓孩子參與表達

愛的練習：傾聽青少年兒女的練習
◎觀念應用練習1
◎觀念應用練習2
◎觀念應用練習3

作者序　
　　　　　　　　
親子之愛的學習與練習，永遠不遲也不晚！

　　在華人社會，做父母和做孩子，都一樣難。
　　放眼看去，我們的周遭，有太多焦慮的父母和受傷的小孩。

　　為人父母，無從準備，難為。
　　為人子女，無從選擇，難當。

　　為師又為母，多了些親近與傾聽孩子們的機會，我看見，每個孩子長大後的表現與行為，其實都可以在他們的原生家庭與成長階段中，找到對應的根源與線索——一個沒有被充分護佑滿足的童年、一段未被理解傾聽的青春、父母的壓制、威權的教養，隨著歲月，在許多孩子的身上留下了傷痕……也讓我見證了父母之愛的恩情與仇怨。

　　現代的孩子其實很無助。不反叛的，常被理所當然地擱置忽視；離經叛道的，又被另眼相待或放棄；而背負父母期望的孩子，因自身的「任務」無法正視自己，心中有著更深的脆弱和悲苦，這種種的問題，讓許多孩子的心理成為被遺忘的角落。

　　而每個父母對孩子的出世，也都是既期待，又擔憂。把孩子教好，和他們相親相愛走一生，是做父母最大的願望，然而在親子同行的過程中，稍不留神，走著走著，就突然失去了和孩子的聯結，父母心中的無奈與孤絕，也甚是淒涼！

　　用心傾聽，周遭有許多父母，心中藏著不足為外人道的酸甜苦辣，而做子女的，同樣也有無法言說的哀傷委屈。父母怨自己沒法得到孩子的心，更氣孩子為何從不懂自己的苦心與用心。而孩子也曾無條件的愛著自己的父母，但最終卻必須從他們令人窒息的愛中逃離。就在這樣逐漸加劇的糾結中，孩子長大了，父母更加迷惘，親子間就此形成了一道永遠無法逾越的隔閡。

　　父母的角色，無從準備與預習。但我始終相信，跟著孩子，邊做邊學，我們都可以成為更好的父母。不求完美，也不需要完美。現實生活中，沒有完美的父母。對孩子來說，父母都是有缺點的，孩子要的其實只是一個「普通父母」，而不是超級完美的爸媽。

　　那個平凡、理解、溫暖與貼心的普通父母——沒有過高的期待、過多的管教、過份的壓迫控制、過重的說教和道理。但這樣的「平常心」，往往卻是許多父母最欠缺與最困難的選擇。

　　沒有人是天生的好父母，所以教育孩子前，請先自我教育。

　　本書從溝通專業的角度出發，探討親子關係中的典型問題與實際案例，希望以學理、我所經歷的真實故事、自己身為人母的經驗，引發更多為人父母者的一些反思，並藉以察覺自己在不經意間對孩子造成的困擾或傷害，提供父母們一個自我教育的基礎。

　　所有的溝通都是從自我的溝通開始。因此，本書從回應「我是誰？」開啟父母的自我教育與探索之路，讓父母檢視自我角色扮演與子女期待間的角色落差，進而了解自己一廂情願的愛是如何塑造了孩子一生的角色和悲劇，決定了他們的命運 ，同時也點明了親子溝通中必須釐清的「界限」問題與迷思，最後提出做父母最需要練習的課題：「少說多聽」的確切「傾聽」原則與技巧。

　　這也是一本愛的練習簿。透過書中豐富的練習，父母們不僅可以自我學習與練習，也可以邀請孩子一起練習和對話，透過孩子的眼，看見自己的角色盲點與限制，並改善自己的缺失，與孩子一起邊做邊學。我相信，做父母的只要願意放下身段，重新去理解自己的孩子，向他們學習，並共同成長，便可以減少對孩子的誤解和傷害，最終，成為更好的父母！

　　人生沒有什麼角色能力是與生俱來的。每個出眾的角色扮演都是在心念執著、絕不放棄的堅持中，摸索與修煉的結果。父母的角色，何嘗不是！

　　我衷心期待這本書的內容，能更貼近你所經歷的真實心境與困境。藉著愛的練習，親子關係的修護與和解，永遠不遲也不晚！