超有感跑走運動：葉文凌醫師教你燃脂不復胖，健康好體態!

作者序──「跑走運動」比單純又規律的跑步更有效！
一張圖看懂「跑走」的好處
不可不知，跑走運動學問大！
不可不知，膝蓋保護學問大！
精選全台跑走運動景點推薦
打造自己的跑走計畫表

Part 1　想要健康，只靠跑步根本不夠，現在「跑走運動」才是真王道！
●什麼是「跑走運動」？
●為什麼不能單純跑步就好？
1. 跑越快反而越無法燃脂，瘦得越慢！
2. 就算是單純慢跑，燃脂效果也會不斷遞減！
3. 「跑+走」才能增強後燃效應，躺著都能瘦！
●所有人都適合跑走運動！
1. 減重族群跑走－燃脂更有效！
2. 上班族群跑走－白天精神變好！
3. 女性族群跑走－荷爾蒙更穩定！
4. 老人、復健族跑走－減少膝蓋負擔！

Part 2　開始「跑走」吧！跑走運動三部曲：運動前、中、後完美教學！
●第一部曲：先來做個「運動前必做暖身操」吧！
1. 跑走運動很簡單，幹嘛還需要暖身？
2. 跑走前的暖身操，有什麼特別的地方？
3. 暖身操大概要做多久？
4. 「跑走前必做暖身操」就這麼做！
 ●第二部曲：「跑走正確姿勢」矯正你的錯誤動作！
1. 我會跑步也會走路，為什麼還需要矯正？
2. 「慢跑」、「快走」的正確姿勢教學！
●第三部曲：千萬別忽略「運動後必做緩和操」！
1. 跑走運動很慢了，為什麼還需要緩和？
2. 緩和操也可以解決鐵腿的情形嗎？
3.「跑走後必做緩和操」就這麼做！
●運動前後，飲食動吃動，燃脂＋代謝效果更加倍！
1. 運動搭配飲食很重要！
2. 跑走運動前的絕佳食物大公開！
3. 跑走運動後的絕佳食物大公開！
4. 跑走運動前後不能碰的食物大公開！
●「跑走運動」護具好夥伴，為全身做最好、最合適的選擇！
1. 膝蓋好夥伴：運動場地如何選？
2. 雙腳好夥伴：如何選擇一雙好的運動鞋及鞋墊？
3. 腳踝好夥伴：襪子該怎麼挑選？
4. 吸濕排汗好夥伴：跑走服裝要怎麼穿？
5. 配速測量好夥伴：3C跑走裝備（測量心跳）

Part 3　「跑走」有計劃！28天跑走燃脂計畫表，讓奧運級隨隊醫師和你一起擬定！
●「減重族」來跑走：擺脫三高困擾，減得有效又健康！
1. 減重族的跑走運動特色！
2. 減重族跑走運動該注意的「膝蓋傷害」
3. 減重族28天跑走燃脂計畫表！
●「上班族」來跑走：增加白天體力，時時保持充沛活力！
1. 上班族的跑走運動特色！
2. 上班族跑走運動該注意的「體力調配」
3. 上班族28天跑走燃脂計畫表！
●「女性族群」來跑走：穩定賀爾蒙，當個身心舒暢的幸福美人！
1. 女性族群的跑走運動特色！
2. 女性族群跑走運動該注意的「肌力不足問題」
3. 女性族群28天跑走燃脂計畫表！
●「更年期女性」來跑走：加強代謝，減少賀爾蒙影響，延緩老化！
1. 更年期女性的跑走運動特色！
2. 更年期女性趁跑走運動多補充「維他命」
3. 「骨質疏鬆」是更年期女性才有的隱憂嗎？
4. 更年期女性28天跑走燃脂計畫表！
●「老年族群」來跑走：增強心肺功能，再老也要像一尾活龍！
1. 老年族群的跑走運動特色！
2. 老年族群跑走運動該注意的「骨折問題」
3. 「退化性關節炎」是老年人才會有的隱憂嗎？
4. 老年族群28天跑走燃脂計畫表！
●「腿部舊傷者」來跑走：回復肌肉強度韌性，舊傷不再復發！
1. 腿部舊傷者的跑走運動特色
2. 腿部舊傷者跑走運動該注意的「舊傷復發」
3. 腿部舊傷者28天跑走燃脂計畫表！
 
Part 4　好痛！長庚奧運級隨隊醫師教你處理運動傷害
●有足底筋膜炎的困擾，也可以做跑走運動嗎？
1. 先來認識足底筋膜炎
2. 我有足底筋膜炎，我該怎麼辦？
3. 如何才能預防足底筋膜炎？
●鞋子磨腳，腳起水泡了該怎麼辦？
●搞清楚！你可能不是痠痛是拉傷，拉傷處理辦法
●腳扭到了，腳踝腫起來怎麼辦？
●運動完，膝蓋、腳跟和腳掌好痛，該怎麼處理呢？
 

作者序　　
　　　　　　　
「跑走運動」比單純又規律的跑步更有效！

　　相信大家都知道運動的好處很多，不但可以促進新陳代謝，還能遠離三高。近年路跑風氣盛行，我認為這個風氣是很好的，但也看到因為跑步造成運動傷害而來到我的門診就醫的患者數量大幅增加。

　　這本書的前身是《跟著奧運級隨隊醫師「跑走」就對了：燃燒脂肪、改變體態、擺脫三高、避免痠痛，一次解決！》，感謝各界的支持，上市後反映熱烈，這次應出版社要求，特別出了暢銷增訂版的《超有感跑走運動：葉文凌醫師教你燃脂不復胖，健康好體態》，書中特別收錄跑走的重點（包含正確與錯誤的運動方式）、日常膝蓋的保護要訣、獨家推薦跑走景點，以及為自己量身打造的跑走計畫表，內容除了承載上一本的理論與方法，更增添了實用性與實踐力。

　　身為骨科醫師，除了平常陪伴運動員出征，擔任「運動員的守護者」，我也希望能讓更多民眾了解到「正確暖身、運動、緩和及保護好膝蓋，是非常重要的」，這正是我寫本書的初衷。

　　這本書除了介紹何謂跑走運動，更重要的是，這套跑走訓練是我每天身體力行的運動方法。跑走比單純跑步有更好的功用，跑步比較難持續很長地一段時間，跑走相較之下就容易許多。運動時間拉越長，身體的後燃效應就越好。另外，因為跑走運動是跑步和走路輪流交替進行，打亂了大腦裡的規律，干擾到身體肌肉的運動記憶，反而能更加提升運動時燃燒的脂肪量。

　　在這本書中，您將會學到進行跑走運動之前的暖身方法、正確的跑走姿勢、跑完之後的緩和運動；更將學到適合與運動搭配的鞋襪選擇、讓運動效果加倍的飲食等。同時，顧慮到想要減重的人、上班很忙沒空的人、腿部帶傷的人⋯⋯各自對於運動的需求也不盡相同，本書針對不同族群的先天條件與想達到的運動目標，規劃了許多適用於不同性別、不同年齡、不同需求跑者的單元。

　　根據調查，許多人平常運動不足，連「333運動」都難以達到，因為大家總是覺得就是得找一天到運動場或健身中心跑步才是運動，光用想的就累。因此，這套更省力、更容易實踐的運動新選擇──「跑走運動」，我樂於推薦給大家。

　　最後特別感謝長庚運動醫學團隊的陳威志運動防護員，這本書是在他協助下才得以寫成。也感謝拿起這本書的您，想必您會拿起這本書，表示您應相當重視身體健康維護、願意瞭解更多與正確運動方式相關的資訊。希望本書能帶領您找到最符合您需求的跑帶走方式，讓您用正確的方法越動越健康！