轉背，最強鬆筋解痛法：每日三次扭背整脊，調整自律神經平衡，消除長年肩痠、背痛、腰疼的惱人痼疾

名人推薦：【健康推薦】（依姓氏筆劃排序）

三個字SunGuts｜網紅物理治療師

黃如玉｜美加脊骨神經醫師

【前言】

你的脊椎是否老化了？

首先感謝各位讀者拿起本書閱讀。

會看這本書的讀者，背部是否有疼痛或不適的感覺？或者身體的健康狀況不好，卻又不知道哪裡出了問題？

脊椎相當於支撐人體的大支柱，經常承受重力的影響，很容易有各式各樣的病痛出現。舉凡骨骼、關節、肌肉，乃至內臟、自律神經、精神問題等，幾 乎各種問題都會顯現在脊椎上。

然而，我們看不到自己的脊椎，很難知道脊椎是什麼樣的狀態，對吧？ 現在就來做一個簡單的自我測試，請拿著這本書站起來。如左圖所示，兩腳張開與肩同寬。腳尖與肚臍朝前，收緊腋下，身體稍微向後轉。

這時候勉強扭轉脖子，會導致頸部肌肉疼痛，所以請用扭轉脊椎的方式向後轉。

怎麼樣？各位看得到後方嗎？

左邊和右邊都請各轉一次，看看背部有沒有痛處和異狀。

如果有異狀的話，那麼除了肌肉有問題以外，你的脊椎可能也已經老化了。向左或 向右的可動範圍兩者落差太大，也是一大問 題。因此，請各位務必閱讀到最後，掌握活 化脊椎的祕訣。

我學過針灸、按摩、脊椎矯正、瑜伽、中醫等治療法和健康養生法，也替很多人進行整體治療。其中，很多患者是試過各種方法都沒用，純粹抱持著姑且一試的心態來找我。

第一次來求診的人，多半表示自己有肩膀僵硬、腰痛、頸痛、腳痛的症狀。依我個人的臨床診治經驗，就以肩膀僵硬來說好了，單純的肩膀問題造成 的僵硬並不常見。絕大多數的不適，都是其他部位也有問題，使得身體的平衡 失調所致。實際上，所謂的身體平衡不只包含肌肉，也包含精神層面、內臟機 能的整體平衡。

而這些平衡狀態的好壞容易表現在脊椎上，因為脊椎與大腦的中樞神經脊髓連接；這樣的連接，與自律神經有很密切的關係。

其中，脊椎中有一段叫胸椎，是保護心臟、肺臟、肝臟等重要內臟的部位；這個部位在人體上，即是胸腔位置。而胸腔和頸部、肩部、腰部等身體部 位連接在一起，是人體很重要的中繼站。

以此為中心施術治療，對各個部位都有益處。不僅能改善諸多不適，也能出現相輔相成的效果。養顏美容便是其一，可以擁有青春美麗的身體，達到抗老化的作用。

◎脊椎老化問題日益年輕化

脊椎是人體中很容易受到重力影響的部位，也特別容易老化。一提到脊椎老化，大家聯想到的多半是彎腰駝背的老人家吧？事實上，現在有不少三十多 歲的年輕人，其脊椎老化的程度相當於六十多歲的老人。

除了外觀上的扭曲之外，活動範圍和機能降低也是老化的徵兆。例如：脊椎周圍的肌肉僵硬緊繃，會使其缺乏安定感，造成脊椎失去本來的支撐功能， 這就屬於老化的一種。脊椎老化不僅會造成內臟失調和各式各樣的毛病，包括 肩膀僵硬、腰痛、頸痛、肌膚問題等，也會導致自律神經失調，對精神層面造 成很大的影響。

「說不定我們現在的身體不適，就是跟脊椎有關？」相信不少人都有同樣的疑慮吧？事實上，所謂﹁健康的脊椎﹂，訴求兩大要素：一是安定，二是能自由活動。若你現在感覺身體不安定。也無法隨心所欲地活動，在檢查各種肌肉、骨骼都沒有問題的狀態下，就要懷疑自己的脊椎是否出問題了。

本書會教導各位，如何培養健康的脊椎，調整自律神經改善身體各種疼痛不適，防止老化。第一章是防止脊椎老化的摘要說明，第二章則介紹一些容易 實踐的鍛鍊法。看完前兩章，各位就能掌握一個大概了。想瞭解更詳盡的人， 請閱讀第三章以後的內容。第三章是深入探討第一章的內容，第四章則是從奧 妙的中醫觀點，來探討身體疼痛不適的原因。

本書中凡事很重要的部分，或是我認為各位必須瞭解的相關知識，我都會苦口婆心地反覆告訴各位。待全部讀完後，各位即可找出自己的病源，尋求根 本的解決之道了。

即早預防脊椎老化當然是一件好事，但也不用擔心年紀大再開始會太遲。每天稍微活動一下，效果就會慢慢顯現出來。希望本書可以幫助各位，找回真正健康的身體。

【前言】

你的脊椎是否老化了？

首先感謝各位讀者拿起本書閱讀。

會看這本書的讀者，背部是否有疼痛或不適的感覺？或者身體的健康狀況不好，卻又不知道哪裡出了問題？

脊椎相當於支撐人體的大支柱，經常承受重力的影響，很容易有各式各樣的病痛出現。舉凡骨骼、關節、肌肉，乃至內臟、自律神經、精神問題等，幾 乎各種問題都會顯現在脊椎上。

然而，我們看不到自己的脊椎，很難知道脊椎是什麼樣的狀態，對吧？ 現在就來做一個簡單的自我測試，請拿著這本書站起來。如左圖所示，兩腳張開與肩同寬。腳尖與肚臍朝前，收緊腋下，身體稍微...

【前言】你的脊椎是否老化了？

第一章 脊椎老化是身體崩壞的開始
「脊椎問題」是各種疼痛不適的主因
脊椎一旦受傷，身心都會出問題
脊椎的弧度和重力有關
你的脊椎老化程度如何？
「胸腔」和「肩胛骨」是關鍵部位
與胸椎有關的不適症狀
胸腔肩負保護內臟的重責
自律神經失調會有什麼症狀？
搭配不同呼吸法，調整自律神經
從胸背調整身心狀態，效果最好

第二章 活化脊椎和調整自律神經的簡易鍛鍊
為什麼胸椎特別重要？
測試自己的可動範圍
－測試一：坐姿扭轉
－測試二：左右側彎
－測試三：雙手向後交扣
－測試四：平躺抱胸
－測試五：橋式運動
－測試六：貼牆站立
多活動，預防脊椎提早老化
活絡筋骨的暖身運動
鬆筋解痛的簡易鍛鍊
－脊椎鍛鍊（一）：轉身推牆
－脊椎鍛鍊（二）：坐姿轉背
－脊椎鍛鍊（三）：仰躺轉背
－肩胛骨鍛鍊（一）：雙手伸直左右側彎
－肩胛骨鍛鍊（二）：挺胸雙手向後拉
－肩胛骨鍛鍊（三）：圓背伸展運動
－鍛鍊肋骨：平躺抱胸扭轉
－鍛鍊肌肉：前彎伸展
－鍛鍊腿部：屈膝骨盆畫八
利用每日鍛鍊，找回身體知覺
勤鍛鍊，增加內臟的運作空間
按摩伸展胸部，就能放鬆背部
理想的正確姿勢？

第三章 找出疼痛源頭，對症下藥
身體不適的原因，不只一種
統整全身神經的脊椎
為什麼自律神經失調會影響精神狀態？
壓力和心理問題是萬病根源
身體健康，心理狀態自然變好
鬆筋解痛，又能抗老的鍛鍊法
活化脊椎，自律神經就可恢復平衡
有時「放鬆心情」，也是解痛良方

第四章 從中醫角度看脊椎健康
認識中醫的基本思維
從五臟六腑的關係，瞭解身體問題
真有看不見的「經絡」嗎？
脊椎上有人體的重要經絡
「腎」掌管骨和髓，與脊椎關係密切
「肝」掌管肌肉和筋膜，與活動度有關
肝腎是人體的「關鍵」根本
提高肝腎功能的方法

【結語】每天轉背，享受暢活人生

謝辭

【前言】你的脊椎是否老化了？

第一章 脊椎老化是身體崩壞的開始
「脊椎問題」是各種疼痛不適的主因
脊椎一旦受傷，身心都會出問題
脊椎的弧度和重力有關
你的脊椎老化程度如何？
「胸腔」和「肩胛骨」是關鍵部位
與胸椎有關的不適症狀
胸腔肩負保護內臟的重責
自律神經失調會有什麼症狀？
搭配不同呼吸法，調整自律神經
從胸背調整身心狀態，效果最好

第二章 活化脊椎和調整自律神經的簡易鍛鍊
為什麼胸椎特別重要？
測試自己的可動範圍
－測試一：坐姿扭轉
－測試二：左右側彎
－測試三：雙手向後交扣
－測試四：...