五秒法則：倒數54321，衝了!全球百萬人實證的高效行動法，根治惰性，改變人生

很簡單的方法, 但這本書居然神奇的鼓勵了我\"不妨一試\" 然後我就養成長起的習慣了:)

五秒法則就是一種執行意圖。利用行動，引出一切好的循環。

五秒法則的概念：忽略自己的感覺、不去想，直接去作必須要作的事。執行過程是，感覺自己在遲疑時，就使用五秒法則。想像一下火箭發射的畫面，倒數5,4,3,2,1,發射就作了。

它的原理是，人都知道作那些改變會讓自己的生活和人生更好，但是知道需要做甚麼，並不足以讓你改變。我們常作的事情，就是花很多時間想，可是卻沒有執行。

例如，你想打掃房間很久了，也知道怎麼掃，可是東西卻越積越多。例如，你知道每天要讀一點書或是強化英文、日文，增進職場的競爭力。多年過去了，這方面的能力並沒有增進。你知道要運動333，強化免疫力，讓自己維持在最佳的體能，可是卻一直沒有作到。

原因是為甚麼呢？是思考。思考讓一切都變更糟糕。當注意力放在問題上時，大腦會作的事，就是擴大那些問題。

忽略自己的感覺、不去想，直接去作自己必須要作的事。感覺自己在遲疑時，就使用五秒法則。行動！

如果沒有在五秒內行動，大腦就會幫你打消念頭。倒數就是心理學家的「堅稱控制」(assert control)，打斷你原本既定的思考模式，在心裡幫大腦換檔，它能幫助專注於自己目標和承諾，讓自己的思緒遠離擔憂或恐懼。大腦運作模式是如此有趣，當想得越久，去作的動力就會變得越低，惰性善於誘騙大腦待在舒適的地方，以各種理由勸退自己行動。就這是為甚麼要快速行動，在大腦、思考困住你之前，擺脫所有的藉口。用一次五秒的決定，去改變既有的心智設定和習慣。身體動起來後，生理狀態就改變了，然後思想也跟著改變。

乍看之下，這跟「想清楚再作」、「深思熟慮」衝突。

我認為這個不衝突，是一體的兩面，因為這兩者適用的「尺度」不同。

深思熟慮、想清楚再作是「長期的」，就像研究要北上還是要南下，研究好的路線。五秒法則是在每天的每一次的「短期行動」，讓事情真的發生。直接倒數並按照之前作好的路線圖走。不需要想。跟尤里西斯技巧類似，就是讓自己在理智思考後。執行面，不要思考！

每日運動、閱讀、寫作、冥想、記帳、固定時間入睡、打電話給家人、打掃、工作，時間到了，不要思考，直接倒數5,4,3,2,1 -> Do it！

五秒法則一書的作者梅爾‧羅賓斯認為，五秒法則擁有改變人生的力量。她認為，五秒法則就是一種後設認知技巧。我認為五秒法則，若是依照「對自己有益的念頭，養成寶貴的心智習慣」，其實也可算是冥想的一種。更重要的，我認為它也是一種心理學上一再被證實有效的絕招「執行意圖」。

執行意圖是被心理學家發現的有用技巧，出現的語句叫作「只要…一律…」「如果…就…」，繞過意志力，讓好習慣、好動作、執行力真的發生。

例如對自己說：只要想喝手搖杯，一律點無糖綠。如果很累，就一律出門跑步。只要起床，一律騎飛輪五分鐘。

五秒法則的使用也一樣。只是加了個倒數五秒的動作，讓大腦換檔，切入成事的跑道，開始狂飆。

例如：
只要想喝手搖杯，我就5-4-3-2-1，一律點無糖綠。

如果很累，我就5-4-3-2-1，一律出門跑步

只要起床，我就5-4-3-2-1，一律騎飛輪五分鐘。

從五秒法則、執行意圖、後設認知來管理自己的「行為」，利用正確的行動，引出接下來好的循環。

我認為這一切都是傾聽自己的內在智慧在說話，把自己發射出去。利用行動，引出接下來好的循環。

簡化成一句話就是：先行動，再思考。

先思考，後行動，是站在原有的認知圈裡，猜測外面，根據這個猜測、規劃行動。

先行動，再思考。則是先走出原有的舒適圈，知道更多，作了更多，當真的動起來後，生理狀態也隨之改變。

開始走然後就會開始跑。之後，路會越跑越寬，不知不覺人生換到高速檔，速度越衝越快，生命品質隨之越來越好。

How Nice!

這是一本一開始會讓人有點不耐煩的書,但值得你讀下去.
是的,我用到了不耐煩這個有點負面字眼,因為裡面有很大的一部分,可以看到作者用了很多舉例--那些使用了54321法則後傳來感謝她的訊息.
感謝老天,很快的我就發現了值得讓我繼續看下去的部分.
她問她女兒有一個很好的機會為什麼不去試試呢?
她女兒的回答如我會想說出的回答一般.

所以作者問了讀者們,你到底在等什麼?
有時候機會是沒有下一次的,停止等待,現在就做.或永遠失去機會.你是在故意說服自己[現在不是時候],你是在主動遠離自己的夢想-->而這其實是在限制自己讓夢想成真的機會.

後續還有許多小故事和例子,有時候會覺得自己就是其中一個例子的人,只是還沒有開始喊54321的口號.
總之,是值得一看的書,可以激勵人該起身行動,但如果只是看完卻沒有被激勵到的話,那大概就會覺得這本書沒有被推薦的價值吧

起初，對書中，時不時的出現社群網站的貼文， 還挺不習慣的。
但是，讀著讀著，還真有說服到我心坎裡的點，好比如：「使用法則控制想法，阻絕負面思考的攻擊和令你消沈的無盡憂慮」，當我的腦海裡浮現負面想法時， 54321 ，或者更快，馬上打消那種消極的擔憂，因為與其往死胡同去，還不如做點什麼改變現況，自怨自艾是無濟於事的。
還有書中最後提到，「所有重要的話都要說出口」，我要牢牢記住這句話，並且對我所愛的家人，不再只是默默的關心，我愛你、我想你、我很擔心你、這些話都很重要！

方法有效，但是作者忽略一個很嚴重但不會立刻顯現的問題
那就是作者的方法是忽略自己的感受只著重在當下立刻去執行
這樣一來長期累積的情緒負債會在之後爆發造成反噬，
使之後執行5秒法則的動力全失。

方法有效，但是作者忽略一個很嚴重但不會立刻顯現的問題
那就是作者的方法是忽略自己的感受只著重在當下立刻去執行
這樣一來長期累積的情緒負債會在之後爆發造成反噬，
使之後執行5秒法則的動力全失。

內容絕對是好的 不僅有研究佐證 且以親身經驗描述
具有說服力 且確實能夠改善拖延的問題

我還是學生 或許在評論上有些不周 歡迎指教
但希望能盡棉薄之力 將自己的拙見
分享給其他讀者 以作為購書時的選擇依據

排版略為紊亂 且書裡面太多多餘的區塊了
且一些開章佳句和章節內容毫不相關
也不是說不行 但會讓人覺得很奇怪

然後 或許是要為了證明五秒法則的實用性
才在書中引入大量的眾人評論與經驗談?
但有點太過了...變得有點像...廣告和推銷?
讀者想知道的 應該是如何使用和背後的科學依據
而不是其他人的故事
其實不太用花費繁文縟節去講哪些人因此獲益
讀者購書後自己實際使用 是否立竿見影
便能知道效果如何
那些大量的經驗談與個人評論 便顯得有些雞肋
在閱讀時 跳過應該是沒問題的

但內容絕對是好的 我想會有上面那些問題
應該是出版時 準備不夠周全
或許在之後的版本可以做調整
相信可以讓這本書賣得更好

最後 如果問推不推薦買這本書?
我以學生的角度出發 是推薦的
只是讀起來會不太舒服而已
但這也是排版的問題
作者想傳達的觀念 想法 知識 
都是實用且珍貴的

本書花了極大量的篇幅收錄見證人的來信，以及不斷換句話說同樣的論點，對五秒法則背後的心理學著墨甚微，讀完其實不會有太大的斬獲。不得不說五秒法則確實有用，用在一直拖延著不想做某件事的時候，「倒數」的確可以產生所謂的「堅稱控制」（assert control），不是等心理準備好，而是用行動去左右心理，所以如果早上常賴床、很想在會議上發言又怯場、想跟某個人攀談又鼓不起勇氣、想睡覺了又一直滑手機……這些較微簡易的情境，使用五秒法則是真的可以有所作用，但其實不需要一本三百多頁的書來反覆聲稱與見證它有多有用，建議只要去搜尋網路上的書摘，大致了解它的機制並受到些許文字的激勵就可以了。

一開始看五秒法則時，覺得前面怎麼寫的這麼簡單，也覺得五秒有點太難以相信。雖然分享了很多案例，但是好像與一般工具書很迅速進入重點不一樣。
看到後來就開始覺得這本書是倒吃甘蔗、漸入佳境。

前面很多都是在訴說觀念跟自我恐懼，尤其講到「到底在等什麼」還有「拖延症」的部份時，覺得完全講到了心底。
因為發現自己真的會有這種現象，很多事情明明只要幾小時變可以完成，甚至只是一個動作，但都會莫名的擺著，然後焦慮，卻不明白自己為什麼執行力這麼差，但自己又不是一個逃避工作的人。
原來是因為大腦的問題，大腦想逃避壓力，所以就鑽漏洞，但因為自己不明了，所以就容易遵從大腦的指令。

但現在發現這些所謂的恐懼、拖延都是可以克服的，而且就這麼簡單，只要恐懼來了，告訴自己那是一種期待與興奮，反而就不會覺得去「做」有那麼難了。
也發現真的開始執行之後，後面的一切可以非常順利的完成下去，所謂的預設問題根本就不是自己想的那樣。

非常感謝這本書教我怎麼重新設定大腦、改變大腦拖延的方式，現在終於不再被莫名積壓的工作追著跑了！大推這本書啊！

推這本書
當初看到YouTube 的影片就被吸引到
買書看完之後更是覺得內容超級受用
自己的拖延問題也有明顯的改善