你明明很努力，為什麼依然收效甚微？
有人不如你勤奮，為什麼就是比你出色？
因為，努力需要正確的方式！這個時代，人人都在追求自我實現，渴望獲得成功，卻也倍感焦慮。即便「生活」的壓力逼得你想逃，「生存」的壓力卻不會因為逃離而獲得紓解。
大學幸福課講師宋曉東，每每開班必吸引學子們爭相加選爆班。他多年來在職場與課堂上觀察，發現大家之所以過得如此苦鬱，是因為缺乏奮鬥方法的相關知識，才會不斷地重複低品質的勤奮和無效的努力。
本書從心理學的角度切入，面對人生各式各樣的難題，幫助你直接複製強者經驗不走冤枉路，快速建立在30歲前就該懂的高效思維。
替「為什麼要努力」找答案，挑戰剛剛好的壓力
人們害怕走遠路，也害怕做出錯誤的選擇，覺得這麼做只是在浪費時間和精力，不懂自己到底為什麼要努力。這種心態會變成一種壓力，導致你裹足不前，故步自封。
作者認為，不要害怕去體驗，因為正確的選擇往往來自錯誤的嘗試，他以親身經歷為例，念大學前他非常渴望學心理學的知識，實際讀了之後才發現和想像的完全不同。不過十多年來，他從來沒放棄嘗試感興趣的工作，勇於挑戰自己的能力邊界。在不斷嘗試脫離舒適圈的過程中，他對自己的個性、優勢，以及不同的職業特性都有了更清晰的認識，進而找到想要奉獻一生的事業。
從「意義感」出發，讓你的努力事半功倍
想讓努力變得更省力、更有價值，應採取以下三個步驟：
1.探索：從多數目標中識別出真正有意義的終極目標。
2.排除：什麼都想要，就是什麼都得不到，所以要學會排除對終極目標沒有貢獻的事。
3.執行：工欲善其事，必先利其器。找對方法才能讓努力事半功倍，更有價值。
作者認為，當我們能反覆、愉快並且成功地去做一件事情時，那麼做這件事所具備的能力，就稱為「優勢」。建構優勢並不是一蹴可幾，必須耐心投資時間和刻意練習，才能從工作中體會到激情與成就感，提升核心的競爭力。
破除功利世界的迷惘，培養能一直贏的心理資本
我們的大腦被灌輸了錯誤的概念，認為必須不斷改正自己的缺點，才叫做進步。然而，這麼做只會讓我們既沒有效率又過得辛苦。
其實，只要找到真正適合自己的工作，在工作中發揮自己的優勢，就能把「工作」和「幸福」緊密地結合在一起。如此一來，無論遭遇各式各樣的問題，你都能適時發揮關鍵力量，找出破題的最佳解。
正向心理學之父馬丁‧塞利格曼說：「所謂幸福，就是找到自己的優勢，並且在工作和生活中盡可能地去運用它。」選擇一份工作時，如果你是衝著錢去的，那麼每個月只有在發薪水的那一天你是最高興的；如果你是衝著榮譽去的，那麼只有當別人誇獎你的時候，你才是高興的；衝著興趣去，你才能在大部分時間都是心滿意足的。
選擇工作時，除了看工作帶來的外在資源，還要問問自己是否能夠享受工作本身的樂趣，這才是能夠一直贏下去的關鍵。
【本書特色】獻給一直很努力，希望成為更好的自己的你。
推薦給對目前的工作感到迷惘，或是尚未踏入職場的讀者閱讀。
用心理學破解對職涯與人生的迷思，找出最省力的幸福方式。
作者簡介：
宋曉東
大學幸福課講師，國家二級心理諮詢師，上海市認證學校心理諮詢師，山東省泰山教育創新研究院特聘專家。
曾為《人力資源》雜誌專欄作者，現任《學生導報》《壹心理》專欄作者。所寫文章曾被思想聚焦、Linkedin、青年文摘、中國青年報、MOOC學院、行動派、晚安少年等微信大號轉載，廣受粉絲好評。
已出版暢銷書《痛苦，不過是一份包裝醜陋的禮物》、《情緒掌控，決定你的人生格局》。
章節試閱
我為何要從一名新東方老師轉行成為幸福課講師
在新東方工作了將近一年的時間之後，我辦理了離職手續。
即使離開了新東方，我依然認為它是一家很棒的培訓機構。比方說，新東方的教師培訓做得很棒。進入新東方後，部門分配了一位指導老師給我，協助我修改課件，提出上課的改進意見等等，全方位幫助我快速成長。
此外，新東方還經常會舉辦教師比武大賽之類的活動，各部門的講課高手集聚一堂，互相切磋，氛圍非常好。此外，新東方給教師的薪水也相對較高，在同業中很有競爭力。那麼問題來了，既然新東方這麼好，為什麼我還要離職呢？
離開新東方最直接的導火線，是我的身體出了問題。密集的上課頻率讓我的嗓子吃不消，先是慢性咽喉炎，後來變成淋巴結發炎。此外，每次上完課之後，我總感覺身心俱疲，幾乎要用盡身上的最後一絲力氣，才能走回住的地方。
我心裡很清楚，身體狀況只是表面上的問題，更深層的問題是我失去對這份工作的興趣，心裡很疲憊，所以身體才會出狀況。我一直相信，我們的身體具有非凡的內在智慧，生病是為了提醒身體的主人，是時候該做出一些改變了。而我離開新東方最主要的原因，就是這份工作不適合自己。
我所在的部門是新東方ＶＩＰ學習中心，主要進行一對一和小班化教學。偏偏我屬於人來瘋型的老師，上課人越多，講課就越進入狀態。這可能和我的個性及成長經歷有關。第一，我的個性好強爭勝，有點好大喜功。第二，小時候父母不在身邊，我得到的關注不多，於是長大後我渴望得到更多人的關注，非常享受成為焦點的感覺。
在新東方ＶＩＰ學習中心教學，無法滿足我想要上大課的野心。此外，上課內容也讓我無法提起足夠的興趣。簡單來說，我更喜歡和學生去探討人生，而不是一個勁地講解這個題目為什麼選Ａ，而不是選Ｂ。
反思在新東方工作的整個經歷，我明白了一個道理。選擇工作時，不能只看這份工作所能帶來的外在資源，還要問問自己是否能夠享受工作本身的樂趣，這才是一份工作最大的福利。
選擇一份工作時，如果你是衝著錢去的，那麼每個月只有在發工資的那一天你是最高興的；如果你是衝著榮譽去的，那麼只有當別人誇獎你的時候，你才是高興的；衝著興趣去，你才能在大部分時間都是心滿意足的。
從新東方辭職以後，我決定追隨自己的內心，進入大學工作。也許是因為自己發自內心地喜歡大學裡相對自由的氛圍，也許是因為自己暗暗覺得之前在讀大學時留下了許多遺憾，例如讀的書太少，失眠的夜晚太多。總之，心裡有股強烈的渴望，推動我做出這個職業選擇。
由於我只有碩士畢業，沒辦法一開始就當老師，只能從輔導員做起。剛開始工作的時候，我也很容易感到焦慮，焦慮學生出事、焦慮自己的前途等等。這時我嘗試透過多讀書、多涉獵不同領域的知識，來改變自己的心態。
後來我接觸到了正向心理學，這是一門關注人類自身優勢，致力於幫助人們發揮自身潛力，過著幸福生活的學問，我覺得這就是我一直在尋找的東西。透過實踐相關的方法，我的心態開始慢慢變得更加積極，在總結出一些成功經驗之後，我便開始向身邊的學生分享培養積極心態的方法。
在這裡，我要特別感謝學校的外教Dan。有一次，他邀請我替學生做兩場正向心理學的講座。在最後一場講座即將結束的時候，他建議全場起立為我的演講鼓掌。他告訴我：「你非常適合做這種勵志類的演講，你應該多去不同的大學傳播這類積極的理念。」當自己的優勢得到肯定的時候，我感覺很有成就感。於是我繼續追隨自己的內心，在學校裡開設了幸福課。
在寫這篇文章的同時，我已經上了五個學期的幸福課，目前這門課已經成為學校最熱門的選修課之一，每學期都會有學生因選不上課程而遺憾嘆息。最重要的是，我對現在的工作狀態非常滿意。經過這些年的職涯探索，我感覺自己終於不再彷徨，找到了自己的人生使命，也找到一份自己真正感興趣的工作。
從新東方老師到大學幸福課講師，我覺得人生的每一段經歷都是一筆財富，走的每一段遠路都算數。所有的經歷，讓我對「如何找到一份自己感興趣的工作」 頗有心得。接下來，我們就來深入探討這個主題。
第一，努力去嘗試各種可能性。從二ＯＯ四年讀大學開始到二Ｏ一三年在學校上幸福課，將近十年的時間裡，我從來沒有放棄要尋找一份自己真正感興趣的工作，而且我也相信自己一定能夠找到。在此期間，我曾做過兼職銷售，辦過培訓班，還有過一次創業經歷。
此外，我也做過兼職教務，並且在多家英語培訓機構當老師。在不間斷的職業嘗試中，我對自己的個性和不同職業特性都有了更加清晰的認識。當我開始上幸福課的時候，我的內心已經非常篤定，這就是值得我去奉獻一生的事業。
尋找自己真正感興趣的工作，就像是小馬過河。自己一個勁地空想沒有任何用處，別人的建議也只能作為參考。這份工作到底適不適合自己，只有試了才知道，唯有經過一次又一次不斷的嘗試，才能離理想的工作越來越近。
賈伯斯在史丹佛大學演講時，曾經說：「成就一番偉業之前，你需要先找到一份自己真正熱愛的工作。如果目前還未找到，繼續找，不要停歇。」（The only way to do great work is to love what you do. If you haven't found it yet, keep looking, don't settle.）
第二，發現錯誤選擇當中的積極意義。說實話，本來我一直認為成為一名新東方老師，就是我的最終歸宿，我會因此感覺很幸福。但是入職新東方之後，我並沒有感覺到幸福，反而感到壓力重重，身體狀況不斷下滑。但我依然從這份職業當中，發現了很多積極意義。
透過做這份工作，我對自己的個性有了更加深入的了解。我多愁善感，感情細膩，與整天教學生枯燥的解題技巧相比，我發現自己更適合去教學生一些思維發散、能觸碰心靈的東西，而上幸福課或是進行心理方面的培訓，恰恰更加能夠發揮我個性中的優勢。
另外，在新東方工作的經歷，讓我在今後進行職業選擇時，更加注重聽從自己內心的聲音，更加注重工作本身所帶來的樂趣，而不會過於看重收入、名聲等外在的東西。
第三，不要被沉沒成本擋住去路。其實在成為新東方老師之前，我已經在另外兩家培訓機構做過將近兩年的英語培訓了。在那兩年的培訓生涯中，我早已感覺到，自己其實並不是非常適合去教英語，因為在教英語的過程中，自己的內心經常會衝突得很厲害。
我始終覺得講授解題技巧這件事情並不能很好地實現自我價值，雖然這可能會幫助學生得到高分，但是卻沒有辦法幫助學生實現心靈成長。
既然已經覺知到自己並不適合教英語，那為什麼我還要繼續應聘新東方呢？也許是虛榮心作怪，也許是被新東方的光環遮住了眼，但是最重要的一個原因就是捨不得多年在英語學習上和英語教學上的投入。
人們經常會將那些已經付出的、不可挽回的投入稱為「沉沒成本」。人都有厭惡損失的心理，當初的我也不例外。因為覺得自己如果不去從事英語培訓的話，那麼這麼多年在英語方面耗費的精力就都浪費了，實在是有些可惜。所以，我一直在忽略內心深處的聲音，沒有追隨自己的興趣去做事情。
從一名英語老師轉型成為一名心理學老師，這個轉型的過程其實並不容易。當我確定要把心理學作為自己的主攻方向之後，我其實沒有任何心理學方面的資質，只有一張心理學專業本科畢業的文憑。但是為了追求自己真正感興趣的東西，就必須要拿出一點破釜沉舟的勇氣，全力以赴。
我用了兩年的時間考取了國家二級心理諮詢師證書和上海市學校心理諮詢師證書，在學校開設了選修課，創辦了微信訂閱號，所寫的文章不斷被報紙、雜誌專欄轉載，出版了自己的心理學書籍，一切都在慢慢地向更好的方向發展。
為了追求自己真正感興趣的事業，我放棄了新東方，選擇成為一名幸福課老師。雖然轉型的過程並不容易，但是我心裡非常清楚一個道理：如果當時我不轉型，依然守著那個不怎麼熱愛的英語教師職位，我可能會痛苦一輩子。
我為何要從一名新東方老師轉行成為幸福課講師
在新東方工作了將近一年的時間之後，我辦理了離職手續。
即使離開了新東方，我依然認為它是一家很棒的培訓機構。比方說，新東方的教師培訓做得很棒。進入新東方後，部門分配了一位指導老師給我，協助我修改課件，提出上課的改進意見等等，全方位幫助我快速成長。
此外，新東方還經常會舉辦教師比武大賽之類的活動，各部門的講課高手集聚一堂，互相切磋，氛圍非常好。此外，新東方給教師的薪水也相對較高，在同業中很有競爭力。那麼問題來了，既然新東方這麼好，為什麼我還要離職呢？
離開...
作者序
那些心血來潮的努力， 並不一定會有美好的結局
讓我來為你講個故事，這個故事來自一部日本電影《百元之戀》。
有一位姑娘，名叫一子。她三十二歲，單身，相貌普通得像一碗白開水，每天過著非常頹廢的生活，從來都不打扮自己。她是人們口中標準的「廢柴」，整天窩在家裡玩遊戲。她還是一個啃老族，靠著母親和姐姐開小吃店賺取的微薄收入苟且活著。
有一天，一子和她的姐姐因為一件小事大打出手。姐姐嫌她整日窩在家裡不思進取，而一子也受不了姐姐的尖酸刻薄。最終，在這場衝突之後，一子從家裡搬了出去，到一家便利超商做收銀員。
做了收銀員之後，一子的生活彷彿慢慢有所好轉。她開始能夠自己養活自己，同時也跟一直暗戀的一個打拳擊的男子開始約會。
然而，這些好轉的跡象並沒有阻礙厄運的來臨。沒過多久，她被超商的同事強姦了。接下來，她的男友也拋棄了她。一子的生活，又重新回到了谷底。
面對生活中一次又一次的打擊，一子產生了練拳擊的念頭。她渴望透過拳擊來釋放自己內心的壓抑和怨恨。
她想要贏，哪怕只有一次。於是她紮起了頭髮，開始拚命地練習拳擊。甚至在買菜的路上，她都在忘我地練習拳擊步伐。經過長時間的刻苦訓練，一子不僅減掉了一身的贅肉，渾身充滿鬥志，而且還練就了一記漂亮的左鉤拳。
這還不夠，雖然教練一百個不願意，不過一子還是堅持要去參加職業拳擊比賽。後來她終於如願參加，對手是一名身經百戰的女拳擊手。
暫停一下，問你個問題：「你覺得一子會戰勝這名厲害的拳擊手嗎？」
在那些散發著濃濃雞湯味的電影腳本當中，一子應該可以戰勝這名身經百戰的拳擊手，因為她已經相當努力了啊！勵志故事的套路不就是這樣的嗎？努力之後就一定會有收穫。
然而，故事的結局非常真實且殘酷──在那場拳擊比賽中，一子被打得落花流水、鼻青臉腫，甚至吐血，幾乎毫無還手之力。就這樣，一子結束了她的第一場，也是最後一場拳擊比賽。
比賽結束之後，一子的前男友過來看她。一子抱著他大哭了一場，她說：「比賽輸了，但是好想贏啊……好想贏啊，哪怕只有一次。」
這句話道出了多少生活在社會底層，卻依然堅持奮鬥的人們的心聲。只不過，在現實生活中，「贏」不是一件容易的事情。也就是說，那些心血來潮的努力，並不一定都會有美好的結局。
記得讀研究生的時候，我曾經心血來潮，準備考一個高級口譯證書玩玩。上海的高級口譯證書屬於含金量比較高的證書，及格率很低，我想挑戰一下自己。
第一次筆試，我幾乎沒怎麼好好複習，結果慘遭滑鐵盧。第二次筆試，我花了很大的力氣，終於通過筆試，獲得了第二輪口試的資格。為了準備那次口試，我用盡全身力氣，那幾乎是我研究生期間除了寫畢業論文之外，學習最努力的一次。
我把自己關在宿舍裡，除了吃飯幾乎都不出去，一個人一遍又一遍地練習著口譯試題。那段時間不巧還感冒了，於是我就一邊擦著鼻涕，一邊複習。這場面真感人啊，我自己都被自己感動了。只不過，那一次的口譯考試還是失敗了。
考試當天我表現得很緊張，我發現自己其實很抵觸做口譯，心想：「為什麼非得像一個傳話筒一樣，把別人說的話一字不落地翻譯出來？」
這根本就和我的職業興趣截然相反啊！我是那種討厭一板一眼做事情的人，而我所擅長的是發散性思維。所以當我做口譯的時候，會感覺很吃力。相反地，當我需要就某個主題做一番演講的時候，卻會瞬間激情滿滿，享受其中。
想通這個道理之後，我放棄了剩下的三次口譯補考機會，因為我想把時間用在更加值得努力的地方。
後來，我遵從自己的興趣，下定決心將心理學作為自己努力的方向。幾年下來，我出版了兩本心理學著作，寫了上百篇專欄文章。我還會繼續在這個領域不斷努力。
蘇格拉底曾說：「未經審視的生活是不值得過的。」贏可不是一件「只要隨便選個目標，然後付出一些努力，最後就一定能夠成功」的事情。贏，其實是一個系統工程。它不僅需要努力拚搏的精神，還需要一整套高效努力的方法。
具體來說，首先你需要拚盡全力，這是最為基礎的一件事情。除此之外，你還需要掌握高效的方法以及具備軟實力，盡情去發揮自己的優勢，具有強大的自律精神，擁有過硬的心理素質，從而讓努力產生更大的價值，為我們的生活帶來真正的改變。
在這本有關努力方法論的書中，共分成六章來講解如何透過高效的努力，來化解職場和生活中常會面對的壓力，進而實現人生價值。
第一章「拚盡全力才有戲」，主要是透過我身邊的一些奮鬥故事和現實案例，從心理學的視角切入，説明努力的價值和意義，以及幫助讀者鼓起奮鬥的勇氣。
第二章「讓努力兌換價值」和第三章「成功必備軟實力」，從自我管理的觀點，為正在奮鬥的人們提供一系列靠譜的努力方法及奮鬥方向，避免陷入「越忙越窮」的尷尬境地。這兩章涵蓋了職業生涯規劃的科學理念、高效學習和工作的方法、提升自我價值的靠譜思路、人際交往的實用技巧、思維方式的不斷升級等乾貨內容。
第四章「發揮優勢不平庸」則從正向心理學的角度著手，強調在工作或生活中「發揮優勢」的重要性。當一個人能夠發揮優勢的時候，便是這個人離真實自我最近的時候。不僅會使人產生超強的存在感，還會擁有前進的動力，最終實現幸福生活之目標。
第五章「自律才會有自由」，主要從心理學層面挖掘導致無法自控的原因，透過講解自律的重要性以及自律的實用方法，來為奮鬥的歷程保駕護航。
第六章「心理強大才能贏」，講解如何應對奮鬥路上產生的消極情緒，進而透過有效的自我激勵讓自己重新煥發活力。
在《人生的長尾效應》（The Long View : Career Strategies to Start Strong, Reach High, and Go Far）這本書中，作者布萊恩‧費思桐（Brian Fetherstonhaugh）意外地發現，大多數人在努力的時候，都走在錯誤的道路上：「（很多人）將過多的注意力放在近在眼前的下一步上，而不是整條路徑。人們大多將職業生涯當成一場短跑比賽。然而，事實上這是一場至少長達四十五年的馬拉松。他們更關心下週二的升職加薪，而不是在真正重要時，也就是四五十歲的時候擁有更好的選擇。」
俗話說，工欲善其事，必先利其器。太過急功近利，很容易導致前功盡棄。既然一個人的職業生涯如此漫長，何不拿出一點時間來提升一下自己，多去學習一些方法論層面的知識，避免讓低效的努力蹉跎了美好的青春。
願這本書，能夠讓你的努力如虎添翼，讓你的奮鬥更有意義。
那些心血來潮的努力， 並不一定會有美好的結局
讓我來為你講個故事，這個故事來自一部日本電影《百元之戀》。
有一位姑娘，名叫一子。她三十二歲，單身，相貌普通得像一碗白開水，每天過著非常頹廢的生活，從來都不打扮自己。她是人們口中標準的「廢柴」，整天窩在家裡玩遊戲。她還是一個啃老族，靠著母親和姐姐開小吃店賺取的微薄收入苟且活著。
有一天，一子和她的姐姐因為一件小事大打出手。姐姐嫌她整日窩在家裡不思進取，而一子也受不了姐姐的尖酸刻薄。最終，在這場衝突之後，一子從家裡搬了出去，到一家便利超商做收銀員。
做了...
目錄
自序 那些心血來潮的努力， 並不一定會有美好的結局
第一章 拚盡全力才有戲
生活壓力這麼大，再不積極就更加沒戲了
等看到希望再去努力，就晚了
你必須拚盡全力，才配享有心流體驗
不要認為努力奮鬥很累，碌碌無為更累
那個為夢想拚盡全力的年輕人，後來怎麼樣了
別總想著逃離，無論在哪裡你都要用盡全力
我是如何從心理學畢業生轉變成一名新東方老師
第二章 讓努力兌換價值
職業生涯前十五年，成長比賺快錢更重要
一個人通常是如何陷入長期貧困的
不懂「刻意練習」，累死也無法證明自己
精要主義，三個步驟讓你的努力變得更有價值
高效能人士告訴你，投資自己要從這四個方面用力
你總是分秒必爭，難怪工作效率那麼低
通往財富自由之路，努力僅僅是第一步
第三章 成功必備軟實力
五個步驟學會知識管理，讓知識真正改變人生
土豆、青蛙和番茄：三個關鍵字幫你輕鬆進行時間管理
學會精力管理，在工作中重新煥發活力
借用金字塔原理，有效提升職場說服力
學會這四條溝通法則，跟任何人都聊得來
人際交往的核心秘訣，想要什麼就先給出去
戒掉這七種思維方式，你才能真正走向成熟
心理資本，是你贏在職場的秘密武器
第四章 發揮優勢不平庸
能發揮優勢的人，就不會在無聲的絕望中煎熬
發揮優勢的七字訣，把自己打造成一款「爆品」
在熱愛的領域拚盡全力，這才是發揮優勢的正確姿勢
內向有那麼多優勢，我才不想變外向呢
決定你職業高度的是優勢發揮，而非刻意逢迎
我為何要從一名新東方老師轉行成為幸福課講師
第五章 自律才會有自由
堅持這四項原則，才能做到真正自律
想要戰勝拖延，先要戰勝對失敗的恐懼
戒掉手機依賴，學會這三個方法就足夠了
改掉五個壞習慣，我遇見了更好的自己
總是沒時間讀書？試試這五種方法吧
不要假裝忙碌，去逃避那些真正重要的事情
忍受住無聊，你才有資格享受美好
第六章 心理強大才能贏
界限感：你對誰都那麼客氣，難怪活得那麼累
使命感：為什麼有些人在工作中會自帶光環
鈍感力：反應「遲鈍」也是一項能力
行動力：化解焦慮最有效的方法
抗壓力：我選擇和壓力做朋友到最後
休閒力：會玩的人才會更加成功
幸福力：你過得那麼輕鬆，難怪會活得很喪
自序 那些心血來潮的努力， 並不一定會有美好的結局
第一章 拚盡全力才有戲
生活壓力這麼大，再不積極就更加沒戲了
等看到希望再去努力，就晚了
你必須拚盡全力，才配享有心流體驗
不要認為努力奮鬥很累，碌碌無為更累
那個為夢想拚盡全力的年輕人，後來怎麼樣了
別總想著逃離，無論在哪裡你都要用盡全力
我是如何從心理學畢業生轉變成一名新東方老師
第二章 讓努力兌換價值
職業生涯前十五年，成長比賺快錢更重要
一個人通常是如何陷入長期貧困的
不懂「刻意練習」，累死也無法證明自己
精要主義，三個步驟讓你的努力變...
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