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iRead灰熊愛讀書第3章 第1～3個月：令人興奮的消息（節錄）
孕吐，懷有新生命的徵兆
孕吐這件事，實在沒什麼浪漫可言。噁心感伴隨偶發性的嘔吐，是孕程中隨時會發生的狀況。孕吐的英文是「morning sickness」，若按字面意思直譯是「清晨疾病」，但它並不只是在清晨發作，事實上，孕吐可能發生於任何時候，早上、中午或晚上，而且嚴格說來，它並非是一種疾病。我們可以稱孕吐為一種調整的現象。在大部分情況下，孕吐狀況將在孕程的第三個月時急速消失。有些孕婦會持續孕吐到第二階段或甚至第三階段；而在一些較特殊的案例中，也有孕婦從懷孕一開始直到分娩，都處於孕吐狀態。噁心嘔吐的程度也各有輕重之別，從中度噁心到強烈嘔吐不等。一般而言，超過百分之五十的孕婦會經歷孕吐，所以，你若僥倖沒有任何孕吐狀況，那顯然你是不受影響的幸運兒，而且備受恩寵。
為什麼懷孕過程中會發生孕吐？雖然沒有人能提供確切的答案，但有許多理論可以說明其中部分緣由——雌激素與黃體素的高度分泌、血液中母體血清前列腺素 E2 的程度、消化系統的肌肉組織放鬆，以及嗅覺感官的增強等等，都是造成孕吐的主要因素。此外，孕吐也可能起因於進化的因素：防止孕婦過度攝取肉類與刺激性的辛辣蔬菜，以免傷及胎兒。我們發現，那些身處「不吃動物性食物」傳統文化中的孕婦，竟不存在任何孕吐狀況。孕吐似乎對懷第一胎的孕婦情有獨鍾，這些孕婦通常對荷爾蒙的猛烈攻擊毫無防備，因此益發顯得束手無策，也就加劇了新手媽媽的焦慮和惶恐。備受壓力或對懷孕這件事鬱鬱寡歡的孕婦，比其他孕婦更容易孕吐。此外，也有研究指出，孕吐的原因似乎離不開情緒與生理性的因素。
這部分聽起來頗為合情合理。我們都知道，當你感到驚恐、焦慮或壓力過大時，你會胃痛如絞。由於腦幹是負責掌控噁心與嘔吐的神經中心，因此，你為了舒緩噁心而需要即刻學習的是，如何使負責掌控噁心想吐的腦幹中心平靜下來。別忘了，視覺心像是身體的語言，你可以善用它們，與身體中那些非自主性的功能建立一個互動的管道。
練習30
靛藍色的圓柱
閉上眼睛。慢慢地呼氣三次，從3數到1，在你的心靈之眼中靜觀數字在倒數。看見數字1高大、清澈、明亮。
想像現在是夜幕時分，你獨自坐在戶外，被這片寧謐、溫暖而帶點靛藍的夜色包圍。
呼氣。感受你所置身的深夜，感知到你的頸背放鬆地靠著夜空。看見你的頸部慢慢變成了靛藍色，與這片夜色融合在一起，然後變得越來越寬、越來越長，猶如一根又寬又高的靛藍色圓柱。你的身體感知或感覺到什麼了嗎？
呼氣。用睜著眼睛的狀態在腦海中感受這一切。
你也可以直接藉由安撫與平靜消化系統的顏色，來訓練你的腸胃不做任何反應。我們都知道，顏色對每一個人而言，與其特殊記憶有所關聯，所以，請選擇屬於你自己的顏色。
練習31
清理讓胃不舒服的顏色
閉上眼睛。慢慢地呼氣三次，從3數到1，在你的心靈之眼中靜觀數字在倒數。看見數字1高大、清澈、明亮。
將你的眼睛往內觀照你的胃部，看看不舒服的胃是什麼顏色。
呼氣。用你的左手，將這個顏色一把掃到身體的左邊去。
呼氣。找一個和剛剛清理的顏色明顯對立的顏色，以此新的顏色來塗滿你的整個胃部。如果你找不到完全對立的顏色，那就選擇藍綠色吧！你現在感覺如何？如果這個顏色能安撫你的胃，就要求你的身體在未來的二十四小時內，繼續將這個顏色保留在那裡。
呼氣。用睜著眼睛的狀態在腦海中看見這個顏色。
面對與緩解孕期的焦慮
懷孕讓你鬆了一口氣，因為你終於成功懷上孩子了；但同時，懷孕也為你製造許多意想不到的新焦慮。
尤其你若是第一次懷孕，你對不可知的未來簡直是束手無策。你可能會為自己的疲憊、噁心嘔吐、越來越大的胸部、頻尿、懷孕初期增生的斑點、以及許多突如其來的身體變化而憂心忡忡。也或許你開始糾結於許多問題之中，甚至為此掙扎不已：我該如何面對分娩的過程？我會是一個什麼樣的母親呢？生產完之後，我還能恢復到原來的身材嗎？我的伴侶是否能適應即將到來的大轉變？我的伴侶還會一如以往般愛我嗎？多了個孩子的家庭，會如何影響我與伴侶之間的關係、影響我們的生活作息、影響我們的經濟開銷呢？我要如何或何時在工作場域上宣布這項消息呢？
一如你知道的，壓力並不利於你的身體，對腹中的寶寶亦然。但到底該如何面對與處理壓力呢？有一些值得信賴的方式，不妨一試，譬如：透過書籍、卡帶、與自己的母親對話，或與另一位可靠的資深女性或曾經成功經歷懷孕與分娩的朋友們談談，藉此提醒與幫助自己，從她們身上接收具有建設性的認知基礎，知道自己改如何期待，以及該期待什麼，皆有助於舒緩焦慮的心情。
不要聽信那些可驚可怖的危言聳聽。她們所說的只會增加你的焦慮與憂心，為你的身體製造負面的影響。傳統老婦以平靜、平和與充滿美感的氛圍來圍繞著孕婦，在現代研究中已被證實對孕婦有極大的助益。
現在，你已擁有自己的工具——夢行練習，也學會以平和的方式與你的身體對話，並從中引出最極致與理想的結果。這裡再為你提供另一個練習。
練習 32
畫一個光之保護圈
閉上眼睛。慢慢地呼氣三次，從 3 數到 1 ，在你的心靈之眼中靜觀數字在倒數。看見數字1高大、清澈、明亮。
想像你抬頭仰望太陽日照之處，並將你的手臂高高舉起，向上伸展，去抓取一束陽光。
呼氣。畫一個光之保護圈，從雙腳一直畫到你的頭，讓你自己與你的寶寶都被包裹在裡面。你知道，所有不受歡迎的人或聲音，都被阻隔在光之保護圈的守護之外。你在裡面，安全無慮。
呼氣。睜開雙眼，有著這個環繞你與寶寶的光之保護圈。
當你不再需要這層保護時，請移除光之保護圈，將光束歸還給太陽。你可以睜開眼睛進行這項練習。
記住，你的念頭、情緒與圖像畫面，都會直接影響你的身體。這就是為何我一再強調，為了寶寶，你必須訓練你的心智、情緒，讓它們朝向傳統老婦為孕婦推薦的那種冷靜、平和與充滿美感的氛圍。每一次當你掃除掉一個根深柢固的念頭、棘手的情緒（恐懼、憤怒、怨恨、罪疚）、或任何負面的圖像畫面，並以健康的思緒、感受或影像取而代之時，你就是在為自己開創一個積極的環境，一個對你、對你的寶寶友善而有利的環境。
練習33
掃除枯葉
閉上眼睛。慢慢地呼氣三次，從3數到1，在你的心靈之眼中靜觀數字在倒數。看見數字1高大、清澈、明亮。
看見自己站在一間鄉下老屋的門廊前。門廊上滿是枯葉。
呼氣。取一掃帚，將門廊上的枯葉都掃到左邊去。當你揮起掃帚清掃地面時，充分體驗身體的一舉一動所傳來的律動感知。
呼氣。看著乾淨的門廊，地上已不見一片枯葉。你現在感覺如何？
呼氣。睜開雙眼。
《聖經》裡有一則故事，值得我們留意。這則故事記載一群純色的綿羊與山羊，如何在交配時緊盯著斑紋樹枝而最終生出有斑紋的小羊。我們真能凝視影響寶寶的遺傳基因嗎？關於這一點，沒有人知道。但我們可以確信的是，我們所見所聞，確實會影響我們的身體。我們面紅耳赤，我們心跳加快，我們的性慾被激起，我們恐懼得顫抖——這些反應都來自我們眼目之所見。所以，好好去面對與處理我們眼目所見是無比重要的，尤其在面對一些會引發恐懼感的情境時，更要謹慎留意。
練習34
掃除憂慮
閉上眼睛。慢慢地呼氣三次，從3數到1，在你的心靈之眼中靜觀數字在倒數。看見數字1高大、清澈、明亮。
在鏡子前，看著你所懼怕的影像。
呼氣。用你的左手將那可驚可怖的影像掃到鏡子的左邊。
呼氣。凝視鏡子，看看有什麼元素會激發你的快樂。
呼氣。睜開雙眼，將那些帶給你喜樂的影像，珍藏於你的心中。
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有 8 項符合
靈性胎教手冊：從懷孕到生產的161個冥想練習的圖書 |
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圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：靈性胎教手冊：從懷孕到生產的161個冥想練習
每天一分鐘冥想，平穩準媽媽的身心靈！
受過「靈性胎教」的寶寶，出生後都特別平和喜悅
迎接寶寶誕生的同時，也療癒自己曾受傷的內在小孩
・清理潛意識對於懷孕的抗阻，益於受孕
・懷孕期間，保護你和寶寶遠離不好的能量
・減輕生產時的疼痛，縮短分娩的時間
・加速產後體態恢復，加速傷口癒合
・降低「產後憂鬱」的發生風險
【受孕前的25個冥想練習】
清除潛意識中「為人母」的恐懼與抗拒
清理家族中，關於生小孩的負面信念
【懷孕第1－3個月的11個冥想練習】
緩解焦慮、憤怒、沮喪等情緒，減輕「孕吐」等生理不適
安撫改變中的身體，為寶寶營造安心成長環境
【懷孕第4－6個月的20個冥想練習】
舒緩睡眠障礙、高血壓、水腫、抽筋、痠痛等等狀況
準備好平穩的心情，來面對各項產檢、羊膜穿刺
【懷孕第7－10個月的19個冥想練習】
療癒自己與母親之間的心結，釋放「當不了好媽媽」的擔憂
把握孕程最後階段，釋放破壞性的記憶，清爽迎向人生下一個階段
【準備分娩的25個冥想練習】
幫助寶寶就定位，在冥想中彩排分娩過程
舒緩子宮收縮，減輕分娩疼痛，或使剖腹產順利進行
【產後的53個冥想練習】
給予身體所需的安頓，走出產後的憂鬱低潮
練習身體的雕塑與改造，並找到與寶寶自在的相處節奏
專為「新手爸爸」設計的冥想，建立爸爸與寶寶愛的連結
這一本簡單而完備的靈性胎教手冊，多年來，不斷被世界各地的準媽媽們持續驗證，幫助她們順利度過孕程及分娩的時光。作者凱薩琳博士，師承耶路撒冷的柯列・阿布可・馬斯卡女士——「光之卡巴拉」的直系傳人。本書含括：受孕前、懷孕、分娩、產後等四大階段，透過適當的冥想練習，舒緩生理上的不適及情緒跌宕。
書中的161個冥想練習，能有效地轉化身體或心靈層次的恐懼模式，將潛意識中盤根錯節的負面信念徹底切斷，恢復身心之間的自然律動，提升免疫系統，並激活身體孕育下一代的天賦能力。這些練習簡短、輕鬆、好玩有趣，卻是實際可行的工具，可幫助你與你的寶寶，一同體驗一趟安全與安心的生產歷程。
即使翻閱本書時你已懷孕一段時間，甚至孩子已出生，一樣可以回過頭來做練習。這些冥想是作用於潛意識，而潛意識是超越時間與空間的存在，你仍然可以急起直追，開始一步步操練那些錯過的練習。信不信由你，你可以透過「當下」合宜而適切的練習，來修復你的過去。
作者簡介：
凱薩琳・仙伯格（Catherine Shainberg）博士
成長於法國與英格蘭，在法國索邦大學取得碩士學位，曾擔任聯合國教科文組織顧問。一九七二年移居以色列，跟隨聲譽卓著的卡巴拉學家（猶太教神祕主義學家）柯列．阿布可．馬斯卡女士（Colette Aboulker-Muscat）學習「光之卡巴拉」——傳承自古老伊比利半島的卡巴拉學家，一脈相承至柯列女士的家族。
一九八一年受邀至紐約的視覺心像美國研究所任教，並取得心理學碩士與博士學位。一九八二年創辦視覺心像學院（The School of Images），致力於傳授具有啟發性的夢境與意念技巧。在與柯列女士合作二十年後，開始將視覺心像技巧應用到特殊領域，例如：健康、金錢、情緒療癒、克服上癮、轉化人際關係、手術後復元等。其中，更是將柯列女士最為人所推崇、對不孕症的療癒，發揚光大。
現居美國紐約，並旅行世界各國帶領視覺心像工作坊，在斯洛維尼亞、日本、澳洲、俄羅斯、西班牙、比利時等地，都有視覺心像學院的分支機構。著有《視覺心像》、《靈性胎教手冊》等書。
譯者簡介：
童貴珊
政治大學新聞系畢業，曾任職雜誌社資深撰述，目前為特約翻譯與文字工作者，譯有《大腦依戀障礙》、《正念生活，從年輕到年老》、《每一天都是出走的練習》、《當下說不的力量》等書。
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第3章 第1～3個月：令人興奮的消息（節錄）
孕吐，懷有新生命的徵兆
孕吐這件事，實在沒什麼浪漫可言。噁心感伴隨偶發性的嘔吐，是孕程中隨時會發生的狀況。孕吐的英文是「morning sickness」，若按字面意思直譯是「清晨疾病」，但它並不只是在清晨發作，事實上，孕吐可能發生於任何時候，早上、中午或晚上，而且嚴格說來，它並非是一種疾病。我們可以稱孕吐為一種調整的現象。在大部分情況下，孕吐狀況將在孕程的第三個月時急速消失。有些孕婦會持續孕吐到第二階段或甚至第三階段；而在一些較特殊的案例中，也有孕婦從懷孕一開始直到分...
孕吐，懷有新生命的徵兆
孕吐這件事，實在沒什麼浪漫可言。噁心感伴隨偶發性的嘔吐，是孕程中隨時會發生的狀況。孕吐的英文是「morning sickness」，若按字面意思直譯是「清晨疾病」，但它並不只是在清晨發作，事實上，孕吐可能發生於任何時候，早上、中午或晚上，而且嚴格說來，它並非是一種疾病。我們可以稱孕吐為一種調整的現象。在大部分情況下，孕吐狀況將在孕程的第三個月時急速消失。有些孕婦會持續孕吐到第二階段或甚至第三階段；而在一些較特殊的案例中，也有孕婦從懷孕一開始直到分...
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作者序
實踐光之卡巴拉
如果我發自內心創作，幾乎萬事都成；如果我從大腦去創作，則一切徒勞無功。——畫家 馬克．夏卡爾（Marc Chagall）
護士走進空蕩蕩的等候室裡，告訴我，我懷孕了。我原是為了更年期的停經檢查而來的。護士把我的尿液杯子舉起，讓我看看杯子底部的藍色點點，向我解釋那意味著有個小生命已在我的體內成長。我掩面嚎啕大哭，而且哭了很久。這簡直令人難以置信。我當時已經四十一歲了。
等我終於哭完而睜開眼睛時，房間裡燈光柔和，瀰漫著一股寧謐氛圍。那是陽光，抑或純然是我的情感作用？如此神奇之事竟發生在我身上！在...
如果我發自內心創作，幾乎萬事都成；如果我從大腦去創作，則一切徒勞無功。——畫家 馬克．夏卡爾（Marc Chagall）
護士走進空蕩蕩的等候室裡，告訴我，我懷孕了。我原是為了更年期的停經檢查而來的。護士把我的尿液杯子舉起，讓我看看杯子底部的藍色點點，向我解釋那意味著有個小生命已在我的體內成長。我掩面嚎啕大哭，而且哭了很久。這簡直令人難以置信。我當時已經四十一歲了。
等我終於哭完而睜開眼睛時，房間裡燈光柔和，瀰漫著一股寧謐氛圍。那是陽光，抑或純然是我的情感作用？如此神奇之事竟發生在我身上！在...
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目錄
【自序】實踐光之卡巴拉
【前言】你是生命的創造者
第一部 受孕
第一章 受孕前：清理阻礙
第二章 受孕：一個靈魂的到來
第二部 懷胎
第三章 第1－3個月：令人興奮的消息
第四章 第4－6個月：沐浴在母愛的光輝
第五章 第7－10個月：為分娩做準備
第三部 生產
第六章 生產：迎接你的寶寶
第七章 建立親子連結：第一個笑容
第四部 產後
第八章 父親角色：美好的關係
【結語】當你的孩子夢見你
附錄一：靈性胎教案例實錄
附錄二：關於手術過程與醫療測試
附錄三：停止早期宮縮與修復前置胎盤
【161個練習索引...
【前言】你是生命的創造者
第一部 受孕
第一章 受孕前：清理阻礙
第二章 受孕：一個靈魂的到來
第二部 懷胎
第三章 第1－3個月：令人興奮的消息
第四章 第4－6個月：沐浴在母愛的光輝
第五章 第7－10個月：為分娩做準備
第三部 生產
第六章 生產：迎接你的寶寶
第七章 建立親子連結：第一個笑容
第四部 產後
第八章 父親角色：美好的關係
【結語】當你的孩子夢見你
附錄一：靈性胎教案例實錄
附錄二：關於手術過程與醫療測試
附錄三：停止早期宮縮與修復前置胎盤
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商品資料
- 作者： 凱薩琳．仙伯格 繪者： Soupy Tang 譯者： 童貴珊
- 出版社： 橡實文化 出版日期：2018-10-06 ISBN/ISSN：9789579001748
- 語言：繁體中文 裝訂方式：平裝 頁數：368頁 開數：17x23cm
- 類別： 中文書> 少兒親子> 嬰幼兒
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