足球功夫秘笈

第一章 捷足式正腳背強力射門 …… 26

第二章 基礎盤球腳法（捷足式三快招） ……62

第三章 假動作盤球腳法（捷足式三妙招） …… 80

第四章 盤射合一 ……102

第五章 盤吊合一 ……126

第六章 變向短傳三奇招 ……144
      （最能在得分範圍建立奇功）
       短傳第1 奇招：外側短傳腳法…… 148
      （即為第一快招腳外側盤球法熟練後之轉用）
       短傳第2 奇招：同腳內側變外側短傳腳法…… 151
      （即為盤球第一妙招熟練後之轉用）
       短傳第3 奇招：兩腳內側連環變向短傳腳法…… 152
      （即為假動作盤球第二妙招熟練後之轉變運用）

第七章 接控球……… 154
      （以上述6 種盤球腳法用來接控來球）
      （在橫向2 米之內完成；並且在限定角度之內完成）

第八章 捷足式腳內側低平地面球腳法…… 170

第九章 全速控推……186

推薦序

　　曾擔任前台南市足球隊的主將和教練，捷足式踢球腳法創始人，外號射門小霸王的蘇明池先生即將出版「足球功夫秘笈」，分享他多年的運動訓練與教學心得，熱愛足球的他，希望這些珍貴的技術和理念能夠傳承下去，讓有興趣或有緣的人能夠參考應用，進而發揚光大，提升國內的技術水準，培養出國際的足球天王巨星。

　　全書共有九章，包括捷足式正腳背強力射門、基礎盤球腳法、假動作盤球腳法、盤射合一、盤吊合一、變向短傳三奇招、接控球、捷足式腳內側低平地面球腳法和全速控推等章節，介紹許多重要的足球技巧或理念，像「捷足式踢球腳法」是由李小龍的「截拳道」和李惠堂的「狗洞練習法」得到靈感，而將實用、簡單和迅速的精髓加以應用，連結在足球的踢球腳法，是很有創意的技術與訓練法。

　　「知己知彼，百戰百勝」，比較台灣和外國足球選手的優缺點，思考什麼策略能夠快速提升足球水準，因此作者提出「最大進步空間」的訓練理念，考量台灣選手的體型與體力較為不足，需要特別強調射門訓練，培養優良的射門技巧和實力，就較能掌握機會射門得分，而掌握致勝關鍵，「足球訓練應該由射門出發」是這本書獨特的觀點。

　　「全速控推」是足球比賽中重要的技術，只有少數優秀選手能熟練這技巧，在得球之際迅速掌握控球權，並維持衝刺的動力，往最有利的方向持續進攻。作者建議國內足球要加強全速控推訓練，讓每位選手能夠具備這個基本技術，有關全速控推的使用時機、失敗類別、標準動作、訓練方法和補充說明等內容，於書中皆有具體說明和圖片示範。

　　「一圖勝千言」，在書中的各章節中，作者親自示範，應用大量而系列的圖片來說明足球技巧或練習方法，並將不同的動作連結，一氣呵成，讓讀者更容易了解各種動作的正確姿勢或腳法，而在練習中掌握訣竅，學習到足球的技巧與妙招。這是圖解多於說明的一本書，在書中看到作者優美的動作，也感受到他對足球的熱愛與期許。

　　我樂於推薦這本書，也希望這本書能夠提升國內足球水準和國內民眾對足球的熱忱。
推薦序II

　　足球，是全世界最普及的運動之一，現代足球運動經過一百多年的發展，已逐漸從單純的競技項目轉化為各國在地的重要運動文化。

　　在20 世紀上半期，足球風靡的情況還僅止於歐洲及南美洲國家，隨著足球運動的吸引力和電視媒體普及的推波助瀾，足球已成為運動場域中的最大產業，影響深遠，越來越多不分大小、強弱的國家， 紛紛加入了世界足球運動的大家庭。截至2018年11 月底止，國際足球總會(International Federation ofAssociation Football，簡稱FIFA) 的會員國共有212 個國家，相較於聯合國目前193 個會員國，全球足球參與盛況及影像力，可見一般。

　　近幾年，足球運動在臺灣日益受到國人矚目，除了每四年一次的世界盃足球賽之外，每每只要國家隊出賽，都會聚集大批球迷為選手們加油吶喊; 除此之外，在假日也越來越多小朋友會參加地區足球俱樂部的活動，這都顯示臺灣足球的風氣正逐漸興盛。

　　體育署也於2017 年提出「足球六年計畫報告，企望建構出良好的足球發展體系，使臺灣足球人才與動能源源不絕。

　　然要培養具有國際競爭力的足球人才需要長達20 年以上的養成時間，建造優質足球文化需要30 年或是更長時間的累積。

　　與教育改革一樣，所有人都需要有更大的耐心，藉由慢慢地投資與等待，台灣的足球運動幼苗才有可能在未來10 年打造更穩固的基礎，再由更年輕的下一世代接手壯碩發展起來。

　　其中，臺灣足球運動推展，最為欠缺即為基層人員教師及教練培養與教材媒體的開發，而想要促進台灣足球運動風氣的真正盛行，單靠政府公部門的力量是很難達成的，透過與商業資源的對接，從更多元的角度促進運動風氣的發展，是現今國際的趨勢。

　　爾來，收到蘇明池先生贈閱其自費拍攝的「捷足式踢球腳法」，對於其已逾60 歲耳順之齡，仍對足球技術精進抱持執著與投入的熱誠，甚感佩服。

　　明池先生畢業於台南二中，在學期間即醉心足球，受其兄影響，因緣際會加入南友足球隊，一直擔任前鋒位置，對射門有獨到之處，常以射門王自豪。

　　高中畢業後進入第一銀行服務，職涯途中轉作生意，仍未忘情足球，先後於台南- 東光國小，成功國小，勝利國小，新豐高中等學校，義務從事學校足球助理教練兼顧問多年，亦為臺南雷虎足球會創始會長。

　　誠如其影片中所述，臺灣足球員往往缺乏臨門一腳，在關鍵時刻的掌握度不高，影響國際賽事成績。

　　他希望藉由此足球教學影片，使足球選手在練習射門時能達到： 球質大幅提昇，力道與準度均能提升；動作簡潔，完成速度快；姿式與腳法調整後能進步神速，可謂用心。

　　本人就讀臺南勝利國小時，自4 年級起即參加足球校隊，因代表國家以致甄審進入臺灣師大就讀，就讀大學期間亦曾一起與明池先生奔馳於足球場上，對於其射門技巧運用與時間掌握印象深刻。

　　近來，有幸擔任體育署「足球六年計畫」撰述召集人，檢視臺灣，發現自民國65 年起至目前為止，由教育部或中華民國足球協會出版之足球教材僅有4 本，顯示有關足球相關教學與訓練教材相當缺乏，影響足球運動推廣普及與技術發展提升甚鉅，故規劃專業的教學訓練教材乃至關重要之關鍵。

　　因此，期待有更多像明池先生一樣的專業足球迷，提供個人專業與創意，臺灣的「足球沙漠」現象才可能會有變成綠洲的一天。
作者序

李小龍與截拳道

　　前武術巨擘，世界武打巨星李小龍生前自創「截拳道」馳名於世。

　　「截拳道」強調：
　　實用、簡單、迅速，一切動作以實用勝利為目標。

　　動作精簡指兩點之間最短距離「一直線」，李小龍認為格鬥中不該浪費多餘時間與動作，不論運用任何動作技巧皆能以「兩點之間最短距離進行」完成最直接攻擊。（節錄自維基百科「截拳道」係李小龍一生練武心血的結晶。）

　　捷足式踢球腳法

　　足球員與捷足式踢球腳法，前述武術重點與本書所提倡的多項足球基本腳法神髓相通，理念相符。

　　故特命名「捷足式踢球腳法」取其音義皆相合，精簡、迅速又實用。

　　任何足球員若能深入瞭解此腳法的真義，認真練習，融會貫通，必定能夠體能技術大幅精進而有機會成為熠熠發亮的國際巨星！

　　「捷足式踢球腳法」乃是足球員技術精進的第一把鑰匙！

　　球王李惠堂狗洞練習法

　　1912 年6 歲的李惠堂被父母送往家鄉梅州（今梅州市五華縣）錫坑鄉接受基礎教育，並在該地自學足球球技，閒來在其祖屋「聯慶樓」附近的禾坪赤足練球，更以門旁側的狗洞練習射門。（轉引自維基百科）

　　球王李惠堂射門能如此強勁精準，並且長期獨步足壇揚威國際，必定有其緣故。故本書將仿造此練習法，並且述說其練習特點。

　　吾人若能按圖索驥，掌握要領，體驗精髓，現代的「狗洞練習法」面壁修練必有大成！

　　狗洞練習法的優點：
　　1. 狗洞練習法能將目標大小鎖定，進而提高精準度。並且在沿著地面練習的設計中，必須將射門的目標高度設定在離地10 公分以內對足球的射門來說皆為最高標準。
　　2. 球欲擊中狗洞，擊中牆壁時的高度，必定不能高於45 公分。（非指飛行中的高度）若能長期練習，低平球將能夠相當精準。
　　3. 練習射門時以狗洞中心為最佳，以離地面10 公分做為射門規範。由於踢球射門途中，尚須顧慮足球草地給予足球射門時的摩擦力因而距離地面10 公分的踢射，恰好能脫離草的阻礙，進行順利、強勁且精準的射門。
　　4. 由於係對著牆壁練習不用撿球，不用找人接球，不但方便度增加了，實際練習的份量不知不覺中亦增加了數倍之多！當然會進步神速！
　　5. 在實際比賽當中，視狀況之需要將「狗洞」虛設納入而能很自然的踢中目標「狗洞」，也就是欲傳球時則想像傳球標的處有一「狗洞」，就像平常練習一般準確的傳向該「狗洞」即可！欲射門時則想像守門員的兩旁皆有「狗洞」。守門員及門柱之間有一假想「狗洞」自然的射向該「狗洞」即可！

　　現代的「狗洞練習法」

　　不須在牆壁上挖設「狗洞」，只要在牆壁上畫設「狗洞」即可。

　　建議尺寸：自地面起，高55 公分，寬45 公分（略呈直立方長方形狀似「狗洞」）。

　　實際練習方法：
　　1. 由短距離五米開始練習，踢向設定的目標（狗洞練習框）。
　　2. 每球皆須擊中「狗洞」並且左右腳輪番出腳，不可停球再踢，左腳踢一個，右腳再踢一個，持續不斷的練習，球自牆壁回彈後，立馬直接再踢，不間斷，由此來控制每一球的準確度與力道，（每踢一球均得控制力道大小，當踢重或踢輕時，皆無法連續踢球，如遇失控時，必須全速恢復練習，不得在練習半途中斷或者得到多餘的喘息機會）體能與技術必須同時成長精進，在最喘、最累的時刻仍能維持高技術、高準度於不墜！
　　3. 熟練之後，可以自行斟酌拉長距離，而上述控制力道且不停球的練習，當可拉長至12 米左右，練習方式同上。（以上係指腳內側、外側等各種低平球練習）
　　4. 距離增長到16.5 米以後，須全力踢球，（包括腳內側低平球及正腳背強力射門）球勢強勁，以致無法連續踢時，須順勢對強力回彈的球做為接控球練習，連續動作訓練即（接控球+ 盤射合一）球彈回來（接控球+ 盤射合一）左右兩腳輪番練習接控立即加上盤射合一。其間若有失控時，須全速追撿回來，不可間斷練習！訓練之份量及品質乃能兼顧！

作者序II

「捷足式踢球腳法」的誕生演進過程

　　作者本人於2008 年暑假初期，承蒙台南縣新豐高中足球總教練: 我的南友足球隊足球前輩- 張政吉先生應允，投入參與該球隊的訓練; 擔任教練，「你能夠來幫忙，我絕對歡迎！」政吉兄這麼說:「蘇教練的射門非常好，我希望你們要好好的學習」，他正式的把我介紹，並且把球隊的訓練交給了我！約莫一個半鐘頭後，下課時間之前，總教練鳴哨集合訓話; 政吉兄當著全體隊員面前，攬著我的肩膀，「這是我的兄弟！」，他很滿意的說道！

　　當時新豐高中足球隊，係由體育班足球專長的學生組成，每個年級約16 名，三個年級共48 名，由於有高一新生參加暑期集訓( 他們有可能三年之間受教於我)，於是我決定認真努力的傳授「正腳背強力射門」，以免絕技失傳！這是我一生中第一次把「正腳背強力射門」列為基本動作，來進行教導、訓練學生！！

　　我每天不厭其煩的反覆講解又講解; 示範又示範，針對學生的每一次踢球不斷的、很有耐心的，提醒其錯誤之所在; 無奈總是感覺教學成果未臻理想; 每天下午都有一個練習橋段，由我本人立於18 碼正中央，逐一餵球供給隊員們逐一傳球、趨前，調整步伐作第一時間的射門練習; 如此一來，每一個射球，都完全在我的面前進行，我能夠就近立刻的給予簡捷又正確的講評與提點！！就這樣日復一日，這段期間，我在最近的距離，直接觀察了無數的「正腳背」射門鏡頭; 不知不覺中這些一個個、一幕幕的射門鏡頭，烙印在我的腦中: 有一天，回到家，打開電視，正在播映歐洲國家盃足球賽，猛然間，起腳射門了，那錯誤的動作經由我的眼簾，直接射到腦海裡面，竟然與我隊員們的錯誤動作，完全吻合。就像是同一個模子刻出來的！奇怪了，這些國際一流的球星竟然會和台灣南部鄉間的高中球員，犯著相同的基本動作方面的錯誤！

　　該次賽事的電視轉播製作甚為精良; 每有射門鏡頭必定立刻重播三次，且必有一次是由球門正後方高處拍得的清晰，正面鏡頭:本人乃得以有更清楚、更詳準的分析、研究！

　　這是極重大的發現，對於射球品質極端要求的作者而言！當時歸納出下列三大共同缺點( 包括我的學生們以及所有在電視上出現的世界各國明星球員)

　　缺點一：身體僵硬致無法順暢前進，只靠一隻腳的力量猛踢，沒把助跑力量送出！
　　缺點二：踢球腳沒有筆直送往目標，形成斜線切角，這樣的踢法，會造成力量流失且準確性不高！
　　缺點三：基準腳踩在球的後側方，即身體未達到球的正上方，亦可稱為太早出腳，致踢球時身體向後仰，大部分就踢成高飛球！

　　這段期間我提出了四大調整，改正重點：
　　重點一：輕鬆、自然、順利往前，支撐腳著點正確。
　　重點二：踢中球後，踢球腳持續向目標運送。
　　重點三：身體亦持續向目標前進。
　　重點四：踢球腳之著地點，需位於目標線上。

　　更進一步的，我找來了專業攝影師，來拍攝清晰又角度良好的射門鏡頭，以便能夠更清楚的分辨出何為不正確? 何為正確?

　　最主要的示範者邀請了當時甫自英超波爾頓隊練習回國的「林家聖」先生，他在小學時代與筆者曾有師生之緣。在此數月之前，我曾單獨的教導於他，當時感覺他似已學會了，射得不錯了; 那知道一開始錄影，他已把我上次傳授的正確腳法忘個精光，所錄下來的竟成了錯誤的示範！他一定是工作太繁忙，完全沒有練習所致，於是我在一旁努力的持續的解說。提醒，試圖喚起他的記憶; 大約經過短短幾分鐘以後，他竟然可以當場改正過來，後來錄影到的鏡頭就成了該影帶的優良示範動作！

　　影帶完成一段時間以後，有一天我把所有拍錄到的資料再度詳細的省視; 赫然發現，示範者踢球時拉弓甚大，向後又向上強力拉弓，然後依靠著超級強健的踢球肌肉群，強力盡力的向下，向前猛拉，用來踢中球體，表面上看來似乎不錯; 因為這時候他的動作，已經有調到正面了，拉弓是正的，踢出去也是正的，踢中球後身體也能繼續前進，踢球腳也能落在目標線附近，但是整體感覺就是不夠輕鬆、順暢，全部的力道並未完全釋放出去！

　　這時候，我猛然發現我先前的教學太粗糙了，竟然沒有把學生們錯誤的先置動作，先調整過來，而一昧的要求得到優良的結果！這樣的話，當然是效果不彰啊！我必須衷心感謝他們認真的學習態度，並且付諸行動，讓我有機會找到了更精確有效的教學方法，尤其是林家聖先生的熱心幫忙！

　　嗣後我又陸續發現，不僅是「正腳背強力射門」適用此練習腳法，包括「腳內側地面球腳法」、「高吊球腳法」也都可以透過踢球先置動作的調整，得到很大的改善與精進！由於此腳法動作精簡、速度快、威力強大，自成一格，特命名為「捷足式踢球腳法」。

　　願與全體足壇人士共勉！
作者序III

「功夫祕笈」與「幸福足球」

　　本書取名「足球功夫祕笈」、「功夫」二字意指學成之後必可擁有超乎他人的，更加高級的，更為精密的「足球技術」，「足球功夫」; 進一步能夠使得往後的足球生涯，變成為「幸福的足球生涯」。

　　一位技術平庸的選手，在遇到旗鼓相當的對手時，往往容易充斥著緊張的情緒，於是乎產生失誤，捉襟見肘，左支右絀，演出大為走樣; 於是乎惱羞成怒，無法保持冷靜，犯規頻頻，根本無法享受到比賽的樂趣！

　　一個技術高超的選手，不論遇到的對手有多強，必定能夠始終保持冷靜的頭腦，堅定的意志，以最積極的態度去進行嚴密又穩健的防守，並且絕對不會犯規，堅壁清野、穩住陣腳之餘，偕同隊友伺機反攻，所學所長如能順利發揮，則必定勝利在望; 至少能在激烈的爭戰當中，汲取更多經驗，進一步磨練各方面的技術應用; 深切體會臨場中的各樣變化; 把激烈的比賽當成訓練的一環。在比賽中印證自己的各項技術，並能取得最大的成長，賽後並能夠與隊友們真切的檢討，去蕪存菁，戰績必可蒸蒸日上！「幸福足球」永遠屬於你！

　　小時候觀看武俠小說，其劇情不外乎: 有某一位資質聰穎少年人，無意中撿到一本「武功祕笈」不消鑽研多久，便成為武功高強的正義使者，云云，並且立下了許多不世之功，享譽武林，等等……   

　　現在「幸福」的事情發生了，很輕易的你已取得了這本「祕笈」，它並不會讓你不勞而獲的變成足球高手，而是提供了許多新的創見，許多前所未聞的更有效率的訓練祕方，針對自己的缺點來進行訓練; 針對比賽所必須用到的高級技術來進行訓練，在高效率的日常訓練當中，迅速的累積足球的專用體能，與「人球合一」的特殊爆發力，短期內即可突破各種「技術瓶頸」，進入更為優質的嶄新的高技術境界！！這樣的訓練本身就是太幸福了！！

　　如果是一位足球教練的話，那就更為「幸福」了！只要能夠深入瞭解本「祕笈」所述的訓練內涵，體會「足球功夫」的精髓，讓你旗下的選手能夠在比賽中，地面球爭搶占盡優勢，跑位積極，傳球準確，接控球美妙，射門動作迅速有效，球質強勁精準富殺傷力……

　　一支長期處於落後的球隊，( 例如我國代表隊)，如果只著眼於向國外取經，則你的訓練內容頂多與該外國接近或類似而已，無法有迎頭趕上的機會，是可預見的。

　　根據長期的觀察，現今全世界共通的訓練教材，只能訓練出一般平庸的足球技術，那些少數的頂尖高手，少部分是天賦異稟的天才球員，大部分是靠著自己豐富的想像力，在大量的激烈的比賽爭戰中，根據實際需要逐漸磨練出比較能克敵致勝的一招半式而已，其他更多數的人苦練了無效或錯誤的招式，而不自知的所在多有……

　　本「祕笈」已經制定出了簡單、明瞭、正確、實用的各種招式與訓練方法，在短期內即可取得最大的進步空間，並且各樣單項動作練成之後，均可以互相聯結，活用於比賽當中。例如: 盤射合一、盤傳合一，盤吊合一等等，詳如內文所述，視戰況須要巧妙而完美的加以發揮運用，讓一向艱苦的激烈球賽，變成為一種享受，一種優良技術的發揮，各樣嶄新創意的呈現「幸福足球」於焉而生！就連一向不離不棄的足球迷們，也將一掃陰霾，笑顏逐開，成為了「幸福球迷」！

　　是所至盼！！