辦公室舒壓塑身瑜伽

小心！久坐讓你容易累又胖得快！
★專為久坐、少運動的上班族、電腦族設計
★透過呼吸、脈輪、拉筋、按摩改善全身痠痛
★一招式3分鐘，解痛、舒壓、消腫、排毒All Get

最符合人體工學 × 最簡單易學 × 最受醫界和運動界推薦
塑身、鎮痛、舒壓的奇效救星
改善上班族症候群，擺脫肩頸卡卡族的困擾。
午休時間跟著做，解除痠痛，變輕鬆。
利用椅子就能練瑜伽，簡單伸展好舒壓，促進代謝消水腫，修飾體態好輕盈。
告別睡眠的障礙，精神放鬆，身體不緊繃。

練習好幫手
精選教學影片QR Code
跟著影片做，易學好懂

資深藝人＆美麗代言人
丁寧 健美推薦
瑜珈的功能就是提醒你，回頭照顧一下自己，讓你知道自己有多重要。
無論身在何處、多忙多繁瑣，靜下心來做幾個呼吸法、幾個伸展的動作，照顧自己的身心，你就可以感受到這麼大的不同。
這個不同讓你更好、更舒服、更享受現在的人生。
何樂而不為呢？
◆你是忙碌的上班族，每天進辦公室，只有一個「累」字可以形容嗎？
◆你是久坐的電腦族，長時間坐著打電腦，腰痠背痛、肩頸卡卡、板機指跟著來嗎？
◆你是接案的SOHO族，每天應付客戶的各種要求，壓力大，失眠難睡、常感到喘不過氣來嗎？

漫長的一天，要怎麼提起勁來工作，並且舒緩壓力，讓自己保持滿滿的活力呢？
快來試試辦公室瑜伽吧！
動作簡單，利用身邊物品就能運動，不必多花錢買輔具、不會大肆伸展影響他人，在桌前、椅子上、茶水間就能做，只要短短3分鐘，就能恢復體力，消除疲勞，快速充電，並且緩解痠痛等各種不適，還能雕塑體態，夜晚更好入眠。

終結疲勞、調整體態、緩解痠痛、代謝排毒、助眠放鬆，
瑜伽老師親自演練，
100式最有效健康舒展操

1.上班族症候群，解決上班族的肩頸痠痛、腰痠背痛、梨狀肌症候群。
2.改善不良姿勢 強化核心，知道如何維持日常生活正確的姿勢，強化核心肌群保護脊椎，修飾體態，纖體窈窕，變年輕。
3.改善生活小毛病，下半身水腫、循環不良，該怎麼辦？眼睛酸澀，該如何改善？手腕疼痛時，如何伸展？背部痠痛，該如何改善？照著本書做，輕鬆解決你煩惱。
4.呼吸法練習，神奇呼吸法，身體減壓，排毒又放鬆。
5.告別睡眠障礙，翻來覆去睡不著，精神狀態很不好，每晚數羊也沒用，睡前練習睡眠瑜伽，解除大腦的疲勞，放鬆緊繃的身體。
6.脈輪芳療瑜伽排毒，7大脈輪瑜伽搭配對應身心的芳香療法，幫助情緒、身體代謝排毒，紓壓輕身。
7.附影音教學QR CODE，幫助正確練習，精選重要動作，附影音教學QR CODE，透過手機或平板電腦掃一掃條碼，就能立即觀賞示範教學影片，練習更有效率。

～～讓最專業的老師帶您體驗瑜伽帶來的美好成果～～

【本書特色】
１上班族最常見、最想求解的工作傷害，通通在這本
因坐姿不良所造成的脊椎側彎、因久坐所造成的下背部疼痛和下半身水腫、因長期打電腦所造成的肩頸痠和手腕、手指關節緊繃、眼睛乾澀等，所有上班族常見的各種工作傷害，瑜伽老師通通為你找到改善之道，只要跟著書中的動作練習，針對多種不適都有效。
２簡單易行，不需額外購買輔具，隨時隨地都能做
瑜伽動作設計由淺入深，循序漸進，一般人就能快速學會。動作幅度不大，即使在個人的座位空間就能進行，不必大張旗鼓引人側目，不必另外花錢購買瑜伽墊、瑜伽磚等輔具，沒有時間、空間限制，想動就動。

３影片＋圖照雙解析，保證一次就做對
自我練習最令人擔心的就是動作錯誤、姿勢不對卻無人糾正，不但無法取得成效，反而造成運動傷害。為了避免這個問題，老師除了親自示範，拍攝動作分解照片，並且拍攝連貫的影片，方便讀者看圖、看影片學著做，絕對不出錯。

４脈輪搭配芳療，給身心靈美好的舒緩空間
利用脈輪搭配芳療的設計，疏通筋絡、釋放壓力、穩定情緒，除了能助眠，還能還你好氣色和好心情。

作者簡介：

吳玉豐JessicaWu

★JYOGA樂活瑜伽創辦人

JYOGA樂活瑜伽網站：www.jyoga.com.tw

FB粉絲團：JYOGA你今天做瑜伽了嗎?

熱愛瑜伽，從事瑜伽教學多年，深切感受長期練習瑜伽後得到健康、美麗與自信，因此2009創立瑜伽教學網站，分享瑜伽和推廣瑜伽，希望把這份美好分享給大眾。

升格為兩位小朋友的媽咪後，更明白媽媽一定要留點時間給自己，藉由瑜伽溫柔、力量的練習，了解如何善待、觀照自己，學習釋放身體累積的負能量，把瑜伽的平衡練習觀點融入生活中，保持正向能量，愉悅生活，愛自己才能更愛他人。



【專業證照】

AFAAMATSCIENCE

RYT200HR合格瑜伽教師

YogaFitTeacherTrainingSystems合格產前、產後瑜伽教師

YogaFitTeacherTrainingSystems孕婦瑜伽及老人瑜伽教師

中華民國美容丙級證照

【過往經歷】

個人著作－《滾筒瑜伽舒筋瘦身全書》（新文創文化）

審訂書籍－《全圖解正位瑜伽教科書》（新文創文化）

人間衛視台－生活智多星-滾筒瑜伽舒筋瘦身全書教學

緯來綜合臺－玩美的人類節目：彼拉提斯抗力球教學

美味生活Howliving－百變過生活－滾筒瑜伽舒筋瘦身全書教學

台積電TSMC－孕婦&產後瑜伽＆親子瑜伽講座教學

國立台南大學－南大親善大使團訓活動－瑜伽老師

可貝可媽媽教室－孕婦瑜伽講座教學

台南市政府-社會局-親子悠遊館－親子瑜伽講座教學

敏惠醫護管理專科學校－孕婦瑜伽講座教學

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