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我不只是媽媽,還是我自己:10分鐘自我修復課,解除「情緒臨界點」,釋放壓力,隨時擁有光彩與自信,讓你愛小孩照顧老公,更能漂亮做自己!

的圖書
我不只是媽媽,還是我自己 我不只是媽媽,還是我自己

作者:妮可・克拉克(Nichole Clark) / 譯者:楊雯祺 
出版社:方言文化
出版日期:2020-02-26
語言:繁體中文   規格:普通級/ 初版
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:我不只是媽媽,還是我自己:10分鐘自我修復課,解除「情緒臨界點」,釋放壓力,隨時擁有光彩與自信,讓你愛小孩照顧老公,更能漂亮做自己!

★亞馬遜5星評價★
讀者狂讚:媽媽必備絕佳讀物!強烈推薦!


每天10分鐘,釋放情緒壓力,
用內在修復與覺察,找到「自我認同」力量!


女人都希望自己永遠優雅、美麗、自信且從容;
但擁有「媽媽」身分後,這些似乎就變得遙不可及。

每天忙於準備三餐、照料小孩、整理家務……
直到夜半時分,所有人都入睡時,
「過度努力」的你,累得連睡覺都已是一種「奢侈」。

忙著愛家人,但卻忙到忘了愛自己──
當你輕聲說「再累都值得」,心底卻忍不住懷疑:「真的嗎?」
當你被稱呼「某某媽媽、某太太」,卻開始想念「過去的自己」。

★每天10分鐘,解除「情緒臨界點」,找回自己喜歡的樣子!
擁有六個孩子的作者妮可‧克拉克,也曾把日子過得一團亂。她總是全心全意地為孩子付出,唯恐自己哪裡做得不好。然而,長期面對不如預期、突發的狀況,再怎麼有耐心的人,也難免有挫折和崩潰情緒。

儘管深愛孩子,卻渴望再次擁有失去的自由,對於生活被洗衣、打掃和煮飯等家務及育兒瑣事占據,她逐漸感到煩心,甚至覺得痛苦……在陷入嚴重焦慮與不安後,她才意識到,「我們與自身的關係,才是最需要經營的關係」,將自己放在首位並非自私。媽媽真的不需要因為「對自己好」就有罪惡感,更不用背負完美形象的包袱。

妮可開始留下一些時間給自己──學著傾聽「內在聲音」,釋放「情緒壓力」。在這樣的過程中,她發現只要每天給自己「10分鐘」,就可以成為孩子們心目中「夠好」的媽媽。因為,當你懂得愛自己時,孩子就能真正學會做自己!

★隨時擁有光彩與自信,你必須學會這樣「愛自己」!
《我不只是媽媽,還是我自己》鼓勵你每天撥出10分鐘進行「自我修復課」。每一堂課所提供的,都是簡單且易於實行、能讓你更愛自己的練習。比方說──
練習1:當你知道自己有多幸福時,你會變得更加幸福
每個人都有許多值得感謝的事,如果我們能夠發掘出它們──當我們開始找尋並欣賞許多小事時,就會有源源不斷的美好事物加入我們的生活。

練習2:面對壓力或焦慮,「深深~深呼吸」是最佳方式
吸氣時,可以在心裡想著「信念」、「寧靜」、「放鬆」;呼氣時,則想著「恐懼」、「壓力」或「緊張」。藉著這種方式,可以將正向的東西吸進身體裡,把負面的東西吐出去。

練習3:別讓「愛的儲存槽」見底,才能避免壞情緒
你不需要等候來自他人的讚美,你自己可以讚美自己。你可以讓自己感到被愛並被感激,你可以在任何時刻和任何地點這麼做。

練習4:知道你不論何時都夠好,對你的幸福至關重要
除了自己,你不需要向任何人證明自己的價值。我跟你保證──你夠好,你有價值!你可以透過觀鏡而知己、練習並在鏡面寫上「我已經夠好」,就能在很短的時間內這麼相信自己。

練習5:少列「待辦清單」,清單帶來的焦慮往往比幫助多
在一天結束之前若沒有完成清單上的事,會讓人自責。想要成為「完人」的心情,讓你不會因為清單上勾選完成的事而感到滿足,反而只會專注在那些還沒做完的事。

【讀者狂讚推薦】
◆如果你給妮可10分鐘,她會把你的生命還給您。我超愛這本書!
◆讀這本書,就像和一個最好的朋友坐在房間裡,談論作為妻子/母親/朋友的種種情緒。強烈推薦!
◆每天只需要10分鐘,就可以找出方法來克服消極情緒和自我批評,讓自己轉變思維。
◆妮可善於分享自己的真實故事,讓作為母親的我們,都感到溫暖且並不孤單。
◆為疲倦的媽媽帶來希望和鼓勵,這是每個媽媽必讀的書!
◆別讓書名的「媽媽」一詞阻止你閱讀這本書。這本書適合所有想要改善生活,變得更加幸福、快樂並減輕壓力的人。
◆我幫妻子買了這本書,她非常喜歡且強烈推薦!如果你願意,書中提供了許多實用的建議,都將為你帶來改變。
◆我們可以做的需多微小事情,都將使我們的生活發生巨大變化!
◆在本書中,你將找到簡單實用的步驟來應對壓力,並在育兒過程中找到快樂!
◆當我們擁有母親角色時,往往會將生命奉獻給孩子,卻忘記自我的存在。妮可告訴我們,學會愛自己更重要!


本書特色
◎10個愛自己的練習,幫助媽媽們正視、接納內心情緒,重新建立自信,找回快樂和被愛的感覺。
◎每個母親,都有想要尖叫的時刻!每天10分鐘生活小確幸抒壓法,讓你釋放壓力,重拾生活節奏!

作者簡介:

妮可・克拉克(NicholeClark)

全職媽媽、鋼琴老師,有六個漂亮的孩子。雖然喜歡身為「母親」的身分,但多年來的疲憊,曾讓她一度陷入痛苦的循環。之後,她花了點時間,終於克服自我懷疑、批評等感覺,重新找回自我價值,逐漸讓自己變得自信和快樂。

她設立了部落格,分享她從經驗和研究中學到的知識;也為媽媽創設了Facebook社團,邀請大家一起分享心情和各種訣竅。目標是希望盡可能地幫助所有媽媽,能夠學會自愛和自信,成就最好的自己!

譯者簡介:

楊雯祺

清大外語系畢,自由譯者與全職母親。興趣廣泛,喜歡與兩個兒子談天說地,努力兼顧筆耕與親職教育中。

各界推薦
名人推薦:專業推薦

臨床心理師/洪仲清

喜舖創辦人/粉紅人妻CPU

各界讚譽

★身為母親和專業人士的我,對於妮可在書中提供的鼓勵、充電方式和實用策略心動不已。她既實際又幽默,讓你了解你有多值得寵愛自己。這是一本各地忙碌媽媽們必讀的經典!

──柯琳・喬治博士,TEDx演講嘉賓、教練以及《改寫你正告訴自己的故事》(RESCRIPT the Story You’re Telling Yourself)作者

★我打從內心對書中的隻字片語感謝不已。我一直試著在每天早晨醒來時心懷感謝,但卻不知不覺把這個習慣遺失了。妮可,謝謝你,把我心中那失落的一角找了回...
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章節試閱
每天十分鐘,重拾光彩與自信

「快樂並非一張勾選表。若是你沒有找到自我滿足的方法,並且讓自己的心靈感受到富足的話,一個夢想中的工作、一輛好車、一座豪宅,甚至是愛,都不算什麼。」

──博.塔普林

「你永遠不會有時間做什麼。所以,如果你要一些時間,就得想辦法擠出來。」

──查爾斯.布里克斯頓

你是否曾經對自己說過「當我……的時候就會開心了」這種話?

我知道自己曾經這麼說過。以下是一些我之前認為會讓自己開心的例子:「當我達到目標體重的時候,就會開心了」;「當我終於擁有一個自己的家的時候」;「當房子付完貸...
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目錄
作者序:給總是過度努力的你
前言:每天十分鐘,重拾光彩與自信

第一章 學會「情緒轉化」,懂知足才更幸福
不論你現在狀況如何,我保證世上有人比你過得更糟。當你了解到自己有多幸福時,你就會變得更幸福。這是要緊緊捉住的一個概念。

第二章 壓力讓人無法喘息,可以這樣卸除
大多數人都背負著壓力生活,沒有時間好好喘息。但事實上,有時候壓力可以很正面。只要每天採取一些方式,將有助於調節壓力,甚至化壓力為助力。

第三章 善待自己,別讓「比較」委屈了你
別用他人在社群媒體上的「讚」和「留言」,來滿足你被愛的...
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