克服你的焦慮

　　在忙碌的現代社會裡，人難免感到緊張、焦慮。適度的壓力雖是必須，但過度的焦慮不僅會傷害您的身心健康，也使您的表現大為遜色。本書告訴您克服焦慮的方法，讓您活得自在充實。

• 陳序
• 著者序
• 第一章　焦慮與壓力的定義
• 第二章　影響焦慮的因素
• 第三章　壓力與心身健康的關係
• 第四章　藥物治撩
• 第五章　非藥物之的心身鬆弛法
• 第六章　調節呼吸法
• 第七章　肌肉鬆弛訓練
• 第八章　生理迴饋治療
• 第九章　自我催眠法
• 第十章　感官鬆弛法
• 第十一章　靜坐與冥想
• 第十二章　如何偵測壓力源了解身體及心理症狀
• 第十三章　焦慮處理的訓練
• 參考文獻

　　她／他每次開會前就焦慮的手腳冰冷，心跳加速、呼吸急促，甚至失眠，原本記得的報告在一上講台，頓時發覺腦中一片空白，其實有這種困擾的人們，在平日的精神科診療過程中，還算不少呢！

　　這些痛苦常困擾著他們，常猶豫於吃藥呢？還是靠意志力克服呢？長期掙扎在矛盾邊緣是焦慮或身心相關疾患病人揮不去的夢魘。尋遍各地的名醫、特殊檢查、密方甚至遁入宗教範疇，幾乎已成求醫過程的必經歷練。常不解的是明明醫師說檢查正常，為何身體常覺不適呢？對生命而言，不安定的未來，就像雨前的天空，總覺得陰沈與灰暗。

　　人類的行為、情緒，甚至所有的心理活動都有一定的生理基礎；隨著生命科學的進步，這方面的了解已比更多，雖然仍有很多的領域未知，但目前這方面的知識在臨床的運用相當的重要。人類的意志力、情緒及心理活動間的關係，不只是單純的直接線性關係而已，而是極端錯綜複雜的關係。可惜的是在此之前國內的相關著作中，很少以醫學的角度且以社會大眾為對象，來闡明社會環境、情緒與心理活動之間的關係，並簡介其因應之道。最不忍心的是在門診看到病人剪下發黃的報章新聞的小片段，詢問是否罹患該種疾病，報上寫的新治療或藥物是否合適呢？更用功者，竟購買醫學生使用的中文精神醫學教科書，其認真的程度甚可比擬醫科學生，可惜的是其吸收力及實際運用上對患者而言相當有限。

　　本書之目的即在以最淺顯的文字說明與焦慮情緒相關的生理、心理及社會環境因素之間的影響，並提出可能解決之方法，希望能適合一般之社會大眾或為罹患焦慮相關症狀所苦之人們，也盼望能成為相關領域之工作人員的參考或衛教資料。

　　本書共分十三章，前面三章，旨在說明影響焦慮情緒之醫學相關問題，並闡明心理、社會環境、生理三部份之互動關係。第四章簡述藥物治療之原則及選擇，第五章至第十一章則介紹非藥物治療之方法，包括調節呼吸法、肌肉鬆弛法、生理迴饋、自我催眠、感官鬆弛法，及靜坐與冥想法，第十二章及十三章為實際操作之相關問題及團體治療之示範。

　　本書中所提及之個案，有關之基本個人資料，如姓名、性別、年齡均已修飾過，若讀者發現病情與某人有類似之處，則純屬巧合，因焦慮及身心疾患之臨床特點有很多共同之處。在本書出版時作者們由衷的感謝成大精神科部主任陳純誠醫師之鼓勵並惠賜序言，徐澄清教授及前主任葉宗烈醫師、鄭淑惠社工員提供寶貴的意見及協助，助理李秋莉小姐、蕭芝殷小姐之協助文稿處理，亦要感謝健康世界總編王溢嘉醫師及其同仁之支持並協助於雜誌上刊載及出書發行等事宜。