無毒好孕：江守山醫師教妳遠離生活毒素，健康受孕、養胎

【安心推薦】
陳凝觀(健康好生活主持人)
黃貴帥(禾馨民權婦幼中心主任、三軍總醫院婦產部主任醫師)
劉怡里(營養師)
鄭凱云(健康2.0主持人)
潘懷宗(台北市議員)
紫莉月子經紀(紫莉月子經紀總經理)
【閱讀之前】如何打造適合產孕婦及寶寶的健康環境？
3分鐘檢測你的準爸媽IQ指數

PART1 揪出不孕及孩子過敏、過動的真正禍首！
飲食．環境．觀念3大毒，正在傷害準媽咪

CH1｜【飲食的毒】一人吃兩人補→爸媽中毒，胎兒當然也遭殃
◆好孕養胎最忌飲食毒素(一)塑化劑
•造成男性不孕／抑制男嬰性徵發育／導致女童性早熟／增加孕婦流產機率／增加孩童呼吸道過敏機率／影響智力發展，使孩子變笨／增加孩童罹患過動症的機率／增加女性罹乳癌風險／如何避免「塑膠化」傷害自己和寶寶？
◆好孕養胎最忌飲食毒素(二)汞
•傷害胎兒和嬰幼童的大腦和中樞神經系統／導致胎兒畸形／引起女性不孕／如何避免「汞」傷害自己和寶寶？
◆好孕養胎最忌飲食毒素(三)鉛
•造成男女不孕／流產、早產、死胎／影響胎兒、嬰幼兒腦部發育，影響智商、造成行為偏差／如何避免「鉛」傷害自己和寶寶？
◆好孕養胎最忌飲食毒素(四)農藥
•導致男性不孕／導致胎兒畸形／影響孩童腦神經發育，降低學習能力和短期記憶／提高過動症的罹患率／提高自閉症的罹患率／如何避免「農藥」傷害自己和寶寶？
◆好孕養胎最忌飲食毒素(五)食品添加物
•誘發畸胎風險／損害嬰兒代謝作用／影響孕期鈣質吸收／引發孩童注意力不集中及過動／致癌風險／如何避免「食品添加物」傷害自己和寶寶？

>>>不良裝潢和家具會讓你「吸入」塑化劑！／小心！「汞齊補牙」也會讓你慢性汞中毒！
>>>不良的嬰幼兒玩具也可能含鉛！／家用殺蟲劑會使孩童罹患白血病的風險倍增！

CH2｜【環境的毒】環境毒素無所不在→呼吸、洗澡防不勝防
◆好孕養胎最忌環境毒素(一)空氣中的「懸浮微粒」
•提高早產機會、造成新生兒出生體重下降／誘發兒童氣喘、呼吸道過敏／引起兒童中耳炎引發心血管疾病，提高心血管疾病患者的死亡率／影響腦部、降低兒童智商／致癌風險／如何避免「PM2.5懸浮微粒」傷害自己和寶寶？
◆好孕養胎最忌環境毒素(二)揮發性有機化合物
•造成胎兒畸形和流產／急性中毒／肝、腎、血液等各種病變／致癌／如何避免「揮發性有機化合物」傷害自己和寶寶？
◆好孕養胎最忌環境毒素(三)水中的「三鹵甲烷」
•增加畸胎、流產風險／不孕症／致癌／如何避免「三鹵甲烷」傷害自己和寶寶？
◆好孕養胎最忌環境毒素(四)電磁波（又稱電磁輻射）
•影響精蟲分裂＆濾泡成長，進而導致不孕／可能提高流產機率／提高小兒白血病風險／影響記憶力、提高腦癌風險／可能致癌／如何避免「電磁波」傷害自己和寶寶？

CH3｜【觀念的毒】破解懷孕、產後8大迷思
◆迷思(一)想要懷男孩，女性應多吃鹼性食物？
◆迷思(二)懷孕照Ｘ光會導致胎兒畸形，一定要拿掉？
◆迷思(三)懷孕絕對不能喝茶、喝咖啡，否則會影響胎兒發育？
◆迷思(四)懷孕不能養寵物，否則會造成胎兒畸形甚至流產、死胎？
◆迷思(五)懷孕期間不能搬家、也不能動工裝潢？
◆迷思(六)孕期不能吃「寒性食物」，否則容易流產？
◆迷思(七)坐月子不能碰水，所以不能喝白開水，也不能洗頭、洗澡？
◆迷思(八)坐月子一定要喝生化湯才能排惡露？

PART2　生養健康寶寶的關鍵，從受孕那一刻開始
掌握3大孕期養胎術，讓媽咪胎兒都受益

CH4｜孕期養胎術①好飲食＋優環境，無毒最好孕
◆孕期食安2大要訣，讓準媽咪安心吃
•避免外食，控管食材品質／慎選食材，蔬果魚肉米蛋奶醬聰明買
◆環境防毒3大行動，給準媽媽無毒的生活空間
•揪出空氣的毒／消滅水中的毒／避免接觸的毒

>>>「經過檢驗的魚」怎麼買？123／不買不吃肝、腎、肺

CH5｜孕期養胎術②養胎8大營養素→胎兒更健康
◆好孕營養素(一)蛋白質：建構胎兒器官、肌肉等組織的關鍵營養素
•孕期蛋白質不足，準媽媽容易感到飢餓／魚類蛋白質，可降低早產、過動症風險
◆好孕營養素(二)葉酸：影響胎兒神經發育的關鍵營養素
•葉酸是懷孕初期最重要的營養素，必須從孕前開始補充，
◆好孕營養素(三)鈣：讓媽媽寶寶都有「好骨氣」的關鍵營養素
•孕期鈣質攝取不足，容易骨質疏鬆／鈣片劑量並非越高越好，分次攝取才能有效吸收
◆好孕營養素(四)鐵：人體造血+氧氣輸送+早期腦部發展的關鍵營養素
•不只造血，對胎兒早期腦部發展也很重要／第二孕期開始鐵質需求大幅提高，建議補充保健品
◆好孕營養素(五)魚油：促進腦部發育及大腦功能的關鍵營養素
•幫助身體製造理想細胞膜，具促進胎兒腦部、神經發育等多種功效／孕期魚油DHA、EPA比例3：1，才能滿足胎兒需求
◆好孕營養素(六)益生菌：預防子癇前症、降低孩童過敏率的關鍵營養素
•孕期攝取足夠益生菌，可預防子癇前症、妊娠糖尿病／益生菌能降低寶寶過敏機率
◆好孕營養素(七)維生素D：調節基因表現和細胞機能的關鍵營養素
•孕期維生素D不足，增加「子癲前症」的發生率／可補充含有維生素D3的鈣片，一次補齊兩種關鍵營養
◆好孕營養素(八)葉黃素：幫準媽媽和胎兒「養眼」的關鍵營養素
•母體會將葉黃素優先提供給胎兒／補充葉黃素關鍵不在劑量高低，而在持之以恆
◆危險！孕期一定要忌口的8種食物
•亞麻籽（粉或油）／未經殺菌的乳製品&燻製品／醃製的紅肉、香腸／市售飲料（人工甘味劑、磷酸鹽、糖精、甜味劑）／反式脂肪／中藥苦瓜／沒有檢查過的動物內臟
◆注意！孕期必須限制攝取量的2大成分
•咖啡因→每日限量300毫克／維生素A

>>>算算看！準媽媽小雯懷孕後，體重應該增加多少？／哪些食物含有蛋白質？
>>>哪些食物含有葉酸？／哪些食物含有豐富的鈣？
>>>哪些食物含有豐富的鐵？／一顆魚油含有多少DHA和EPA，到底怎麼算？
>>>哪些食物含有豐富的EPA及DHA？／哪些食物含有豐富的維生素D？
>>>哪些食物含有豐富的葉黃素？／吃素準媽咪又該補充哪些營養呢？
>>>善用營養力，預防孕期恐怖併發症──子癇前症

CH6｜孕期養胎術③準媽咪健康計畫→孕期好生活
◆孕期好生活應對方法(一)孕吐
•孕吐，其實是保護寶寶的自我機制／2個小撇步幫妳擺脫孕吐困擾
◆孕期好生活應對方法(二)特殊產檢
•80％唐氏兒的媽媽年紀都在35歲以下
◆孕期好生活應對方法(三)胎教
•別迷信莫札特音樂，媽媽聲音更有效！／真正有效的胎教是保持愉快的心情／準媽咪不挑食，孩子出生後也比較不偏食
◆孕期好生活應對方法(四)妊娠紋
•孕期使用妊娠霜，尿液中塑化劑濃度比未使用者高出近3成／想要預防妊娠紋，塗塗抹抹不如控制體重
◆孕期好生活應對方法(五)旅行
•選擇適合的時期︰第2孕期最穩定／選擇旅行目的地︰遠離3高（高溫、高疫情、高海拔）景點／注意交通︰避免久坐不動，每90分鐘站立、伸展／注意飲食︰不喝生水、多吃蔬果／注意搭機次數︰不超過4次為宜
◆孕期好生活應對方法(六)運動
•孕期運動不僅對媽媽好，對寶寶的各項發育也有幫助／有助寶寶的身體控制能力／有助寶寶的認知能力與聽覺記憶／有助寶寶的心臟功能
◆孕期好生活應對方法(七)睡眠
•每晚睡眠一定要超過6小時／左側睡可幫助改善打鼾、減輕動脈受到壓迫
◆孕期好生活應對方法(八)性生活
•健康、適度的性生活，對夫妻情感和胎兒發育都有加分

>>>小心！有這些問題的準媽媽，是不適合運動的！

PART3　善用坐月子提供營養、防止毒害
月子期3大照護重點，守護媽咪和寶寶健康

CH7｜產後照護①媽媽的營養攝取→滿足產後身體修護&哺餵母乳所需
◆月子餐重點(一)掌握熱量︰哺乳媽媽每日熱量增加500卡
◆月子餐重點(二)多吃魚，攝取足夠的優良蛋白質
◆月子餐重點(三)午晚1顆魚油，提升母乳的DHA
◆月子餐重點(四)維生素及礦物質，滿足媽媽和寶寶身體需求
◆月子餐重點(五)發奶食物，成功讓寶寶喝到充沛的母乳
◆月子餐重點(六)吃燕窩，增進皮膚修復＆預防流感

>>>發乳餐點、飲品、保健補充品推薦／坐月子期間應遠離或避開的地雷＆禁忌食物
>>>適度乳房按摩可促進乳汁分泌、改善乳腺阻塞
>>>初乳營養價值高，所以寶寶喝「牛初乳」比較好？
>>>注意！保溫易孳生細菌，喝不完的奶不要留

CH8｜產後照護②寶寶的營養攝取→母乳、配方乳、副食品的階段運用
◆0歲寶寶營養來源(一)母乳
•寶寶學會正確含乳，才能真正喝到奶／如何判斷寶寶有沒有喝到奶？／寶寶喝到奶，媽媽乳汁會源源不絕／哺乳越早越好，寶寶喝母乳最好喝到1歲
◆0歲寶寶營養來源(二)嬰兒配方乳
•從寶寶滿6個月開始，光喝母乳的營養已經不夠／避免購買含有麥芽糊精、澱粉、蔗糖等「添加糖」的配方乳／完全水解奶粉的保護效果比部分水解奶粉好／用熱水沖泡配方乳，營養全都跑光光
◆0歲寶寶營養來源(三)嬰兒副食品
•4個月大寶寶就可以吃副食品
◆0歲寶寶營養來源(四)特別的營養補充
•維生素D：母乳寶寶從6個月起就會缺乏／益生菌：剖腹產＆非母乳寶寶最需要／魚油（DHA）：0歲階段就應注意攝取量

CH9｜產後照護③做一個無毒媽媽→給寶寶安全、安心的成長環境
◆媽媽防毒重點→慎選月子餐，避免母乳染毒
•你相信嗎？母乳中也可能有「世紀之毒」！／到月子中心坐月子，當心充滿變數的環境毒素／訂購月子餐，除了營養還要注意3大重點
◆寶寶防毒重點→避免使用塑膠製品
•嬰兒奶瓶用玻璃材質最安全／副食品餐具千萬別用美耐皿材質

>>>打疫苗＝打病毒，所以不安全？

【附錄】月子中心／產後護理之家一覽

【安心推薦】
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飲食．環境．觀念3大毒，正在傷害準媽咪

CH1｜【飲食的毒】一人吃兩人補→爸媽中毒，胎兒當然也遭殃
◆好孕養胎最忌飲食毒素(一)塑化劑
•造成男性不孕／抑制男嬰性徵發育／導致女童性早熟／增加孕...