捨下負面情感的方法：短短0.1秒，由「最糟」轉變為「最棒」

由衷感謝拿起這本書的您。

謝謝。

本書的主題「負面情感」，是指我們平時生活中所抱持的憤怒、嫉妒、埋怨、憎恨、自卑感、不滿等負面的不悅情感。

「想起工作上一些討厭的人說的那些冒犯我的話，就覺得怒火中燒。」

「聽聞以前同學現在的收入高得嚇人，心裡覺得很不是滋味。」

「看到藝人和企業家結婚的新聞，再看看自己，覺得好可憐。」

「因為交通傷亡事故，通勤電車就此延遲，對站務員及其他乘客感到很不耐煩。」

「因為一點小事而和家人口角，時間愈久，對家人愈是憎恨。」

「在社群網站上看到朋友貼出充實的假日生活照，便直接關掉瀏覽器。」

這樣的情感全都可稱之為「負面情感」。

一旦被負面情感束縛，就會忘記自己真正重要的目的，而不斷追求自己所沒有的東西，老想著自己生氣或嫉妒的對象。

這樣永遠不會滿足，無法為了得到幸福而採取具體的行動。

會在內心的迷宮中不斷兜圈子，同時不斷削弱自己心中重要的部分。

無法採取有生產性的思考或行動，白白浪費人生寶貴的時間。

如果只是浪費倒還好，但要是持續受負面情感束縛，不久它就會像癌細胞一樣突然產生變異，開始侵蝕人的內心。

然後不知不覺產生心病，最糟的情況是結束自己的性命，這種案例屢見不鮮。

○受負面情感侵蝕，不斷自殺未遂的日子

雖然我這麼說，但幾年前，我也曾經受負面情感侵蝕，度過最糟糕的一段人生。

每天都煩躁易怒，老想著自己沒被滿足的地方，很在意別人的幸福和成功，每天過這樣的日子。

但我並未將這種負面情感表現在外。倒不如說，為了不讓任何人看出，我不斷掩飾自己的負面情感，最後患了嚴重的心病。

一切從我小四開始變調。從那之後，分裂症、躁鬱病、恐慌症、思覺失調症、強迫症、不安精神官能症、失智症、過度換氣、胃潰瘍、大腸炎、圓形禿、斜視等，深受數十種疾病和不適症所苦。

而最嚴重的，是從我25歲開始的那十年間。因為恐慌症和過度換氣發作，我完全無法外出。

在住家附近一百公尺內出入，已是我最大極限。我很痛苦，連要去醫院都沒辦法，持續好幾年都過這樣的生活。

偏偏當時家中又背負了龐大的債務，我甚至多次自殺未遂，當真是每天都過著滿是負面情感的日子。

雖然處在如此悲慘的狀態下，但我心想，我得自己想辦法才行，於是開始研讀心理學和心理療法，我多方閱讀醫學書和專業書籍，想靠自學從這樣的地獄中脫身。

而當我從內心的「束縛」中解放，很自然的將目光擺向我很豐足的事物，以及我原本就擁有的事物後，症狀便有了明顯的改善。

我解放負面情感，逐漸學會不受束縛的生活方式。

而為了活用我自己這三十五年來內心糾葛的經驗和方法，能對和過去的我一樣抱持痛苦的人們提供些許的助益，我成了一名心理諮詢師。自此之後，我一面感受這股充實感，一面飛行於全國各地，日夜奔忙。

因為我眼前的世界已從「最糟」變成最棒，產生一百八十度的大轉變。

○「世界」會因為你抱持的看法而改變

本書不會像一般的自我啟發書那樣，強行將「要積極面對人生！」「要抱持自信，展現幹勁！」這些正面的情感強行加諸在你身上。

事實上，負面情感並不會突然變成正面情感。

就算是再成功的人，人格方面再優秀的人，我們人只要活在世上，都還是會追求自己所沒有的事物，而受其束縛。

而另一方面，我們也能捨棄負面情感，跟「束縛」說再見。

情感只有「愉快」與「不悅」之分。

如果積極的接受愉快的情感，你眼中的世界也會開始改變。

重要的是客觀理解自己的情感。

本書也會透過各種的做法和小故事來傳達觀念，不過，所有的情感不論是要培養還是捨棄，最終都還是取決於自己。

體驗過我的諮詢和訪談的人們，常會有以下的感想。

「對原本連看到臉都討厭，憎恨到不行的人，突然整個改觀。」

「對原本一直憎恨的這個世界，以及自己無限懊悔的過去，想法整個改變。」

「從小一直都無法跟人說的自卑感，就此解放開來，感到輕鬆許多。」

「感覺對原本隱隱感到不安的未來開始抱持一些希望。」

不管怎樣的人，都還是會遇上人生的煩惱或痛苦。

問題在於「如何看待」這樣的狀況。

只要您看過此書，應該就能改變您對煩惱的看法和想法。

從煩惱和痛苦中，看出與過去截然不同的價值。

學會不受負面情感束縛的生活方式，就能步上全新的人生。

謝謝您耐心看完我的描述。

可以的話，不妨和我一起踏出這一小步吧。

如果這能在您的人生中成為開啟另一扇門的契機，身為同樣受過負面情感折磨的一分子，我很替您高興。

中島輝

由衷感謝拿起這本書的您。

謝謝。

本書的主題「負面情感」，是指我們平時生活中所抱持的憤怒、嫉妒、埋怨、憎恨、自卑感、不滿等負面的不悅情感。

「想起工作上一些討厭的人說的那些冒犯我的話，就覺得怒火中燒。」

「聽聞以前同學現在的收入高得嚇人，心裡覺得很不是滋味。」

「看到藝人和企業家結婚的新聞，再看看自己，覺得好可憐。」

「因為交通傷亡事故，通勤電車就此延遲，對站務員及其他乘客感到很不耐煩。」

「因為一點小事而和家人口角，時間愈久，對家人愈是憎恨。」

「在社群網站上看到朋友貼出充實的假日生活照，便直...

前言
CHAPTER 1 所有人者是在情感的束縛下，一邊道再見，一邊面對人生
不論是受情感束縛，還是自由自在，都由你自己決定
為什麼每天都會感覺到無謂的不平和不滿呢？
被情感「束縛」會有什麼下場？
「被束縛」的最大罪過，就是迷失目標
連成功人士也會受其折磨的「束縛」
情感會「索求無度」
不管是怎樣的自己都會被認同的一句「魔法咒語」
不要用「稍微……」「不太……」來矇騙自己的真心
自己可以決定自己的情感

CHAPTER 2 為什麼我們要抱持無意義的憤怒和嫉妒來面對人生呢？
「束縛」是從何而來？
「束縛」的七種模式
俯瞰自己所受的「束縛」
「束縛」能靠使命甩除
整理「內心的工作桌」，加以擴大
比起「未來的滿足」，更應該專注在「現在的滿足」
人一生都持續為「同樣的事」煩惱
一瞬間的情感會建構出你的人生

CHAPTER 3 接受原原本本的「世界」，認同不完美的自己
檢查情感是否為真
「總會有辦法的」讓自己變樂觀的方法
將情感刻度化，定量的加以理解
試著搜尋自己不擅長應付的人所抱持的「煩惱」
要肯定「想死」的自己
試著放掉一個小時
試著閉上眼生活
明白自己好惡的共通點
了解此時此刻正在世界上發生的事
將討厭的理由做排名
如果沒任何限制的話，你想做什麼，把它寫下來

CHAPTER 4 解放壓抑的自我情感，改變未來
不是受內心支配，而是要成為內心的老師
刻意用小小的善行來「自我滿足」
別同情對方，要抱持同感
保護內心不受消沉或憤怒侵害的訓練
「每天在各方面，宇宙的根源都變得更好」

CHAPTER 5 你現在所感覺到的「世界」，0.1秒就能改變
能阻止負面走向的，只有你自己
對負面的話語加上一句「謝謝」
反香檳塔法則
寄明信片給幫助過你的人
表明自己向前邁出第一小步的決心
找尋能當自己「槓桿」的人
1秒就能辦到的正念瞑想法
覺得痛苦時，請試著由上往下俯視
結語

前言
CHAPTER 1 所有人者是在情感的束縛下，一邊道再見，一邊面對人生
不論是受情感束縛，還是自由自在，都由你自己決定
為什麼每天都會感覺到無謂的不平和不滿呢？
被情感「束縛」會有什麼下場？
「被束縛」的最大罪過，就是迷失目標
連成功人士也會受其折磨的「束縛」
情感會「索求無度」
不管是怎樣的自己都會被認同的一句「魔法咒語」
不要用「稍微……」「不太……」來矇騙自己的真心
自己可以決定自己的情感

CHAPTER 2 為什麼我們要抱持無意義的憤怒和嫉妒來面對人生呢？
「束縛」是從何而來？
「束縛」的七種模式
...