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頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動:一切肢體動作的根本,擺脫緊繃痠痛與運動傷害,達到體能高峰!

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頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動:一切肢體動作的根本,擺脫緊繃痠痛與運動傷害,達到體能高峰! 頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動:一切肢體動作的根本,擺脫緊繃痠痛與運動傷害,達到體能高峰!

作者:艾利克.古德曼彼得.帕克 / 譯者:閻蕙群 
出版社:大是文化
出版日期:2019-08-05
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動:一切肢體動作的根本,擺脫緊繃痠痛與運動傷害,達到體能高峰!

★六萬本紀念版,附最新版專業訓練影片QR Code

一個動作,讓你腰背不再痠痛;一套伸展,讓你體能勁爆提升!
在美國掀起風潮、大人小孩、男女老少都可輕易做到
──核心基礎運動(Foundation)


◎習慣久坐不動,老是腰痠背痛?
◎熱愛戶外運動,卻很容易受傷:扭到腳、閃到腰、肌肉拉傷……
◎有椎間盤突出或坐骨神經、骨刺問題,經常手腳麻痺?
如果你有上述困擾,就需要核心基礎運動。

核心基礎運動 (Foundation)原本是一對一指點、少數人才有機會學習的課程。
兩位要價不菲的私人教練,指導NBA球星、自行車冠軍、奧運銀牌隊伍之後,
好萊塢演員與金融圈人士紛紛上門求教,傳出口碑,
接著迅速普及到美國數以萬計的上班族。

什麼是核心基礎運動?為什麼有這麼神奇的效果?
核心基礎運動就是「重新定義身體的核心」,
以往我們鍛鍊的重心都是練腹部——最好練出六塊肌?
大錯特錯!這是你無法長久運動、甚至是造成運動傷害的原因。

在本書中,脊骨神經醫師古德曼用解剖學圖解各個動作,加上影片親自示範,
讓你一看就明白:
苦練腹肌,結果很容易導致椎間盤磨損退化,迫使你提早告別運動習慣。
全靠腰力做運動,很容易導致肌肉拉傷、脊椎受傷——你可能立刻連動也動不了!
核心基礎運動能幫你練好背部較大的肌肉群(包括頸、背、臀,乃至於大腿後側肌群及腳踝),鞏固了脊椎周圍的肌肉,你的身體能完成任何運動——輕鬆、不受傷。

這套運動神奇、與眾不同的地方在──
◎練習以臀部作為行動推進器:
為什麼你腰痠、背痛?因為你的動作都靠「腰」。
由臀部(不是腰)負責身體運動的中心點,才不會造成肌肉負擔過重、
引發背痛及腰痛,更能維持脊椎的完美自然曲線。

◎熟練5個基本招式:
每週3天、每次15分鐘,兩週就能重新啟動頸、背、臀的肌肉群,讓你遠離腰痠背痛,輕鬆完成跑步、打球、瑜珈、游泳、騎自行車等運動。

◎用對肌肉,疼痛不復發、動作更完美
這些動作看似毫無挑戰性,但許多人在兩週之後體態立刻改變:強化脊椎深層肌肉的基礎式、穩定脊椎底部肌肉的背部伸展式、減輕下背受壓迫的內收肌輔助背部伸展式、教身體正確從屈曲到伸展的跪姿基礎式、維持身體自然曲線的弓箭步伸展式。

◎3套運動設計:
舒緩急性疼痛的基本招、消除不良姿勢的進階招和強化身體的加強版招,每個版本都簡易上手,打造層層強健肌肉、強化臀部支撐力。

還有運動按摩法 + 不會讓身體發炎的好食物清單,
讓你一個人在家就可以練習,「偷練」幾週實力就勁爆提升。

作者簡介:

艾利克.古德曼(Dr. Eric Goodman)

大學主修生理學及營養學,脊骨神經醫師。艾利克獨家開發出一套創新的方法,幫助他訓練的頂尖運動員提升身體機能與動作。

彼得.帕克(Peter Park)

美國最頂尖的教練之一,白金健身房(Platinum Fitness gyms)的老闆。彼得更是鐵人三項暨超級馬拉松運動的職業選手,曾兩度贏得世界最難鐵人三項頭銜,以及五度寫下鐵人大賽排名前十名的佳績。

譯者簡介:

閻蕙群

中興大學法律系畢業,曾任職中央社與報社,從事國外新聞與商業新聞編譯工作,現為專職譯者。譯有:《雷神索爾也在練的隨時版核心基礎運動》、《小屁孩問的偉大問題》、《FBI教你辦公室讀心術》、《心理醫生幫你解夢》(以上皆由大是文化出版)、《希臘山居歲月》,以及《貝爾式極效健身計畫》等書。

各界推薦
名人推薦:國家運動選手御用健護教練/甘思元

極限體能王/李恩至

萬芳醫學中心復健部主治醫師/邱俊傑

我原本以為我的下背部永遠不會好了,但核心基礎運動扭轉了這個負面想法。我感覺自己現在的身體既強壯又靈活,姿態也是空前的好,我相信核心基礎運動對各位也會有好處。

──演員馬修.麥康納(Matthew Mcconaughey)

為了讓自己一直保持在最佳的體能狀態,我一直在尋找全世界最棒的體適能訓練計畫。當我跟彼得.帕克和艾利克.古德曼合作後,我的耐久力、精力和爆發力竟又到達新的境界。他們設計的健身計畫,不會讓我搞到筋疲力盡...
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章節試閱
上班族、媽媽、球星、衝浪冠軍都需要

利用核心基礎運動鍛鍊成功的案例比比皆是,對象不僅有NBA球星與世界衝浪冠軍等職業運動員,也包括一般人,我們在他們身上看到顯著的改變,例如:

一名五十多歲的學員,在2年內動了2次手術,卻還是為背痛所苦,他幾乎快想不起從前自在的生活。但接受核心基礎運動才短短2個月,他的疼痛幾乎完全消失,恢復生龍活虎般的活動力。

一名育有2個孩子的媽媽,因為椎間盤突出動了手術,做了好幾個月的復健卻未見改善,但是才進行短短幾週的核心基礎運動,就有很大的進步。由於進步實在太過神速,她還呼朋引伴...
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推薦序
「你運動對了嗎?」比「你有運動嗎?」更重要!

國家運動選手御用健護教練/甘思元

很高興市面上有《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》的中文版,介紹大家正確且根本的運動:核心基礎訓練。

2006年,我結束德國的運動按摩與保養訓練的課程學習後,又開始到美國專研職業運動員的體能訓練,然後在臺灣網球與體操國家隊擔任運動健護教練,在2008年開創力格運動健護中心。這一連串的學習、推廣與經歷,竟然與作者的經歷如此不謀而合,真是令人驚喜叫好。

不管你喜不喜歡運動,或喜歡什麼運動,書中所說的「核心基礎運動」是每一個人都應...
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作者序
前言

核心基礎運動,一切肢體活動的根本

脊骨神經醫師艾利克.古德曼(Dr. Eric Goodman),和世界頂尖運動員的體適能教練彼得.帕克(Peter Park)開發出一種新的方法,不但能改善背痛,還有其他更驚人的效果。

如果你已經有背痛的症狀,多半會想藉由吃藥或是傳統的復健方法獲得舒緩。但吃止痛藥通常只能緩解一段時間,一旦藥效過了或是停止服用,背痛又會找上門;而物理治療和按摩的功效,通常也只能維持一陣子。

為什麼就是無法擺脫疼痛呢?原因就在於上述那些方法都只治標不治本,唯有直搗疼痛的源頭才能一勞永逸,讓你行動自如、...
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目錄
【推薦序】「你運動對了嗎?」比「你有運動嗎?」更重要!
【前 言】核心基礎運動,一切肢體活動的根本

第一章 頂尖運動員為何都在練?
上班族、媽媽、球星、衝浪冠軍都需要/運動反而有害身體?因為……/職業運動員都在練,怎麼操也不受傷/你的身體缺乏這套正確動作

第二章 練平坦腹肌?用脊椎做動作?難怪運動會受傷
平坦腹部不是重點,重點是?/久坐不動──背部緊繃/用臀部運動,而非脊椎!/簡單的膝蓋微彎,就能運動到對的肌肉

第三章 人人都有一、兩種背部問題,因為你動作模式都靠腰
身體正在對你說的話/上半身...
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