凱云主播的減法教養：輕鬆爸媽這樣教！減吼叫、減才藝、減壓力，孩子貼心又獨立。

名人推薦：TVBS主播、製作人／莊開文

金鐘奬最佳綜藝節目主持人／浩子

超人氣職場圖文作家／馬克

腫瘤外科名醫／江坤俊

馬偕兒童醫院醫師／黃瑽寧

不想孩子輸在起跑點？運動就能辦到，才藝班未必

「別讓孩子輸在起跑點上」這句廣告詞，非常成功的洗腦臺灣父母，家長們爭先恐後砸大錢、花時間，把孩子送進補習班和才藝班；別人的孩子課後ABCD，我的孩子課後卻是拳打腳踢。」

安安大班要升小學的那個暑假，我印象特別深刻，因為假期才剛剛開始，我的手機就好熱鬧。

很多緊張的媽咪們，打電話或傳LINE來問我，「暑假安安有什麼安排？」、「請問安媽，要讓安安上哪些課呢？」我心裡頭正納悶：「怪了！不是才剛放暑假嗎？哪有什麼課要上？」這才知道，這些比孩子認真千萬倍的媽咪們，已經想好利用暑假，讓孩子繼續衝刺，奮發努力「不停歇」。

有的報名ㄅㄆㄇㄈ課，有的要補英文，有的參加鋼琴加強班、有的加入圍棋速成營。還有同事跟我說，他有一個朋友，把還在唸幼兒園的孩子送到新加坡，參加為期一個月的夏令營，自己和老公則是縮衣節食過日子；他的另一個朋友，把小小孩送到日本，媽媽開心的拍下孩子的可愛照片，天天PO上網跟親朋好友分享，像是孩子戴上日本幼童的黃色小圓帽、一起排路隊的照片、一起玩沙坑，都引來親友讚聲連連，只有我問她：「孩子有日本血統嗎？怎麼會到日本幼兒園上三個月的課啊？」她說：「孩子沒有日本血統啊，就媽媽覺得，兒子變成日本小孩超級可愛，又可以學日文，就送去啦！」同事還睜大眼睛反問我：「凱云姊，你都沒有幫安安安排嗎？」頓時間，我似乎成了超級不認真的媽媽。

孩子愛耍賴、發脾氣？小心是缺乏運動

其實，日本和歐美都一再有研究提醒家長，與其讓孩子坐著學，還不如讓他多活動，因活動不足的孩子，會直接或間接造成許多成長困擾，包括自律神經功能低下，荷爾蒙分泌異常等。這樣的孩子進入小學、升上國中之後，有的無法專注唸書，甚至拒絕上學，長大後，也容易變成足不出戶的宅男、宅女。

日本早稻田大學也研究發現，日本孩子每天的步行量，正以令人吃驚的速度大幅衰退。以托兒所裡的5歲孩童為例，1985年的5歲孩子，每天平均步行量有一萬兩千步，到了1991年，退為7、8千步，現在的孩子恐怕連5千步都不到。不僅限於日本，在台灣也有同樣的問題，根據兒福聯盟研究顯示，近五成的兒童沒有每週運動習慣，僅一成六每週運動3次以上。

過於便利的世界，過度心急的父母，讓孩子困在小小的舒適圈裡，造成孩子四體不勤、作息紊亂與學習能力低下。

運動攸關身體健康，更關乎心靈健康，有些孩子EQ差，動不動就耍賴、發脾氣、無法和朋友們和平相處，專注力不足、缺乏意志力等，這些足以造成「學級崩壞」問題（編按：指學童不聽教師的規勸，上課之際，在教室走動、隨便外出及對教師口出髒話等破壞行為）不少專家都認為，和孩子幼兒成長期欠缺運動大有關係。

因此，害怕孩子輸在起跑點上的家長，可能反而揠苗助長，補壞孩子的學習胃口。花再多的錢和時間，可能都換不回孩子的好奇心和求知欲，更換不回擁有強健體魄的孩子。

孩子興趣變變變，所有才藝都想試？

你是否也曾因為孩子的反覆再三，而忍不住發脾氣？在發脾氣之後，卻又感感到自責與懊悔：「他明明還是個孩子，我怎麼可以這樣兇他……。」

愛需要發聲練習，得時時說出口。在面對各種壓力與情緒時，愛更需要溫度與互動，讓情感緩緩的流動。而你一定也試過，真心的擁抱，暖了孩子，更溫暖了你自己的心。

我也跟大家一樣，當媽之後，才開始學著怎麼當媽。我也會情緒失控，也會成為噴火龍，這是每個家庭難以避免的親子日常。

在孩子聽得懂、能溝通之後，除非有立即性的危險，否則我大多以溝通代替命令。以學才藝為例，我會跟安安聊聊他有沒有興趣、想不想學，有時會帶他參加一些體驗課程，讓他先玩玩看，認識一下學習內容。現在的才藝班為了招生，都有免費體驗課程，正是讓孩子小試身手的好機會。安安參加過的就有繪畫、打擊樂、鋼琴、瑜伽、武術、圍棋等。如果他不感興趣，我不會硬逼他學習。只是，孩子會變來變去，家長就得多點耐心。

安安還在幼兒園的時候，曾表達不想學鋼琴，結果隔了半年再問他，他決定要讓手尖施展魔法、變出音符。這時我就跟他約法三章，既然要學，就不能半途而廢，至少要學到一定的程度。

此外，和孩子說話溝通時，我習慣蹲下來，跟他們一樣在一百多公分的高度，雙眼與孩子平視，除了讓孩子感到尊重，更能從孩子的反應和眼神中，確認他真正的想法，是不是真的聽懂。

你以為的完美、很棒，其實是制式教育

安安從兩、三歲開始，就是個愛畫畫的孩子，也是個會畫畫的孩子；因此，要不要幫他找位美術老師？又應該幫他找什麼樣的老師和繪畫課程，開發出他更多的潛能，一度讓我傷透腦筋。時間回到幾年前，那是安安的第一堂美術課，幼兒園的繪畫課。

當時安安每週帶回來的「作品」，每一張都非常工整而完美。就是那種家長看了，會對孩子露出肯定的眼神，同時開心摸摸孩子的頭，讚許「你畫得好棒」的那一種；有些家長甚至會拿著孩子的作品四處炫耀，猜想家裡誕生了一個美術天才。

比如有一張畫向日葵，從成品來看，顯然老師是先把圓圓的大花心剪好，要孩子在上面畫上點點，接著在圓圓大花心的外頭，請孩子們撇上一片片黃澄澄的花瓣。

又比如有一張人像畫，是老師用海報紙，把娃娃桃紅色的頭髮先剪好，甚至連瀏海都先捲得翹翹的，還在人像的周圍，噴上大大小小的愛心，讓整張圖，結構清楚完整，又繽紛亮麗，再讓孩子完成最後一步。

看起來很漂亮，但是，我的內心卻一直隱隱有種不太對勁的感覺。終於，在安安上了三、四次課之後，我發現哪裡怪怪的了。因為，這些作品太完美、太超齡，也太工整了，根本沒有四歲孩子的童趣，完全不是四歲孩子能獨立完成的。

可以想見，老師用各種方式，掌控每一個小細節，力圖避免孩子的作品「走鐘」，讓孩子帶著一幅幅美麗的作品回家，贏得家長的掌聲，那麼家長就會繼續繳費，讓孩子學下去。

別讓你的小孩，成為新版「罐頭」

我們在很多觀光工廠的DIY活動中，也常看到類似的模式；廠商把「作品」完成了80%以上，留下最後的一點外皮或表面，讓孩子上色；這樣的成品，美其名是孩子的DIY，實際上留給孩子的表現空間極小。

但明明每個孩子的小腦袋瓜裡，裝的創意和趣味五花八門，只是在這樣的繪畫課裡，卻把孩子們變成像代工廠裡，依樣畫葫蘆的工人一般，做出幾乎一模一樣，罐頭般的成品，這讓身為家長的我，非常無法接受。

我知道，這不是安安需要的課程。換言之，如果讓安安繼續參加這樣的課程，不是在幫他，反而可能是害了他。因此，我立刻結束課程，並且開始打聽，哪裡有願意給孩子空間，鼓勵孩子任意揮灑的繪畫班。

其實，幼童的塗鴉，可以從遊戲開始，多一點想像，不用細究寫實，不用重視畫得像不像，也不必關心畫得好不好，只要家長輕鬆看待，多給孩子一些創作空間。

多重角色，讓媽媽更堅強

我印象非常深刻，那一天，我目送校車載走身體發燙的安安，眼前突然一陣模糊，自責的淚水，從我臉龐滾落而下。我很少哭，但此刻我覺得，自己是個無力又無助的媽媽。

前一個晚上，安安的身體就不太舒服了。到了深夜，又是嘔吐，又是高燒到40度，本該寧靜的夜晚，他因為身體不適，難受的輾轉反側；而為娘的我除了要收拾、打掃，更時時掛心孩子的身體變化，根本無法入眠。

我自己主持健康節目，深知發燒的孩子，最需要的就是在家好好休養；更知道發燒的孩子，不該到學校成為移動傳染源。我多麼想守在生病的孩子身邊照料他，協助小小身軀儘快趕走病毒、恢復體力。但偏偏那一天，是個完全無法請假，無法找人代班的工作天。

身為參與節目製作的主持人，每一集的議題和架構，都是團隊和我歷經無數次會議討論，才形成最終腳本，除非真的發生極重大事件，否則錄影不可能喊停。

而那一天，得一連趕著錄製三集節目，等於有數十位工作同仁，還有多達十五位中西醫、營養師等專家來賓，等著我進攝影棚錄影。

因此，當天我根本無法抽身，只能暫時忍痛，放下柔情的媽媽角色，披上武裝的盔甲上陣。我盡全力趕快完成工作，好讓自己儘快飛奔到孩子身邊。

學著放過自己，工作和育兒只是短期的失衡

或許妳也一樣，曾遭遇各種力量的拉扯，曾經沮喪、曾經無助、曾經深深自責；尤其現代女性總是扮演著多重角色：老婆、女友、主管、下屬、女兒、媽媽、媳婦等，每一個角色都希望做到盡善盡美，每一分一秒都不容許浪費。

當媽媽真的很辛苦。一個女人在有限的時空裡，角色交錯穿梭來去，時間、空間和身心都被切割、被擠壓，身後總是有一股巨大的壓力。

我一直認為，人的一生如果只專注於一個角色，不管是工作或是做學問研究，在長期失衡的情況下，其他領域終將以失敗收場。因此，我努力把時間軸拉長，以長遠的觀點，看待短期的失衡。

人的一生之中會經歷不同的階段。比方說，為了完成學業或工作專案，我們在某一段時間，可能非得專注於這件事情不可；而當現階段需要你犧牲與專注的時候，把時間軸拉長來看，從一個星期、一個月、一年、三年之後的觀點回顧，我們可能會發現，某個階段的不平衡，是自然而且必要的。沒有這麼罪不可赦，更不必要心生罪惡感，因為，妳是為了長遠的平衡而努力著。

只有媽媽開心，才能帶給孩子最好的教養

就像安安上幼兒園之前，我全心投入公司交付的任務，幫公司重返晨間新聞收視冠軍寶座；當時安安在台中由外公、外婆照顧，我成了一休假就飛奔到孩子身邊的假日媽媽，但我深知母子分隔兩地，這只是暫時的狀態而已，當孩子要進幼兒園，我就會把他接到身邊。

很多人問我：「凱云，妳是主播又是主持人，工作那麼忙，壓力那麼大，妳真要把孩子帶到台北嗎？」、「少了娘家的支援體系，妳得一個人搞定工作和孩子，妳撐得住嗎？」、「外公外婆都愛他，怎麼不讓安安在台中唸書就好？」

我知道，我的人生不是只有工作而已，我更是一個愛孩子的媽媽，我知道孩子需要我，而我更需要他。

孩子的第一堂食育課：嘿喲嘿喲拔蘿蔔

孩子的第一堂食育課，我選擇從農場到餐桌的胡蘿蔔，並且讓孩子拿鏟刀學習。我的教養原則是，在安全的範圍內，盡量讓孩子動手嘗試、動手做。面對飲食教育，也是「從菜園到餐桌」耕耘起。

這是一個微涼的早晨，我們母子倆搞得滿手泥土，努力要讓埋在泥土裡的胡蘿蔔出來見見世面，這不只是安安的第一次拔蘿蔔，也是媽咪的第一次。

故事書裡的拔蘿蔔，還有「拔蘿蔔、拔蘿蔔，嘿喲嘿喲拔蘿蔔」那首兒歌搭配的插圖，不都是全家老小總動員，從阿公、阿嬤到小朋友，一個搭著一個的腰，奮力使勁的把蘿蔔葉往上拔嗎？我們母子倆也依樣畫葫蘆，卻不得其法，但小小的蘿蔔莖葉，哪經得起這麼大的力道，不是葉子破損，就是整個莖葉被我們拔下來，而可愛的小小胡蘿蔔，還是好端端的躲在泥土裡，一動也不動，一點兒也不想冒出頭來。

這時，身邊有越來越多爸爸、媽媽，帶著孩子來拔胡蘿蔔，不少人還沒下田就先掏出手機，又是裝萌耍酷玩自拍，又是在農田裡跳躍拍攝，擺了好多種POSE，眼看他們完成了拍照、上傳、打卡，這時該要下田了吧？沒想到下一秒，他們不是帶著孩子挽袖下田，而是拍了照就代表參與過一樣，頭也不回的離開了；有的親子檔跟我和安安一樣，用土法煉鋼的方式努力拔；有的試圖用鐵砂掌，要讓胡蘿蔔出土，但全都一無所獲，直到有個阿公一派輕鬆的走過來，拿起田邊看起來髒兮兮的小鏟子，才讓這一切有了變化。

帶著孩子一起重返自然，體驗一場生命教育課

歐美不少國家，倡導在地當季食材，有的還在校園裡開闢菜園，讓孩子自己澆水、看顧，觀察蔬果成長，再親手採收，接著帶著孩子動手做料理，把自己親手種的、自己收成的食材，變成餐盤裡的營養菜色。日本更是全球第一個，將食育立法的國家，監護人得肩負起食育的責任，中小學更列為必修課，建立孩子健康的飲食習慣、培養良好的食物判斷力。

而在臺灣也有不少學校開始努力，我主持教育節目《我的超級麻吉》時，走訪偏鄉宜蘭的岳明國小，學校裡就有一小片菜園，讓孩子動手栽種體驗，從播種、發芽、茁壯到收成，孩子觀察了植物的生命歷程，照顧出了情感，更了解萬物得之不易，自然而然珍惜起桌上佳餚。

採訪當天，孩子們提著大大的水桶，再用小小的水瓢，細心的幫作物灌溉，看到他們一下子搬水桶，一下子又費盡心思把水控制成涓涓細流，澆灌到蔬菜上，突然間覺得好感動，尤其是每個孩子專注又富有情感的眼神，更讓我難忘。

現在的孩子，都在都市叢林裡長大，假日偶爾帶著孩子踏上泥土，重返自然吧！了解盤中飧的粒粒皆辛苦，培養孩子對食物的興趣和知福感恩的心，這種吸收和學習，是買再多書給孩子看，也買不到的美好體驗。

不想孩子輸在起跑點？運動就能辦到，才藝班未必

「別讓孩子輸在起跑點上」這句廣告詞，非常成功的洗腦臺灣父母，家長們爭先恐後砸大錢、花時間，把孩子送進補習班和才藝班；別人的孩子課後ABCD，我的孩子課後卻是拳打腳踢。」

安安大班要升小學的那個暑假，我印象特別深刻，因為假期才剛剛開始，我的手機就好熱鬧。

很多緊張的媽咪們，打電話或傳LINE來問我，「暑假安安有什麼安排？」、「請問安媽，要讓安安上哪些課呢？」我心裡頭正納悶：「怪了！不是才剛放暑假嗎？哪有什麼課要上？」這才知道，這些比孩子認真千萬倍的媽咪們，已經...

推薦序一

主播、媽媽、身兼父職……斜槓女子，帶小孩也可以很有效率

超人氣職場圖文作家／馬克

我所認識的凱云，是位執行力十足的女性。當大家手忙腳亂、不知所措時，她早已冷靜的思索出，最合適的資源與人脈、最恰當的硬體與軟體，並且精準掌握事情的方向與節奏。是的，她是TVBS主播鄭凱云，總是能夠快速又有效率，俐落的完成每一項任務。

也許你會覺得這樣的人會擇善固執，但在我眼中，她非常勇於改變。她從不愛找麻煩，但麻煩總是愛找上她。因此，她只能不斷捨棄自己的觀點與事物，並且努力做出改變。重點是，這些改變從不消極，她把這些麻煩視為機會，積極從中找尋更多的可能性。所以，她從記者、主播，到節目主持人，更在媒體平台快速變化的現在，依舊穩站第一線。

不過，儘管凱云事業有成，但她卻從不戀棧這些，反而更懂得如何享受生活。因為，她知道人生最後會留下價值的，大部分都不是工作，而是自己和家人，所以她很清楚下班很重要，我們必須先卸下一個身分，才能轉換到另一個身分，那個更讓自己喜歡、自在與舒服的身分，也唯有這樣，我們才有足夠的能量扮演好其他的角色。

凱云也很少談論自己，每天大家都會從她口中，聽到世界各地的新聞，她卻鮮少對大眾甚至身旁的人談論起自己，但我真心覺得，她的人生經驗對大眾的幫助，遠遠高於那些新聞資訊。

我真的很替凱云高興，從新聞工作的女強人、職場媽媽，到單親媽媽，這一路以來有多艱辛、困難，她都做到了，還出版了這本《凱云主播的減法教養》。書中以「減法教養」為主軸，分享了許多她與安安之間的親密互動，這些看似平凡的日常互動，可是凱云的人生經歷與專業的集大成。因此，這本書不但是難能可貴的育兒書籍，更是這位斜槓女子的人生哲學書。我很榮幸可以獲邀推薦，相信大家一定能透過這本書重新認識凱云，也重新認識自己。

推薦序二

教養，是付出、是和孩子一起學習

腫瘤外科名醫／江坤俊

每次被問到我的偶像是誰時，我都會毫不猶豫的說：「我爸爸。」很多人問我為什麼這麼重視家庭，我也會馬上回答說：「我學我爸的。」

從小時候有印象以來，我的記憶裡，父親一直辛勤的工作，他是一位老師，白天上班，下班後就和我媽在家接一些代工，只為了讓小孩能受更好的教育。他自己很節省，但對小孩的學費，他從來沒有皺過一下眉頭。

小時候看電視，看到電視裡有人在吃牛排，非常的羨慕，但那時的牛排是奢侈品，我們家根本吃不起。有一次晚上去逛夜市，竟然看到夜市有一攤在賣牛排，比店面賣得便宜許多。那一晚，我們只點了一份牛排，我的爸爸，就坐在旁邊看著我和哥哥吃，那天他看我們吃牛排的眼神，我一輩子都不會忘記……。

我曾被問到自己是怎麼教小孩，我只知道，以前父親怎麼對我，我就怎麼對我的女兒。如果有一天，她長大了，對別人說：「我爸以前對我怎樣怎樣，我很感謝他」那我會很驕傲，因為她的回憶裡，有我對她的好。

其實，我真的不會教小孩，只知道時光飛逝，她上國小一年級時，我心裡鬆了一口氣，因為至少有六年不用擔心孩子將來要唸什麼國中。但，一轉眼，她已經國中三年級了，我開始得煩惱這孩子將來要念哪所高中。

這幾年，我工作很忙碌，雖然我會儘量抽時間陪她出去玩，她晚上就寢前，我也總是到床邊陪她說說話，一直到她沉沉睡去，但我知道自己可以做得更好，只要我用更有效率的方法來陪伴孩子。

凱云，大家都很熟悉的專業主播，但我其實並不佩服她的專業，因為我自己也是專業醫師。我佩服的是她在忙碌之餘，可以把孩子照顧得很好，可以和孩子像朋友般的相處，她和孩子相處的模式和方法，值得大家學習。

這本《凱云主播的減法教養》，是凱云和大家分享她和小孩相處的方法，以及教育小孩的方式。很多事情可以重來，但陪伴小孩，教育小孩的機會只有一次，我相信這本書，可以讓很多忙碌的現代人從中學習到很多，讓你成為更稱職的父母。

推薦序一

主播、媽媽、身兼父職……斜槓女子，帶小孩也可以很有效率

超人氣職場圖文作家／馬克

我所認識的凱云，是位執行力十足的女性。當大家手忙腳亂、不知所措時，她早已冷靜的思索出，最合適的資源與人脈、最恰當的硬體與軟體，並且精準掌握事情的方向與節奏。是的，她是TVBS主播鄭凱云，總是能夠快速又有效率，俐落的完成每一項任務。

也許你會覺得這樣的人會擇善固執，但在我眼中，她非常勇於改變。她從不愛找麻煩，但麻煩總是愛找上她。因此，她只能不斷捨棄自己的觀點與事物，並且努力做出改變。重點是，這些改變從不消極，她...

我關心健康，更在乎教養

當你翻開這本書，恭喜你，你已經是很棒的爸爸媽媽，因為，你正在尋找資源，讓自己和孩子變得更好。

老實說，母親，是一個我沒有把握的角色，總覺得這個角色偉大到，甚至讓人感到壓力沉重。因為，成了母親，要對另一個生命負責；因為，成了母親，要用滿滿的愛，灌注滋養另一個生命；因為，成了母親，還得拿捏愛的濃度，有時得收、有時得放，不能讓甜膩滿溢的愛，淹沒了孩子該養成的品性與規矩。更何況我是個獨立帶著寶貝兒子成長的單親媽媽，在工作上還得承受雙重壓力，既是新聞主播，又是健康節目主持人。但也因為工作上的身分，我比一般人幸運的是，可以藉由「職務之便」，向專家請益。

我關心健康，也關心教養議題。這幾年除了播報新聞，還主持超過一千五百集的《健康2.0》，從醫師、營養師身上，獲取讓孩子健康成長的關鍵醫學知識；也很幸運的，有機會主持教育節目《我的超級麻吉》和《讚聲大國民》，讓我實際走訪偏鄉小校，看見充滿理想和熱忱的校長和老師們，努力誘發孩子的學習興趣，翻轉未來，都讓人動容。我也從親子專家身上，學到不同階段的親子溝通技巧。

也再度發現，現在的我們，擁有了太多，卻常常忽略，忙碌的生活中，什麼都有了，卻沒有了自己。我們每天的生活被手機、資訊、工作、會議和一大堆人的際交流填得滿滿滿，甚至鮮少有獨處的時間，卻許久不曾聆聽自己內心的聲音。我不想讓自己和孩子，淹沒在「太多」裡，因此，用「減法教養」的觀念回歸自然，陪伴他成長。

因此，我們在公園裡跑跳爬樹，泡在潮間帶裡觀察、探索，在海灘上搞得全身髒兮兮，在畫紙中把天馬行空的想像具體表現出來，在床前故事中，展開奇幻冒險的故事接龍。

從親餵母奶、拍嗝、換尿布的那一刻起，我就知道自己的人生順位和規劃，有了截然不同的轉變。我從新聞工作上高壓的女強人，變身成為，為孩子說故事、陪著孩子學直排輪、騎單車，洗手做羹湯的媽媽。

這本書中的QR Code，正是我和我的兒子安安生活的一小部分。你只要用手機簡單掃描，就可以看到親子料理DIY，以及健康主播媽咪鄭凱云為孩子們說故事的片段。希望除了文字和圖片，還能透過影音，融入各位讀者的親子日常。

這本書之所以能誕生，要感謝的人很多。感謝國宴御廚雷議宗，跨刀設計一道道營養的親子料理；感謝超人氣職場圖文作家馬克，帶領爸媽看到孩子在塗鴉中的無限可能；也感謝國家級武術教練李筱娟，長期指導安安武術，陪伴孩子在健康運動下成長。更感謝大是文化的惠君、凱琪、千晴，在出版過程中點點滴滴的努力與付出，讓這本書更加完備。

當然，還要謝謝我的小安安，安安可是這本書的插畫家呢！有沒有發覺書中的插畫，線條簡單又充滿童趣？沒錯，這正是安安幼兒時期隨手塗鴉的畫作，意料之外，竟然能躍上紙本，為這本書下最真實可愛的註腳。也要感謝一路當我堅強後盾的老爸、老媽，還有孩子的爸在我需要支援時，伸出援手，更感謝一路上協助過、陪伴過我們母子倆的所有人。

父母這個角色，又有誰真正準備好呢？

但求盡心盡力。陪伴絕對是教養的第一步，讓我們用自己最舒服的方式，陪伴孩子起飛翱翔，迎向充滿挑戰的每一天吧！

如果這本書中的任何一個觀念，任何一道料理，能對你和你們家寶貝有這麼一丁點的幫助，那將是我和安安最大、最好的福報。

我關心健康，更在乎教養

當你翻開這本書，恭喜你，你已經是很棒的爸爸媽媽，因為，你正在尋找資源，讓自己和孩子變得更好。

老實說，母親，是一個我沒有把握的角色，總覺得這個角色偉大到，甚至讓人感到壓力沉重。因為，成了母親，要對另一個生命負責；因為，成了母親，要用滿滿的愛，灌注滋養另一個生命；因為，成了母親，還得拿捏愛的濃度，有時得收、有時得放，不能讓甜膩滿溢的愛，淹沒了孩子該養成的品性與規矩。更何況我是個獨立帶著寶貝兒子成長的單親媽媽，在工作上還得承受雙重壓力，既是新聞主播，又是健康節目主持人。但也因...

推薦序一 主播、媽媽、身兼父職……斜槓女子，帶小孩也可以很有效率／馬克
推薦序二　教養，是付出、是和孩子一起學習／江坤俊
作者序 我關心健康，更在乎教養
前言　帶小孩不是犧牲，是收穫

第一章 減吼叫，蹲下來跟孩子說話
1.我那不多話的老爸教我的事
2.孩子興趣變變變，所有才藝都想試？
3.哪有什麼育兒神器？我用一組桌遊就搞定
4.「安安炒飯」，我最棒的情人節禮物

第二章　減保護，別人的孩子ABCD，我的孩子拳打腳踢
1.不想孩子輸在起跑點？運動能辦到，才藝班沒教
2.大自然是最好的教養老師
3.玩沙，玩出高敏感天賦
4.自己搭帳篷、遞食材、收碗盤，孩子不當少爺、公主
5.獵人學校：不怕髒，才能放手探索世界
6.看牙很恐怖，但能讓孩子學會正向思考

第三章 美術課、體育課、自然課，怎麼讓孩子玩中學？
1.你以為的完美、很棒，其實是制式教育
2.從被丟棄的塗鴉，我看見孩子潛能
3.打開孩子的嗅覺、視覺、聽覺，激發觀察力
4.親子共讀不是照書唸，媽媽讀、爸爸讀效果大不同
5.膽小孩子怎麼教？讓他自己設定目標
6.按下快門的瞬間，每個孩子都是平等的

第四章 減外食。把菜園搬上餐桌，孩子就不偏食
1.孩子的第一堂食育課：嘿喲嘿喲拔蘿蔔
2.「安安菜菜樹」，青菜開心吃下肚
3.討厭吃青菜是本能，別怪小孩找麻煩
4.不用麵粉、不加鹽糖，也能做出超好吃微笑鬆餅
5.這才是真的草莓果醬
6.爸媽下廚的飯菜香，是家最甜蜜的味道

第五章 減壓力。媽媽開心，就是對孩子的最好教養
1.多重角色，讓媽媽更堅強
2.孩子也在陪你，找回屬於大人的純真
3.別當神力女超人！最該珍惜的是，你自己
4.父母也有情緒，得跟孩子一起成長
5.媽媽的職業病：強迫症、急性子，也可以是強化健康的抗體

附錄食譜
■元氣五穀咖哩飯
■聖誕花椰菜
■玉米可樂餅
■微笑繽紛水果鬆餅
■晶鑽鳳梨果醬
■黃金無敵炒飯
■白醬義大利麵
■果香滷牛腱
■水果優格
■元氣蛋捲
■鮮味海帶炒雞絲

推薦序一 主播、媽媽、身兼父職……斜槓女子，帶小孩也可以很有效率／馬克
推薦序二　教養，是付出、是和孩子一起學習／江坤俊
作者序 我關心健康，更在乎教養
前言　帶小孩不是犧牲，是收穫

第一章 減吼叫，蹲下來跟孩子說話
1.我那不多話的老爸教我的事
2.孩子興趣變變變，所有才藝都想試？
3.哪有什麼育兒神器？我用一組桌遊就搞定
4.「安安炒飯」，我最棒的情人節禮物

第二章　減保護，別人的孩子ABCD，我的孩子拳打腳踢
1.不想孩子輸在起跑點？運動能辦到，才藝班沒教
2.大自然是最好的教養老師
3.玩沙，玩出...