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養背,明年更年輕:脊骨神經專家設計的人體正確移動手冊,讓你耐久站、久坐,走跑跳撿搬,怎麼動都不腰傷背痛。

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養背,明年更年輕:脊骨神經專家設計的人體正確移動手冊,讓你耐久站、久坐,走跑跳撿搬,怎麼動都不腰傷背痛。 養背,明年更年輕:脊骨神經專家設計的人體正確移動手冊,讓你耐久站、久坐,走跑跳撿搬,怎麼動都不腰傷背痛。

作者:克里斯.克洛利傑洛米.詹姆士 / 譯者:吳宜蓁 
出版社:大是文化
出版日期:2020-06-01
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:養背,明年更年輕:脊骨神經專家設計的人體正確移動手冊,讓你耐久站、久坐,走跑跳撿搬,怎麼動都不腰傷背痛。

「因為背痛,我十幾年都無法自己繫鞋帶,傑洛米醫師卻幫我治好了。」
──五十多歲的男性背痛患者

「感謝傑洛米醫師,讓我80歲了,照樣滑雪、騎自行車、划船,到各地演講。」
──本書共同作者克里斯‧克洛利(Chris Crowley)

「你怎麼綁鞋帶?」「彎腰」,「不屈膝?」
「我可以瞬間彎腰撿地上的東西,再瞬間起身。」
「站立時脖子總不自覺的往前伸……。」
老是「下床扭到、甚至是睡覺時翻身扭到」嗎?

你也經常這樣移動身體?美國脊骨神經專家傑洛米‧詹姆士(Jeremy James)說,
就是這些姿勢,讓你的腰與背快速老化,越來越痠痛。

背痛,真的不是病,但嚴重時,能搞砸你的事業、破壞婚姻、失去生活自主能力,
美國患者每年平均花新臺幣75,000元,只為了緩解症狀,無法完全治癒。

背痛,真的無法自癒嗎?
當西醫告訴你,唯有動手術才能好時,你要挨一刀嗎?
本書作者傑洛米是脊骨神經醫師、肌力與體能專家,
從十幾歲擔任運動員後,就和背痛長期抗戰。

他因此研發出40種強健核心肌群、穩定脊椎的招式,並親自實踐,
成為該療法首位的痊癒者,而且不再復發,至今已幫助超過一千人以上改善症狀。

‧正確走跑跳,背部不受傷

你喜歡打高爾夫球、練瑜伽、園藝?
小心,這些看似健康的活動,都是最傷腰背的運動之一。
還有,如果你整天都用同一種姿勢站著(櫃姐)或坐著(上班族),
當心,你的背會出現「潛變」:讓你脊椎受傷的主因。什麼是潛變?

‧久坐,害你的屁股失憶了,快點把它喚醒

超過半數以上的背疼,來自你的屁股(臀肌),
當你長期把它當坐墊,就會患上「臀肌失憶症」:久坐導致肌肉無力。
當臀肌失憶、依賴脊椎施力,你的脊椎就會宛如山脈瞬間輾成石礫……痛痛痛呀!
萬一,你的工作就是得久坐,正確坐姿該如何?

‧站穩了再走,走穩了再跑

你的走路姿勢正確嗎?可以試試躺著做「空中踏步」的動作,
如果你的背不會痛,表示實際走路時同樣也會很輕鬆。
還有,怎麼跑、怎麼跳、怎麼撿重物才能不傷背?
一旦移動的方式出錯,背就會透過疼痛警告你。

本書內附40種協助你正確移動、穩定脊椎的招式,
像是:蚌殼式、四肢伸展式、分腿蹲式。
無論你是職業運動員,還是上班族,每天只要練習10分鐘,
正確走跑跳不受傷,一千位以上患者實證有效。
本書另一位共同作者到了80歲,照樣滑雪、騎自行車、划船,腰背超有力。

作者簡介:

克里斯‧克洛利(Chris Crowley)

為紐約達維律師事務所(Davis Polk & Wardwell)的退休訴訟合夥人,曾著《明年更年輕》(Younger Next Year)系列書籍、《今年更苗條》(Thinner This Year)一書。

年逾80歲,興趣是在洛磯山脈滑雪、騎自行車80公里、划船、寫小說,並前往美國各地演講。

傑洛米‧詹姆士(Jeremy James)

為脊骨神經醫師、肌力與體能專家、Backforever網站創辦人,同時也是亞斯本俱樂部背脊研究所(Aspen Club Back Institute)主任。

年輕時曾擔任運動員,因長期受運動引起的背痛所苦,故開始鑽研脊骨神經治療,並在與其他運動員工作當中,開創自己的行為暨全身療法。

譯者簡介:

吳宜蓁

英國羅浮堡大學圖書資訊碩士。從事文字工作多年,喜愛接觸不同的主題與文化,樂於在翻譯過程中不斷充實與成長。

譯有《職涯脫軌,當升職一再跳過我……》、《2%法則,3年還完300萬》、《冰人呼吸法,我再也不生病》(皆為大是文化出版)等。

各界推薦
名人推薦:原力復健科醫師、超級鐵人三項選手/侯鐘堡

美加脊骨神經醫師/黃如玉

物理治療師、肌力與體能專家/比爾‧法柏席尼(Bill Fabrocini)

章節試閱
背痛是躲在床下的怪物,它讓你總是得躺在床上或地板,痛苦的翻轉身體,像隻熱鍋上的魚。

多數的美國人都很清楚這種痛不欲生的感覺,消失一段時間後,又突然回復的不適感,迫使他們不得不取消計畫、失去工作。這種痛苦很難忍受,因此他們願意做任何事情來緩解,但什麼都試過了,仍然無效。

背痛患者每年平均花費約新臺幣 75,000 元,進行只能暫時緩解的「治療」,但他們得到的回報卻少得可憐。然而,如果那種治療真能奏效的話,他們會願意花更多的錢嘗試,但多數方法都沒用,或是效果無法持久。於是,人們盡其所能配合疼痛來安排自己的生...
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推薦序
推薦序一

改變錯誤姿勢,從實踐行為改變理論開始

原力復健科醫師、超級鐵人三項選手/侯鐘堡

「對於背痛的解說,其完整程度令人嘆為觀止!」

「是我目前最推薦的背痛專書。」

我會以這兩句話來形容「養背,明年更年輕」這本書。書中對於背痛的各種內容寫得完善又詳盡,包含病因、案例、該如何做運動訓練、心態上要怎麼調整。其中,也提及我個人認為很重要的行為改變理論。

其實,對於醫師而言,看病、下診斷不難,但要能改變患者的錯誤行為,卻非常困難!要想改變一個人的錯誤行為,需要經由行為改變理論一連串複雜的步驟:

‧認知:...
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目錄
推薦序一 改變錯誤姿勢,從實踐行為改變理論開始/侯鐘堡
推薦序二 改變生活方式,打造更有彈性的脊椎!/比爾.法柏席尼
第1章 背痛不是病,靠自己就能痊癒
第2章 我十幾歲就受背痛所苦,但現在再也沒有復發
第3章 養背的關鍵,不要駝背!
第4章 超過80%的背痛,可以自癒
第5章 規則1:正確走跑跳,背部不受傷
第6章 別讓地心引力壓垮你的背
第7章 規則2:不要駝背,不管站著或坐著
第8章 規則3:增強你的核心肌群
第9章 規則4:縮肚子就對了!
第10章 10%的背痛來自情緒問題
第11章 我今年83歲了,天天花10分鐘...
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