每個人都能4小時完成全馬!最有效率的馬拉松訓練

 

不累！不痛！不逞強！不費時！

日本流行且最有效率、最適合東方人體質的川越式馬拉松訓練

即使是市井小民，每個人也都能在4小時內完成全馬，挑戰自己體能！

 

◆忙於工作與上課的市民跑者，也能在4小時跑完全馬

◆每周2次有效加強練習，其餘5天只要慢跑、散步或休息

◆從初階到進階跑者都適用的日本馬拉松長銷書！

◆5個階段訓練＋9種訓練方式，讓你跑馬拉松不累、不痛、不彷徨

◆教你快速恢復身體疲勞，輕鬆甩掉體脂肪的馬拉松指南大全

 

馬拉松練習時，距離愈長愈好？

要比賽前最好要加強練習？每天都是高強度訓練？

想要完成全馬，最好在馬拉松比賽前要跑過42公里的經驗？......

 

NO～NO～NO～

如果真的這樣做，恐怕還沒有開始跑馬拉松，身體就先因太過疲累而Out！

 

在日本擁有30年馬拉松執教經驗、多次獲得馬拉松大賽冠軍、曾指導多位馬拉松頂尖選手獲得冠軍的Second Wind AC總教練——川越學，以其實際教學經驗，強調川越式馬拉松訓練特色有三：

特色1——跑足夠的距離就好。

特色2——不累積疲勞。

特色3——不費時。

以重質不重量的訓練方式，主張任何人都可以「輕鬆」又「快速」跑完一場馬拉松，任何人都能夠刷新個人紀錄的訓練方法，因此更適合一般市民跑者使用。並透過適合每個跑者身體負荷的方式來訓練，並利用提升肌力的補強訓練來加快速度！！

 

本書分為８大部分，包括：

前言（Prologue）裡說明「川越式馬拉松訓練」如何顛覆世界對馬拉松的常識，透過實際馬拉松選手的訓練，達到優秀成績。

接者透過基礎理論、如何在不超過30公里的五大大訓練階段的訓練規劃技巧、活用9種馬拉松常用的訓練方式及學習正確的跑姿、培養配速感、提升耐力、了解自己的體能狀態、跑者應有的飲食生活、如何挑選跑步配備等等，非常完整且全面的馬拉松資訊。並附有配合跑者等級和目標的練習項目及訓練課表。

甚至還有馬拉松比賽攻略法，讓那些想要在短時間內提高效率的跑步者（尤其是長坐辦公桌的上班族），循著書中的內容，找到最適合自己的訓練方法，並快速消除過度疲勞，從馬拉松裡找到生活的樂趣！

 

 

◆嶋原清子（二○○九年榮獲北海道馬拉松第一名）：不進行1,000 公里以上的長跑訓練，讓身體天天充滿活力，重視以自己的步調去練習的訓練方式，讓我漸漸發揮出自己所擁有的實力。

◆山本智史（40歲，上班族，跑步資歷2年）：若能達成破4這個目標，賽後的啤酒肯定是至高無上的美味。

◆小野隆弘（39歲，公務員，跑步資歷3年）：川越式馬拉松的不逞強訓練，讓我刷新個人最佳成績。

◆山本惠美（33歲，上班族，跑步資歷2年）：我原本是個不擅長運動的人，也不喜歡跑步，說討厭也不為過。但現在的我卻十分熱衷於路跑，就連我自己，也從沒想過有朝一日會迷上跑馬拉松。

作者簡介

川越學
川越學
1962年出生於鹿兒島縣，現任Second Wind AC總教練。早稻田大學畢業後，曾任資生堂慢跑俱樂部的教練。自學生時代起參加許多比賽，榮獲不少獎項，之後擔任嶋原清子（2007年大阪世界陸上馬拉松日本代表選手）、加納由理（2007年大阪國際女子馬拉松第3名）、尾崎朱美（2006年東京國際馬拉松第2名）等選手的指導員。於2007年4月創辦Second Wind AC。不僅指導頂尖運動選手，也開設以一般市民跑者為對象的跑步教室，竭盡全力推廣全民馬拉松。


譯者簡介

鄭世彬
鄭世彬
　　高雄第一科技大學應用日語研究所畢。現為全職日中翻譯兼藥妝購物資訊作家。　　專業翻譯領域包括醫學、藥學、健康、照護、旅遊、社會福利等。　著有《東京小旅及保健採購地圖》、《日本購藥指南》、《東京藥妝美研購2》、《日本回遊》等書。曾為《Inside Human Body》、《週刊洛比》等雜誌專任譯者。譯有《【圖解】想吃就吃的進食順序法》、《不疼痛的生活》（布克文化）、《這樣吃，從此遠離醫生》（布克文化）。