我的50歲無添加凍齡秘笈

目錄

推薦序

前言：關於一個平凡又不平凡 純天然 無添加 凍齡女的故事



Chapter 1 ～ 別相信瘦身謬誤



阿Pam的減肥路是怎樣練成的﹖



女士篇



用最短最快時間來減，即使傷身也不顧

太急進，狂做過量運動

不停做腹部運動便可以減肚腩﹖

只做短期訓練便能立即見效﹖

只做帶氧運動，減重就最快最好﹖

做負重運動會變成「大隻妹」﹖



男士篇



想大隻只顧做Gym，不懂配合其他生活習慣

太注重做「T-shirt muscle」

以為搏命加重就能練大隻

大部分男生都不喜歡做帶氧運動



4大飲食謬誤



謬誤1：將卡路里減至最低可快速減磅

諺誤2：標籤寫上「低脂」或「減脂」的食物都是健康

謬誤3：食飯會肥，所以減肥就要戒飯

謬誤4：想要好身形就要食雞胸肉及西蘭花



6大最流行減肥飲食法優缺點



‧Ketogenic Diet（生酮飲食法）

‧Plant Based Diet（蔬菜減肥法）

‧Paleo Diet（原始人飲食法）

‧Vegan Diet（素食飲食法）

‧DASH Diet（得舒飲食法）

‧Intermittent Fasting Diet（輕斷食）



教練與學生Q & A

小結



Chapter 2 ～ 恆常運動不偷懶



阿Pam的運動日常哪有人能做得到﹖

超過20年用身體去堅持

一向都愛做晨操

帶氧運動VS負重運動

哪些運動最適合減肥減脂﹖

不同年齡應付減肥減脂的分別



5大健身運動：



練習1：背肌企立滑輪划船（Back row）

練習2：硬拉（Deadlift）

練習3：弓步半圓平裝

練習4：三頭肌伸展

練習5：核心肌群滑輪伐木式轉動

4大動作在家做：

練習1：Chair squat（蹲坐）

練習2：Leg Raise Abs抬腿（腹部肌群）

練習3：YTA upper back exercises（YTA 背部肌群運動）

練習4：Sumo squat（寬步深蹲）



教練與學生Q & A

小結



Chapter 3 ～ 瘋狂愛吃一樣瘦



阿Pam的大食分享真的是「非常」食法！

「澱粉控」的驚人食量

怎樣給自己的飲食習慣打個脈﹖

懶人想健康食怎麼辦﹖

出街怎樣食得健康﹖

水，每天起碼飲1.5至2公升

食物中的脂肪，全部都對身體有害﹖

素食需要注意甚麼﹖

Cheat meal（獎勵餐/ 放縱餐/ 欺騙餐）的重要性

哪些食材要食有機﹖哪裏有得買﹖



6款素菜在家整



食譜1：米飯主菜——牛油果豆豆飯

食譜2：純素沙律——高纖維高蛋白質高優質脂肪

食譜3：韓式低熱量低脂素麵

食譜4：健康豆蓉醬料小食

食譜5：開心天然純素甜食南瓜波波

食譜6 : 豆腐壽司



教練與學生Q & A

小結



Chapter 4 ～ 童顏不老看心境



阿Pam的開心境界來自積極正面人生觀

街坊眼中永遠的小妹妹

只要開心生活，瘦身就不費吹灰之力

從內在年輕到外在年輕

沒用化妝品，只有簡單清潔及護膚用品

衣著簡樸，舒適質料

多年長髮Look少煩惱



6大凍齡守則



守則1：充足睡眠

守則2：不吸煙，滴酒不沾

守則3：管理好身形

守則4：良好生活習慣

守則5：經常做運動

守則6：不要壓抑情緒



教練與學生Q & A

小結

目錄

推薦序

前言：關於一個平凡又不平凡 純天然 無添加 凍齡女的故事



Chapter 1 ～ 別相信瘦身謬誤



阿Pam的減肥路是怎樣練成的﹖



女士篇



用最短最快時間來減，即使傷身也不顧

太急進，狂做過量運動

不停做腹部運動便可以減肚腩﹖

只做短期訓練便能立即見效﹖

只做帶氧運動，減重就最快最好﹖

做負重運動會變成「大隻妹」﹖



男士篇



想大隻只顧做Gym，不懂配合其他生活習慣

太注重做「T-shirt muscle」

以為搏命加重就能練大隻

大部分男生都不喜歡做帶氧運動



4大飲食謬誤



謬誤1：將卡路里減至最低可...