失戀不可怕!從崩潰中爬起來的26堂課

自序
除了愛，更關鍵的是「自我」

第1章 從崩潰中爬起來
為甚麼你會想傷害自己
分手帶來的羞恥感如何釋懷
如何停止怨恨與悔恨
不是每一個好心的朋友都能幫你
用這幾個不費力的動作，讓身體先走出痛苦

第2章 先要繼續生活
低迷的時候，如何維持效率
如何應對「一個人」時的不安全感與恐懼感
總是忍不住關注前任或他的現任怎麼辦
想要復合，如何挽回
一直放不下怎麼辦

第3章 尋找現實的真相
他愛過我嗎？他為甚麼要離開我
他為甚麼要出軌
是甚麼造成了裂痕和疏遠
因為家長反對而分手意味着甚麼
哪種感情從一開始就有危機
警惕和遠離這幾類人

第4章 看見自己，重建自我
看見受傷的自己
總是自卑怎麼辦
如何接納不完美的自己
建立屬你的心理支持系統
不要總在模仿自己，做自由的自己

第5章 重新認識親密關係，再次出發
超越原生家庭
「無條件的愛」真的存在嗎
相愛與愛得舒服
變革中的親密關係：建立你自己的親密規則
甚麼情況下，可以開始一段新的感情了


 

自序

除了愛，更關鍵的是「自我」

　　在關於愛情的話題上，我們總是把關注點落在「愛」上。

　　當感情關係走向破裂（分手、出軌、出現嫌隙、逃避、開始冷暴力等）時，我們的疑問也常常是：是不是不再愛了？是不是不夠愛？

　　當我們這麼問的時候，其實忽略了一個更重要的問題，「我愛你」中的「我」和「你」才是最關鍵的，只有當「我」和「你」都在用真實的、完整的自我相愛時，愛情才能深刻地、穩固地存在於「你」「我」之間。

　　當感情破裂、親密關係中的愛消失時，曾經堅信的「自我」也在隨之破裂。於是，我們總能在生活中發現這樣的一些人，他們在經歷了一段異常痛苦的感情關係後，再也不相信愛了，他們變得克制、變得小心翼翼，甚至變得冷漠和遊戲愛情。這其實是受傷的、破裂的自我沒有得到重建的表現。

　　因為有自我，才能有愛情；能獨立，才能有親密關係。

　　很多感情關係問題的關鍵不在於「愛」，而在於「自我」。因為自我不夠真實和完整，所以無法真正地相愛；因為自我無法平和地享受獨立，所以強迫性地苛求親密、卻無法擁有真正的親密。

　　這本《失戀不可怕！》會提到分手、冷漠、出軌、感情消失等問題是怎麼發生的，但更會集中於「自我」在這個過程中的變化，比如說，當感情發生變化時，你和他，你們兩個人之間，發生了甚麼樣的變化？

　　這段時期極為關鍵，因為這是人生的脆弱期，也是重塑你對感情的理解、重建自我的最好的時期──當感情破裂，你對自我、愛和有關人生最深的渴望與意義也都會浮現。所以愈是在這樣痛苦的時期，你愈需要思考。而好的思考既需要知識，也需要借鑒其他人的經驗。尤其是知識，知識客觀而有溫度，知識和經驗會協助你在「重塑理解」和「重建自我」的這段時期走得更安穩、也更有效率，讓你在重建自我之後變得更自在、更完整、也更強大。經歷本身其實並不能讓人獲得經驗和成長，對經歷的思考和理解才是最有用的東西。

　　我希望這本書能帶給你更好的思考，讓你在讀完以後對親密關係擁有更新、更完整的理解，也讓你的自我更加完整和堅韌。

　　這本書包含5個部分，每一部分都是重建自我的一步。

　　第一步和第二步是應急的兩步，好比受傷後的緊急包紮。第三步是包紮後的康復期，這期間我會帶着你重新認識這段破裂的關係。而第四步和第五步，是重新建設自我和認識親密關係的兩步，這兩步需要更多、更深的思考，也是和你整個人生相關的兩步。

　　我強烈建議你按順序學習每一步，在每小節的最後，我都有為你總結這一節的要點和行動指南，你可以在生活中按指南去思考和行動，改變會在思考和行動中發生。

　　以下是每一步的主要內容。
　　第一步：情緒急救。腦科學和心理學的知識可以幫助你停止失控和自我封閉，減少觸景生情的痛苦，讓你也能主動尋求適合自己的幫助，以免不合適的幫助造成二次傷害。

　　第二步：維持低迷期的生活效率，降低感情破裂造成的干擾──用「坦白、捨棄和啟動」進行時間管理，用「主動放手」減少對前任的強迫性關注，用權力視角重新決定要不要複合。當然，如果你讀完以後還是想要複合，我也為你提供了管理「印象、目標和期待」的視角來協助你走上與幸福有關的復合之路。

　　第三步：跳出單一的「愛與不愛」的視角，從「心理需求」的角度重新認識那段關係。也就是說，跳出「戀人」的視角，從「人」的角度重新看待自己和對方，也從關係的視角重新看待愛情。包括：他為甚麼要離開你或出軌，感情的裂縫是怎麼產生的，以及家長的反對究竟意味着甚麼等。

　　第四步：在平靜以後從「心智模型」的視角來重建自我。學會自我關懷，減少自卑帶來的消極影響，學着自我接納。然後試着建設屬你自己的心理支持系統──好的支持系統能讓你獲得自我成長、自主幸福的實力。在心智模型的協助下，你會重新思考你自己、也會重新思考你的人生，在這個過程中，你會更有可能做出你內心真正想要的選擇。

　　第五步：用心理學的視角重新看待愛與親密關係──不再只是沉浸於浪漫之愛帶來的感覺，而是認識愛、尋找愛和感受愛。我會帶着你嘗試認識並超越原生家庭的影響，試著去擁有真正的無條件的愛──跳出「性別分工」的枷鎖，從浪漫之愛走向落實到生活和相處之中的、屬你自己的、獨一無二的親密之愛。

　　這本書既寫給正處於破裂期的人們，也寫給心中依然懷着和愛有關的隱痛的人們──隱痛代表著自我依然是受傷的。需要說明的是，雖然我在書中都用「他」來指代了另一半，但這個他並不特指男性。

　　這本書不只寫給女孩們。我很希望不論男性還是女性，都能用更科學的視角、更真實的自我來面對愛情，讓雙方都能跳出性別的刻板印象來相愛和相處。

　　雖然在現實生活中，有很多男性在感情破裂後選擇用事業重建自我（也有越來越多的女性正在這樣做），事業當然是有力的，但在感情關係中受的傷，還是要在與感情關係有關的思考中重建。即使之後的人生選擇單身，但對於留下隱痛的過往，你依然需要去直面和處理。

　　希望這本書能協助你走上重建自我的旅程，在這個過程中去擁抱真正的愛和親密，這既包含你對自己的愛和親密，也包含你和相愛之人的愛和親密。