骨盆平衡，揮別痠痛不生病套書(附贈40分鐘骨盆運動DVD)：骨盆+動動腳趾頭+轉轉腳踝

　　【骨盆：美麗與健康的關鍵密碼】

　　●以脊骨神經醫學的「整體平衡」觀點出發，讓你找回身體自癒力：台灣唯一擁有美國及加拿大脊骨神經醫師執照的黃如玉醫師提出：骨盆平衡，是決定身心健康的關鍵。從骨盆這個根源下手，許多不明原因的疼痛和疾病自然就迎刃而解了。

　　●9種骨盆居家小檢測，就像醫生到府問診：透過各種警訊（例如穿裙子時，裙子會因為走路而轉向某一邊）、症狀（例如下半身容易水腫、脫掉襪子後有消不掉的勒痕）、觀察、動作等等細緻的全方位檢測方式，讓你不必出門、也不用花大錢，就可以精準的判斷自己的骨盆是否健康。

　　●30個最專業的骨盆運動和按摩，讓你遠離病痛，擁有好身材：作者結合脊骨神經醫學醫師和健身教練的專業，提供30個簡單易行的骨盆運動和按摩，搭配詳細步驟、動作照片和運動導覽圖，讓你按圖索驥、循序漸進，擁有名模身材絕對不是夢！

　　●15個生活保健小撇步，全方位打造骨盆健康：不良的生活習慣，正是造成骨盆歪斜的元兇！書中教你避免生活中會危害骨盆的小地雷，像是低腰褲、太重或背帶太長的包包等；並告訴你如何從站姿、睡姿、挑選鞋子、骨盆保養運動著手，輕鬆擁有骨盆健康。

　　【轉轉腳踝：1分鐘足部穴位健康法】

　　Step1身體要健康，從認識腳踝開始

　　●腳踝是身體最重要的部位：在「平田氏十二反應帶」中，腳踝所對應的內臟是肝臟，俗話說：「肝好，人生是彩色；肝不好，人生是黑白」，故照顧腳踝＝保護肝臟＝彩色人生。

　　●腳踝軟，骨盆彈，臟器就健康：東洋醫學認為，全身的疾病與腳有關，腳踝對應的是骨盆，腳踝柔軟代表骨盆緊實有彈性，骨盆彈性佳，不但體態會好，臟器運作也會正常。

　　●腳踝僵硬對健康影響甚鉅：腳踝僵硬，全身關節、肌肉、韌帶都會僵硬，除了靈活度受影響，血液、淋巴液的循環也會變差，身體緊繃、循環不良、代謝失常，常見的大小病痛將接踵而來。

　　●轉動腳踝好處多：腳踝變柔軟，全身關節、肌肉、韌帶會跟著柔軟，體液循環也能變得順暢，全身肌肉群協調能力好、細胞營養充足、器官運作正常、毒素不累積，肩頸痛、腰背痛、手腳冰冷、水腫、肥胖等問題自然不藥而癒。

　　Step2轉轉腳踝，大家一起來！

　　●基本法第1招—手壓腳踝，大大轉動：往外轉、往內轉、向後翻、向下壓、往左扭、往右扭，每次10～20下，有助促進循環、提高代謝、消除水腫、使骨盆柔軟有彈性，又可幫助控制體重。

　　●基本法第2招—手抓腳踝，大大轉動：往外轉、往內轉、向下動、向上動、往左轉、往右轉，，每次10～20下，可讓腳踝變細、預防扭傷、矯正O型腿，還能調節體內荷爾蒙。

　　●女性專屬轉動法：配合生理期進行，生理期前的第2～3天往外轉，讓骨盆擴張，促進血液排出，舒緩生理痛；生理期後的第3～5天要向內轉，讓骨盆緊縮，使體態優美，更能避免肥胖。

　　●進階法共8招：一起轉動腳踝和手腕、轉動腳踝同時伸展阿基里斯腱、躺著動動腳踝、敲打腳跟、使用毛巾進行腳趾運動、泡澡、泡腳後轉腳踝、調整生活習慣，保暖身體、選對鞋子，保護腳踝。

　　Step3刺激腳踝穴道、反射區，所有毛病out

　　●穴道和反射區，都有其相對應的位置、器官，轉動腳踝之餘，若還能搭配按摩穴道、刺激反射區，讓氣、血、水順利流通，身體健康狀況的改善會更加顯著。

　　●腳踝12穴道按摩健康法：按壓太谿穴、水泉穴、中封穴、商丘穴、照海穴、丘虛穴、解谿穴、申脉穴、泉生足穴、崑崙穴、僕参穴、女膝穴，可改善生理痛、腰痛、肩膀痠痛、水腫、背痛、手腳冰冷等不適，還能消除疲勞、強健黏膜、增強男性精力、恢復卵巢和睪丸的健康、提高性慾。
 
　　●腳踝反射區刺激健康法：刺激腳踝反射區，可減輕腰、背、膝蓋等處的關節疼痛，也能預防生理痛、便祕、腹瀉，還有助於強健男女生性器官、提高性慾、幫助受孕。

　　【動動腳趾頭：1分鐘拉腳趾健康法】

　　足部診斷室：７大測試，快速找出腳趾、足、膝問題

　　●拳頭敲拇趾—診斷你的足部健康程度：拳頭敲擊腳拇趾，若不痛代表你的足部還算健康，若很痛代表存在某些問題。

　　●紙片測試—診斷腳拇趾變形的程度：腳拇趾先採住一張紙片，然後用手拉拉看。若紙片輕易被抽走，表示拇趾無法完全發揮功能已變形。
 
　　●看鞋子「落下的方向」—診斷你的走路習慣：將鞋子並排在地上，拎起鞋後跟（鞋尖需著地），然後放手。鞋子前後擺動靜止後，看一下鞋尖方向。朝向正前方，代表步行方式正確；朝向內側，代表走路有點內八；朝向外側，代表走路有點外八。

　　●看鞋面皺紋和鞋跟磨損狀況—診斷你的走路習慣：鞋底平均磨損，代表步行方式正確；內側磨損較嚴重，代表走路有點內八；外側磨損較嚴重，代表走路有點外八。

　　●鞋面皺紋呈現幾近筆直橫線，表示走路方式正確；兩隻鞋的皺紋形成一個「倒八字」，代表走路有點內八；兩隻鞋的皺紋排成一個「八字」，代表走路有點外八。

　　●看鞋舌方向—診斷你的走路習慣：鞋舌正，代表步行方式正確；歪向內側，代表走路有點內八；歪向外側，代表走路有點外八。

　　●看小腿角度—診斷骨骼問題：脫掉鞋子，自然站立，雙腳打開約一個拳頭的距離，若阿基里斯腱與腳跟趨近垂直，代表骨骼健康不歪斜；阿基里斯腱向內側傾斜，代表走路有點內八；阿基里斯腱向外側傾斜，代表走路有點外八。

　　●捏捏阿基里斯腱—診斷膝蓋問題：用手的大姆指和食指捏腳跟上面的阿基里斯腱根部，若產生強烈的痛感，代表膝蓋已有異常存在。

　　足部偵探室：揪出６大日常錯誤做法，一次修正，全面調整

　　●錯誤1—穿錯鞋：好鞋應該鞋子前端有空間可以讓腳趾自由移動；步行時腳後跟能穩穩地套在鞋子裡，腳不會上下左右滑動；最好有鞋帶，利用鞋帶視狀況做鬆緊度的調整。

　　●錯誤２—鞋子高度選錯：不用犧牲美美的高跟鞋，但高度別超過５公分。另外，回到家後應該立即解放雙腳，連絲襪也一起脫掉，讓足部好好地休息。

　　●錯誤３—接手別人的二手鞋：穿上別人的二手鞋，鞋子前主人的穿鞋習慣也會「傳」給接收者。換句話說，接收者不僅接收了鞋子，連前主人的走路姿勢習慣都一併接收了。

　　●錯誤４—襪子加拖鞋：一般襪子限制了腳趾的活動，而拖鞋更是限制腳拇趾和腳小趾的活動。我們的足部主要是靠腳拇趾、腳小趾以及後腳跟這三點的平衡，來保持身體的穩定，類似三腳架的原理。拖鞋剛好扼殺足部功能。

　　●錯誤５—走路姿勢大有問題：走路時，重心擺在腳跟，由腳跟承受體重，腳趾反而容易彎曲失去功能。試著讓腳趾穩穩地踩在地面，然後抬頭挺胸看看，這才是正確的姿勢。

　　●錯誤６—趾甲剪錯：趾甲的存在不單是為了保護我們的腳趾尖端，當腳趾踩在地面時，趾甲還提供了支撐力，角色十分重要。趾甲太長和太短都會妨礙趾甲發揮應有的功能，具體的說，趾甲最好修剪到與趾尖齊平、從上面看看不到趾肉的長度。

　　足部健康室：Follow ７大足部保健招，免挨刀，簡單又有效

　　●保健１—腳趾伸展操：足握手、腳趾伸展操、烏龜操，每天５～１０分鐘，幫助我們放鬆足部肌肉，促進全身的血液及淋巴
循環。

　　●保健２—泡足浴：１５分鐘，讓足部享受專屬SPA，促使末梢血液循環變好。

　　●保健３—手杖伸展操：５分鐘，鍛鍊足部、膝部、腰部以及上半身，同時拉開全身骨骼，消除肩膀痠痛

　　●保健４—按摩足部穴道：５分鐘，按摩公孫穴、京骨穴、太衝穴、湧泉穴、足心穴，恢復足部的疲勞、消除水腫、舒緩四肢冰冷、促進睡眠。

　　●保健５—按摩阿基里斯腱：３分鐘，一邊移動手指一邊掐捏雙腳長約十公分的阿基里斯腱，讓「第二顆心臟」更健康。

　　●保健６—使用「健走杖」練習走對路：１５分鐘，利用健走杖體驗並養成正確走路姿勢。

　　●保健７—穿正確的襪子－五趾襪、新五趾襪：五趾襪、新五趾襪能讓腳趾自然伸直，有助於改善現代人腳趾彎曲之異常現象。

　　足部恢復室：６實例，穿好襪、好鞋，就能恢復足部健康

　　●案例１：五十多歲女性，爪狀趾爬樓梯困難→穿新五趾襪後半年→連跑步都不成問題！

　　●案例2：十七歲女性，扁平足→穿新五趾襪後五個月→足弓形成囉！

　　●案例3：四十歲的男性，拄著拐杖走路→換上作者推薦的鞋子→當場腳步從踉蹌變矯健！

　　●案例4：幼稚園小男孩，運動能力差→換上作者推薦的鞋襪→追趕跑跳碰不成問題，穩定度大大提升！

　　●案例5：國際殘障奧運會選手→改穿新五趾襪→上半身穩定度大幅提高，奧運會上一舉得金！

　　●案例6：六十歲患有糖尿病女性，膝蓋腫脹、走路吃力→穿新五趾襪一個星期→膝蓋消腫一半，走路輕鬆，人充滿活力還變美了！

健康推薦

　　楊銘欽、康翔泰、劉蕙琪、洪怡惠、傅娟、賴鎮源、朱家宏

作者簡介

黃如玉  Joyce Huang

　　美國、加拿大脊骨神經科專業醫師。O型天秤座，曾旅居加拿大多倫多十多年，目前在台灣推廣脊骨神經醫學觀念。專注於體態調整指導、步態平衡評估、足部工學、居家運動推廣。

　　學歷
　　加拿大紀念脊骨神經醫學院畢業
　　台灣大學醫療機構管理研究所碩士
　　多倫多大學數學系學士

　　證照
　　加拿大安大略省脊骨神經醫師執業資格
　　美國國家脊骨神經醫師檢定通過
　　美國運動協會(American Council on Exercise)檢定合格健身教練  
　　美國運動協會(American Council on Exercise)檢定合格體重管理顧問  
　　香港執業脊醫協會海外會員

　　經歷
　　加拿大多倫多Finch脊骨神經中心主治醫師
　　加拿大多倫多國際傷害檢驗中心專任脊骨神經醫師
　　加拿大脊骨神經復健診所主治醫師

　　現職
　　躍翰健康學苑總監（www.ao-han.com）

　　著作
　　《超逆齡！脊骨神經深層抗老魔法，有效告別初老，再現青春奇蹟》、《孩子的脊骨健康密碼》、《骨盆：美麗與健康的關鍵密碼》

福辻銳記

　　•ASUKA針灸治療院院長。

　　•日本大學、東洋針灸專門學校畢業。日中治療醫學研究會會員。是一位有三十年以上經歷，治療過五萬人以上的針灸師。因對美容針灸方面有所研究，所以被日本 TBS 電視台「週三特別節目」選為“日本五十名醫”。經常接受女性雜誌、健康雜誌和電視節目的專訪。

　　•過去曾出版過《一週腰瘦十公分的神奇骨盆枕》暢銷瘦身書，同時也是《躺著就能瘦》的發想者。著作有《躺著就能瘦！骨盆枕減重》、《福辻銳記的矯正操》、《福辻氏反射區入門手冊》等。

松藤文男

　　•出生於福岡縣

　　•於月星化成、日本New Balance任職期間，學習到許多和鞋子及足部有關的種種實例，涵蓋之廣從皮鞋到職業運動員的足部等都有所鑽研，在商品開發方面也留下諸多實績，並為紐巴倫在日本成立專門店

　•現自行創業，從事與鞋子及足部保健有關的顧問工作，外商矯正鞋業者也聘請松藤先生擔任該品牌引進日本的顧問

　　•曾走訪擁有「鞋、足」歷史的歐美地區，從醫學、生物工學的觀點將自創理論予以系統化，並且研發出新五趾襪（Comfort Support Socks），以親身體驗徹底體會足部健康的重要性，為讓更多人了解到足部的重要，於各地舉辦演講活動不遺餘力

今井一彰

　　•出生於鹿兒島縣

　　•目前為未來診療所院長，內科醫師

　　•今井醫師治療疾病並不只限於西醫，同時也併用漢方療法、加壓訓練、足部保健、鞋具護理等等，同時開辦日本唯一的「襪子門診」，始終奉行提高「與生俱有的治癒力」才是維持健康的不二法門，並且以非純粹西洋醫學、也非東洋醫學，而是「Made In Japan」的獨特醫療聞名

　　•著作有《會正確呼吸就不會生病》（河出書房新社）等等不勝枚舉