找到內在的平衡-人類學心魂鍛鍊20個練習

　　自遠古時代以來，人們就習慣藉由特定的鍛鍊方式獲致內心平衡。在這本小書中，由Klaus Adams護理師，Woldgang Rißmann醫師和Marko Roknic護理師所介紹的「心魂鍛鍊」源自人智學的知識，同時亦融入了佛教的正念傳統。心魂鍛鍊不僅在日常生活中就能自己練習，更可以運用於精神醫學與心身醫學的治療中。人智學的創始人魯道夫‧史代納(Rudolf Steiner)將之稱為：當代靈性鍛鍊的一種方法，並視之為日常生活的力量泉源。這些練習是為了所有關注自我內在發展、希望能更好地應對日常生活的人設計的。這些練習將強化我們的自信心與專注力。此外，心魂鍛鍊能幫助我們不輕易失控和沮喪。這也使其成為精神危機、精疲力竭（「過勞burn-out」）與身心疾病等治療工作理想的輔助之選。每天只要花5到10分鐘，透過這些實用又簡單的練習，將漸次深入，幫助我們活在當下，在生活中領會到心魂鍛鍊的益處，找到內在寧靜、和諧與平衡的自己，讓生命回到本然，重獲自由。

本書特色

　　※「人智學心魂鍛鍊」經典練習手冊 全球中文版首度上市※
　　※瑞士歌德館醫學部特別推薦(Newsletter, February 2021) ※
　　※2021年IPMT台灣 感官練習/內在鍛鍊 參考用書※

　　魯道夫·史代納 (Rudolf Steiner)心魂鍛鍊方法來自西方沉思的脈絡但自出機杼，也與起源於東方的許多禪修冥想形式截然不同 ! 這項工作總是涉及意識的提升，通過專注在一個物體、一內在圖像、一文本讓練習，或走進大自然去感知在大自然工作的元素靈存有，讓練習的人變得更加覺知，然後隨之再將之釋放並"看見"。

　　史代納清楚地將心魂鍛鍊放在靈性發展的中心， 每天的內在鍛鍊意味著建立一個工具，通過它連接到你之內更高的自我，直接體驗靈性世界並擁有自己的內在體驗，與之融為一體，進而能夠實現自己的宇宙角色。儘管這些練習在開始時可能看起來很微小，但它們是基礎核心的工作，將啟動生命帶來巨大的支持力量。 在鍛鍊中，人們可以發展體驗精神世界所必需的靈性感知器官。 通過長時間的練習，人類變得高貴和靈性化，這將造就一個對整體而言更和諧的靈魂結構有益於周圍的社群， 如果心魂鍛鍊變成每一天的日常，那麼更健康、更平衡、更提昇的個人與社會生活就成為可能。
 
　　每天通過實地練習感受，非常具有激活回春和給力的效果！！！

　　◆感到精疲力竭、缺乏力量嗎？
　　◆易受到外在事物干擾！
　　◆感到孤單、或與世界扞格不入！
　　◆習慣鑽牛角尖，總是固著在某個想法難以脫身！
　　◆莫名地就對自己和他人感到不滿！
　　◆對人生感到迷茫，不再清楚什麼是重要的？
　　◆難以有條理安排自己的一天！
　　◆非常健忘，煩躁不安？
　　◆對自己的意見沒有自信？
　　◆老是在以頭腦思考、很難放下？
　　◆惶惑不安，心律不整嗎？
　　◆總是在配合他人嗎？
　　◆對週遭一切毫不關心、很難開啓心扉！
　　......
　　每天只要鍛鍊心魂五分鐘，讓我們內心變得更和諧，更有力量
 

作者簡介

克勞斯‧亞當斯（Klaus Adams）

　　出生於1961年，在Herdecke社區醫院接受護理士培訓，從1990年開始，在弗萊堡（布萊斯高）布亨巴赫的Friedrich-Husemann醫院擔任護理人員。此後，並進一步接受精神科專科護理培訓，擔任診所負責人，並成為人智醫學的護理專家。擔任IKAM委員（歌德館靈性科學學校醫學部的人智醫學國際協調）。多年來專責健康護理培訓的教學，擔任心魂鍛鍊與其他人智醫學暨精神醫學的講師。克勞斯曾出版多本有關人智學精神醫療照護的專著。

沃爾夫岡‧瑞斯曼醫師（Dr. med. Wolfgang Rißmann）

　　出生於1948年，曾在弗萊堡（布萊斯高）和維也納習醫，隨後接受精神科訓練成為精神科專科醫師。1987-2013年在弗萊堡布亨巴赫的Friedrich-Husemann醫院擔任主治醫師。2014年起在漢堡擔任精神科執業醫師。此外並積極參與人智醫學精神科領域醫學生、醫師暨其他醫學相關專業的培訓與進修，主持發表有關人智學精神科的工作坊與演講。參與人智醫學針對身心症狀藥物的開發和研究。瑞斯曼醫師曾出版多本有關人智學精神醫學的專著。

馬克‧羅可尼契（Marko Roknic）

　　出生於1958，在Herdecke社區醫院接受護理師培訓。1990-2009年在弗萊堡布亨巴赫的Friedrich-Husemann醫院擔任護理人員，自2009年起任職於心身醫學專科診所Sonneneck Badenweiter護理部門。曾參與精神科專業護理的進修，是人智醫學護理專家、薇格曼-豪士卡（Wegman/Hauschka）律動按摩的訓練人員。此外，他也是健康與護理協會的成員，心魂鍛鍊與人智學精神科學相關領域的講師。馬克•羅可尼契曾參與出版健康教育和護理專業領域的專著。

譯者簡介

游奕楨

　　台灣宜蘭人。台灣華德福高中第一屆畢業生（雲林基石），成功大學外國語文學系畢，因緣際會於 2018 IPMT 認識本書主要作者Klaus老師。感謝宇宙織錦編輯部促成此書出版，以及韋萱老師、蔡宜璇總編輯於譯文上的協助。

韋萱

　　德漢口譯、筆譯自由譯者，宇宙織錦共同創辦人

蔡宜璇

　　宇宙織錦總編輯暨共同創辦人