情緒修復藥草聖經：從飲用、泡澡到塗抹，在家做出101種解決情緒障礙與身體病痛的天然配方

■前言──當你的心靈感到脆弱，藥草是你最強大的盟友

Part I. 走進草本療癒世界──動手調製藥草配方前，你應該知道的三件事

｜Chapter 1｜藥草為什麼具有療癒功能？
｜Chapter 2｜如何開始製作藥草配方？
｜Chapter 3｜最好用的8種常備藥草製品

Part II. 101個對症應用藥草療法──在家做出解決情緒障礙與身體病痛的天然配方

｜Chapter 4｜焦慮
──30款平撫焦慮、恐慌和不安及其衍生症狀的草本配方

◎憤怒
001怒氣退散酊劑․002恐音症蜂蜜糖劑
◎精神緊繃
003澆熄怒火酊劑․004放鬆身心酏劑․005鎮定神經滋補醋蜜飲
◎身體疼痛和肌肉緊繃
006痠痛全消泡澡劑․007疼痛不再來酊劑․008肌肉鎮痛軟膏
◎血液循環不良
009暖心藥草茶․010暖心藥草酊劑
◎消化不良
011幫助消化藥草茶․012健胃整腸薄荷酊劑․013消除腹脹超級果昔․
014苦味健胃酊劑
◎注意力不集中
015穩固專注力酏劑․016思緒清晰藥草茶
◎恐慌症
017克服飛行恐懼症酊劑․018重大場合不驚慌酊劑
◎情緒不穩與經前症候群
019身心平衡藥草茶․020週一症候群酊劑․021腹部藥草熱敷墊
◎創傷復原
022重新振作藥草茶․023守護內心酊劑․024萬用放鬆糖漿
◎睡眠困擾
025好好睡一覺酊劑․026薰衣草香氛布偶․027放鬆大腦酊劑
◎免疫力低下
028重拾自信藥草茶․029能量滿點特調․030抗病毒暖胃蔬菜湯

｜Chapter 5｜憂鬱症
──20款舒緩心情、提升自信以及照護全身的草本配方

◎對生活失去動力
031抗菌精油身體噴霧․032明亮雙眸濕敷茶包․033草本乾洗髮․034草本煥膚面膜․
035光滑柔順潤髮乳․036水嫩肌膚乳霜條․037穩定膚況收斂水
◎無法專心
038保持專注香料特調․039無雜念藥草茶․040提升注意力草本滴劑․
041斷絕紛擾酊劑
◎心情鬱悶
042產後不憂鬱藥草茶․043回歸內心平靜酊劑․044日日好心情蜂蜜特調․
045趕走烏雲醋酸補飲
◎季節性情緒失調
046液態陽光酊劑․047冬日暖陽藥草茶
◎慢性疲勞
048轉換心情能量飲․049恢復精力能量湯․050活力四射泡澡劑

｜Chapter 6｜失去至親的心痛
──11款平復悲傷、撫慰心靈以及幫助入眠的草本配方

◎身心俱疲
051療傷滋補燕麥片․052不再流淚酊劑
◎哭到頭痛
053舒緩疼痛藥草茶․054不鼻塞蒸氣
◎心碎症候群
055緩解心悸藥草茶․056穩定心緒酊劑    
◎負面情緒
057強化神經能量飲․058遠離塵囂泡澡劑․059逆境重生抗壓酊劑
◎睡眠中斷或做惡夢
060好夢枕․061一覺到天亮魔法飲

｜Chapter 7｜無力感和自我懷疑
──10款擺脫低迷、振奮心情以及找回勇氣的草本配方

◎身體疼痛
062消除疼痛舒眠酊劑․063放鬆肌肉按摩精油
◎腸胃絞痛
064溫暖腸胃滴劑․065舒緩腸躁症藥草茶
◎自我否定
066放下怨恨香料飲․067安定心神複方酊劑․068開懷大笑含羞草滴劑․
069無限希望藥草茶․070甩掉煩躁藥草茶․071重獲新生酊劑

｜Chapter 8｜壓力
──30款釋放壓力、消除疼痛以及增強免疫力的草本配方

◎頭昏眼花
072找回身心平衡酊劑․073解壓提神藥草茶
◎身體緊繃
074天然草本護唇膏․075白天黑夜二合一泡腳配方․076頭肩頸不緊繃酊劑․
077告別下背痛酊劑․078舒緩肌肉抽搐滴劑
◎病毒侵襲
079消滅病毒抗壓酊劑․080抗流感藥草茶和噴霧․081舒緩喉嚨糖漿․
082提升免疫力萬用酊劑․083預防感冒藥草茶
◎日常壓力
084釋放長期壓力酏劑․085日常滋補魔法飲․086強化神經紓壓酏劑․
087安撫神經急救藥草茶
◎頭痛
088薰衣草舒緩眼罩․089壓力性頭痛滴劑
◎心煩意亂
090沉澱心靈糖漿․091舒緩神經酏劑
◎皮膚疾病
092濕疹修復藥草按摩油（軟膏）․093蕁麻疹止癢噴霧․094蕁麻疹舒緩泡澡劑․
095鎮定肌膚泡澡劑․096抗菌爽膚泡澡醋
◎皮膚問題
097個人專屬泡澡劑․098抗菌柔膚軟膏
◎失眠
099完全放鬆泡澡劑․100紓壓助眠藥草茶․101沉沉入睡滴劑

Part III. 改善情緒問題的藥草圖鑑──31種最好用的藥用植物，開始由內而外的排毒生活

(1)     南非醉茄｜Ashwagandha
(2)     黃耆｜Astragalus
(3)     藍色馬鞭草｜Blue Vervain
(4)     加州罌粟｜California Poppy
(5)     貓薄荷｜Catnip
(6)     洋甘菊｜Chamomile
(7)     紫錐菊｜Echinacea
(8)     接骨木莓果和接骨木花｜Elderberry and Elderflower
(9)     刺五加｜Eleuthero
(10)     薑｜Ginger
(11)     銀杏｜Ginkgo
(12)     山楂｜Hawthorn
(13)     聖羅勒｜Holy Basil
(14)     薰衣草｜Lavender
(15)     檸檬香蜂草｜Lemon Balm
(16)     藥蜀葵根｜Marshmallow Root
(17)     含羞草｜Mimosa
(18)     薄荷｜Mint
(19)     益母草｜Motherwort
(20)     蕁麻｜Nettle
(21)     燕麥｜Oats
(22)     西番蓮｜Passionflower
(23)     車前草｜Plantain
(24)     紅景天｜Rhodiola
(25)     玫瑰｜Rose
(26)     迷迭香｜Rosemary
(27)     鼠尾草｜Sage
(28)     聖約翰草｜St. John’s Wort
(29)     美黃芩｜Skullcap
(30)     百里香｜Thyme
(31)     纈草｜Valerian

■藥草特性、製品與效用的用語解說
■同性質藥草的可替代對照表
■重量&容量對照表
■商品購買資訊、相關課程&情緒諮商
■本書參考資料
■致謝

 

前言

當你的心靈感到脆弱，藥草是你最強大的盟友

　　對於正在閱讀這本書的你來說，或許是第一次接觸這個促進身心健康的新奇療法，所以先讓我說聲「歡迎」！大部分人多少都有使用過「藥草療法」的經驗，即使只是簡單地吃草本喉糖來止咳，或是感冒時喝柳橙汁補充維他命C，都算是藥草療法的一種。你可能會覺得利用藥草來幫助你的情緒問題有點標新立異，而我在這本書中，就是要告訴你這些溫和卻具有功效的藥草療法，如何在你遇到困難時給予深層的支持力量。無論你遇到什麼樣的狀況阻擋你發光發熱、不能盡情展現你的活力時，都有相對應的療法，能夠改善一般人常見的情緒問題，像是輕微的憂鬱症、急性焦慮症、失眠、壓力性疼痛、或是任何其他的煩惱。

　　在我創辦的藥草雜誌《Herbal Essential》中，住在多倫多的藥草師凱西•沃克，對於藥草做出以下完美詮釋，傳達出藥草如何幫助人們治療各種疑難雜症，以及其難以言喻的功效：

　　「我不只是在給他們茶喝，我還賦予他們所有圍繞過各種花草的美好。我正在填補他們的空虛，用的是大自然裡的沼澤、綠野，和每一株記憶裡有鹿群奔馳而過、有野兔大快朵頤吃著、以及遠方火車呼嘯聲的植物。是暴風雨和燦爛的日出、令人嘆為觀止的日落和漫長冬夜裡灑在花草上的月光、潺潺流動的溪水、洶湧翻騰的河流以及大海中掀起的巨浪；是森林裡的寂靜、與季節更迭中的萬千種顏色。我明瞭當他們喝下（藥草茶）的那一刻，他們同時也喝下每一種植物分享給世人的所有經驗；而就是這些經驗，讓我能夠超越我能力所及，更深層地去治癒他們的內心。」

　　我喜歡這段描述。尤其當我告訴別人，可以試著去認識幾種療癒身心的藥草、因為藥草可以帶給他們力量時，總覺得如果我只是這麼說，並不足以讓人領略使用草本療法所帶來的感受。凱西用一段優美的文字闡述了植物能夠如何深層舒緩人們的心靈，並與天地合而為一：人、植物、世界，甚至是宇宙，這無非是十分強大有力的觀點。

　　自古以來，我們的生活就被千萬種植物所圍繞。它們餵養你、為你提供遮蔽；它們能夠用來製造衣服，也能夠治癒你的內心。現在請先花個幾分鐘觀察四周，也許你一眼就會看到室內或戶外的裝飾裡擁有某些植物、花卉、或是樹葉圖案的設計。如果你噴了香水，那香水大部分都是以植物萃取，或是以化學成分混合來仿製成植物的香味。世上一切萬物都需要植物，它們在地球上存在的時間遠比人類存活的時間來得長久。

　　有些人認為，藥草其實是一種會照顧人類的植物，藥草本身就希望我們平安健康，而我十分贊同這樣的說法。當你的情緒或是心靈上感到脆弱，藥草絕對是你強而有力的盟友。
　　
　　你可能會覺得所謂的「藥草」，只侷限為會生出種子、每年都會枯萎落土的草本植物；而另一些人則宣稱藥草包含任何一種有種子、有葉子和花的植物。我的概念則是更廣泛地去定義：藥草包含「所有植物」，包括樹木、根莖、果實、種子以及部分蕈類。在過去的幾十年裡，藥草的世界已經以越來越快的速度擴展開來，而我們也都早已從中受惠。

　　在我住的地方，你甚至不用走超過十步，就可以發現一種能舒緩身心靈的野生植物；當我去紐約曼哈頓拜訪朋友時，我很驚喜地看到鳥群就在他們的屋頂花園裡播種，長出了一些具有療效的「野草」。一般來說，藥草可以溫和地發揮藥效，副作用相對較少，而且它們還無所不在！你只需要認識幾種藥草，就能守護自己的身心健康，平時就能利用藥草來安定你的內心，或是綻放你的靈魂，你將能踏上一段注滿能量、永無止盡的冒險旅程，而我希望這本書能指引你朝著這樣的方向前進。

　　在開始之前，你必須先瞭解一個重要觀念：藥草之所以有效，是因為含有藥效強的成分跟作用，它們通常比成藥溫和，所以需要花較長的時間才能看見效果。事實上，大部分的藥廠所製作出來的成藥，多多少少都含有人工合成的藥草成分，所以並不是天然的東西就代表百分之百的安全。例如，熱愛陽光的沙漠植物「麻黃」，就是一個非常好的例子──雖然麻黃在治療呼吸道疾病上有極佳的成效，但它也是一種興奮劑。因為這是一種天然的植物，就有人誤認為它安全無害，便將其濃縮製成「草本安非他命」並到處販售，然而服用的人卻因此身亡（我得補充一下，此事非藥草家所為）。導致現今麻黃在美國被禁用，而所有人再也無法使用這種藥草。
　　
　　另外，有人認為藥草跟現代醫藥中的「對抗療法」無法同時並行，這其實是沒有事實依據的論點。首先，醫生不是我們的敵人，對於任何一種慢性疾病來說，正確的診斷確實是關鍵，至於無法改善甚至是日益加劇的情緒問題，都應該由專業的精神科醫師或是家庭醫師協助處理。沒有人會建議單純使用藥草來治療心臟病，所以當某件事正影響你的精神或是情緒健康，已經嚴重到令你的生活感到困擾時，你必須認真地去治療面對，並以與生理疾病相同的態度去尋求專業人士的幫助。因此，如果你正在因為慢性疾病接受治療或是定期服用藥物，在使用任何藥草之前，請先向你的醫生諮詢。

　　在本書中，你將會認識到許多對我們有幫助的藥草，你也會學習到最有效的藥方製作步驟，讓你體驗到身心恢復的療效。最一開始會介紹「如何製作藥方」，這個部分我會告訴你如何從無到有、製作出各種對於改善情緒問題最有效的草本常備品；接下來是詳細解說101個有效的藥草配方，能夠舒緩30種以上因焦慮症、憂鬱症、壓力、創傷記憶等情緒所引起的病痛；最後，我也分享了在情緒治療和促進身心健全方面，我最愛用的31種藥草。

　　現在，就讓我們一起進入藥草的世界吧！