不疲勞的身體：治癒百萬人「神之手」的關節伸展操

你有這些困擾嗎？

◎朝九晚五認真工作，經常感到疲倦，早上很難起床
◎下班做家事，身體總是很沉重
◎怎麼睡都睡不飽，假日愈休息愈累
◎肩頸僵硬、腰酸背痛、膝蓋不適，或是頭痛、失眠、代謝差、呼吸不順暢
◎頭部前傾、圓肩、駝背、膝蓋彎曲，體態顯老

小心！這是長時間坐辦公室、打電腦、相同姿勢或動作導致「不動身體」的疲勞！

日本讓1,000,000人受惠的整復師首度公開從根本改善的疲勞消除法──五大關節伸展操
每天3分鐘，解決99％煩惱！
讓「關節力」恢復最佳狀態，打造出不再疲累的身體！

脫離疲勞、消除疼痛與壓力，關鍵就在「關節力」！

◆為什麼有莫名疲勞感？
現代人長時間維持同樣姿勢，讓身體的「地基與梁柱」──關節，可動範圍縮小，無法減緩外在及體重的衝擊力，累積負擔與疲勞。

◆關節疲勞會帶來哪些問題？
關節活動少→肌肉受影響→出現疲勞緊繃與僵硬→範圍擴大，產生痛感→疼痛加重，引發負面循環，影響生活及工作表現。

◆工作與生活就是如此忙碌，如何有效改善問題？
做「關節伸展操」，保養五大關節，從根源消除疲勞──

頸：頸椎僵直，是疲勞元凶
腰：80%的人「運作核心」骶骼關節有問題！
膝：不伸展，就會壞掉
肩：小心前傾的「圓肩」！
肘：不當操作滑鼠，導致無力與疼痛

◆關節伸展操有哪些優點？
輕易做得到！工作時，一分鐘擊退辦公桌症候群；休息時，讓疲累歸零，一早開始精神奕奕！動作敏捷，專注力提升，變年輕、幹練，擁有不疲勞的體質，人生達到最佳狀態！

30+動作圖解
企業人士、上班族、學生、音樂家，親身實證

近二十年的腰痛問題，原想靠重訓解決，沒想到越訓練情況變得越糟。在調整姿勢，搭配關節伸展，調整了腰椎與關節狀態後，腰痛當場就舒緩了。──50多歲企業家

長期在辦公桌前處理資料，罹患了重度五十肩，手臂部分漸漸無法動彈，連穿外套都成難事。在進行關節伸展，搭配良好坐姿後，疼痛問題完全消失，手臂幾乎可舉到正上方，甚至比之前更專心工作。──50多歲會計師

長時間因滑手機、玩遊戲維持面部朝下、頸部前傾姿勢，出現肩膀僵硬、頸椎椎間盤突出和手臂麻痺等症狀，在持續進行本書介紹的方法後，治好了所有症狀，畫畫的夢想才得以延續下去。──10多歲男學生

出現憂鬱症狀後服藥未見改善，轉而先矯正因職業造成的頸椎僵直、疼痛問題，採用本書提到的方法後，成功解決頸椎僵直問題，隨著疼痛消退，容易低落、情緒不安定等憂鬱症狀也自然消失了。──40多歲歌手

書中教大家運用有效率、合理的方式讓關節恢復最佳化及減少疼痛與不適，是一本讓身體機能有效運作的實用保健書籍──台灣運動保健協會理事長 林晉利

「要活就要動。」作者為常久坐不動的現代人統整了最適合人體五大關節的伸展動作，以及生活習慣上的提醒，輕鬆打造出《不疲勞的身體》。──關節退化、運動傷害專家 林頌凱

作者簡介：

酒井慎太郎
SAKAI CLINIC GROUP公司代表人、日本柔道整復師、中央醫療學園特別講師、千葉羅德海洋棒球隊官方醫療顧問。擅長活用在整形外科及腰痛專門醫院、職業足球隊醫護員的經驗，來治療腰痛或運動傷害等疾患及提高肢體表現。他藉由臨床解剖基礎設計出以「關節囊內矯正」為核心的療法，至今已治癒100萬人。同時也負責維持演員、運動員、政治家及頂尖企業家等許多知名人士的健康狀況，並獲得客戶極大的信任。多次於大眾媒體曝光，在電視節目中曾被介紹為「具有神之手的治療師」。

譯者簡介：

吳羽柔
生於台灣屏東，畢業於台大日文系。現職自由譯者。
譯有《從小就該知道的金錢觀：父母與子女必讀的理財啟蒙書》、《圖解地表最強日常工作整理術》、《日本語演化論：誰說笑門福必來？》、《日文段落論：提升閱讀寫作技巧》等作品。
harutoizumi@gmail.com