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啟動你的韌性開關:十二道練習給情緒正能量,讓內在更強大

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啟動你的韌性開關:十二道練習給情緒正能量,讓內在更強大 啟動你的韌性開關:十二道練習給情緒正能量,讓內在更強大

作者:史蒂芬妮.艾茲蕊 / 譯者:洪慧芳 
出版社:馬可孛羅
出版日期:2022-03-05
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:啟動你的韌性開關:十二道練習給情緒正能量,讓內在更強大

一點點練習、多一點韌性。
其實,你的心理復原力比想像中的更強大!

澳洲知名臨床心理醫師史蒂芬妮.艾茲蕊
專為每個人設計的「韌性養成方案」


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你已經有多久沒有感受到自在、完全釋放壓力了?
面對突如其來的變動與挑戰,你的身心有足夠的心理彈性去承受嗎?
現代生活龐大、快速、複雜的壓力與逆境,心靈的空間被壓縮得讓我們難以喘氣。史蒂芬妮.艾茲蕊醫師告訴我們,心理「韌性」前所未有的重要。它就像阻尼器,當生活拋給我們的最難挑戰時,我們能吸收、適應,並做出對策。韌性最棒的優點,就是一種任何時候、任何地方都能培養的心理復原力。

如果救急的「心靈雞湯」,已經不能解決你的困境。
那你更需要的是補足心理能量的「食譜」。
我們時常得面對許多不同的情緒來襲,這些包括面對沮喪情境時無可避免的無力、在衝突現場無法用理性的方式溝通、欠缺社交與溝通技能來讓自己獲得支持、甚至欠缺自信讓處事接物變得焦慮不安。情緒調節障礙光譜極為廣泛,是我們所有人的課題,既不專屬於特定人士,也不能輕易撫平。夠過練習,我們可以擁有完善心理的技能管理日常生活,給情緒正向的回饋。

★ 這些最關鍵 十二道培養韌性的練習 ★
自尊、正面思考、情緒調與感官對策、關愛自己;
溝通與協商、焦慮與壓力管理、憤怒意識、社交聯繫與健康的人際關係;
身心健康、解決問題與靈活性、找出意義與使命、管理危機與失落。

★ 結合多種心理學方法+實作習題 ★
包含認知行為治療、正向心理學、自我控制療法、解方導向的干預(solution-focused interventions)等認知行為療法。
以討論話題、製作檢查表、記錄平日行為、設定目標、三十天的韌性挑戰、著色遊戲等來強化自我韌性。
現在,從認識自己起,與他人連結,展望更好的未來。 你的內在將會比你想像的更強大。

作者簡介:

史蒂芬妮.艾茲蕊Stephanie Azri
公私立單位及高等教育的臨床社會工作者,現居澳洲布里斯本。她有超過十年的「韌性養成方案」教學經驗,並解決兒童和青少年的抑鬱症、焦慮症和心理健康問題的早期症狀。

譯者簡介:

洪慧芳

國立台灣大學國際企業學系畢業,美國伊利諾大學香檳分校管理碩士,曾任職於西門子電訊及花旗銀行,現為專職譯者,從事書籍、雜誌、電腦與遊戲軟體的翻譯工作。

推薦序
龜兔賽跑,烏龜為什麼會贏?你可能問錯問題了!
陳志恆 醫師

最近,我在睡前給女兒說「龜兔賽跑」這則寓言故事。兔子因為太過輕敵,在半路睡著了,被烏龜給追趕過去;醒來才發現,烏龜已經抵達終點。
這個故事告訴我們什麼呢?

通常,給孩子講完一個故事,都要延伸一些道理或啟發,為這則故事做個總結。我說:「這故事告訴我們,烏龜會贏,是因為牠很勤奮,堅持到底!」當我這麼說時,腦中浮現另一個想法:
「烏龜會贏,是因為運氣好吧!牠遇到一隻輕敵偷懶的兔子。」
那麼,真正值得探究的是什麼?
我問孩子:「烏龜明知道自己...
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目錄
推薦序
前言

第一部分 從內在下功夫
第一章、自尊
第二章、正面思考
第三章、情緒調節、正念、感官對策
第四章、關愛自己

第二部分 在人群中下功夫
第五章、溝通與協商
第六章、焦慮與壓力管理
第七章、憤怒意識
第八章、社交聯繫與健康的人際關係

第三部分 朝正面的未來下功夫
第九章、身心健康
第十章、解決問題與靈活性
第十一章、找出意義與使命
第十二章、管理危機與失落

致謝
附錄
✓討論話題
✓檢查表
✓練習記錄
✓ABC模型
✓設定目標
✓最佳情境、最糟情境、現實情境
✓了解恐慌症發作
✓三十天的韌性...
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