其實你可以生氣

小孩說都說不聽？情人怎麼都不懂你的心？老闆偏心又不加薪？
社會亂七八糟，生活不盡如意，叫人很難不生氣！
你，真的可以生氣！但你要生對氣！
美國暢銷書作者暨情緒專家，教你健康地生氣，處理好情緒才有好人際。

　　我們都生過氣，也都見過身邊的人生氣，而且我們多半認為生氣是不好的事。然而怒氣其實並未與你為敵。事實上，怒氣是你的朋友，好好與他相處，它能幫助你改善人際關係、挽救工作，讓你心靈重拾平靜。

　　根據研究，一般人每個星期至少生一次氣，也許是生小氣，也許是勃然大怒，就算是好好先生也不例外。生氣是種既非正面、亦非負面的感受和情緒。生氣並不比悲傷或寂寞更具破壞性。生氣是一種基本情緒，任誰都無法逃避、也都不該逃避。

　　心理治療師約翰．李提供有效的方式，讓你能夠明確分辨自己之所以生氣的原因，幫助你控制會引起壓力與痛苦的情緒，而不用感到罪惡、丟臉、尷尬、憤恨或絕望。本書要教你如何控制自己的怒氣，如何管理自己的情緒，如何好好地生氣。

　　在這本觀念相當創新的書裡，作者介紹其獨創的「情緒繞道法」，這套六步驟法實用易學，不僅能幫助你療癒人際關係，讓你與他人之間的連繫更密切，還能驅散憤怒。書中並解釋了健康的生氣及有害的生氣之間有何差異，並且提供了不可或缺的資訊：

　　◎生氣及憤怒背後有何驚人祕密
　　◎如何讓怒氣助自己一臂之力
　　◎透過哪些實用撇步改善溝通
　　◎簡單易學的方法緩解挫敗感

　　私人生活也好，工作場合也罷，無論遇到了什麼樣的事、發生了什麼樣的衝突、得做什麼樣的決定、得跟什麼樣的人互動，約翰．李提出的這套方案皆能適用，改變你的一生。

本書特色

　　1.對於「生氣」這個主題提出顛覆一般想法且具說服力的觀點

　　2.提供簡明且實際可行的「生氣」排解與管理之道

作者簡介

約翰．李（John Lee）

　　暢銷書作家，出版過十五本著作，包括《心靈的歸依處》（The Flying Boy）、《面對怒火》（Facing the Fire）等暢銷作品。約翰．李多次應邀擔任歐普拉節目來賓，並且接受《新聞週刊》（Newsweek）、《紐約時報》（New York Times）、《洛杉磯時報》（Los Angeles Times）等重要媒體採訪，也上遍美國全國性電台談話節目，以及各大雜誌專訪。目前居住在美國阿拉巴馬州梅硐鎮。

　　約翰．李為男性成長運動的領導者，曾在德州和阿拉巴馬州大學裡教授宗教、美國研究與文學。為「奧斯汀男性中心」（Austin Men's Center）的創辦人，並在美國各地主持研習。

譯者簡介

陳至芸

　　青少年時期隨父母移居阿根廷，後返台就讀國立中正大學心理學系。現為自由譯者與西班牙文口譯，目前定居台灣。愛好自由、喜愛運動、熱愛海邊。

　　譯有《消費心理學》（合譯）、《紐約時報嚴選100張值得珍藏的歌劇專輯》（合譯）、《就是要有男人愛》（合譯）、《辛特拉精靈》（書名暫定，待出版）等書。

推薦序

提昇EQ，找回幸福

　　從國中開始，我們就必須要學三角問題。耗費許多時間背誦許多公式，再加上一題一題重複練習，彷彿三角習題是天底下最重要的事情。可是畢業以後，除了少數的工程師以外，我們完全用不到這些公式。踏入職場、進入社會，我們才發覺，最需要我們來解開的，是人際關係的三角問題，影響我們生活最大的，也是人與人相處的習題。可是人際關係這門課，學校沒有好好教，老師也不知道怎麼談。我們都沒有學過怎麼去解開人際關係的複雜問題，也沒有人帶領我們處理喜怒哀樂這些情緒。

　　教育的目的，無非是要幫助一個人獲得幸福，以及發揮才能、獲得成就來回饋社會。每個人都想獲得幸福，但是幸福跟賺錢的多少無關，許多人有錢有地位，買了一大堆名牌珠寶，仍然不幸福。情緒才是決定一個人幸福感的最主要因素。一個情緒平穩正向，沒有憤怒哀傷阻礙快樂的人，才能夠感受到幸福。同時，情緒也決定了一個人的成就高低。現代社會中，工作都需要團隊合作才能開展，情緒不穩定的人，就算才能再高也難以發揮。哈佛大學教授高曼（Daniel Goleman）在《EQ》這本書開宗明義就說到，EQ才是決定一生成就的最主要因素。在所有的教育當中，情緒教育應該是最重要的一環，可是在我們的教育體系當中，情緒教育卻是最受到忽略的一部分。

　　喜怒哀樂等等各種的情緒裡面，憤怒大概是影響最重大的一個了。每一次脾氣的爆發，都會嚴重破壞我們的人際關係。沒有人會喜歡跟亂發脾氣的人一起共事，也沒有人會喜歡跟常常爆發脾氣的人住在一起。每一次的發怒，都嚴重影響我們的身心健康。常常生氣的人，容易得到心臟病與腦中風。活在憤怒當中的人，更是很難會感受到幸福快樂。也許有人會說，那我們不生氣不就好了嗎？該生氣的事情不生氣，會讓我們放任別人欺壓我們，增加我們內心的挫折感。一個領導者在該生氣的時候沒有適度的生氣，也會缺乏領導的力度。醫學的研究也顯示，長期壓抑怒氣的人，容易得到癌症、免疫疾病與慢性疼痛。想要維持幸福的人生，就必須要學習適當地生氣，不過度發怒，也不過度壓抑。生氣得恰到好處，可是一門大學問，也是人門重拾幸福的基礎。在這本《其實你可以生氣》書中，作者告訴我們，恰到好處地生氣是有建設性的，但是過度的發怒，則是災難的開始。學會避免過度發怒，我們就找到適度地生氣的祕方了。

　　這本《其實你可以生氣》是一本簡潔易懂的好書，實用、有效而且容易施行。順著作者一步步的講解，我們可以把憤怒當作是一題數學練習題，只要把題目套入公式當中，然後依照公式一步步解開，就可以解決任何難解的習題。書中介紹的心理學最大的祕密：「情緒退化」，就是一種套用公式的方法。「情緒退化」這個祕訣告訴我們，過度的發怒，看起來毫無道理，其實背後還是有原因的。亂發脾氣往往是因為眼前的事情勾起了過去的傷痛，讓我們退化到小時候的情緒當中，瞬間變得不成熟、沒理智。每個人成長的過程難免都會壓抑了一些挫折傷痛，害怕再去面對。每當有事情勾起這些我們不願面對的挫折，我們會產生莫名的憤怒，幫助我們逃離開這些傷痛，避免我們面對小時候的挫折。只要套用「情緒退化」這個公式，我們就可以把表面上混亂複雜的發怒，理解得清清楚楚。

　　把憤怒套進「情續退化」的公式之後，接著便要用「繞道法」一步步解開這個難題。「繞道法」是一個面對過去、釋放過去的創傷情緒、彌補從前的缺憾的方法。挫折不去面對處理，一直堆在那裡，就像是未爆彈一樣，一不小心就會引爆。「繞道法」幫助我們抽離現在的怒氣，跳開衝動不理智的情緒爆發，繞到過去那個未爆彈堆積的地方。「繞道法」從根本上清除這個未爆彈，釋放過去所累積的傷痛與挫折，徹底從源頭解決發怒，我們才能夠跳離開憤怒衝動，避免再度缺乏理智地亂發脾氣。本書把「繞道法」的方法一個動作、一個動作說得很清楚，讓我們可以照表操課，慢慢解開憤怒這個難解的習題。

　　可能很多人會問，我們不是應該要活在當下嗎？為什麼這本《其實你可以生氣》卻叫我們繞道到過去呢？其實，我們每個人的每一個當下，都會被很多個過去牽絆住，唯有努力回到從前清理過去，我們才能真正活在當下。否則，活在當下只是自欺欺人的口號。本書所介紹的「繞道法」，跟我們在Dr. Soul 身心靈成長中心長期推廣的「生命回溯」很類似。我們是這樣介紹生命回溯的：「生命回溯是指出我們的生命就彷彿是一道溪流。上游難免會有污染，下游就會跟著污濁。唯有努力溯源而上，清除上游的污染，下游的每個當下才能常保清新乾淨。」讀完這本《其實你可以生氣》，多練習書中的習題，您就可以體會到生命回溯的座右銘：「回到過去，才是進入當下的捷徑。」

　　「繞道法」跟生命回溯一樣，都是回顧過去來了解自己的方法。這些方法人人都可以學習。只要注意到人與人之間的界線，每個人也都可以使用這些方法來幫助別人。因此，這本《其實你可以生氣》不只是本自助的書籍，也是一本教導助人的書籍。如果您周遭有好發脾氣的人，不要錯過了這本書所介紹的方法。

　　生氣並不可怕，可怕的是失去理智的亂發脾氣。《其實你可以生氣》教導我們面對情緒、理解情緒、處理情緒，幫助我們重新拾回理智，讓情緒發展更加成熟。時常依照這本書練習，EQ自然提昇，幸福與成就，自然跟隨而來。這本書非常適合作為情緒教育的一本實務練習參考書，誠心推薦給所有想要補修情緒教育這門學分，或是想要幫小孩補習情緒教育這門課的人。

莊凱迪

　　本文作者為「Dr. Soul 心靈醫生」院長莊凱迪醫師。陽明大學醫學士、美國芝加哥大學社會科學院人類發展碩士。歷任精神科專科醫師、教育部部定助理教授、台北榮總精神科資深主治醫師、台北慈濟醫院身心醫學科主任