運動可預防老化，增加免疫力
由於運動刺激生長激素的分泌，讓身體的荷爾蒙與內分泌能夠正常代謝，身體內部健康良好，外在的身材自然就會窈窕美好。想像一公斤的肌肉體積約為半盒面紙，而一公斤的脂肪，其體積是肌肉的三至四倍。舉例來說，A小姐和B小姐身高同樣為一六十五公分、體重五十公斤，A小姐的體脂肪為23%，而B小姐的體脂肪為30%。A小姐的體脂肪在標準範圍，看起來相當勻稱；B小姐的體脂肪稍微高於標準範圍，看起來可能有五十五公斤重，由此可見體脂肪才是胖瘦的衡量標準。健康體脂肪比例為女性18%～28%，男性10%～20%，過多或過少體脂肪，對身體都不好！
因此，體脂肪太少，身體代謝機能會過於緩慢，器官的老化會加速；體脂肪比例過高，則容易罹患心血管與慢性疾病。有些人喜歡在運動後或者洗完三溫暖後量體重，當下可能會發現體重減輕了，就習慣性的說：「噢！我瘦了。」但是客觀的身體胖瘦，是要由身體的體脂肪來衡量。
量體重最客觀的時間是在傍晚吃晚飯前，因為一天從起床到傍晚，有進食也有消耗，這個時候量體重，會比運動後與早上起床後客觀。運動後，會因為流失水分而體重減輕；而早上起床量體重，容易因為水腫而影響體重數字的客觀性，因為前一晚的飲食，會影響起床後的水腫程度。也有很多人對於從事運動計畫後，因為肌肉組織的生長讓體重上升，而誤以為是自己變胖了，其實這是肌肉的生長，應該為此感到慶幸，因為肌肉是身體的黃金組織，黃金組織多了，身材自然不易走樣。
運動的好處多到數不完，但是運動時也並非全無節制，在此筆者呼籲讀者，除了選取自己喜歡的運動外，更要多多注意運動要適量與避免禁忌動作（Part2將有詳細禁忌動作的圖解），否則，不正確的運動，依然會造成身體的負擔，也會導致運動傷害。
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圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：不生病的運動－康健生活系列03
專業健身教練為你量身訂做，全方位運動塑身聖經，
結合正確的飲食概念、持之以恆的運動習慣，
搭配隨時隨地可進行的柔軟伸展操，
全面迎擊肥胖、病痛、憂慮等種種壓力源，
打造完美強健體魄，找回自信風采！
這本書主要是在說明如何動得快樂、動得正確，作者將體適能的專業融入到不同的運動層面中，鼓勵全民都能夠加入喜愛運動的行列。
本書特色：
‧完整的運動計畫建議：提供安全有效並適合特定族群的運動計畫。
‧簡單易學：本書提出的運動訓練計畫淺顯易懂且實用。
‧飲食與運動：教導讀者選擇正確且健康的食物，以及適當的飲食時機。
‧避免運動傷害：教導讀者選擇適合的運動衣和鞋子，避免運動傷害。
‧身體柔軟操：溫和的伸展操，讓骨頭不再硬梆梆，並且回復標準體線。
‧遠離慢性疾病威脅：將運動習慣融入生活中，預防疾病發生。
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‧姿勢矯正運動：示範可以矯正不良姿勢的伸展操，以及提醒讀者避免會讓身體受傷害的禁忌動作。
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作者簡介：
現職：瑪格為體適能教官及私人教練，現任職於五星級飯店專業教練
學歷：於國立體育學院休閒產業經營學系，擁有多項專業認證
經歷：擔任過YMCA體適能培訓教官與私人教練等職位
擁有游泳、攀岩、運動按摩等專業證照
擁有的證照：美國醫學大學體適能教練(ACSM HFI)、中級國民體能指導員(行政院體委會認證) 、YMCA體適能教官(YMCA Personal Training Trainer) 、YMCA國際健康體適能團體運動指導教練(Foundations of YMCA Group Exercise) YMCA國際健康個人體適能指導教練(YMCA Personal Training Instructor) 、YMCA Healthy Lifestyle Principles、YMCA Cardio & Step Aerobics Instructor、中華民國游泳救生協會游泳教練證、運動按摩協會APT-E級認證、運動指導證照班結業證書、攀岩教練、戶外冒險活動－引導員和技術人員。
一定要運動部落格：http://tw.myblog.yahoo.com/margaret-fitness
章節試閱
運動可預防老化，增加免疫力
由於運動刺激生長激素的分泌，讓身體的荷爾蒙與內分泌能夠正常代謝，身體內部健康良好，外在的身材自然就會窈窕美好。想像一公斤的肌肉體積約為半盒面紙，而一公斤的脂肪，其體積是肌肉的三至四倍。舉例來說，A小姐和B小姐身高同樣為一六十五公分、體重五十公斤，A小姐的體脂肪為23%，而B小姐的體脂肪為30%。A小姐的體脂肪在標準範圍，看起來相當勻稱；B小姐的體脂肪稍微高於標準範圍，看起來可能有五十五公斤重，由此可見體脂肪才是胖瘦的衡量標準。健康體脂肪比例為女性18%～28%，男性10%～20%，過多或過少...
由於運動刺激生長激素的分泌，讓身體的荷爾蒙與內分泌能夠正常代謝，身體內部健康良好，外在的身材自然就會窈窕美好。想像一公斤的肌肉體積約為半盒面紙，而一公斤的脂肪，其體積是肌肉的三至四倍。舉例來說，A小姐和B小姐身高同樣為一六十五公分、體重五十公斤，A小姐的體脂肪為23%，而B小姐的體脂肪為30%。A小姐的體脂肪在標準範圍，看起來相當勻稱；B小姐的體脂肪稍微高於標準範圍，看起來可能有五十五公斤重，由此可見體脂肪才是胖瘦的衡量標準。健康體脂肪比例為女性18%～28%，男性10%～20%，過多或過少...
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目錄
第一單元：投資運動可以很樂活
做運動完生活
重量訓練與有氧運動的差異
勞動不等於運動
助器材讓你運動更有效率
身體的黃金組織：肌肉
變水腫體質
胖的定義
局部瘦身的迷思
運動才是減肥最佳的特效藥
營養補充品：高蛋白與肌酸
運動服的選擇
運動鞋的選擇
下背痛的紓解
晒出健康好膚色
身體無負重的運動
投資運動，得到健康
第二單元：硬骨頭不必說抱歉
硬骨頭找上我？
身伸展動作，讓你變成軟骨頭
姿勢矯正運動
運動前暖身的重要...
做運動完生活
重量訓練與有氧運動的差異
勞動不等於運動
助器材讓你運動更有效率
身體的黃金組織：肌肉
變水腫體質
胖的定義
局部瘦身的迷思
運動才是減肥最佳的特效藥
營養補充品：高蛋白與肌酸
運動服的選擇
運動鞋的選擇
下背痛的紓解
晒出健康好膚色
身體無負重的運動
投資運動，得到健康
第二單元：硬骨頭不必說抱歉
硬骨頭找上我？
身伸展動作，讓你變成軟骨頭
姿勢矯正運動
運動前暖身的重要...
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商品資料
- 作者： 瑪格
- 出版社： 書泉 出版日期：2010-03-01 ISBN/ISSN：9789861215624
- 語言：繁體中文 裝訂方式：平裝
- 類別： 中文書> 醫學保健> 護理／保健
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