超人氣專欄教你心機瘦身

　　不用吃藥、不花大錢，就可以DIY窈窕身材。隨時隨地動一動，讓妳變美又變瘦。簡單的有氧健身操，人人都做得到的苗條大變身。淺顯易懂的醫學小短文，幫助妳了解正確的減肥常識。避免減肥溜溜球效應，首重改變生活型態及運動。本書蒐錄作者在自由時報專欄中，全系列關於安全瘦身的文章。共分為五大單元，針對不同的主題，幫助讀者達到抒壓、瘦身、塑身的終極目標。

本書特色

　　經濟實惠：利用垂手可得的輔助器材，即可鍛鍊健美身材。

　　輕鬆隨性：只要十分鐘，不論任何地點，都可以享受甩油的樂趣。

　　安全性高：溫和的動作，不用擔心會造成運動傷害。

　　簡單易學：完全沒有高難度的動作，適合所有的讀者。

　　資訊完整：網羅完整的醫學減重學理、飲食控制指引，及居家有氧健身操，綜合成全方位整合性的健康瘦身大全。

作者簡介

周淑娟

　　臺灣大學醫療機構管理研究所碩士，曾任護理師、健康機構高階行政主管，及自由時報健康專欄作家。闢有Office健康操、兒童瑜珈等專欄。

周素珍

　　國立臺東大學兒童文學研究所碩士，現為彰化縣伸東國小教師與伸港鄉社區大學瑜珈教師。

Part １　知識瘦身
　　肥胖也是慢性病
　　腰圍太粗，當心罹患代謝症候群
　　蘋果型身材，罹病機率大
　　中年發福的元兇
　　壓力大，易引發肥胖
　　格鬥系美女，終結肥胖元兇
　　五花八門減肥法，安全健康最重要
　　減肥要成功，提高基礎代謝率是關鍵
　　減肥要速效，慎選安全有效的減肥藥
　　睡覺也能瘦
　　冬天正是減肥天
　　全家總動員，一起來減肥
　　有氧伸展操，減輕經痛好享瘦
　　動動手、扭扭腰，預防脂肪肝
　　避免減肥溜溜球效應，首重改變生活型態及運動
　　長期減肥，小心便秘上身
　　減肥過度，小心骨質疏鬆症找上門
　　減肥難，維持身材更難
　　心靈健康冥想操

Part ２　局部瘦身
　　別做大腹婆
　　渾圓小臀操
　　揮別蝴蝶袖
　　大腿變美腿
　　美腿伸展操
　　強化胸肌操
　　小臉操，終結難看的雙下巴
　　活動十指操
　　胸部up up操
　　強化腹肌大作戰
　　腹肌猛男操

Part ３　養瘦身
　　食物金字塔，健康飲食指南
　　好食物，多吃不發胖
　　低卡飲食，讓你更長壽
　　控制食慾大作戰
　　節食服用維他命，避免營養不良
　　水果代替正餐，無助減肥
　　吃顆巧克力的代價，要快跑操場三十分鐘
　　冬令進補，健康新主張
　　外食減重飲食指南
　　減肥期間，喝水學問大

Part ４　懶人瘦身
　　緩和伸展操，避免運動傷害
　　馬步塑身操
　　手提包體操
　　圍巾舒活扭扭操，暖身、瘦身，雙效合一
　　好玩易做的包包操，候車解悶兼健身
　　隨時隨地動一動，讓你變美又變瘦
　　睡前數字操，舒緩助眠
　　小氣美女瘦身術
　　愛做家事不易胖

Part ５　減壓瘦身
　　毛巾伸展操
　　消除肩頸痠痛
　　下背痛復健操
　　抗冷伸展操
　　預防經濟艙症候群上身
　　宴後有氧操
　　瑜珈，雕塑身材的專家

超值附錄
　　雕塑完美體態
　　運動vs食物，卡路里大車拼
　　跟著明星這樣吃，享受美食不卡油

序

　　這本書收錄的是我在報社的『office健康操』專欄中，全系列關於安全瘦身的文章，旨在以減重者為中心，網羅完整的醫學減重學理、飲食控制指引，及居家有氧健身操等，綜合成全方位整合性的健康瘦身大全，可以讓沒有醫學背景的人，即使利用短暫的上班空檔或居家閒暇，甚至搭車通勤等約莫不到十分鐘的時間，只要隨意翻閱，不用特意按照章節安排，無拘束的快速瀏覽或索引關注的話題，輕輕鬆鬆隨興地就像看雜誌般自在。

　　另外，顧慮到大多數沒有運動習慣的人初次接觸有氧健身操，若無專人指導，恐發生運動傷害，故本書精心嚴選老少皆宜的運動操，不僅輔助的運動器材垂手可得，動作更是好學易做，完全不用擔心會損傷身體。

　　也因此，本書最超值處，就是不論您是只想透過淺顯易懂的醫學小短文，吸收正確的減肥常識，或藉由簡單易學的有氧運動，鍛練健美身材，每天只要撥一點時間，不需費心研讀，不必吃減肥藥，更不用花錢買健身器材，就可以自已DIY窈窕身材哦！