小小瑜珈異想世界(2版)

　　瑜珈是現今盛行的健身運動，但是部分動作難度高，且運動前若無適當暖身，往往會對身體造成傷害；而這也是父母們擔心孩子學習瑜珈會有的後遺症！

　　本書為作者在自由時報健康專欄的集結，是專為小朋友設計的瑜珈動作。動作十分簡單，安全性高，不用擔心會造成運動傷害，因此也很適合對瑜珈有興趣年長的人和初學者學習，特別是父母若能和孩子一起做瑜珈，更能促進親子關係。

本書特色

　　孩子學習瑜珈的6大好處：
　　★可以改善健康，提升免疫力。
　　★增強體能，幫助消化和消除腹脹、矯正不良姿勢。
　　★能按摩內臟，鍛鍊體魄，塑造健康體型。
　　★豐富想像力，啟發無窮盡的腦力。
　　★減輕壓力，學會放鬆技巧。
　　★大人和小孩同樂的瑜珈，陪伴孩子身心健全的發展。

作者簡介

周淑娟

　　臺灣大學醫療機構管理研究所碩士，曾任護理師、健康機構高階行政主管，及自由時報健康專欄作家。闢有Office健康操、兒童瑜珈等專欄。

周素珍

　　國立臺東大學兒童文學研究所碩士，現為彰化縣伸東國小教師與伸港鄉社區大學瑜珈教師。

孩子學習瑜珈的十大好處
做瑜珈前，該做些什麼？

身體健康操
　　不倒翁式　訓練孩子平衡感
　　腰部扭轉操　強化膀胱機能
　　挺胸後仰式　強化上呼吸道系統
　　屈膝壓腹式　打造好胃口
　　健背操　強壯孩子肩、背力量
　　蓮花靜坐式　讓孩子一夜好眠
　　花朵式　美化腰臀腿
　　火車快飛　全家一起練臂力
　　衝浪操　訓練背、腳肌力
　　搖籃操　舒緩肩膀負擔

可愛動物操
　　小白兔操　活絡腦力　頭好壯壯
　　長鼻象　訓練手勁
　　花栗鼠出洞口　促進腸道蠕動
　　青蛙腿　強健骨盆及大腿
　　貓頭鷹操　強健手臂力量
　　虎式護眼術　雙眸烔烔有神
　　小狗式　減輕腰痠背痛
　　獅子式　自卑兒變身森林之王
　　天鵝式　舒緩全身緊繃
　　貓式、牛式　幫助消化又整脊
　　模仿松鼠攀樹枝　鍛鍊手臂肌肉
　　貓式瑜珈　預防脊椎側彎
　　鯊魚操　提振食慾　預防便秘
　　蟋蟀式　轉動頭部　放鬆肩頸
　　坐駱駝來美背
　　眼鏡蛇操　軟化背脊
　　海龜游泳操　訓練肌肉的力量
　　學海星　擺動手腳
　　小雞吃米　活絡腦部血流
　　小丑魚操　放鬆生活壓力
　　牛面式瑜珈　矯正骨盆位置
　　金魚操　強化消化功能

趣味遊戲操
　　風吹楊柳姿　塑腰健腸胃
　　我是神木　改善平衡感和集中力
　　三角形瑜珈操　強健背脊
　　一起來吹蠟燭　練練肺活量
　　一枝獨秀　頭好壯壯
　　大樹式瑜珈　培養集中力
　　椅子操　訓練專注力
　　仰臥式瑜珈　收心加紓壓
　　滑板人操　酷炫又健身
　　鬱金香操　集中注意力
　　彩虹操　強壯腿、背與小腹
　　造飛機　訓練平衡感

親子瑜珈操
　　哥倆好造城門　伸展手內側筋
　　親子攜手做瑜珈　擴胸兼美臂
　　心手相連做瑜珈
　　半蓮花扭轉式
　　背娃娃式瑜珈操　舒展脊椎
　　合搭拱橋　塑造小蠻腰
　　拉雪橇　訓練平衡感
　　瑜珈嬰兒式　甜蜜又放鬆
　　駱駝式瑜珈操　預防感冒

樂活伸展操
　　花開了　拓展心胸
　　虎生風姿　舒緩下肢痠痛
　　拱橋式　消除腳跟疼痛
　　划水操　消除腿部浮腫
　　點頭碰膝　鍛鍊腹部肌肉
　　蝗蟲式　幫助消化
　　半月式　伸展腰骨
　　貴族式　舒緩全身疲勞痠痛
　　老鷹式　訓練平衡力
　　雙人倒V式　美腿兼塑臀
　　同心圓操　雕塑手腳曲線
　　T字美腿操　消除運動後的疲勞

自序

　　瑜珈可以教導我們如何專注的對待身體，控制呼吸，平靜心靈，幫助輕鬆學會自我情緒調息，與健壯身體的方法。特別是瑜珈講求內外感覺協調，維持生命平衡，發掘出更深層的自我。

　　也因此本書中每個動作，都是取自日常生活中熟悉的動物或花草，來幫助初學者或孩子融入瑜珈世界，例如當我們想做貓式的時候，只要靜下心，想像貓咪伸懶腰的樣子，很容易就可以把動作做得很好喔！

　　現在就讓我們大手牽小手，一起玩瑜珈，你會發現……
　　※瑜珈原來這麼有趣
　　※瑜珈隨時隨地都能練習
　　※瑜珈是探索自我感覺最好的方法
　　※瑜珈不需要購買昂貴的運動服裝和配備
　　※瑜珈能讓身體放鬆，即使動作做得不夠完美
　　※點點頭、擺擺手、扭扭腰，彎彎腿，原來運用簡單的動作變化，身體自己就能變化出好多有趣的姿勢