超簡單養生功：讓你長壽又健康

　　成功人生的關鍵－健康、體能與樂活

　　你知道你的身體正在缺氧嗎？你知道身體缺氧的恐怖性嗎？其實你正朝著癌魔一步一步前進！

　　沒有健康的體能，你只能「看」別人成功！

　　強烈的競爭、巨大的壓力、污染的環境……現代都會人的生活型態，只會讓身體快速耗氧！人體一旦缺氧，便會產生酸性體質，促使細胞病變，引發癌症等危機！  

　　古傳八段錦能有效疏通筋絡，提升人體內部氧氣，促使頭腦清晰，達到防癌、抗癌之功效；且動作簡單、溫和、柔軟，適合各年齡層練習，是少林寺內必修養生功法。

　　另外，作者以自身研究經驗，融會國外研究資料，闡明脊髓和穴道與人體病變的相關性，揭開人體氣場的神秘面紗；並親自示範整脊術，讓整脊不用再往返醫院，只要在家就能自己DIY！

本書特色

　　*史上最簡單的自癒療法，提升生命能量，遠離疾病醫院，完成無病無痛的自體調養。

　　*少林傳人示範古傳站式、坐式八段錦、整脊、按摩術，帶你補氧抗癌、排酸排毒、延壽強身、增強腦力、整脊防衰。

　　*中西醫學結合證明，人體能量場與疾病息息相關。 

作者簡介

吳季華

　　銘傳大學生物醫學工程學系副教授，從小體弱多病，長年為氣喘及慢性肺病所累，高中時發憤圖強，以運動健身，病情因此有所好轉；自此迷上運動與武術。大學時期加入國術社，在研究唸書之餘，閒暇時幾乎都在練武及登百岳；後來更拜在黃廣志博士門下，修習少林密傳的字門拳，成為少林字門拳武術臺灣第二代傳人。在長年練武的日子裡，發現健康與養生的重要性，因此致力推廣養生功，並將多年的經驗與心得撰寫成書，希望人人皆能因此受益。

推薦序 黃廣志博士
推薦序 李正中博士
推薦序 吳宏乾中醫博士
作者自序
前言
01健康的人生一定要運動
運動的生理功效
02缺氧是萬病之源
03人體缺氧原因
精神壓力會耗氧
環境中的氧氣逐漸減少中
錯誤的飲食習慣會造成身體的缺氧
04氧的功能
05運動對人體有益的研究報告
06運動對人體血管的影響
07運動有助提升睡眠品質
坐式八段錦
08浴手浴臂
09浴臉
10掐鼻梳髮
11鳴天鼓
12鼓漱
13叩齒及舌頂上顎
14浴眼
15浴鼻
16浴胸
17揉腹、浴腎
18浴腿
19按摩湧泉穴
古傳站式八段錦
20兩手擎天理三焦
21左右開弓似射鵰
22調理脾胃單舉手
23五癆七傷往後瞧
24搖頭擺尾去心火
25背後七顛百病消
26攢拳怒目增氣力
27兩手攀足固腎腰
簡單自我整脊術
28正視脊椎骨所造成的疾病
29脊椎骨診斷法
30簡單自我整脊術
圓筒的整頸療法
胸部整脊車輪式
腰部整脊牽引式
骨盆調整法
腳部調整法
由物理學的眼光看傳統中醫按摩
31能量封閉場的觀念
32中國傳統醫學的物理觀
33耳朵按摩術
34古老的腳底按摩術
35手腳淋巴回流按摩術
36腳膀胱經自我按摩術
37肝脾胃經自我按摩術
38手上六經絡自我按摩術
39扳腳功
40其他幾個常用穴道按摩法
手足井穴治病法
41歷史背景
42人體的十二經絡及井穴圖
43利用手足井穴探索體內的疾病及生理狀態
44按摩井穴可以調整人體的十二經絡
最簡單最安全的氣功學
45外丹功起手式
46武術站樁
總論
47給特定對象練功的建議
給病患的建議
給一般人的建議
給失業者或退休者的建議
48決心健康過一生
參考文獻

序言

　　記得小時候體弱多病，常常請假看醫生，國中時期的寒暑假輔導常常沒參加，體能很差，大概是常人的六成而已，因此從小就希望學習武術以鍛鍊身體。因為因緣不具足，久未遇良師，又為氣喘及慢性肺病所苦，抱病讀完國中，勉強考入台北市成功高中夜間部就讀，當時上課時間是下午四點以後，故我決定利用晨跑來鍛鍊身體。猶記得第一天跑步時，大約跑一百公尺時就要暈倒了，幸好我的毅力很好，堅持了一個月，頓時發現我的肺疾都好了，因此迷上了運動，早上跑約十至十六公里，下午又打羽球約二小時才上課，一直維持至考大學前一個月。後來進入大學後，加入國術社，開始每天四小時的「武術修行」的日子，除了讀了一些自己喜歡的科目外，其他的時間都是用在練武、攀登百岳及帶社區服務隊上。大學畢業後，拜在恩師 黃廣志博士門下修習少林密傳的字門拳後，不只身體更健康了，武學素養也更上層樓，一直到今天持續三十多年的練習與教學的經驗，小有心得，故將有益健康的坐式及站式八段錦，樁步、簡易按摩法、外丹功起手式、簡單自我整脊術等整理成書與有緣人分享。

　　提早寫這本書的原因是因為現在競爭越來越激烈了，自從2008年的全球金融風暴，加上現在的歐洲經濟的問題，又有南韓崛起，已經對我們造成了重大的威脅，使得各種工作的挑戰越來越大，然而現在我們年輕人的體能卻越來越差，學習能力下降，競爭力不足，就怕到時候無力回天，這是我非常憂心的事。我想: 與其憂心不如化為行動，除了利用課餘義務教授學生太極拳及養生功外，也將其融入在通識課程「醫學與健康」之中，另外就是趕快把這本書完成，讓大家有書可參考，以使大家輕易養成定期或隨時運動的習慣，體能從提升3％、5％、10％慢慢地增加，並配合減少熬夜以及將食物做一些調整，體能越來越好，才能增加我們的競爭力，這樣我們才有未來。而其他不同年齡的人，也可透過此書自學，讓自己的體能從B咖變A咖，年輕人充滿幹勁，中年人體能依然充沛，老年人健康快樂。

　　這本書是集我三十多年練功的心得及二十多年助人健康的經驗來完成的，前十年的練功期，一直以學習絕世武學為目標，每天練拳，舞刀弄槍，在當時也開過武館，學生眾多，後來被針灸誤傷後，改變方向而將武學轉為保健養生的功夫，一直隨緣推廣至今，從教社區的朋友，中央大學的學生，幾家公司的員工，天帝教的桃園縣的同奮，本校教職員生，美語補習班的老外，至文化大學的推廣教育長春班的婆婆媽媽等，雖不敢說利益了多少人，但願盡棉薄之力，讓大家身體健康，實是我最大的快樂！