中西醫生、營養師寫給準媽媽坐好月子一定要知道的大小事

　　懷胎十月終於順產，卻又開始苦惱產後體態怎麼回復嗎？
　　婆婆媽媽的坐月子觀念，什麼可以照做，哪些又是錯誤？
　　嬌嫩的新生兒該怎麼照顧？常見病症該怎麼防護？
　　這些大大小小的問題都讓妳感到憂心忡忡、壓力倍增？

　　新手媽咪們別擔心！集結營養師、婦產科權威醫師
　　以實際臨床經驗，以及專業營養法則彙集而成
　　幫妳做好把關產後的體質調養、育兒大小事
　　跟著本書，月子就能輕鬆做、帶好寶寶so easy！

　　門診醫師來不及告訴妳的坐月子大小事
　　本書彙集史上最「專業的解說」＆最「詳細的內容」
　　掌握產後全方位坐月子知識

　　讓聰明媽咪用健康的身體，開心迎接新生命到來！
　　月子到底要「坐」幾天才夠呢？為什麼生產後，總覺得在反覆發燒？「惡露」是什麼？會陰傷口又該怎麼照顧？產後運動，何時開始比較妥當？「坐月子」不能洗頭，這樣好嗎？本書打破傳統的坐月子迷思，教你最科學的坐月子方法，不但提供了準媽咪們正確的坐月子知識，更教導媽咪新生兒的種種照護方法，讓媽咪坐月子安心，小寶貝也開心！

　　重要的產後調理守則
　　月子要坐幾天才夠？如何度過產褥期的不適？產後一直發燒正常嗎？「惡露」是什麼？自然產和剖腹產的傷口照護有何不同？產後婦女會出現的各種症狀、子宮的回復、排除惡露的妙方……等等要注意的大小事，本書都幫妳想到了，結合西醫門診實例和中醫的體質調養，讓妳了解坐月子的重要性，根據自己的體質做好復原的準備。

　　剖析中西醫不同的「坐月子」理論
　　為了坐月子引發婆媳戰爭？什麼叫「月內風」？坐月子一定不能洗頭嗎？如何挑選坐月子中心？在東西文化差異下，對坐月子有不同的詮釋和方法，本書透過清楚不偏頗的新、舊觀念分析，古法禁忌跟新法大解套，但同時也能尊重傳統，針對適合自己的方式輕鬆坐月子！

　　美味營養的坐月子食譜教學
　　要增加乳汁分泌要怎麼吃？為何要喝「生化湯」？如何避免越補越上火？如何能越吃越瘦？受不了一直出現的麻油雞湯嗎？月子餐不用總是充滿藥味又油膩，產婦們的口腹之欲與營養都要兼顧；跟著本書提供的健康月子餐吃一遍，妳也能像作者一樣瘦得快又瘦得健康！

　　坐月子就能做的瘦身操大公開
　　生產完多久可以開始運動？為什麼生完小孩會腰痠背痛？大腿、屁股、肚子總是瘦不回來？狂吃補品絕對不是調養身體的唯一方法，一定要把握機會多活動；跟著本書詳細介紹的伸展操與產後瑜珈一起動一動，元氣＆體態雙重修護，包管妳身上的贅肉全部跑光光！

　　輕鬆解決哺乳問題
　　如何知道寶寶要喝多少奶？寶寶可以喝隔夜奶嗎？上班族媽咪要怎麼餵母乳？配方奶要怎麼挑選？哺乳其實一點都不難！脹奶其實很容易解決！產婦哺乳的所有疑難雜症，本書通通有解決辦法。

　　新生兒照護技巧、常見疾病重點教學
　　如何避免寶寶生尿布疹？怎樣輕鬆幫寶寶洗澡？寶寶便便有血絲怎麼辦？愛哭怎麼辦？有哪些疫苗要接種？養育新生兒十分具挑戰性、壓力也很大！新生兒會遇到的狀況更是多如牛毛，本書集結產婦最關心的二項重點，讓妳做好萬全準備，既能有效預防，也可輕鬆面對。

本書特色

　　「月內無作好，呷老就艱苦」
　　你不可不知的坐好月子教戰守則！
　　「產後調養」、「坐月子新舊觀辯證」、「新生兒照護」
　　最全面的解說，幫新時代媽咪開啟全方位的體質調養，
　　月子坐得好，脫胎換骨美麗100﹪！

　　坐月子是修補身體的黃金階段，坐好月子不只能讓子宮和身體回復，更可以調養體質、氣血運行變得更好，甚至比懷孕前更有元氣！隨著新生命到來，一開始的手忙腳亂總是不可避免的，如何進行坐月子休養同時又要帶小孩？這些大大小小新手媽咪迫切想知道的知識，只要詳閱本書，都可以獲得滿意的解答！

　　四大特色

　　內容詳細又豐富多元！從產後生理機能到心理情緒調解，常見症狀起因以及預防、舒緩一把罩。
　　觀念新穎又正確！中西醫、東西方科學辯證，讓妳平衡新舊觀念，依據個人體質選擇適合自己的坐月子方式。
　　章節清楚又簡單易讀！20項醫生重點提醒、最實用的Q＆A，最簡單、有效的方法，保證讓生活忙碌的上班族媽媽也能輕鬆坐好月子、恢復健康！
　　食譜實用又好跟做！專業營養師設計28道美味營養坐月子菜單，吃不膩、多變化，五星級月子餐不求人！
中醫坐月子理論－調養體質

　　怎麼進補才不會越吃越上火？月子餐多吃內臟，沒有問題嗎？中醫藥膳怎麼吃最有效？在中醫裡，「產後容易多虛多瘀」、「產後百節空虛」，分娩是女性人生一大關卡，若月子坐不好，會留下許多後遺症！本書針對中醫「固氣血」調理原則，分4階段步驟進行，促進子宮收縮、補氣、化瘀血、調理腸胃、預防產後腰痠背痛及掉髮；另外，還針對高齡產婦、藥膳食補、哺乳飲食、一般飲食4大方面清楚解析，讓新時代媽咪結合西醫門診、中醫調養，不用花錢去坐月子中心，也不用麻煩長輩，輕輕鬆鬆坐好月子。

作者簡介

許美雅

　　現職：
　　長庚紀念醫院營養師

　　學經歷：
　　靜宜大學．食品營養系畢業
　　靜宜大學．食品營養研究所肄業

　　專業證照：
　　中華民國專技高考．合格營養師
　　台北市糖尿病照護網．合格營養師
　　台北市心血管疾病防治網．合格營養師
　　中華民國糖尿病衛教學會．合格營養衛教師

　　著作：
　　美肌食（與藝人堂娜合著）；關鍵時刻吃出美麗；營養師的美麗懷孕＆瘦身日記（與江其鑫醫師合著）；吃對食物不發胖；痛風全食物調養

審訂者簡介

洪泰和

　　現職：
　　長庚紀念醫院婦產部主治醫師

　　學經歷：
　　高雄醫學大學．醫學系畢業
　　英國劍橋大學．生物醫學博士
　　教育部．部定助理教授
　　長庚大學附設長庚醫學院．助理教授

黃基家

　　現職：
　　黃基家小兒科診所．院長

　　學經歷：
　　中山醫學院．醫學系畢業
　　中華民國小兒科．新生兒科專科醫師
　　長庚兒童醫院．新生兒科主治醫師
　　長庚兒童醫院．台北兒科嬰兒室主任
　　衛生署．母乳哺餵諮詢講師
　　美國愛荷華兒童醫院．兒童營養科研究員

推薦序1新手爸媽最佳的育兒寶典 黃基家小兒科診所院長黃基家
推薦序2家人之間一輩子的美好回憶 長庚紀念醫院婦產科主治醫師洪泰和
作者序好好坐月子是女性的福利

Part1婦女產後的基礎護理
一、生完寶寶了，我該怎麼開始調養身體？
1.月子到底要「坐」幾天才夠呢？
2.婦女分娩後的衛生護理
3.「坐月子」的基礎護理原則
4.試著放鬆身體，有效舒緩產後疼痛
BOX：如何渡過「產褥期」的不適？
二、身體老是感覺微微在發熱，我到底是怎麼了？
1.為什麼生產後，總覺得在反覆發燒？
2.小心產褥熱！發燒絕對不是小事
3.產後常見的幾種不適症狀
BOX：「產褥熱」的中、西醫治療
三、「惡露」是什麼？會陰傷口又該怎麼照顧？
1.產後陰道一直在出血，這樣正常嗎？
2.排除「惡露」，中、西醫各有祕方
3.「惡露」不止的原因
4.自然產的會陰傷口，如何照護？
5.剖腹產的傷口種類＆照顧
BOX：「惡露」的種類＆變化∕清潔「會陰」部位的注意事項
四、餵奶會痛？不餵也在痛？當「媽」真偉大！
1.我的乳房總是脹痛到不行，能餵母乳嗎？
2.預防「乳房罷工」，產後照顧很重要
3.哺乳越早開始，產婦瘦的越快
4.誰是不適合哺餵母乳的媽咪？
5.餵母乳是兩全其美的方法嗎？
BOX：婦女產後的乳房照顧技巧
五、婦女產前要活動！產後更要把握機會多運動！
1.是不是生產完，就可以下床活動？
2.產後運動，何時開始比較妥當？
3.婦女產後常見的身體症狀＆原因
4.輕鬆改善產後便秘與尿失禁
5.產婦傷口的3大觀察重點
6.產後何時可以開始進食？
7.產婦不要碰的食物有哪些？
六、長輩叮嚀千萬不能碰水！產婦「坐月子」有夠艱苦！
1.「坐月子」不能洗頭，這樣好嗎？
2.產婦「坐月子」的清潔原則
3.無論如何，個人清潔還是要注意
4.剖腹傷口，如何避免沾水發炎？
5.產婦坐月子，該怎麼穿衣服？

Part2輕鬆解決哺乳的問題
一、母乳是萬能的嗎？該怎麼餵寶寶才對？
1.寶寶喝母乳，真的會比較健康嗎？
2.「母乳」是新生兒最好的選擇
3.哺餵母乳，對媽媽有哪些好處？
4.哺餵母乳，會給媽媽帶來什麼困擾？
5.如何知道寶寶的食量大小？
6.媽媽餵母乳的3種姿勢
7.寶寶喝奶後要排氣，該拍背多久呢？
BOX：喝母乳的寶寶高人一等的原因∕寶寶的年紀＆所需要的奶水量∕什麼是「初乳」？
二、寶寶帶著走！我要上班，怎麼餵母乳？
1.讓寶寶喝隔夜的母奶好嗎？
2.上班族媽媽，也能輕鬆餵母乳
3.刺激乳頭，促進乳汁分泌
4.「用手擠奶」的方法
5.使用「手動擠乳器」的技巧
6.使用「電動擠乳器」的技巧
7.母乳解凍後的處理技巧
8.母乳保存的注意事項
9.儲存母乳的容器材質
10.不同的溫度與儲存方式，母乳鮮度差很多
BOX：您知道母乳有幾種顏色嗎？「擠乳器」操作難易度比一比！
三、配方奶安全嗎？我該怎麼挑選才恰當？
1.我該如何為寶寶選購合適的配方奶粉？
2.如何讓寶寶習慣用奶瓶喝奶？
3.寶寶產生「乳頭混淆」，怎麼辦？
4.寶寶不願意用奶瓶喝奶，怎麼辦？
5.用心挑選奶粉，讓寶寶更健康
6.「特殊配方嬰兒奶粉」的種類選購
7.喝奶時間到了，要叫醒寶寶嗎？
BOX：按照寶寶年齡，選擇奶粉
四、奶嘴跟媽媽的乳頭，對寶寶來說哪個比較好？
1.塑膠奶瓶安全嗎？寶寶會不會中毒？
2.如何選購最適合的奶瓶、奶嘴？
3.徹底清潔奶瓶，避免寶寶腸胃發脾氣
4.幫助寶寶戒除吸奶嘴惡習
5.幫助寶寶度過「厭奶期」、「斷奶期」
6.奶嘴、奶瓶吸頭好壞，影響寶寶嘴型
BOX：奶嘴優、缺點＆選購技巧

Part3新生兒的照顧技巧
一、完全狀況外，怎麼辦？我能為心肝寶貝做些什麼？
1.該怎樣照顧寶寶，才能駕輕就熟呢？
2.您準備好了嗎？新手媽咪的心理調適
3.媽媽的壓力來源—照顧新生兒
4.寶寶貼身衣物、日用品的準備
5.寶寶貼身衣物的選購、清潔
6.寶寶日用品的選購、清潔
BOX：新生兒日用品選購清單
二、準媽咪照顧新生兒，應該注意些什麼事情？
1.如何避免寶寶長「尿布疹」？
2.新手媽咪的育兒之旅，開跑啦！
3.如何輕鬆幫寶寶洗澡？
4.換尿布的技巧大公開！
5.如何預防寶寶長痱子、皮膚紅腫過敏？
6.小寶貝長痱子了，怎麼辦？
7.寶寶「鵝口瘡」的護理技巧
8.哄寶寶寶入睡的注意事項
9.趕著來報到的急性子娃娃—早產兒
BOX：換尿布也講「男女有別」∕早產兒常見的疾病
三、全職好還是兼職方便，當「媽」還真辛苦
1.我也要上班！小孩誰來帶比較好？
2.新手父母該如何分工合作？
3.稱職的褓姆哪裡找？
4.合約白紙黑字，保障雙方權益
5.褓姆的工作內容有哪些？
BOX：優良褓姆評鑑表

Part4新生兒常見的疾病
一、想了解寶寶的健康情況，看他的便便就知道
1.寶寶的便便裡面有血絲，怎麼辦？
2.寶寶居然ㄔㄨㄚˋ塞？仔細觀察比較好
3.母乳和牛奶對新生兒便便的影響
4.怎麼知道寶寶是不是拉肚子了？
BOX：寶寶的「嗯嗯」日記∕什麼叫「巨大結腸症」？∕什麼是「乳糖不耐症」？
二、寶寶很愛哭，究竟是哪裡不舒服呢？
1.寶寶半夜一直哭，是生病了嗎？
2.新生兒狀況多？照「書」養不見得都對
3.新生兒常見的症狀有哪些？
4.新生兒有哪些疫苗要接種？
BOX：新生兒體溫超過多少度，才算是發燒？∕什麼叫「喘鳴」？∕什麼叫「IGE」？

Part5坐月子也能很科學
一、月子坐得越久，身體真的會越健康？
1.婆婆的坐月子規矩真多，我為何要遵守？
2.什麼是「月內風」？該怎麼調養？
3.產婦的月子要坐多久才適合？
4.用正確的方法清潔頭皮
二、誰說我迷信？其實「坐月子」也能很科學
1.為什麼外國人生完小孩就能吃冰？
2.從科學角度，驗證「坐月子」的必要性
3.輕鬆「坐月子」的妙方
4.婦女產後的身體變化有哪些？
5.產後「惡露」不止，還是要小心
BOX：坐月子的新、舊觀念差異大∕如何預防「子宮脫垂」？
三、到處都是專人服務，月子哪邊「坐」比較好？
1.台灣婦女「坐月子」的方式有哪些？
2.如何挑選坐月子中心？
四、勸您別再迷信啦！徹底釐清「坐月子」的迷思
1.發現產後陰道變鬆弛，該怎麼辦？
2.「坐月子」的生活照護、居家環境
3.新手媽咪最想知道的問題
五、全天下最珍貴的血—臍帶血
1.一定要幫寶寶留臍帶血嗎？
2.「臍帶血」之所以神奇的原因
3.「臍帶血」形成的原理
4.「臍帶血」如何收集？
5.「臍帶血」的收集流程
6.「臍帶血」的委託保存流程
BOX：什麼是「幹細胞」？∕臍帶血的優點∕臍帶血＆骨髓功效比一比！

Part6坐月子就要這樣吃
一、一人吃兩人補！哺乳的媽媽該怎麼吃？
1.產後怎麼吃，才能快速瘦下來？
2.「坐月子」的飲食重點
3.「坐月子」期間的營養攝取重點
4.產婦「坐月子」，究竟該怎麼吃？
5.先設計菜單，「坐月子」沒煩惱
6.「坐月子三寶」是哪些？
BOX：每日所需熱量，自己算一算∕建議產婦可多吃的食物∕體質判讀＆食療方法
二、產後第一週，產婦該吃什麼？
1.為何要喝＜生化湯＞？功用是什麼？
2.產後第一週食譜：
一般媽咪：菠菜炒豬肝、生化湯、雞肉糯米粥、薑片炒川七、何首烏排骨湯
素食媽咪：山藥牛蒡湯、養肝湯
三、產後第二週的進補原則
1.如何避免越補越上火，狂冒痘子？
2.產後第二週食譜：
一般媽咪：紅豆飯、虱目魚粥、杜仲豬腰湯、八珍排骨湯、薑炒紅鳳菜
素食媽咪：南瓜燴豆腐、杜仲栗子湯
四、產後第三週的進補原則
1.我為什麼不是脹奶就是溢奶？
2.產後第三週食譜：
一般媽咪：青炒地瓜葉、麻油當歸麵線、當歸薏仁粥、麻油雞、當歸花生豬腳
素食媽咪：黃豆滷花生、松子炒毛豆
五、產後第四～六週的進補原則
1.月子快坐完了，該怎麼開始減肥？
2.產後第四～六週食譜：
一般媽咪：山藥枸杞粥、蓮子銀耳湯、韭菜炒肉絲、麥芽茶湯、黃耆蒸鱸魚
素食媽咪：紫米甜粥、素四神湯

Part7產後瘦身，就從現在起
一、產婦的心聲—怎樣才會瘦？
1.生產後就運動，瘦身效果最好嗎？
2.營養搭配運動，產後瘦身真容易
3.產後運動要量力而為、循序漸進
4.進行產後運動，必須注意的原則
二、勤做產後瑜珈，元氣＆體態的雙重修護
1.我是剖腹產的媽媽，要何時才能開始運動？
2.打造魔鬼身材，產後瑜珈正流行
3.產後瘦身瑜珈，雕塑體態沒問題
三、當媽媽夠辛苦了，腰痠背痛別再來搗亂！
1.為什麼生完小孩，還是常會腰痠背痛？
2.保持正確姿勢，身材變化差很多
3.善用工具，產婦瘦身超輕鬆

Part8中醫坐月子理論、原則
一、怕吃西藥傷身，我能用中醫調身體嗎？
1.不是說產後身體虛，為何還會上火呢？
2.中醫調理體質好時機—坐月子
3.中醫「坐月子」的調理原則
4.中醫「坐月子」調理4步驟
二、我是高齡產婦，該注意哪些調體質的重點呢？
1.高齡產婦剖腹的機率真的比較高嗎？
2.高齡產婦的中醫調理
三、中醫藥膳該怎麼吃才會比較有效呢？
1.月子餐多吃內臟，沒有問題嗎？
2.產婦的中醫藥膳調理原則
3.「坐月子」的生活起居保養
BOX：食補＆藥補一覽表

Part9漫談產後情緒障礙
一、生寶寶不是很快樂嗎？為何會有「產後憂鬱症」呢？
1.產後憂鬱真的是壓力造成的嗎？
2.產婦最常見的精神病—產後憂鬱症
3.「產後憂鬱」的起因
4.「產後憂鬱」的症狀、治療
二、壓力擠垮準媽咪！產後精神病該如何預防？
1.產婦的「抗壓性」真的那麼糟嗎？
2.產婦壓力過大容易導致產後精神病
3.「產後精神病」的症狀、治療
BOX：產後精神病自我評量

附錄1：新生兒採購清單

推薦序1

新手爸媽最佳的育兒寶典

　　女性從成長、結婚、生子，面對人生當中的重重考驗，如何讓身心做好準備與調適，的確是一門學問；而人真的得等到當了父母，才會學到真功夫。但來自產婦心理層面的育兒壓力，則需要兩人同心協力，才能幫助可能有產後情緒的產婦度過壓抑期。

　　美雅出版了一本新書《中西醫生、營養師寫給準媽媽，坐好月子一定要知道的大小事》，內容實用而且非常符合現代新手父母的需要，因為不僅「坐月子」讓人傷腦筋，其實最令準媽咪們煩惱的，肯定是照顧新生兒的種種；而這些疑難雜症，全部在這本書當中有著詳實且保證有用的資訊。

　　說到這邊，我倒是建議新手父母在產前及產後這段期間，應多花點時間去參考一些親朋好友的育兒經驗，或是看看一些與育兒相關的書籍，平日就應試著開始多思考未來可能碰到的問題，並且事先模擬、練習應變的方法和技巧，到時才不會突然覺得必須臨陣上場，因而手忙腳亂。而美雅的這本新書，絕對是新手爸媽們最佳的育兒寶典，在此衷心推薦。

黃基家小兒科診所院長  黃基家

推薦序2

家人之間一輩子的美好回憶

　　身為婦產科醫師，對於「坐月子」的種種，總是能聽到比別人更多的訊息！身邊友人常習慣開玩笑說，真要說到「坐月子」的事情，我可是比女人還拿手。因緣際會下，與許美雅營養師在同一家醫院服務，建立了很好的同事情誼；她與台灣廣廈出版社的合作，我更是樂見其成！          

　　因為透過健康而且符合科學驗證的方式來「坐月子」，是身為專業醫療人員的我們，應該推廣的一種理念！改變以往傳統比較不符合現代醫學的觀念，融合現代生活習慣，這樣地坐月子方式，不僅能夠讓婦女朋友更舒服、也更安心地度過這段身體的療養期；也能讓家人之間處在一種和諧且愉悅的氣氛中，充分享受家中新成員來臨，進而帶給大家快樂。

　　美雅本人就是一個非常好的「坐月子」範例！她自己設計月子餐，擷取傳統與現代觀念當中，對於「坐月子」而言好的部份；融會貫通之下，不僅讓自己輕鬆達到調養體質、恢復元氣的效用，更神奇的是，在坐月子期間她就已經幾乎瘦回懷孕前的體重，這就是我極力推薦這本書的原因！

　　希望這本書能讓每位產婦都快樂地坐好月子，家人之間也能輕鬆幫忙，讓這段時間並不算長的日子，成為大家一輩子的美好回憶。

長庚紀念醫院婦產科主治醫師  洪泰和

作者序

好好坐月子是女性的福利

　　「認真地坐好月子，月子好好坐，以後才不會筋骨痠痛！」我自己在懷孕期間，所有的長輩都提醒我：「要認痛，如果不坐好，等妳老了就會知道身體將有許多病痛。」

　　過去在還沒懷孕前，我對所有長輩的意見一般都當成普通資訊，只是聽聽而已，等到真的親身經歷懷孕、生產及坐月子的歷程，才深刻體認到祖先們的傳統智慧確實有重大養生意義！而且可喜的是，隨著現代環境衛生改善與醫學科技進步，許多過去非常傳統的禁忌，如今已經能夠找到適當的解決方法，讓現代女性朋友能夠真正享受這項身為人母專享的福利。

　　如我們所知，中國人對「坐月子」的禁忌非常多，諸如不能洗澡、洗頭、不能抱小孩、提重物、爬樓梯、不能吹風、不能流淚、不能長時間看書報電視……等，其實這麼多的禁忌，最主要的目的是希望新手母親能夠在經歷十個月辛苦懷胎歷程後，保留一段完整的時間來專心休養、充分補足懷孕期間所耗費流失的精神與體力。同時，禁忌中有些規定是因為早期生活衛生條件不佳，為避免產婦不小心受風寒及感染，所以乾脆要求媽媽們「完全禁止」。但在衛生條件與科技發達的現代，其實這一類的禁忌已能夠作適度技巧性的替代，減少產婦們「坐月子」期間的二度辛勞。

　　所以，現代的女性朋友們可以先了解到「坐月子」的宗旨精神，接著就容易選擇並規劃出符合自己的「坐月子」方式，針對不符合現實的規範與禁忌作適度的調整，將坐月子儀式的優點發揮淋漓盡致，並透過事前的理性溝通，讓每一位關心自己的家人都不再感到困擾，如此才能兼顧尊重傳統文化儀式，也同時降低兩代家庭成員間的觀念衝突，使每一個成員都能重新確認自己的角色，恢復婦女身心平衡及家庭重整，達到產婦產後健康的維護和身體調養。

　　坐好月子除了讓產婦身體更健康，還附加了調整體質、預防腰痠、比產前更美麗動人、容易回復身材……等等好處，所以好好「坐月子」是所有女性的福利，請婦女朋友們好好享受這段人生中難得的假期。

台北長庚紀念醫院營養師  許美雅