成功者的智慧型手機人生整理術： 5分鐘教你把口袋中的時間殺手變成全能幫手！智慧型手機「正確」使用手冊

第一章 為何有空時也要看一下手機？

手機不離身的人會減壽！

正在閱讀本書的你，不就是每天把手機寸步不離地帶在身上，跟它可能比跟家人相處的時間更長、更親近，對吧？

或許你會反駁說： 「才沒有！ 我壓根兒就沒有想要這麼頻繁地用手機。」

然而事實上，現在大部分的人，尤其是日本人使用手機的時間相當長。在此，讓大家來看看ＭＭＤ研究所所做的「二○一五年版：智慧型手機使用者實況調查」的結果吧！

以十五歲以上且未滿六十歲、擁有智慧型手機的男女為調查對象。調查中顯示，一天使用時間為二小時以上而未達三小時者，為數最多， 占二二．四％；占比次高的是一小時以上而未達二小時者，占十九． 一％。儘管如此，三小時以上者，其占比總和也高達四六％。

近半數的人每天使用智慧型手機三小時以上；其餘的人當中，使用智慧型手機平均二小時左右者，也占多數。

關於智慧型手機的普及率， 根據二○一四年日本總務省調查， 二十幾歲年齡層持有的人數高達九四％，三十幾歲年齡層的持有者達八二％，就連四十幾歲年齡層的持有者也超過七成。總之，大部分現代人一天接觸智慧型手機的時間為二至三小時；這麼說，一點也不為過吧？

或許你會認為：一天花二至三小時，沒什麼大不了的。但以一個月來計算的話，就高達六十至九十個小時；一年就有七百二十至一千零八十個小時，這相當於三十至四十五天。如此一來，一年之中，你有一個月以上是耗費你的壽命與智慧型手機為伍。

針對這點，就以你的一輩子來想想看，如何？

實際上可算出你一輩子的生命中，平均一○％左右的時間是在看著智慧型手機的畫面。可以說，智慧型手機原本應該是便利的工具，卻很有可能剝奪你重要的時間、妨礙你的成長。有時，還會斷送你的人生。

它是越用越缺乏溝通的工具

儘管如此， 你或許會反駁說： 「現在， 智慧型手機是『賴（LINE）』等通訊軟體在聯絡上不可或缺的工具。」「那個時間是花在和家人、朋友聯絡感情上。」

然而，事實上，人類越使用智慧型手機，就越缺乏溝通。嚴格來說，就是無法真實地交談。

那麼，究竟為何使用了智慧型手機反而會缺乏溝通呢？這是因為與人進行溝通時，最重要的是「五種感官知覺」。

人類所擁有的訊息是，實際和眼前的人碰面，然後百分之百利用五種感官知覺而得來的。那麼，靠智慧型手機所得到的訊息，只不過是運用其中幾成的感官知覺而已。事實上，靠社群網站的文字或繪圖而來的視覺訊息、靠著通話或影片而來的聽覺訊息，都只有用到五種感官知覺中的兩種感官。

話雖如此，那麼從今以後，在我們有生之年，假若因科技進步而變成虛擬實境的世界，那又怎麼說呢？

就算那樣，頂多能得到觸覺訊息。況且，技術上也應該還沒達到能正確呈現出真實感覺的程度。

再說，科技要進步到能把嗅覺、味覺這類訊息重現的地步，即使未來十年、二十年也都不可能做到。在我們有生之年，恐怕不會有能讓人完整得到五種感官知覺的工具，不是嗎？

如果是愛好音樂的人或是瘋狂追星的粉絲，就能馬上理解五種感官知覺的訊息有多麼重要。假如你不是這些類型的人，就請聯想一下那些人。如果他們喜歡的藝人有現場實況表演或是有活動，即使票價多昂貴，他們也會花錢前往參與。而他們為什麼要親自到現場呢？在家裡， 隔著畫面，只看著影像聽音樂，難道不行嗎？

這個答案就在於「腦的原則」。就算只有幾個小時待在實況現場， 但比起僅隔著畫面聽藝人的歌曲，腦子更會記得現場所帶來的感動。舞臺冉冉上升的樣子、狂熱的汗水、熠熠的燈光下藝人移動的身姿……。總之，在現場的人們將五種感官知覺全用上，去體驗玩味現場的一瞬間、一剎那。在這情況下，我們的腦會覺得這一切的感受最有價值，並且牢記現場帶來的震撼感動。雖然網路世界的確也能讓人體會到感動， 但「真實事物帶來的感動，僅存在於能充分用上五種感官知覺的現實世界中。」正因為知道這個道理，所以人們才親臨實況現場。

近來宣稱音樂市場景氣低迷，光碟變得完全賣不出去；然而，表演現場的人氣卻逐年攀升。我認為這是因為，不管是誰多少都會覺得五種感官知覺全都用上的真實體驗，才值得花錢買單。

不會察言觀色的人為何越來越多？

這幾年智慧型手機普及開來，與人交流幾乎都用「賴」等社群網站的人也變多了，對吧？

事實上，根據日本總務省的調查顯示，使用智慧型手機的人當中， 以整個年齡層來看，以社群網站為媒介的使用率超過九成。如今，比起和人直接碰面來說，反而是用社群網站作聯繫成為溝通的主流。

社群網站的使用者平均一天使用的時間是七十分鐘，假日則是八十九分鐘，都是超過一個小時（根據該總務省調查）。

那麼，比起過去沒有方便聯繫工具的年代，現代人每天和這麼多人進行交流，溝通能力應該有所提升，對吧？

答案是「非也」。

事實上，不會察言觀色的人增多。尤其是花許多時間靠社群網站來聯繫的年輕人，由於溝通能力強的人不多，以至於難以找到工作。就算找到工作，其所得到的收入，和溝通能力強的人比起來，也有很大的落差。即使不找工作而是自己創業，也因不會溝通而無法和客戶、員工相互合作，瞬間陷入經營困難以致倒閉，這類的狀況層出不窮。

為什麼在更方便與人聯繫且溝通時間增多的現代，不會察言觀色的人卻反而增加呢？

這正是因為使用智慧型手機，在社群網站或是「賴」中進行交談的時間增加的緣故。主要是，在社群網站或是「賴」中，只能得到視覺訊息，而無法用到五種感官知覺。

人們變得不再使用五種感官知覺時，人與人之間的溝通能力當然就會變差。這是因為，會察言觀色的眼睛或是給人帶來影響力的接觸等， 這類感官知覺的能力變得無法培養出來。據說經驗老到的刑警在和犯人四目交會的瞬間，就能認出犯人。這就是因為真實地和人接觸時，五種感官知覺的訊息大量地蓄積起來才能夠辦到的緣故。不與人見面、只是一味地重視情報資料的人，就算是匆匆一瞥應該也感覺不到什麼。

誠如〈導讀〉所述，我在服務一般所稱的成功人士們，並且為他們籌畫大規模的活動和演講。在這裡，偷偷地告訴你：他們雖說是成功人士，但也是良莠不齊的。事實上，當中有真的成功人士，也有「暫時成功的人」。暫時成功的人只是一時的成功，之後便銷聲匿跡；他們當然不會在歷史上留名（有的或許還會在歷史上留下汙名也說不定）。從「是否一直立足於世上」這點，就可以知道他是真的成功人士，還是假的成功人士。

那麼，區分真、假成功人士的標準是什麼？是才能嗎？還是金錢？

不對，這些都不是正確答案。

事實上，爬上顛峰、進而被稱為真正大人物者，或是被譽為一流的人士，他們必定運用了所謂「聯繫」的技術。所謂「聯繫」，就是「在嶄露自己之前，先理解對方的世界觀，然後將自己的世界觀投射其中，並且產生同感」的一種技術。有所謂「凝視對方之眼」的方法，就是一項最簡單的技術。

像世界留名青史的偉大領導者或發起革命之人、有宏偉成就之人，對他們而言，「如何接受周遭人的觀點」比起「自己如何被世人看見」，更為重要。真正的成功者強烈傾向於把「自己的弱點」也揭示於世人面前，暫時成功的人則隱藏自己的弱點，持續展現虛有其表的強項。再者，越是沒自信或虛有其表的人，就越不想和周遭的人見面；也就是說，唯恐對方看穿了自己的弱點，便下意識地想逃避眾人的目光， 並把視線移開。

因此，一流的成功者必定和人四目相對，緊盯對方的眼睛凝視著； 也就是，看著一人、多數人，甚至眼前之人的「眼睛」。這才是吸引別人和得到許多人同心協力的訣竅。

舉例來說，假設有個客人雙臂交叉、正要聽你說話，這時，沒必要立即直接開口與之對話。彼此聯繫三秒讓眼神交會一下，如此一來，或許交叉的雙臂就會自然鬆開。我覺得現今社會上不知道這種「聯繫」方法的人與日俱增。

據統計，恩愛的夫妻和愛情長跑的情侶，他們的共同點是，和伴侶四目交會時，「眨眼的時間點是一致的」。相反地，似乎也有數據顯示，像離婚的夫妻、分手的情侶之中，很多人和對方的眼神沒有交集， 就算四目交會，但眨眼的時間點卻是錯開的。

手機聯絡「百次」不如「一見」

把時間花在智慧型手機上，其所產生的嚴重問題之一，就是和真人的溝通減少。

也就是說，在你的人生中，累積或體驗經驗的機會不斷地減少。

結果會變成什麼樣的人生呢？也就是全面性地溝通能力降低；以男女關係來說，就是談不成戀愛。其結果從社會角度來看，也可說孕育下一代的人銳減，事實上接觸少，男性的精子數量也變少。

即使多麼想和戀人或家人頻繁地通訊，但和直接見面比起來，透過智慧型手機的溝通方式卻反而讓分享彼此世界觀的速度變得極為緩慢。

以戀愛來說，Ａ先生在半年間經常用「賴」和自己在乎的女子聯絡，因而感情增溫；不料，該名女子和偶然邂逅的Ｂ先生只是交談三十分鐘，對他就留下比Ａ先生更深刻的印象，因而兩人關係變親密，這種事也常有所聞。

不管花多少時間，只憑藉著智慧型手機的畫面，是無法分享在那個場所、那個瞬間所產生的感覺。只有視覺的交流是不會了解對方實際在想什麼，不管怎樣都會讓彼此的世界觀產生隔閡；它和五種感官知覺皆用上、真真切切存在的訊息比較起來，其訊息的傳達速度雖然快，但因沒用到五種感官知覺，所以得到的訊息只是百分之一的程度罷了。也因此，要花上相當長的時間才有辦法達到彼此共有世界觀。畢竟只靠智慧型手機所進行的溝通敵不過實際面對面的溝通。

另一方面，所謂真實的世界是指，唯獨那些優質資訊能到手的世界。靠智慧型手機絕對無法獲得熱情、撼動，乃至在溝通上最重要的費洛蒙；換言之，如果不實際面對面就無法感覺到這些。

相較於此，看似方便的智慧型手機世界，事實上卻是資訊量少，而且恐怖的世界；說起來就是被蒙住眼睛的狀態。沒錯，就是說只能在黑暗中用手摸黑行走。雖然似乎能看見幾則資訊，但真正的資訊是如何卻不得而知。你縱使利用社群網站和戀人熱切聯繫，但在同時對方也許和別人在一起，又或者對方可能在邊聽音樂邊打哈欠也說不定。

由於知道資訊是不可靠的，所以生在網際網路時代的現代人對於與人接觸這件事，變得更抱持疑慮。

如此一來，就陷入「越來越仰賴網路」的惡性循環中。

第一章 為何有空時也要看一下手機？

手機不離身的人會減壽！

正在閱讀本書的你，不就是每天把手機寸步不離地帶在身上，跟它可能比跟家人相處的時間更長、更親近，對吧？

或許你會反駁說： 「才沒有！ 我壓根兒就沒有想要這麼頻繁地用手機。」

然而事實上，現在大部分的人，尤其是日本人使用手機的時間相當長。在此，讓大家來看看ＭＭＤ研究所所做的「二○一五年版：智慧型手機使用者實況調查」的結果吧！

以十五歲以上且未滿六十歲、擁有智慧型手機的男女為調查對象。調查中顯示，一天使用時間為二小時以上而未達三小時者，為數最多...

◎九成的人被智慧型手機折騰

感謝你在眾多書籍當中選讀本書。選讀本書的你，或許對下列這些情況每天感到煩惱。

「縱使與家人、朋友相聚，也會在意智慧型手機，以致滑起手機來了。」

「在『臉書（Facebook）』、『音斯特貴（Instagram）』上持續不斷地追蹤別人的隱私……」

「對『賴（Line）』的已讀功能感到有壓力……」

「雖然知道動畫影片看得過多或網路用得太凶是浪費時間，但停不下來……」

「不知不覺中花了大筆金錢在線上遊戲儲值繳課金上……」

「雖然讓小孩擁有智慧型手機，但還是有各方面的擔心……」

「只要智慧型手機遺忘在家裡，就會一整天坐立難安……」

「變得不知道自己想做什麼或自己的夢想為何……」

「去除所有的浪費，想過精明的生活方式……」

你若有上述這些情形，那麼本書必定對你有所助益。

◎腦袋因智慧型手機而變笨

或許你認為：「這麼說太誇張了吧！」

然而，這是事實。自從使用智慧型手機，世間的資訊變得能夠輕易取得，與人聯繫也變得能夠在瞬間達成；相對地，專注思考能力及持續記憶能力下降之人因而增加。

這樣的結果，造成不會閱讀長篇大論文章的人和不會溝通的人變多。進而，一有空閒，就輕易地從口袋取出智慧型手機，以致刺激物質一下子就塞滿整個腦袋瓜。因此，不去築夢的「渾渾噩噩之人」接踵出現。

根據美國智慧型手機動畫影片市調公司「wyzowl」調查，使用智慧型手機的人當中，有7％的人連自己的生日都忘記；十幾歲年齡層的人當中，有25％的人忘記好友的個人基本資料。調查中也顯示，一人平均一天花三小時十六分瀏覽智慧型手機裡的畫面。

而且這種傾向逐年增強；現今常用智慧型手機的現代人，大多散漫且不沉穩、丟三落四變得更加嚴重。這些也都是事實。

然而，你沒有什麼錯，智慧型手機的本身當然也沒有錯。重點是「使用方式」。

即使同樣是使用智慧型手機，有人用得浪費時間，但也有人聰明地操控智慧型手機，提高效率、縮短時間，進而有效地靈活運用它，達成目標、實現夢想，成為成功人士。前者，儘管每天因加班而忙碌，生活辛苦的狀態卻持續著；後者則是，一邊享有自由自在的時間，同時在工作上也不斷締造成果而使收入增加。究竟這兩者的「差別」為何？

差別在於，與生俱來、後天無法彌補且具優勢的能力，對吧？錯，完全不是那回事。兩者的「差別」並非能力上的差別，而是在智慧型手機使用方式上的一些差異。

◎是「你使用手機」還是「手機使用了你」？

我現在的工作是服務那些活躍於國際間的企業老闆和富豪們，還有大家耳熟能詳的藝術家和名人，也就是一般所稱的成功人士；我為他們籌畫每個月有千名以上人員齊聚的大規模活動和演講。因此，我有非常多的機會接觸到這些擁有理想人生的人，也耳聞到他們各式各樣的談話。透過這層關係，我對他們觀察入微，結果發現到凡事都順利的人皆有共通點。

事事順利的人「把工具用在早已存在的目的上」；相對地，諸事不順的人「被工具所用、被工具折騰」的情況非常多。

正因如此，你要停止以往不知為何在無意識下使用智慧型手機的做法，嚴選對自我實現所需要的應用程式，從「被工具利用的角色」變成「利用工具」的人，這才是重要的。

為此，本書當然會教你立馬可用的各種技巧，此外還會公開所有全新的思維，把用在消磨空閒的一點兒時間反其道而行，也就是利用五分鐘的空檔時間，導引你邁向成功之路。

◎用短短五分鐘的累積來改變自己

智慧型手機的確是方便的工具，不過人們高度依賴它，這也是實情；相關業者善加利用這點，想盡各種辦法展開推銷宣傳。

你就在這樣毫不知情的現狀下，自己的重要時間持續不斷地被剝奪走。首先，你必須了解人們對智慧型手機成癮的現狀，以及跳脫對智慧型手機上癮的方法。為此，本書以三大架構來說明智慧型手機的使用法。

「依舊照現在的樣子使用著智慧型手機的話，會有什麼問題？」關於這點，在第一章至第二章中，將從腦科學和心理學的觀點來說明這恐怖的機制情節。要改掉壞習慣，首先自己必須認識問題本身。讀完第二章，你就會漸漸知道智慧型手機帶來的快樂其背後真正的意圖，以及知道自己如何「被智慧型手機所用」，這會讓你感到錯愕不已。藉此機會改掉你以往使用智慧型手機的習慣。

其次，要怎麼做才能改變以往的智慧型手機使用方式，這個方法將在第三章至第四章中加以介紹。

重點在於整頓及整理智慧型手機，乃至為了養成好習慣而打造屬於自己的「我的規則」。成功人士不僅在使用方式上，連智慧型手機最上層頁面的架構組成和用到的應用程式都與一般人迥異。他們徹底貫徹自行主導的「我的規則」，藉此「操控」智慧型手機作為自我成長之用的工具，而非「被智慧型手機所用」。讀到第四章結束後，請你也實踐其中的論點，並打造出養成好習慣的環境。

在接下來的第五章所要介紹的智慧型手機使用方法，是針對讓自己原本一直追求的夢想終於得以實現的使用法。

許多人都想要讓時間、健康、財富、人際關係等人生的各個要素更加充實。在第五章裡，將告訴你，運用智慧型手機讓人生的各要素提升的方法。不僅如此，為了在人生所有要素上「實現夢想」而去實行這些方法，關於這點的重要性也會在本章中加以說明。

在最後的第六章中，將具體解說我自己實際在用的九種應用程式。

在本書中闡述了許多現代版的新成功法則，讓你能夠獲得以往所沒有的「智慧型手機改變人生的使用法」。

◎實現夢想的工具在自己口袋裡

如今在日本，人人都有智慧型手機。

當一天只花五分鐘用它時，你是用它來玩遊戲呢？還是，為了自我成長和夢想而使用它呢？根據使用目的的不同，每天也會跟著改變。

藉由改變一天當中在早晨、通勤時間、午休、睡前等時段短短五分鐘所累積的內容，若是這累積的內容是往好的方向去，則你成功的可能性就會加速擴大。

相反地，雖說區區的五分鐘，但如果只是用來瀏覽社群網站、遊戲、當下的新聞報導，那麼別說是現在，就算經過多少年也都無法得到滿意的人生；你必須對此有所覺悟。

總之，你看完本書後，應該現在馬上去改變「五分鐘使用智慧型手機」的內容。在這改變的瞬間，你口袋裡的智慧型手機，不單單是智慧型手機，而且還改頭換面成為實現夢想的工具。其實，沒有必要一下子改變整個生活，就從你做得到的地方開始著手看看吧！

當你讀完本書後，我想：對於一直用得好像理所當然的智慧型手機使用方式，你會從根本上將它改正過來，並且能讓智慧型手機成為建構良好習慣和環境的工具。進而我希望：任何人針對夢想的實現，都可以利用智慧型手機造就出令人滿意的人生。那麼，讓我們改變每天「使用智慧型手機的五分鐘」，以此來改變今後的人生吧！

◎九成的人被智慧型手機折騰

感謝你在眾多書籍當中選讀本書。選讀本書的你，或許對下列這些情況每天感到煩惱。

「縱使與家人、朋友相聚，也會在意智慧型手機，以致滑起手機來了。」

「在『臉書（Facebook）』、『音斯特貴（Instagram）』上持續不斷地追蹤別人的隱私……」

「對『賴（Line）』的已讀功能感到有壓力……」

「雖然知道動畫影片看得過多或網路用得太凶是浪費時間，但停不下來……」

「不知不覺中花了大筆金錢在線上遊戲儲值繳課金上……」

「雖然讓小孩擁有智慧型手機，但還是有各方面的擔心……」

「只要智慧型手機遺...

導讀

第一章　為何有空時也要看一下手機？
手機不離身的人會減壽！
它是越用越缺乏溝通的工具
不會察言觀色的人為何越來越多？
手機聯絡「百次」不如「一見」
儘管如此也欲罷不能的理由是「成癮」
無法逃離的快樂物質：多巴胺
成癮的另一個條件：容易到手
智慧型手機的「聯繫」和「變化」造就多巴胺的分泌
在短期間內不斷分泌多巴胺的恐怖機制
只要自認「有自制力」就絕對無法抽身
建構新的大腦迴路大概需要六星期
成功者只會對「讓自己成長的東西」上癮
改善生活不可或缺的兩道步驟
把自己的習慣密切結合情感
成功人士把智慧型手機用在洽商而非娛樂上
智慧型手機連人的夢想或目標都會剝奪

第二章　你的寶貴時間就這樣被奪走！
服務的本質是「要讓你上癮」
迷上遊戲軟體「客製化」的人們
「越玩等級越高」因而停不下來
打擊型遊戲共通的天生魅力是什麼？
「只玩幾分鐘」就奪走了空檔時間
不要掉入每天讓你體驗多次的圈套
現在的手機遊戲不能「清除」
《龍族拼圖》比小鋼珠讓人更樂
心理學上證實！對扭蛋系統上癮的內幕
《精靈寶可夢》現象的真相
正因為簡單所以吸引人
谷歌服務硬把學習能量打散
「讚」是滿足本能欲望的絕妙手法

第三章　所有浪費全消失！超智慧型手機整理術
停不下來的原因在於你自己本身
世上「老是不量體重的胖子」出乎意料地多
用打擊手機成癮的應用程式來強制空出時間
隨著年紀增長時間流逝得更快的理由
利用時間管理使人生發生巨變
再次確認使用智慧型手機的目的和用途
和社群網站推播通知的依存關係
「是否能達到自我成長」是判別基準
智慧型手機整理術的基本規則
一星期以上沒使用的應用程式不要放在最上層
一個月以上沒用到的應用程式就把它刪掉

第四章　讓理想人生立馬到手的智慧型手機規則
智慧型手機的頁面呈現你的人生寫照
建立合乎自己目的的架構
把成功者共通的四個範疇放入手機中
成功的捷徑是做好視覺化管理
實現夢想或目標的最強應用程式
放在最上層就會自動產生「去做的機制」
用腦的快樂訊息來養成良好習慣
提高人生品質！應放置最上層的九大類
高收入者所用的資料蒐集應用程式
要延長壽命就把「行動」全都自動記錄下來
在靈感乍現的瞬間「輸出」的方法
從「叫車」到「訂房」應用程式服務再進化
關係到未來的東西優先去做
只持續做「真正重要的1％」
「重新檢視」的次數越多，頭腦越靈光
使用「利諾」的瞬間再次認識夢想或目標
重新檢視時想像一下令人興奮的進展
正確認識時間的感覺
夢想或目標定期修正的重要性

第五章　一下子從壞習慣轉為好習慣！智慧型手機活用術
智慧型手機的最佳建構是從自己的夢想開始
寫出夢想後，接著作設定
不知道該做什麼，就問問自己
用預約系統應用程式引發改變命運的活動事件
應用程式是支援自我實現的「補給品」
使用右腦，將腦的潛力發揮到極致
取代該做事項表，把要做的事「預約」起來
成功靠「強制性」的外力而非靠感覺或熱情
養成把沒體驗過的活動事件預約起來的習慣
在人生中納入預約以擴大視野和人性
起床後啟動應用程式七分鐘讓身體變健康
只要凝視一下，夢想就真的實現
用腦的網狀活化系統功能把一天的命運拽在手上
只要七十二小時就能改變人類的行為習慣
資訊蒐集工具用在「既存目的」上
毫不猶豫地選擇必要的付費應用程式

第六章　讓人生轉好的九大類應用程式
① 自我成長（包括自我實現、養成習慣）
將數字放入夢想中，經常確認進度
② 生活日誌和時間管理
利用省事的自動累積記錄
③ 健康和設定
整備環境，打造最佳狀態
早上運動讓腦和身體強力甦醒
④ 溝通交流
配合目標並用於工作上
了解發送訊息者該有的認知
⑤ 學習（包括外語學習、專業知識）
在掌上打造自己專屬圖書館的時代
⑥ 工作效率化
「Evernote」把「目標設定」列於最上層
反正就是訂好規則之後整理
⑦ 資訊和新聞
只要瀏覽必要的新聞即可
⑧ 提高生活品質
藉由體驗來提升自我形象
社交水準取決於餐廳的選擇
預約用錢買不到的體驗
⑨ 金錢管理
輕鬆節省！家用帳本自動化

後記

導讀

第一章　為何有空時也要看一下手機？
手機不離身的人會減壽！
它是越用越缺乏溝通的工具
不會察言觀色的人為何越來越多？
手機聯絡「百次」不如「一見」
儘管如此也欲罷不能的理由是「成癮」
無法逃離的快樂物質：多巴胺
成癮的另一個條件：容易到手
智慧型手機的「聯繫」和「變化」造就多巴胺的分泌
在短期間內不斷分泌多巴胺的恐怖機制
只要自認「有自制力」就絕對無法抽身
建構新的大腦迴路大概需要六星期
成功者只會對「讓自己成長的東西」上癮
改善生活不可或缺的兩道步驟
把自己的習慣密切結合情感
成功人士...