提升自癒力的6堂健康課：藥學博士教你78個有醫學根據的自然治癒力知識，搞定神經、免疫、內分泌，病就會好！

◎第一堂　心理是左右身體自癒力的關鍵

無論是人還是動物，體內都潛藏著從疾病和受傷狀態恢復的能力，這個能力也就是所謂的「自然治癒力」。這股力量的運作，會造成不同的恢復情形。首先，先來解說什麼是「自然治癒力」吧！

【知識０１】人體隱藏的自癒力，讓斷裂的阿基里斯腱自行修復

野生動物就算受了傷，也只會舔一舔傷口，不久後就會恢復，完全不需要動手術、擦藥、包紮。不光是傷口自然會好，大自然中有許多復原、再生的例子，像是蜥蜴尾巴斷了會再長出來，山椒魚腳斷了也可以再生。以生物身體結構來說，結構簡單的低階生物，具有非常強的再生能力。

而身體結構精密複雜的高階生物，像是人類，雖然沒有再次長出手腳的再生能力，但擁有止血、結痂、再生被削掉的肉，這些復原能力。

這種動物、人類所擁有，可以從生病、受傷中自動復原的能力，叫做「自然治癒力」。我們可以在傷口恢復的時候感受到自己具有自然治癒力（有時候也會簡稱為自癒力）。

接下來將介紹我自身的慘痛經驗。

某一年的年末，我在運動的時候突然癱倒在地，左腳完全動彈不得，只能靠右腳一跳一跳地移動，好不容易找到椅子坐下來，脫去運動鞋、襪子檢查，才發現左腳竟然腫得不得了。

在倒下之前，我只感到左腳內側好像被誰用力地踢了一下，當然，並不是真的被誰踢了，不過由於左腳腳趾還能動，我並沒有立刻聯想到阿基里斯腱斷裂的可能性。又正好那天是尾牙，我沒有去看醫生就拖著受傷的腳前往會場，大概因為現場氣氛愉悅歡快，我絲毫沒有感覺到疼痛。

但過了4天，受傷的腳雖然已經消腫，可是疼痛卻沒有跟著一起消退。

由於無法正常行走，只好搭計程車到家裡附近的骨科診所就診。負責為我診治的院長馬上就告訴我，我的阿基里斯腱有大約一根小拇指大小的破洞，他向我說明：「儘管不是全部斷掉，但仍有一部分的阿基里斯腱斷裂了。」

院長給了我兩個治療選項，第一個是透過外科手術先切斷後再接起來，第二個是把腳固定起來，靜待斷掉的肌腱自己接起來。

「明明阿基里斯腱沒有完全斷裂，卻要全部切斷後再接起來」，我實在無法接受外科手術的治療方式，於是我選擇了骨科診所提供的第二個方法。這個治療方式很簡單，首先讓腳趾呈現朝下的狀態，再把靠近肌腱斷裂的部分固定住，然後我就可以回家休息等待復原。

接下來，我每週前往診所就診兩次，進行腳部按摩，斷裂的部分就這樣漸漸長出來，三個月以後就完全恢復。

終於，斷掉的肌腱再度接起來了，拆掉固定患部的保護支架，不需要拐杖就可以自由走動，使我感到格外開心。

那麼斷掉的肌腱，是怎麼接起來的呢？首先，患部上的結締組織會長出如同線一般的膠原蛋白，然後形成又長又堅固的蛋白質，類似黏著劑的角色，將斷裂的肌腱兩邊連接起來。因此，我受傷的左腳，透過這種自然治療法，讓我能夠再次正常行走。

我也從這件事得到了三個啟示，第一，即使是小小的阿基里斯腱受傷斷裂，也會使人無法行走；第二，身處在歡樂的情景當中，會讓人忘記疼痛；第三，人體本來就藏著讓斷掉的阿基里斯腱重新接起來的自然治癒力。

【知識０２】自然治癒力是人與生俱來的抵抗力

根據上一節，從斷裂的阿基里斯腱再度自然接上的這個例子，可以讓我們瞭解到，像這樣的傷勢痊癒並不是因為體外治療，而是像從身體內部湧出的生命之泉治療了我們。

傷口、骨折、扭到、出血這些受傷的情形，都會使身體某些部位失去平衡，而讓傷勢恢復的力量就是「自然治癒力」。「自然治癒力」，也可以置換成「生存力」、「生命力」、「抵抗力」，所以生病好得快的人，也可說是「生存力」（生命力、抵抗力）強的人。

「自然治癒力」中，包含了傷口的結痂、骨折的接續、擦傷破皮的修復、止血等自我再生能力，以及抵禦入侵人體的病毒、細菌，和對付體內產生癌細胞的自我防衛機能。其中，擔任自我防衛機能角色的，正是我們的免疫系統。

免疫系統究竟在哪？它並不存在於特定的器官中，而是分布於體內保護人體免於受到疾病侵襲。說到細菌、病毒，就想到引起食物中毒的細菌、讓人感冒的感冒病毒，而癌細胞則是體內的細胞不正常分裂所產生，有此一說，人體平均一天會製造出5千個癌細胞。

因為食物中毒引起的拉肚子；感冒導致的發高燒冒汗；無論再怎麼痛苦不舒服，症狀都會消除，身體也會好起來。體內每天都有癌細胞會增生，但是我們大家也不見得都會被癌症打敗。因為我們的免疫系統就像一支守衛身體健康的軍隊，幫我們抵抗這些細菌、病毒、癌細胞對身體造成更多傷害。

當人體準備運作自癒力治療身體時，在這當中最重要的正是血液。在血液中含有治療大多數疾病的治癒因子，隨著血液的流動把這些物質送到全身，如此一來，便能發揮自癒力的功能，來治療疾病，所以血液就是讓自癒力得以治療身體的最大功臣。

【知識０３】血液循環順暢是治癒身體的最大功臣

人類大約從數千年起，就把血液視為生命力的源頭。古人相當重視血液所代表的意義，並認為那是生命不可或缺的特殊存在，因此，有些古老宗教會將血液視為神聖的象徵。

而這其中最具代表性的，就是聖經中數次記載了「血液就是生命，不得食用」這一句話。和人類的生命一樣，動物的生命同樣屬於上帝，人類不應把動物視為自己的所有物。謹守這項神旨的猶太人，到現在依然遵循絕不吃帶有血的肉這項旨意。

前面我們提到，血液是自然治癒力的根源、是治癒身體的最大功臣，接下來將舉例證明。被菜刀劃破的手指，在開始流血幾分鐘後就會止血，在傷口上形成痂（凝固的血液）。接著過了幾天，痂會剝落，露出新生成的皮膚，而傷口的痕跡也會逐漸變淡。這就是血液讓傷口痊癒的證據。

另外可以和這例子做對照的是──糖尿病重症患者。糖尿病一旦開始惡化，血管會產生病變、堵塞，所以就算受傷，血液也無法順利到達傷口處，當血液到不了腳趾時，那個部位的組織便會開始壞死。

對糖尿病重症患者而言，就算是腳上很微小的傷口，恢復的速度也會非常地緩慢，而且不容易結痂，這時，細菌便會由傷口處大舉入侵，對於這些細菌、病毒來說，這個地方就是可以避開免疫系統的最佳祕密基地，然後以此處為據點繁殖更多細菌、病毒，最後導致部分壞死。最慘的話，甚至還會落得非截肢不可。

我們瞭解有可以自然痊癒的案例，也有無法自行恢復的例子，兩者皆證明了是血液使身體痊癒的。也就是說，要讓自然治癒力發揮最大功效，就要讓營養充足的血液可以在全身循環。這也是一定要改善血液循環的重要理由。

【知識０４】90%的心理狀態會影響自癒力的功效

儘管自然治癒力會自行啟動，但或許有些人對於它的運作方式，仍存有許多疑問。現在就來解開謎團。

◎案例１：感冒的阿健

阿健感冒了很長一段時間都還無法痊癒，便到熟悉的診所找醫師看診，這個醫師知道，阿健所得的是病毒性的感冒，使用抗生素是沒有效的，而阿健雖然感覺不出感冒有惡化的徵兆，卻一直害怕會引起肺炎而感到相當不安，所以要求醫師開抗生素給他服用。

醫生按照他的要求開了很有效的「抗生素」，不過事實上，這個「抗生素」並不是真的抗生素，而是外觀相仿的砂糖安慰劑，想當然爾，完全不具有藥效的安慰劑，毫無藥理效果。但阿健服用了這種抗生素，睡了一覺起來卻感到十分有效，感冒的症狀也竟然就此完全消失。

◎案例２：攝取營養食品的貝蒂

篤信藥草療法的貝蒂，從健康食品專門店購買了評價甚好的有機營養食品。但並無確切的科學證據可以證明，這個營養食品對身體健康究竟有沒有幫助，不過在攝取數週後，她感覺到自己比以前更健康了。

◎案例３：罹患癌症的湯姆

罹患癌症的湯姆，接受了手術以及持續性的化學治療。他堅信潛藏在自己體內的自癒力，並且每天從不間斷地進行冥想，對於任何事物都抱持著正面且積極的態度，並決定要原諒所有曾惹他生氣的人們。

他理解自己會生病是因為運氣不好，而不是因為自己的過錯才會生病，所以不再自怨自艾、怨天尤人，後來他的病情也真的好轉，開始可以享受健康快樂的人生，術後好幾年過去，他仍然十分健康。

前面我們介紹了阿健、貝蒂、湯姆等3人的例子，大家是否有發現這三個案例的共通點呢？

或許有讀者會回答「毫無共通點」，不過我認為這3個人的共通點是：相信治療效用的積極心態、戰勝疾病的心理意志、以及抱持著能有恢復健康的希望。

就如同他們的案例一樣，無論是服用砂糖安慰劑的患者，還是以冥想治療癌症的患者，都無法用科學的角度解釋。所以將這些患者狀況的轉變，稱之為「安慰劑效應」。

這些無法用科學解釋的劇烈轉變──安慰劑效應，都是發生在人體接收到來自我們周遭環境的訊息（或者信號）的時候。

那麼，為何人體會依據這些訊息而產生變化呢？若要將所有的研究結果以一句話來彙整，安慰劑效應就是開啟存在於人體的「特殊藥局」，所產生的一連串效應。

也就是說，人體生來就具有製造治療各種疾病的治癒因子，以及使我們更加健康、精神飽滿等物質的能力。只要驅動這個「特殊藥局」，人體便會開始製作這些物質，啟動自然治癒力。

要開啟「特殊藥局」必須花一些時間。將環境訊息傳送到大腦，並經過大腦神經加工，才能使其運作。

他們3人藉由把心態轉為積極、挑戰疾病、抱持恢復希望，驅使人體具有的「特殊藥局」運作，提升自癒力，自行恢復健康。

由於所謂心理是根據大腦運作而產生，因此大腦和免疫系統的關聯是不容否定的，然而現代醫學一直到最近才發現這項事實。

接著就讓我們來回顧一下當初發現大腦和免疫系統關係密切的來龍去脈吧。

【知識０５】醫學與宗教的心靈治療本是相輔相成的

只要活在這世界上，就會有身體、心理的問題同時存在。所以，在處理健康與疾病問題時，把身、心分開討論、治療是很不科學的行為，所有的疾病都存在著身體上的生理因素，以及心靈上的心理因素，這是不用證明就可以明白的道理。

即便如此，現代醫學（西方醫學）卻把身、心的問題分離，任誰都知道這是錯誤的想法，但為什麼就連專家也會犯下這種錯誤呢？

還有一點，很多人都誤解「醫學」和「宗教」是兩個相反的概念，醫學是有科學根據的合理學問；相反地，宗教就是不科學、不合理的。可是，以前的醫學與宗教思想本就是源於相同的概念，是一體的學問。

在正統宗教中，有「宇宙是極致且完整的存在」的神聖（holy）說法。例如印度教把這種存在稱之為「梵天」，猶太教則叫做「耶和華」，基督教中就是「上帝」，而在伊斯蘭教稱為「阿拉」。

像這樣，世界各地的宗教，就把這種極致的「存在和造物主」視為「神聖」、「完整」、「結合」。那麼為何在「神聖」的神所創造出的世界中，會有「惡」的存在呢？這是宗教最難解的問題，到目前還沒有人能正確解答。

不過，宗教確實視疾病為「惡」的代表之一，也就是說，古代的宗教是站在「神聖的表徵就是健康，而邪惡的代表就是疾病」這樣的立場。

因此得出了「要治療疾病就必須消除存在於心中的惡」這樣的結論。《新約聖經》中記載著：距離現今2千年前的猶地亞，有一位名叫耶穌的人，他將患者心中的惡去除後，再將他們的疾病治好，耶穌曾使盲人重現光明，還治療好有皮膚病、中風的患者。

因此這證明了「治療疾病必須先去除人心中的惡」。在古代社會中的觀念，擔任去除心中惡念的宗教人士、大夫、魔法師、超能力治療師（healer），所扮演的是相同的角色。

當醫學知識開始發展後，心理因素會影響生理疾病的想法，還是相當受到大眾的支持。

在古希臘時代，人們就普遍認為，憂鬱的女性比快樂的女性更容易生病；而在20世紀初期，大家也將「疲勞會使結核病症狀惡化」視為常識。

另外，一般民眾與臨床上的第一線──醫師，都認為患者的心理健康與疾病恢復的快慢是有很密切的關係。所以在20世紀初時，這樣的想法不但是有利於治療，也被視為是理所當然的。

【知識０６】抗生素的發現與生物學革命

一九四○年代，由於盤尼西林、鏈黴素等抗生素的發現，大大改變了以往的醫療方式。

所謂「抗生素」，是由微生物所合成的，不會對人類造成傷害，但卻能殺死細菌、抑制它的繁殖。這些抗生素只會針對細菌進行攻擊，就好像可以精準擊潰敵人的高科技轟炸機一樣。

在一九三○年代之前，日本的第一大死因是肺炎、結核菌等傳染疾病，不過在抗生素問世之後，這些傳染病瞬間就被抗生素打敗。事實上，死於肺炎、結核病的人口也因此大幅降低。人類對於抗生素擁有如此神奇的效果感到驚訝，甚至用「魔法彈藥」這樣的詞彙來讚揚抗生素。

不過，比起抗生素的發現，下水道的建設以及衛生環境的提升，才是大大減少傳染病的真正原因。可是，因為媒體的大肆宣揚，抗生素被捧成對抗疾病的最大功臣。

因此，世人對於疾病產生了全新的說法，無論是何種疾病，都是主張：治療傳染病時，使用抗生素就可以準確地將入侵的細菌消滅。

這麼一來，便不需要考慮到免疫系統，就可以輕鬆對抗疾病。況且，在發現盤尼西林、鏈黴菌後，又發現了更多可以治療疾病的抗生素。

於是，醫學專家們便漸漸把心理和疾病當作不同的議題分開治療。此外，專家們以為大腦和免疫系統可以各自獨立運作，所以繼續進行研究。由於把人體各部分細分後去研究，得出的研究效率就大幅提升，也就可以大量發表論文。

再加上後來的生物學革命加速了這樣的情形。這指的是一九五三年由華生（James D. Watson）、克立克（Francis H. C. Crick）發表的「掌管生物遺傳的遺傳因子是一種叫做DNA（去氧核醣核酸）的簡單物質」。後來的研究，以生物學革命為契機，試圖以遺傳因子說明生命的現象，新學問──分子生物學就此誕生。

在這之前，生物學都是以宏觀（macro）的角度，觀察單一動物或人的個體行為，然而透過分子生物學，生物的觀察變成是以分子為單位，藉由微觀（micro）角度進行研究。想當然爾，研究員的研究重點就不是放在人類個體上，而是往單細胞生物的細菌，甚至更微小的病毒發展。

透過分子生物學的研究，能詳細瞭解遺傳因子在細胞內如何運作、身體是如何製造蛋白質。

細分成許多細微領域的生物學，促使研究的發展速度大躍進。但也導致學問愈來愈趨微觀，學問一再被分割，最終喪失了生命的整體性。

儘管研究的成果如雨後春筍般，研究員們發表了大量的論文，但我們是否因此更瞭解生命的全貌？唯有直視生命，我們才能得到釋然的力量。

【知識０７】「免疫」的保護機制，與健康息息相關

生命科學的領域當中，免疫學被認為是一門獨立於其他領域的學問，而被大幅發展。

「免疫」是生物為了繼續存活，體內會開啟的一種保護機制，來抵抗疾病侵襲，如果以人民和國家做比喻，免疫就是守衛國家的軍隊。所以有關免疫的學問，就稱為「免疫學」。

一七九八年，英國醫生愛德華．詹納（Edward Jenner）透過「種痘」的方式預防天花，就此奠定免疫學的基礎。之後，法國化學家路易．巴斯德（Louis Pasteur）發現動物感染過某些傳染病後，就不會再度得病；德國微生物學家羅伯．柯霍（Robert Koch）驗證出傳染病是感染細菌等微生物所引起，使得免疫學的學術研究更加蓬勃發展。

後來，發現了掌管免疫系統的淋巴球──B細胞與T細胞，以及和這些淋巴球傳遞信號的白血球介素、干擾素、腫瘤壞死因子等數十種物質。

這些物質又都通稱為「細胞因子」（又譯為細胞激素，請參照第28頁）。這些細胞因子是負責協助細胞彼此之間溝通的物質。也因為這樣，人就可以瞭解免疫系統是如何消滅細菌、病毒的。

當然免疫學的研究發展突飛猛進是件好事，但很多人也誤把免疫系統當成是獨立系統來看待。

也就是說，帶領世界醫學主流的研究人員們，並沒有注意到大腦（神經）和免疫系統之間的相互作用，是影響是否容易得病（對疾病的抵抗力），以及病情發展的關鍵。

由於這些傳染病的研究都非常成功，所以現代醫學便以此為圭臬，開始否定心靈與疾病之間密不可分的關係，認為兩者不可相提並論。相對於古代醫學把身體、心理視為一體的想法，現代反而極力將身心分離，顯得格外諷刺。

◎第一堂　心理是左右身體自癒力的關鍵

無論是人還是動物，體內都潛藏著從疾病和受傷狀態恢復的能力，這個能力也就是所謂的「自然治癒力」。這股力量的運作，會造成不同的恢復情形。首先，先來解說什麼是「自然治癒力」吧！

【知識０１】人體隱藏的自癒力，讓斷裂的阿基里斯腱自行修復

野生動物就算受了傷，也只會舔一舔傷口，不久後就會恢復，完全不需要動手術、擦藥、包紮。不光是傷口自然會好，大自然中有許多復原、再生的例子，像是蜥蜴尾巴斷了會再長出來，山椒魚腳斷了也可以再生。以生物身體結構來說，結構簡單的低階生物，具有...

「自癒力」就是讓你擁有健康的「超能力」　

我們都知道受傷、感冒不會立即死去，因為我們體內會自然啟動一種恢復能力，只要過一段時間就會自然好起來，這是與生俱來的能力，也就是所謂「自然治癒力」。人類本來就具有的生命力，就是來自於自然治癒力。假設治療疾病到痊癒需要10單位的力量，「自然治癒力」會占9成，使用的醫療和藥物其實只要1成就好。雖然我舉的例子不見得百分之百正確，不過想要恢復健康醫療，藥物只是幫忙擊退疾病的配角，「自然治癒力」是絕對不能缺少的主角。然而在現代，醫師和患者卻都錯誤地將醫療、藥物當作主角，把自然治癒力當配角。

現代醫學利用雷射手術、內視鏡手術、人工心肺機等高科技的醫療儀器進行治療，來促進或抑制體內特定分子運作，甚至是分子標靶藥物的治療等等。由於這些高科技進步神速，醫生們必須不斷學習和練習才能熟練運用。甚至為了純熟地使用標靶藥物，還需要學習更多的專門知識，然而大部分的醫師卻沒有經過這樣的訓練，才導致現代醫學的醫療事故不斷。就連美國的醫學學會，也承認每年有大約10萬人死於醫療事故。而現在的趨勢也轉向提升自然治癒力的替代療法。所謂替代療法，指的是現代醫學以外的醫學療法，包含中藥、針灸、指壓、阿育吠陀、芳香療法、營養食品、香草療法、呼吸法等等。

根據美國衛生和公眾服務部的調查，在美國的成人當中，有38％的人曾嘗試過使用替代療法，每年有8千3百萬人花費將近832億台幣在替代療法上。此外，在大多數醫學系的教育課程中，也含有替代療法的課程，所以現在正是應該好好正視治病主角──「自然治癒力」的時候。構成自然治癒力的是神經（大腦）、免疫、內分泌等三大系統，當這三者達到平衡時，就會呈現一個正三角形，在人體內發揮強大的自癒力。但是，當壓力太大時，這個黃金三角形便會失去平衡，如此一來，免疫系統運作便會減弱，讓人變得容易生病。所以構成疾病的原因，80％是來自於壓力。因此和壓力好好相處對健康來說非常重要。在本書中，將針對人類與生俱來的自癒力、支持自癒力運作的大腦、免疫系統、內分泌系統、威脅這三大要素的壓力和對策，還有提升自然治癒力的具體方法進行解說。

我不是否定現代醫學，並主張醫學的不必要性。因為在急救過程當中，現代醫學是不可或缺的，雖然緊急醫療只占總體醫療不到10％的範疇。但無論是替代療法還是現代醫療，可以和自癒力相輔相成是最好的，就好比遺傳因子DNA的雙股構造一般；如同人類社會上男女互補共生一般，替代療法、現代醫療、疾病預防、自然治癒力也應該互為良好的夥伴才對。

只要具備上述觀念再來閱讀本書，相信讀者們一定能更加理解自癒力運作的重要性。如果能透過本書加深對於疾病與健康有關的知識，進而提升生活品質的話，身為筆者，這可是至高無上的榮耀。

生田哲

「自癒力」就是讓你擁有健康的「超能力」　

我們都知道受傷、感冒不會立即死去，因為我們體內會自然啟動一種恢復能力，只要過一段時間就會自然好起來，這是與生俱來的能力，也就是所謂「自然治癒力」。人類本來就具有的生命力，就是來自於自然治癒力。假設治療疾病到痊癒需要10單位的力量，「自然治癒力」會占9成，使用的醫療和藥物其實只要1成就好。雖然我舉的例子不見得百分之百正確，不過想要恢復健康醫療，藥物只是幫忙擊退疾病的配角，「自然治癒力」是絕對不能缺少的主角。然而在現代，醫師和患者卻都錯誤地將醫療、藥物當作主角，...

【前言】「自癒力」就是讓你擁有健康的「超能力」

第一堂　心理是左右身體自癒力的關鍵
【知識01】人體隱藏的自癒力，讓斷裂的阿基里斯腱自行修復
【知識02】自然治癒力是人與生俱來的抵抗力
【知識03】血液循環順暢是治癒身體的最大功臣
【知識04】90％的心理狀態會影響自癒力的功效
【知識05】醫學與宗教的心靈治療本是相輔相成的
【知識06】抗生素的發現與生物學革命
【知識07】「免疫」的保護機制，與健康息息相關
【知識08】神經、免疫、內分泌三大系統構成「健康金三角」
【知識09】醫學無法解釋的「超自癒力」現象
【知識10】不要小看「安慰劑效應」的影響力
【知識11】「健康金三角」是維持體內平衡的重要機制

第二堂　身體痊癒的主角是自癒力，醫療和藥物只是配角
【知識12】免疫力愈強愈好嗎？
【知識13】交感與副交感神經掌控你的免疫系統
【知識14】免疫反應太強大，就會引發過敏
【知識15】其實醫院才是最危險的地方！
【知識16】現代醫學會害死患者嗎？
【知識17】揭開現代醫學的恐怖真相
【知識18】你知道對症療法會使疾病惡化嗎？
【知識19】過度依賴醫療和藥物，會阻礙自癒力
【知識20】濫用抗生素的後遺症
【知識21】到底什麼是更年期障礙？

第三堂　只要排除壞情緒，就能活化自癒力
【知識22】只要提升自癒力，90％的病自己會好
【知識23】打開自癒力的防衛力，病毒不上身
【知識24】「面對已經生病的勇氣」是啟動超自癒力的關鍵
【知識25】心理的極限會降低自癒力
【知識26】「慢性壓力」讓人容易罹患心肌梗塞、中風、癌症……各種可怕的疾病！
【知識27】到底壓力是敵人還是朋友？
【知識28】「壓力」是怎樣引起疾病的？
【知識29】適度的壓力是必要的
【知識30】零壓力是另一種壓力的型態
【知識31】適應壓力是一種與生俱來的本能
【知識32】胸腺一旦萎縮，會造成類風濕性關節炎
【知識33】壓力會導致荷爾蒙濃度改變
【知識34】通勤壓力會讓去甲基腎上腺素濃度上升
【知識35】「經濟艙症候群」也因壓力所致
【知識36】腎上腺素的釋放法
【知識37】遇到壓力時釋放出來的皮質醇
【知識38】皮質醇是人類生存的重要激素
【知識39】情緒會影響結核病患的治療
【知識40】影響自癒力強度的「心理狀態」
【知識41】壓力強度這樣檢測
【知識42】壓力是引起心臟病的元凶！
【知識43】壓力是罹患糖尿病的主因
【知識44】壓力易引發憂鬱症、傳染病、癌症
【知識45】免疫力不是愈強愈好！
【知識46】過敏與哮喘都跟自體免疫力有關

第四堂　疲勞、過勞都是降低自癒力的罪魁禍首
【知識47】現代人的健康殺手──疲勞、過勞
【知識48】勞動時間增加所導致的過度疲勞
【知識49】用腦過度也會導致自癒力降低！
【知識50】A型行為人格容易過勞死！
【知識51】敵意太強會引起心臟病
【知識52】日本人的過勞死比例居高不下
【知識53】應避免慢性疲勞、壓力過大的生活方式

第五堂　想要提升自癒力，這些營養缺一不可
【知識54】提升自癒力必須的營養素
【知識55】促使酵素運作的維生素與礦物質
【知識56】提升自癒力的維生素與礦物質
【知識57】擁有許多身體必須能量的食物──糙米
【知識58】洋蔥、蒜頭、人參是消除疲勞的特效食物
【知識59】因壓力而流失的營養素
【知識60】可以戰勝壓力的維生素與礦物質
【知識61】不輸給癌症的營養素
【知識62】加強血液循環的營養素

第六堂　兩大生活習慣，讓自癒力100%提升
【知識63】克服壓力的方法：運動、幽默感、大笑
【知識64】適量的運動可以提升自癒力
【知識65】運動過度會造成身體的壓力
【知識66】游泳、泡澡也能提升自癒力
【知識67】幽默感和大笑是增進身心健康的有效方法
【知識68】用幽默感面對失敗的前美國總統林肯
【知識69】忘記該怎麼笑的大人
【知識70】幽默感可以提升創造力
【知識71】善用幽默感和大笑可以趕走重病
【知識72】幽默感和大笑是最神奇的藥
【知識73】幽默感和大笑會緩和肌肉緊繃使人放鬆
【知識74】幽默感和大笑可以提升免疫力
【知識75】幽默感和大笑可以抑制疼痛
【知識76】幽默感和大笑可以保護心臟
【知識77】幽默感和大笑可以防止陷入恐慌
【知識78】期待與希望可以增進健康

【前言】「自癒力」就是讓你擁有健康的「超能力」

第一堂　心理是左右身體自癒力的關鍵
【知識01】人體隱藏的自癒力，讓斷裂的阿基里斯腱自行修復
【知識02】自然治癒力是人與生俱來的抵抗力
【知識03】血液循環順暢是治癒身體的最大功臣
【知識04】90％的心理狀態會影響自癒力的功效
【知識05】醫學與宗教的心靈治療本是相輔相成的
【知識06】抗生素的發現與生物學革命
【知識07】「免疫」的保護機制，與健康息息相關
【知識08】神經、免疫、內分泌三大系統構成「健康金三角」
【知識09】醫學無法解釋的「超自癒力」現象
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