推薦序1
產後媽咪、隊友、家中長輩都要看的一本
人家說第一胎照書養，那一定就是這本書了！（第二胎照豬養的部分今天先不討論）這本書要推薦給三種人看。第一是孩子的爸，請當個神隊友，太太開心全家都開心，太太憂鬱你肯定會更憂鬱；第二是家中長輩，不管你們過去多麼成功的生育出下一代，看完這本書以後請暫時閉上你們的嘴，交給專業的來；第三是孩子的媽，妳正在面臨的一切真的很困難，苦悶的時候不能快轉，措手不及的時候也不能暫停，但妳也值得驕傲，因為妳始終無可取代！一切的辛勞，只要孩子一個天使般的笑容，就值得了。
桃園療養院精神科醫師 洪育遠
推薦序2
坐好月子，就是善待自己
很多人問我：「莊醫師，你贊成坐月子嗎？不是很多外國人都不坐月子的？你們西醫也贊同坐月子嗎？」我的答案是：坐月子很重要。
女人從懷孕的第一天起，身體因為荷爾蒙變化而產生很多改變：子宮從本來的拳頭大小要長到能裝載一個3公斤重、45公分長的北鼻，韌帶要變鬆，器官要被擠壓，心肺肝腎功能要供應兩個人的需要；然後經歷生死一線間的生產；在經歷了這些之後，媽媽的身心靈當然需要時間調養和修復，所以，坐月子很重要。
一本好的坐月子書就像一個好朋友陪伴著妳度過這段時期。妳可能因為初為人母很興奮；但也可能因為身材變形或小孩哭不停而很憂鬱。這本由秀傳專業醫療團隊編寫的坐月子書，就是當妳迷惘的時候給妳知識和力量，讓妳宅著坐月子也可以得到專業的建議（比方說：當婆婆媽媽跟妳說不能洗頭的時候，就把這本書拿出來說：「醫生說可以洗頭」）。
回顧我自己的人生，坐了三次月子，深深覺得月子坐得好、受用一輩子。誠心推薦這本由專業人士編寫的月子書，陪伴妳度過這段角色轉變、責任加重，心滿意足但又累到很想哭，五味雜陳的一個時期。
振興醫院婦產科資深主治醫師 莊雅琳
推薦序3
一本迎接新生命的寶典
這是非常適合新手爸媽閱讀的一本書，內容從產後到新生兒的挑戰，坐月子的營養、如何解憂等，也包含每一位新手爸媽的困擾與疑問，例如關於新生兒發燒的就醫原則，吳醫師提供了新生兒照顧最實用的建議。張簡臨床心理師的心理學技巧很實用，分享懷孕媽媽如何放鬆、緩解壓力，在家庭中建立安全與信任的關係，讓家變成每一個人的避風港。李醫師及楊營養師設計的月子餐內容，更貼近現代媽媽產後要「享瘦」，又要營養滿滿的需求。透過這本書，新手爸媽可以更了解醫學、營養學、心理學的實用知識，因為在新生兒階段的養護，是健康成人的基石，影響深遠。
大樹診所院長 楊樹文
推薦序4
健忘失神的「媽媽腦」和「產後憂鬱」息息相關
十分激賞秀傳「孕產、新生兒照護醫療團隊」的用心，這已經是《權威醫療團隊寫給妳的》百科系列第二彈了，有別於第一本懷孕生產書，本書著重在「坐月子‧新生兒照護」，更加引起我這位腦神經科醫師的高度興趣，大家會狐疑「大腦」和坐月子、育兒有何相關？其實大腦功能退化（記憶、專注力下降）、失眠等等的「媽媽腦」現象，和產後憂鬱的情況息息相關！
十分喜歡書中「產後解憂秘方」提到，適時將壓力和寶寶照顧負荷，分擔給自己的「神隊友」，真的無比重要，心理師提出了如果另一半不願配合時，我們該如何調整情緒，甚至還有「四個方法打造神隊友」，看得我真是點頭如搗蒜，立刻筆記下來，之後要在門診好好跟媽媽病人們分享！
許多時候，當病情變得嚴重，例如憂鬱、焦慮已經嚴重干擾生活、育兒、工作，這不是因為我們太弱，反而是因為個人性格，凡事都想自己扛、不好意思麻煩別人，也因此錯過了好好「覺察自己」的機會，導致身心失衡，陷入失眠、情緒低落或焦躁的惡性循環中，更有可能出現思考渾沌、健忘的「腦霧」問題！書中有許多引導媽媽們「自覺」的方法和實際步驟，配合相對應的解方，相信無論是新手媽媽或神隊友新手爸爸們，都會和我一樣獲益良多！
腦科學博士暨神經科臨床醫師 鄭淳予
推薦序5
學理與實用性兼具的坐月子好書
從懷孕到生產，媽媽的身心都經歷了巨大的改變。每一次生產，媽媽的骨盆底器官為了讓寶寶產出，幾乎是放到最鬆的狀態。因此，產後坐月子讓身體修復和骨盆底器官恢復原位非常重要，以免年老時有脫垂或漏尿的問題。這本書內容豐富、圖文並茂、深入淺出。不但分享了產後和坐月子時要注意的大小事（連產後一兩天產婦容易昏倒，家人應陪同上廁所這麼細膩但重要的事都有寫），也顧全媽媽產後的心理和飲食的調理，真是兼具學理和實用性，而且很容易閱讀的一本好書！
花蓮慈濟醫院婦產科醫學博士 龐渂醛
推薦序6
從產後照護到心靈呵護，陪妳走過調養身體的黃金時期
「醫師，我該怎麼辦才好？」身為減重醫師，遇過不少產後瘦不下來而前來求助的媽咪們。多半是忙著照顧寶寶，回過神來才發現，身材已經完全變了樣。其實，坐月子時，媽媽就可以開始為瘦身做準備了。這本書就提供了產後飲食的三大原則，包括如何兼顧哺乳、調養身體和產後瘦身。其中，有兩個非常重要的基本概念：第一，「植物性蛋白質」是兼顧減脂和追奶不可或缺的營養素，應該佔總蛋白質攝取的65%。此外，好的油脂、鈣質、鐵質和維生素也缺一不可。第二，產後兩週才能吃麻油雞，因為麻油會促進子宮收縮，米酒則會加速血液循環，不適合在傷口還沒有癒合的時候食用。至少至少，產後的妳再忙再累，也請謹記以上兩點。
從產後照護到心靈呵護，就讓這本書陪妳走過產後調養身體的黃金時期。好好恢復體力、同時調適自己，迎向人生的新階段。
三樹金鶯診所體重管理主治醫師 蕭捷健
總策劃序
坐月子，沒妳想得這麼簡單
身為兩個孩子的媽，一次入住月子中心、⼀次聘請月嫂，最近又參與了「秀傳產後護理之家」的建置，從家具挑選、動線設置、課程安排、月子餐試吃......，只能說，品質是細節堆疊出來的，也因為如此，翻開書稿前，我以為自己跟「坐月子」這件事夠熟，實際閱讀後，才發現根本從頭認識坐月子這個概念的博大精深。
本書提到的許多狀況我都遇上了（即使我自己是醫師！），生產完去洗手間頭暈站不起來、大量落髮、在母乳哺餵上遇到困難、想追奶變成追肥肉、照顧寶寶顧到自己⼀點都不開心等等。書裡好多橋段都讓我頻頻點頭：「沒錯，當初就是這樣！」也感嘆「要是當時能有系統的了解這些知識會更好。」
選擇何種方式做月子，是網路「月經題」，其實沒有正確答案。即便選擇專業機構度過產後頭幾週，最終寶寶還是要回家（請面對現實）。本書設計即是以新手家長的角度出發，輕鬆講解產後媽咪自身以及照顧寶寶可能遇到的問題。產前翻翻有概念，產後有問題，認真讀讀找答案，即使是跟長輩理念不同時，也有根據可以好好「溝通」。畢竟本書可是集結秀傳醫療體系的婦產科醫師、中醫師、心理師與營養師的堅實團隊，搭配專業編輯，彼此你來我往、嘔心瀝血的成果，強烈建議新手爸媽要放在隨手可得的位置，因為你們⼀定會需要的！
最後，以大腸直腸外科醫師的身份提醒各位媽媽：在懷孕生產時，多少會出現肛門不適的情況，因此在坐月子期間務必攝取足夠膳食纖維，雖然很多媽咪會希望「補充營養」，偏好攝取蛋白質與澱粉，忽略攝取蔬果，就導致排便問題，苦不堪言。此時，千萬不要避諱就醫：正視便祕、痔瘡問題就可以大幅減緩不適，別怕，醫師不會一見面就逼妳開刀的！
秀傳紀念醫院大腸直腸外科主治醫師 林安仁
作者序1
把握身體照護原則、釐清月子迷思，坐月子不再心慌
從醫二十五年來，接生了數以萬計的寶寶，每一次抱出一個新生命，除了心中深刻的喜悅和祝福之外，我也常思考，如何以更有效的方式傳遞從孕期到產後的正確知識給媽咪們，畢竟實在太常碰到媽媽們在網路查資料，越查越焦慮，有的會趁回診時一次問清楚，那是幸運，但是如果沒有呢？尤其坐月子是女性產後的身體修復關鍵期！恰好，遇上了與台灣廣廈出版團隊合作的機會，延續上一本《權威醫療團隊寫給妳的懷孕生產書》，這一本可說是給新手爸媽的坐月子、新生兒照護的安心指南。
在產後住院期間，媽媽們的身體照顧要把握兩個原則，一是盡量讓家人陪同，二是特別注意傷口狀況和排尿的情形。出院後，如果是到月子中心的媽咪，還會有護理人員協助照顧寶寶，但如果是在家坐月子，媽咪多少要面對一個人照顧寶寶的情況，我建議在住院期間就要多熟悉孩子的性格，早一點開始「母嬰同室」，每個寶寶都有天生的人格特質，多花時間和寶寶相處，就能降低日後照顧措手不及的可能。至於產後瘦身，以我們婦產科的觀點，會認為媽媽平安健康最重要，畢竟在餵母乳時就會消耗許多熱量，在飲食上，特別注意產後第一週避免攝取含有人參、麻油、米酒的料理，這些食材可能造成出血量變大，對傷口復原有不良影響。
我負責的產後照護單元內，除了基礎護理，也提供了一些細節提醒，以及解答媽咪們在診間的高頻率問題，例如大量落髮怎麼辦、產後多久有月經，甚至是會陰整形、老公表示伴侶產後性慾下降等問題，希望能幫助媽媽們更了解自己的身體，不至於被坐月子迷思給綁架，在飲食與新生兒照顧上，再結合中醫師、營養師、心理師與兒科醫師的專業資訊，相信能讓新手爸媽坐月子期間不慌亂。
彰濱秀傳紀念醫院婦產部主任 林坤沂
作者序2
獻給產後媽咪的美味月子餐，補對營養、修復身體不發胖
《權威醫療團隊寫給你的坐月子、新生兒照護全攻略》是《權威醫療團隊寫給你的安心懷孕生產書》的同系列書籍，這是第二次與廣廈出版社合作，我們先與出版社討論這本書想呈現的方式，承續第一本的概念，希望從懷孕到生產、生產後坐月子及新生兒照護，提供讀者既實用又安心的百科全書。
在這本書中，我與營養師合作設計PART2的「享瘦月子餐」。身為專攻婦科領域的中醫師的我，除了以醫療專業為出發點，更以自己先前產後坐月子的心境來準備，期望內容更貼近產婦的實際需求。老祖宗常說「藥食同源｣，產後大多產婦處於氣血虧損狀態，要正確攝取營養，才得以迅速恢復到懷孕前的身體狀態，甚至比孕前更好。除此之外，產婦最在意的是身材的復原，所以每一道食譜都計算了熱量，讓產婦可以安心吃，也不怕攝取過多熱量而發胖。
每一道坐月子料理作法也非常簡單，由於產婦在坐月子期間多難以親自下廚，可能交由媽媽、丈夫或婆婆協助，所以我們在食材、藥材選擇上，皆以容易取得為主，並慎選烹調方法，讓每一道料理不僅色香味俱全、營養成分不流失，也讓月子料理不再侷限於「藥補」的範圍。不過，由於一本書的篇幅有限，尚難以全面概括所有中醫的觀念，倘若讀者有不清楚之處，也歡迎與您的中醫師多討論。
本書內容詳實豐富，各單元都是作者與編輯群共同努力的結晶，將重要觀念深入淺出，並佐以溫暖活潑的插畫、溫馨的提示語，讓讀者可以不費力的閱讀。相信您會感受到出版社編輯、作者群的用心！
彰化秀傳紀念醫院中醫部主治醫師 李容妙
作者序3
把握產後30天，吃對補、吃好補，月子期輕鬆享瘦
歷經耗盡氣血與精力誕下寶寶後，產後媽咪的煩惱真的不少，擔憂哺乳不成功、奶水不足、給寶寶的營養不夠，加上還得面對自身的生理不適，以及如何將流失的能量補回。不過，幸運的是，以上都可以透過飲食來改善。
本書的產後坐月子菜單，兼具中醫學、西醫營養學的優點，每一道都依產後媽咪的需求量身打造，並且依照功效分為四大類：產後潤腸胃的高纖主食、追奶必備的高蛋白主菜、養血又補氣的高鐵高鈣蔬食、產後調理養生的湯料理。如此均衡的飲食，不僅能讓媽咪更容易瘦回孕前體重，而且不容易產生飢餓感。俗話說：「月子坐得好，越活越年輕」，書中提供102道餐點，讓產後媽咪可以按自己的喜好搭配，也不妨參考其中的熱量與全營養標示，就能將每餐控制在500卡上下，不僅補對營養、吃得安心，份量剛剛好。
另外，在產後瘦身知識上，我想再多分享一些想法。實務經驗上，我遇過許多職業婦女因工作忙碌而放棄哺餵母乳，也有媽咪認為大概餵2到3個月的母乳就足夠了！但事實上，在坐月子期間，全身囤積的脂肪會在產後轉換成熱量哺餵寶寶，加上親餵本身就是消耗熱量的行為，所以哺乳媽咪較不會虎背熊腰，是人類自然的生理機制。產後媽咪每分泌100c.c.的母奶，平均就能消耗60～70大卡熱量，而每消耗7700大卡就是減少1公斤（換算下來，約兩週就能瘦下1公斤）。而喝母乳的寶寶也不易發生營養不足或過剩的情形，還能增加免疫力、降低過敏症狀。所以，呼籲媽咪們，餵母乳的好處真的太多了，別輕易放棄！
總結產後飲食重點如下：
‧產後1個月：首重六大類食物均勻攝取、適當休息，讓擴大的骨盆腔復位後，日後較不致腰痠背痛。
‧產後3個月：有哺乳的產後媽咪飲食重點，比孕前增加500大卡熱量和20g蛋白質，此20g蛋白質大約為「１杯牛奶＋１兩肉或１顆蛋」，這些份量可當成點心（1兩肉的份量，約等於女性將四根手指併攏的指節部位大小）。
‧產後6個月：持續均衡飲食，避免高油、高鹽、高熱量食物，輔以適度運動，甚至能達到比產前更好的身材。
彰化秀傳紀念醫院營養部組長 楊雅雯
作者序4
親愛的媽媽們，請相信妳不是獨自一人
從事臨床心理師工作20多年，由於持續在綜合醫院的精神科或身心科任職，接觸的病人不論男女老幼，都在我的服務範圍內，其中一個很特別的族群就是媽媽。當經歷人生中重大的改變，也就是結婚生子後，媽媽一方面要接受生理上的變化，一方面要做好心理上的調適，還要擔負起一般人、甚至也是自己對「母親」這個角色的期待，那些壓力絕對足以讓人慌到也想叫：「媽～」！
我想，媽媽真的是世界上最偉大的一種生物！
我目前跟姐姐一家同住，姊姊、姊夫有兩個相差1歲半的兒子。姐姐兩胎的懷孕生產及幼兒養育之路，我都陪著她走過，因此除了原有的知識外，也增加了許多實務經驗，更讓我瞭解到身為母親的心路歷程。從懷孕待產期間的不適、期待、擔憂，到坐月子時期的感受、產後憂鬱，以及育嬰留停期間，一個母親從全職主婦，接著重返職場成為職業婦女後，可能遇到的各種挫折與感受。尤其，如何將伴侶從豬隊友變成神隊友，想必是困擾許多媽咪的難題。書中提到的真實經歷，有許多是我在姐姐身上看見、感受到的，書中提供的方法也經過實際應用，希望能對閱讀此書的媽媽們有所幫助。
親愛的媽媽們，請相信世界上還有別人跟妳有一樣的感受、遇到了一樣的問題，經過反覆的思考、調整對策，我們一定可以從生活中找到讓自己過得更自在、更愉快的方法，跟著我們的腳步，妳也可以做到。
彰化秀傳紀念醫院精神科臨床心理師 張簡銘芬
作者序5
父母是守護新生兒健康的堅實堡壘
在台灣少子化趨勢愈來愈嚴重的今日，年輕一代的夫妻恐懼生兒育女，除了現實的經濟壓力外，對於「生產」過程的擔憂以及「養育」小孩的焦慮，也是不可忽視的原因。本系列的第一本《權威醫療團隊寫給妳的懷孕生產書》，提供了豐富的知識幫助女性安心度過懷孕到生產，而在寶寶呱呱墜地那一刻起，新手爸媽必須開始面對新生兒照護的一連串挑戰，別擔心，新生兒時期常遇到的問題，在本書中都有解答。
筆者於臨床照護兒童已有十多年，但其中心境最大的轉折是在成為兩個孩子的爸爸後，伴隨著自己孩子的成長和面對每位父母都會遇到的育兒課題，更能體會來門診每位新手爸媽心中的焦慮。
每個孩子都是父母的寶貝，孩童的任何身體病痛多半由兒科醫師來解決，現今要做一位合格的兒科醫師，不能只會看診治病，更要積極讓家長了解疾病的預防與處理，成為兒童健康的守護者。儘管身處網路發達的時代，過多良莠不齊的資訊反而造成家長選擇的困難，本書新生兒照護的內容，除了提供專業的醫學知識，也是筆者長期在門診與每位爸媽互相交流的經驗分享。
感謝秀傳醫療體系的專家們，大家在工作之餘齊心齊力地完成這一本生產完後的照護大全，讓媽媽們在坐月子期間可以安心地調養自己的身體，也能有信心地照護自己的新生寶貝。本書新生兒篇章中的內容，除了推廣正確的新生兒健康知識外，也擴及育兒相關的各面向如：飲食、睡眠、安全、營養、生長發育等。期待能藉由簡單淺白的文字，幫助每一位新手爸媽，在欣喜迎接新生命之後，減少焦慮和負擔，用正確的觀念陪伴孩子健康地成長。
彰化秀傳紀念醫院小兒感染科主治醫師 吳宗樺
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