權威醫療團隊寫給妳的坐月子‧新生兒照護全攻略：史上第一本！專科醫師教妳從產後調養身體、正確飲食、緩解憂鬱到寶寶照顧超圖解

★推薦序1：產後媽咪、隊友、家中長輩都要看的一本
人家說第一胎照書養，那一定就是這本書了！（第二胎照豬養的部分今天先不討論）這本書要推薦給三種人看。第一是孩子的爸，請當個神隊友，太太開心全家都開心，太太憂鬱你肯定會更憂鬱；第二是家中長輩，不管你們過去多麼成功的生育出下一代，看完這本書以後請暫時閉上你們的嘴，交給專業的來；第三是孩子的媽，妳正在面臨的一切真的很困難，苦悶的時候不能快轉，措手不及的時候也不能暫停，但妳也值得驕傲，因為妳始終無可取代！一切的辛勞，只要孩子一個天使般的笑容，就值得了。
桃園療養院精神科醫師 洪育遠

★推薦序2：坐好月子，就是善待自己
很多人問我：「莊醫師，你贊成坐月子嗎？不是很多外國人都不坐月子的？你們西醫也贊同坐月子嗎？」我的答案是：坐月子很重要。

女人從懷孕的第一天起，身體因為荷爾蒙變化而產生很多改變：子宮從本來的拳頭大小要長到能裝載一個3公斤重、45公分長的北鼻，韌帶要變鬆，器官要被擠壓，心肺肝腎功能要供應兩個人的需要；然後經歷生死一線間的生產；在經歷了這些之後，媽媽的身心靈當然需要時間調養和修復，所以，坐月子很重要。

一本好的坐月子書就像一個好朋友陪伴著妳度過這段時期。妳可能因為初為人母很興奮；但也可能因為身材變形或小孩哭不停而很憂鬱。這本由秀傳專業醫療團隊編寫的坐月子書，就是當妳迷惘的時候給妳知識和力量，讓妳宅著坐月子也可以得到專業的建議（比方說：當婆婆媽媽跟妳說不能洗頭的時候，就把這本書拿出來說：「醫生說可以洗頭」）。

回顧我自己的人生，坐了三次月子，深深覺得月子坐得好、受用一輩子。誠心推薦這本由專業人士編寫的月子書，陪伴妳度過這段角色轉變、責任加重，心滿意足但又累到很想哭，五味雜陳的一個時期。
振興醫院婦產科資深主治醫師　莊雅琳

★推薦序3：一本迎接新生命的寶典
這是非常適合新手爸媽閱讀的一本書，內容從產後到新生兒的挑戰，坐月子的營養、如何解憂等，也包含每一位新手爸媽的困擾與疑問，例如關於新生兒發燒的就醫原則，吳醫師提供了新生兒照顧最實用的建議。張簡臨床心理師的心理學技巧很實用，分享懷孕媽媽如何放鬆、緩解壓力，在家庭中建立安全與信任的關係，讓家變成每一個人的避風港。李醫師及楊營養師設計的月子餐內容，更貼近現代媽媽產後要「享瘦」，又要營養滿滿的需求。透過這本書，新手爸媽可以更了解醫學、營養學、心理學的實用知識，因為在新生兒階段的養護，是健康成人的基石，影響深遠。
大樹診所院長 楊樹文

★推薦序4：健忘失神的「媽媽腦」和「產後憂鬱」息息相關
十分激賞秀傳「孕產、新生兒照護醫療團隊」的用心，這已經是《權威醫療團隊寫給妳的》百科系列第二彈了，有別於第一本懷孕生產書，本書著重在「坐月子‧新生兒照護」，更加引起我這位腦神經科醫師的高度興趣，大家會狐疑「大腦」和坐月子、育兒有何相關？其實大腦功能退化（記憶、專注力下降）、失眠等等的「媽媽腦」現象，和產後憂鬱的情況息息相關！

十分喜歡書中「產後解憂秘方」提到，適時將壓力和寶寶照顧負荷，分擔給自己的「神隊友」，真的無比重要，心理師提出了如果另一半不願配合時，我們該如何調整情緒，甚至還有「四個方法打造神隊友」，看得我真是點頭如搗蒜，立刻筆記下來，之後要在門診好好跟媽媽病人們分享！

許多時候，當病情變得嚴重，例如憂鬱、焦慮已經嚴重干擾生活、育兒、工作，這不是因為我們太弱，反而是因為個人性格，凡事都想自己扛、不好意思麻煩別人，也因此錯過了好好「覺察自己」的機會，導致身心失衡，陷入失眠、情緒低落或焦躁的惡性循環中，更有可能出現思考渾沌、健忘的「腦霧」問題！書中有許多引導媽媽們「自覺」的方法和實際步驟，配合相對應的解方，相信無論是新手媽媽或神隊友新手爸爸們，都會和我一樣獲益良多！
腦科學博士暨神經科臨床醫師 鄭淳予

★推薦序5：學理與實用性兼具的坐月子好書
從懷孕到生產，媽媽的身心都經歷了巨大的改變。每一次生產，媽媽的骨盆底器官為了讓寶寶產出，幾乎是放到最鬆的狀態。因此，產後坐月子讓身體修復和骨盆底器官恢復原位非常重要，以免年老時有脫垂或漏尿的問題。這本書內容豐富、圖文並茂、深入淺出。不但分享了產後和坐月子時要注意的大小事（連產後一兩天產婦容易昏倒，家人應陪同上廁所這麼細膩但重要的事都有寫），也顧全媽媽產後的心理和飲食的調理，真是兼具學理和實用性，而且很容易閱讀的一本好書！
花蓮慈濟醫院婦產科醫學博士 龐渂醛

★推薦序6：從產後照護到心靈呵護，陪妳走過調養身體的黃金時期
「醫師，我該怎麼辦才好？」身為減重醫師，遇過不少產後瘦不下來而前來求助的媽咪們。多半是忙著照顧寶寶，回過神來才發現，身材已經完全變了樣。其實，坐月子時，媽媽就可以開始為瘦身做準備了。這本書就提供了產後飲食的三大原則，包括如何兼顧哺乳、調養身體和產後瘦身。其中，有兩個非常重要的基本概念：第一，「植物性蛋白質」是兼顧減脂和追奶不可或缺的營養素，應該佔總蛋白質攝取的65%。此外，好的油脂、鈣質、鐵質和維生素也缺一不可。第二，產後兩週才能吃麻油雞，因為麻油會促進子宮收縮，米酒則會加速血液循環，不適合在傷口還沒有癒合的時候食用。至少至少，產後的妳再忙再累，也請謹記以上兩點。

從產後照護到心靈呵護，就讓這本書陪妳走過產後調養身體的黃金時期。好好恢復體力、同時調適自己，迎向人生的新階段。
三樹金鶯診所體重管理主治醫師 蕭捷健

★推薦序1：產後媽咪、隊友、家中長輩都要看的一本
人家說第一胎照書養，那一定就是這本書了！（第二胎照豬養的部分今天先不討論）這本書要推薦給三種人看。第一是孩子的爸，請當個神隊友，太太開心全家都開心，太太憂鬱你肯定會更憂鬱；第二是家中長輩，不管你們過去多麼成功的生育出下一代，看完這本書以後請暫時閉上你們的嘴，交給專業的來；第三是孩子的媽，妳正在面臨的一切真的很困難，苦悶的時候不能快轉，措手不及的時候也不能暫停，但妳也值得驕傲，因為妳始終無可取代！一切的辛勞，只要孩子一個天使般的笑容，就值得了。
桃園...

★總策劃序：坐月子，沒妳想得這麼簡單
身為兩個孩子的媽，一次入住月子中心、⼀次聘請月嫂，最近又參與了「秀傳產後護理之家」的建置，從家具挑選、動線設置、課程安排、月子餐試吃......，只能說，品質是細節堆疊出來的，也因為如此，翻開書稿前，我以為自己跟「坐月子」這件事夠熟，實際閱讀後，才發現根本從頭認識坐月子這個概念的博大精深。

本書提到的許多狀況我都遇上了（即使我自己是醫師！），生產完去洗手間頭暈站不起來、大量落髮、在母乳哺餵上遇到困難、想追奶變成追肥肉、照顧寶寶顧到自己⼀點都不開心等等。書裡好多橋段都讓我頻頻點頭：「沒錯，當初就是這樣！」也感嘆「要是當時能有系統的了解這些知識會更好。」

選擇何種方式做月子，是網路「月經題」，其實沒有正確答案。即便選擇專業機構度過產後頭幾週，最終寶寶還是要回家（請面對現實）。本書設計即是以新手家長的角度出發，輕鬆講解產後媽咪自身以及照顧寶寶可能遇到的問題。產前翻翻有概念，產後有問題，認真讀讀找答案，即使是跟長輩理念不同時，也有根據可以好好「溝通」。畢竟本書可是集結秀傳醫療體系的婦產科醫師、中醫師、心理師與營養師的堅實團隊，搭配專業編輯，彼此你來我往、嘔心瀝血的成果，強烈建議新手爸媽要放在隨手可得的位置，因為你們⼀定會需要的！

最後，以大腸直腸外科醫師的身份提醒各位媽媽：在懷孕生產時，多少會出現肛門不適的情況，因此在坐月子期間務必攝取足夠膳食纖維，雖然很多媽咪會希望「補充營養」，偏好攝取蛋白質與澱粉，忽略攝取蔬果，就導致排便問題，苦不堪言。此時，千萬不要避諱就醫：正視便祕、痔瘡問題就可以大幅減緩不適，別怕，醫師不會一見面就逼妳開刀的！
秀傳紀念醫院大腸直腸外科主治醫師 林安仁

★作者序1：把握身體照護原則、釐清月子迷思，坐月子不再心慌
從醫二十五年來，接生了數以萬計的寶寶，每一次抱出一個新生命，除了心中深刻的喜悅和祝福之外，我也常思考，如何以更有效的方式傳遞從孕期到產後的正確知識給媽咪們，畢竟實在太常碰到媽媽們在網路查資料，越查越焦慮，有的會趁回診時一次問清楚，那是幸運，但是如果沒有呢？尤其坐月子是女性產後的身體修復關鍵期！恰好，遇上了與台灣廣廈出版團隊合作的機會，延續上一本《權威醫療團隊寫給妳的懷孕生產書》，這一本可說是給新手爸媽的坐月子、新生兒照護的安心指南。

在產後住院期間，媽媽們的身體照顧要把握兩個原則，一是盡量讓家人陪同，二是特別注意傷口狀況和排尿的情形。出院後，如果是到月子中心的媽咪，還會有護理人員協助照顧寶寶，但如果是在家坐月子，媽咪多少要面對一個人照顧寶寶的情況，我建議在住院期間就要多熟悉孩子的性格，早一點開始「母嬰同室」，每個寶寶都有天生的人格特質，多花時間和寶寶相處，就能降低日後照顧措手不及的可能。至於產後瘦身，以我們婦產科的觀點，會認為媽媽平安健康最重要，畢竟在餵母乳時就會消耗許多熱量，在飲食上，特別注意產後第一週避免攝取含有人參、麻油、米酒的料理，這些食材可能造成出血量變大，對傷口復原有不良影響。

我負責的產後照護單元內，除了基礎護理，也提供了一些細節提醒，以及解答媽咪們在診間的高頻率問題，例如大量落髮怎麼辦、產後多久有月經，甚至是會陰整形、老公表示伴侶產後性慾下降等問題，希望能幫助媽媽們更了解自己的身體，不至於被坐月子迷思給綁架，在飲食與新生兒照顧上，再結合中醫師、營養師、心理師與兒科醫師的專業資訊，相信能讓新手爸媽坐月子期間不慌亂。

彰濱秀傳紀念醫院婦產部主任 林坤沂

★作者序2：獻給產後媽咪的美味月子餐，補對營養、修復身體不發胖
《權威醫療團隊寫給你的坐月子、新生兒照護全攻略》是《權威醫療團隊寫給你的安心懷孕生產書》的同系列書籍，這是第二次與廣廈出版社合作，我們先與出版社討論這本書想呈現的方式，承續第一本的概念，希望從懷孕到生產、生產後坐月子及新生兒照護，提供讀者既實用又安心的百科全書。

在這本書中，我與營養師合作設計PART2的「享瘦月子餐」。身為專攻婦科領域的中醫師的我，除了以醫療專業為出發點，更以自己先前產後坐月子的心境來準備，期望內容更貼近產婦的實際需求。老祖宗常說「藥食同源｣，產後大多產婦處於氣血虧損狀態，要正確攝取營養，才得以迅速恢復到懷孕前的身體狀態，甚至比孕前更好。除此之外，產婦最在意的是身材的復原，所以每一道食譜都計算了熱量，讓產婦可以安心吃，也不怕攝取過多熱量而發胖。

每一道坐月子料理作法也非常簡單，由於產婦在坐月子期間多難以親自下廚，可能交由媽媽、丈夫或婆婆協助，所以我們在食材、藥材選擇上，皆以容易取得為主，並慎選烹調方法，讓每一道料理不僅色香味俱全、營養成分不流失，也讓月子料理不再侷限於「藥補」的範圍。不過，由於一本書的篇幅有限，尚難以全面概括所有中醫的觀念，倘若讀者有不清楚之處，也歡迎與您的中醫師多討論。

本書內容詳實豐富，各單元都是作者與編輯群共同努力的結晶，將重要觀念深入淺出，並佐以溫暖活潑的插畫、溫馨的提示語，讓讀者可以不費力的閱讀。相信您會感受到出版社編輯、作者群的用心！

彰化秀傳紀念醫院中醫部主治醫師 李容妙

★作者序3：把握產後30天，吃對補、吃好補，月子期輕鬆享瘦
歷經耗盡氣血與精力誕下寶寶後，產後媽咪的煩惱真的不少，擔憂哺乳不成功、奶水不足、給寶寶的營養不夠，加上還得面對自身的生理不適，以及如何將流失的能量補回。不過，幸運的是，以上都可以透過飲食來改善。

本書的產後坐月子菜單，兼具中醫學、西醫營養學的優點，每一道都依產後媽咪的需求量身打造，並且依照功效分為四大類：產後潤腸胃的高纖主食、追奶必備的高蛋白主菜、養血又補氣的高鐵高鈣蔬食、產後調理養生的湯料理。如此均衡的飲食，不僅能讓媽咪更容易瘦回孕前體重，而且不容易產生飢餓感。俗話說：「月子坐得好，越活越年輕」，書中提供102道餐點，讓產後媽咪可以按自己的喜好搭配，也不妨參考其中的熱量與全營養標示，就能將每餐控制在500卡上下，不僅補對營養、吃得安心，份量剛剛好。

另外，在產後瘦身知識上，我想再多分享一些想法。實務經驗上，我遇過許多職業婦女因工作忙碌而放棄哺餵母乳，也有媽咪認為大概餵2到3個月的母乳就足夠了！但事實上，在坐月子期間，全身囤積的脂肪會在產後轉換成熱量哺餵寶寶，加上親餵本身就是消耗熱量的行為，所以哺乳媽咪較不會虎背熊腰，是人類自然的生理機制。產後媽咪每分泌100c.c.的母奶，平均就能消耗60～70大卡熱量，而每消耗7700大卡就是減少1公斤（換算下來，約兩週就能瘦下1公斤）。而喝母乳的寶寶也不易發生營養不足或過剩的情形，還能增加免疫力、降低過敏症狀。所以，呼籲媽咪們，餵母乳的好處真的太多了，別輕易放棄！

總結產後飲食重點如下：
‧產後1個月：首重六大類食物均勻攝取、適當休息，讓擴大的骨盆腔復位後，日後較不致腰痠背痛。
‧產後3個月：有哺乳的產後媽咪飲食重點，比孕前增加500大卡熱量和20g蛋白質，此20g蛋白質大約為「１杯牛奶＋１兩肉或１顆蛋」，這些份量可當成點心（1兩肉的份量，約等於女性將四根手指併攏的指節部位大小）。
‧產後6個月：持續均衡飲食，避免高油、高鹽、高熱量食物，輔以適度運動，甚至能達到比產前更好的身材。
彰化秀傳紀念醫院營養部組長 楊雅雯

★作者序4：親愛的媽媽們，請相信妳不是獨自一人
從事臨床心理師工作20多年，由於持續在綜合醫院的精神科或身心科任職，接觸的病人不論男女老幼，都在我的服務範圍內，其中一個很特別的族群就是媽媽。當經歷人生中重大的改變，也就是結婚生子後，媽媽一方面要接受生理上的變化，一方面要做好心理上的調適，還要擔負起一般人、甚至也是自己對「母親」這個角色的期待，那些壓力絕對足以讓人慌到也想叫：「媽～」！

我想，媽媽真的是世界上最偉大的一種生物！

我目前跟姐姐一家同住，姊姊、姊夫有兩個相差1歲半的兒子。姐姐兩胎的懷孕生產及幼兒養育之路，我都陪著她走過，因此除了原有的知識外，也增加了許多實務經驗，更讓我瞭解到身為母親的心路歷程。從懷孕待產期間的不適、期待、擔憂，到坐月子時期的感受、產後憂鬱，以及育嬰留停期間，一個母親從全職主婦，接著重返職場成為職業婦女後，可能遇到的各種挫折與感受。尤其，如何將伴侶從豬隊友變成神隊友，想必是困擾許多媽咪的難題。書中提到的真實經歷，有許多是我在姐姐身上看見、感受到的，書中提供的方法也經過實際應用，希望能對閱讀此書的媽媽們有所幫助。

親愛的媽媽們，請相信世界上還有別人跟妳有一樣的感受、遇到了一樣的問題，經過反覆的思考、調整對策，我們一定可以從生活中找到讓自己過得更自在、更愉快的方法，跟著我們的腳步，妳也可以做到。
彰化秀傳紀念醫院精神科臨床心理師 張簡銘芬

★作者序5：父母是守護新生兒健康的堅實堡壘
在台灣少子化趨勢愈來愈嚴重的今日，年輕一代的夫妻恐懼生兒育女，除了現實的經濟壓力外，對於「生產」過程的擔憂以及「養育」小孩的焦慮，也是不可忽視的原因。本系列的第一本《權威醫療團隊寫給妳的懷孕生產書》，提供了豐富的知識幫助女性安心度過懷孕到生產，而在寶寶呱呱墜地那一刻起，新手爸媽必須開始面對新生兒照護的一連串挑戰，別擔心，新生兒時期常遇到的問題，在本書中都有解答。

筆者於臨床照護兒童已有十多年，但其中心境最大的轉折是在成為兩個孩子的爸爸後，伴隨著自己孩子的成長和面對每位父母都會遇到的育兒課題，更能體會來門診每位新手爸媽心中的焦慮。

每個孩子都是父母的寶貝，孩童的任何身體病痛多半由兒科醫師來解決，現今要做一位合格的兒科醫師，不能只會看診治病，更要積極讓家長了解疾病的預防與處理，成為兒童健康的守護者。儘管身處網路發達的時代，過多良莠不齊的資訊反而造成家長選擇的困難，本書新生兒照護的內容，除了提供專業的醫學知識，也是筆者長期在門診與每位爸媽互相交流的經驗分享。

感謝秀傳醫療體系的專家們，大家在工作之餘齊心齊力地完成這一本生產完後的照護大全，讓媽媽們在坐月子期間可以安心地調養自己的身體，也能有信心地照護自己的新生寶貝。本書新生兒篇章中的內容，除了推廣正確的新生兒健康知識外，也擴及育兒相關的各面向如：飲食、睡眠、安全、營養、生長發育等。期待能藉由簡單淺白的文字，幫助每一位新手爸媽，在欣喜迎接新生命之後，減少焦慮和負擔，用正確的觀念陪伴孩子健康地成長。
彰化秀傳紀念醫院小兒感染科主治醫師 吳宗樺

★總策劃序：坐月子，沒妳想得這麼簡單
身為兩個孩子的媽，一次入住月子中心、⼀次聘請月嫂，最近又參與了「秀傳產後護理之家」的建置，從家具挑選、動線設置、課程安排、月子餐試吃......，只能說，品質是細節堆疊出來的，也因為如此，翻開書稿前，我以為自己跟「坐月子」這件事夠熟，實際閱讀後，才發現根本從頭認識坐月子這個概念的博大精深。

本書提到的許多狀況我都遇上了（即使我自己是醫師！），生產完去洗手間頭暈站不起來、大量落髮、在母乳哺餵上遇到困難、想追奶變成追肥肉、照顧寶寶顧到自己⼀點都不開心等等。書裡好多橋段...

推薦序
◎洪育遠 產後媽咪、隊友、家中長輩都要看的一本
◎莊雅琳 坐好月子，就是善待自己
◎楊樹文 一本迎接新生命的寶典
◎鄭淳予 健忘失神的「媽媽腦」和「產後憂鬱」息息相關
◎龐渂醛 學理與實用性兼具的坐月子好書
◎蕭捷健 從產後照護到心靈呵護，陪妳走過調養身體的黃金時期

總策劃序、作者序
◎林安仁 坐月子，沒妳想得這麼簡單
◎林坤沂 待補文待補文
◎李容妙 獻給產後媽咪的美味月子餐，補對營養、修復身體不發胖
◎楊雅雯 把握產後30天，吃對補、吃好補，月子期輕鬆享瘦
◎張簡銘芬 親愛的媽媽們，請相信妳不是獨自一人
◎吳宗樺 父母是守護新生兒健康的堅實堡壘

PART1 林坤沂醫師寫給妳的產後身體照護指南

Chapter 1：坐好月子，媽咪需要的三大觀念
◎觀念1 產後媽咪需要「坐月子」！把握一個月的身體修復期
◎觀念2 了解產後身體變化與應對方法，坐月子輕鬆一半
◎觀念3 坐月子迷思有影某？現代媽咪請發揮判斷力

Chapter 2：產後媽咪的傷口與身體護理重點
◎出院前，所有媽咪都要注意的五件事
1產後2小時內要注意的「血腫」和「大出血」
2產後4小時內要注意的「排尿」
3「產後大出血」和「惡露」的辨別
4「惡露」的異常情形
5「乳腺炎」的成因、症狀與處理
column生完寶寶會「變鬆」？先請醫生幫我「縫緊一點」？

◎剖腹產媽咪要特別注意的三件事
1產後關鍵30分鐘，預防一輩子頭痛
2「束腹帶」小知識
3「除疤貼片」小知識

◎令人困擾的「產後宮縮痛」和「關節疼痛」
1下腹部疼痛 (子宮收縮痛)
2關節疼痛

Chapter3：產後媽咪的十大高頻率熱問
◎產後的大小疑問，一次解答！
Q1上班族可以申請的生產育兒休假有哪些？
Q2生產後「狂掉頭髮」，怎麼辦？
Q3懷孕時長了「痔瘡」，產後可以手術處理嗎？
Q4降低「痔瘡」腫脹不適的好方法？
Q5很怕身材回不去，坐月子的時候可以運動嗎？
Q6竟然一咳嗽就漏尿！預防產後漏尿的「凱格爾運動」怎麼做？
Q7坐月子最好不要出門？
Q8坐月子不准洗頭，不然老了就知道？
Q9有了寶寶，先生說我變冷淡了？
Q10產後多久會有月經呢？

PART2 楊雅雯營養師‧李容妙中醫師專為妳設計的500卡享瘦月子餐

Chapter 1：現代媽咪月子餐飲食3原則
◎原則1：吃對全營養！一天3正餐加2點心，修復妳的身體
◎原則2：追奶更要吃！哺乳媽咪最需要補充的是蛋白質
◎原則3：每餐500卡！把關熱量，享瘦營養美味月子餐
◎關於生化湯的Q&A──
Q1「婆婆叫妳喝，妳不能不喝的生化湯」究竟是什麼？
Q2生化湯該喝哪種配方？
Q3生化湯什麼時候開始喝才對？
Q4出現哪些情況就不能再繼續喝生化湯？

Chapter 2：產後潤腸胃！高纖主食看這邊
◎富含高纖、高維生素的主食，能增進腸胃蠕動，有效預防產後便秘發生

紫米飯
玉米飯
香椿飯
黃豆飯
菇菇飯
栗子飯
山藥銀魚粥
香菇山藥肉粥
牛肉米粥
麻油麵線
海鮮麵
炒三鮮麵
地瓜煎餅

Chapter 3追奶更要吃！高蛋白主菜全攻略
◎肉、魚、蛋、豆這些富含高蛋白的主菜，是哺乳需增加500大卡的首選食材

椒鹽鱈魚
香煎鯖魚
糖醋鮭魚
醬燒鮭魚
香煎秋刀魚
清蒸甘甜鱈魚
鱈魚蒸豆腐
椒鹽鮭魚
醬燒魚片
清蒸甜蝦
糖醋蝦
香烤雞翅
彩椒雞丁
芋頭燒雞
香滷雞腿
宮保雞丁
清蒸雞腿排
咖哩豬
洋蔥里肌
醬汁燒肉
青椒炒肉絲
醬炒肉絲
紅燒豬小排
牛肉炒空心菜
紅燒牛肉
番茄炒蛋
鮮蚵炒蛋
豆漿蒸蛋
豆腐蒸番茄
瘦肉鑲豆腐
蟹管肉蒸豆腐
柴魚片豆腐
豆包炒雲耳
豆干絲絲

Chapter 4：養血又補氣！高鐵高鈣蔬食餐
◎富含多種礦物質及維生素的蔬食，能預防貧血，還能補氣養血，達到強化體質的效果

汆燙菠菜
蒜香皇宮菜
炒高麗菜苗
清炒地瓜葉
翠綠龍鬚菜
嫩薑炒川七
焗烤雙花
焗烤圓茄
青炒娃娃菜
清炒豆苗
蒜炒四季豆
照燒杏鮑菇
蘆筍燴鮮菇
炒三絲
白菜拌干絲
鴻喜菇炒蛋
菠菜炒蛋
莧菜炒金銀蛋
涼拌珊瑚草
綠花椰蝦仁
甜豆炒小章魚
蘆筍山藥炒魷魚
醬滷白蘿蔔
雞絲沙拉
彩椒雞丁
涼拌什錦
毛豆炒雞丁

Chapter 5：產後調理養生！不可不喝湯料理
◎雞肉、山藥、肉類、豆腐常用食材互搭，簡單步驟就能做出好喝又健康的養生湯品

黑棗雞湯
黑豆杜仲雞
香菇雞湯
四物雞湯
清雞湯
鮮雞山藥蛤蜊湯
海帶結排骨湯
十全燉排骨
蓮藕排骨湯
栗子排骨湯
玉米排骨海帶湯
山藥排骨紅棗湯
青木瓜燉豬腳
藥燉豬心湯
花生豬腳湯
豬肝湯
番茄燉牛肉湯
八珍牛肉湯
當歸羊肉湯
鮭魚豆腐味噌湯
藥膳魚湯
虱目魚肚湯
蛤蜊湯
蚵仔湯
紅鳳菜小魚湯
海帶芽豆腐湯
番茄高麗菜蔬菜湯
麻油猴頭菇湯

PART 3 張簡銘芬臨床心理師寫給妳的產後解憂指南

Chapter 1：別小看情緒，當妳感到沮喪時......
◎妳和產後憂鬱的距離
◎四個可能造成產後情緒低落&憂鬱的原因
◎出現想結束孩子生命的念頭時，請去看診！
column媽媽們，或許妳曾經這樣想......

Chapter 2：給媽媽的六個放鬆小練習
◎把握空檔時間，轉移對寶寶的注意力
◎偶爾問問自己：今天過得如何？
◎瞬間穩定情緒：調整呼吸、肢體放鬆、冥想
◎透過書寫療癒：寫心情日記的訣竅
◎找個人聊聊吧！別什麼都憋著不說
◎讓自己倘佯在陽光下

Chapter 3：情緒低落也有程度之分？
◎情緒低落和產後憂鬱的辨別
◎出現這5種情況，請到身心科或心理治療所就診
1最近一週總是不快樂、想哭、煩躁
2當妳常感覺「麻木、笑不出來」或「特別嗨、易怒」
3當妳開始不想照顧自己和寶寶
4當妳的食慾和睡眠產生明顯變化
5當妳出現自我否定，想傷害自己或寶寶

Chapter 4：第一次進行心理治療
◎接受心理治療？藥物治療？差別是？
◎心理治療的收費和時間長度
◎妳可以放心說話：第一次踏進會談室
◎讓媽咪不再無助的方法○1
◎讓媽咪不再無助的方法○2
◎對於抗憂鬱藥物恐懼的妳一定要了解的事
◎如果開始服藥，一定要按照醫生指示服用
◎千萬別對憂鬱媽咪說：妳是不是又忘記吃藥？
column一定要探索自己的內心嗎？

Chapter 5：別放棄急救！神隊友養成計畫
◎隊友其實有無限可能？五個方法打造神隊友！
◎長輩與隊友必備：地雷句秒變暖心話！
column二寶出生後，怎麼做才不會讓大寶吃醋呢？

PART4吳宗樺醫師寫給妳的新生兒照護重點Q&A

Chapter 1：認識新生兒的成長與作息
◎認識寶寶0～3個月的身心發展
◎寶寶作息讓人傷腦筋？了解寶寶的飲食、睡眠與清潔
column寶寶的原始反射

Chapter 2：新生兒哺乳、睡眠與異常狀況Q&A
◎哺餵母乳的相關問題
Q1寶寶出生當天就可以喝母奶了嗎？
Q2喝母乳的優點是什麼？不餵母乳也可以嗎？
Q3媽媽該怎麼用手擠奶呢？
Q4怎麼餵寶寶喝母乳呢？
Q5母乳不夠多怎麼辦？
Q6哪些狀況要停止餵母乳？

◎餵奶的一般問題
Q1怎麼知道寶寶吃飽了？
Q2寳寳喝完奶後要拍背？
Q3寶寶可以喝隔夜的母乳嗎？
Q4塑膠奶瓶安全嗎?怎麼挑選奶瓶？
Q5如何選購最適合寶寶的奶嘴？
Q6寶寶不習慣用奶瓶喝奶，怎麼辦？

◎配方奶的相關問題
Q1該怎麼幫寶寶選購合適的配方奶？
Q2寶寶產生「乳頭混淆」，怎麼辦？
Q3安撫寳寳就用奶嘴嗎？怎麼幫助寶寶戒奶嘴？
Q4寶寶會有「厭奶期」？如何幫助寶寶「斷奶」？

◎寶寶飲食的其他問題
Q1寶寶除了喝奶，還需要額外喝水嗎？
Q2寶寶需要補充維生素D嗎？
Q3寶寶一歲前不能吃的兩種食物？
Q4從喝奶到咬食物，寶寶副食品的添加順序是？
Q5寶寶有吃副食品，還要補充鐵劑嗎？

◎寶寶的睡眠
Q1寶寶晚上不睡、一直哭怎麼辦？
Q2寶寶跟爸媽同床睡，安全嗎？
Q3讓寶寶趴睡，頭型才漂亮？
Q4什麼時候開始使用嬰兒枕？

◎寶寶的身體異常狀況？
Q1寶寶出現乾燥和脫皮，還要每天洗澡嗎？
Q2寶寶的肚臍凸出來了，怎麼辦？
Q3寶寶身上出現像經血的分泌物，怎麼辦？

◎寶寶皮膚的異常狀況
Q1寶寶皮膚一直黃黃的，怎麼辦？
Q2寶寶的皮膚長了奇怪的斑點，怎麼辦？
Q3寶寶的屁屁好紅！尿布疹怎麼辦？
Q4寶寶好多頭皮屑！是脂漏性皮膚炎嗎？
Q5寶寶的臉一點一點紅紅的，是不是異位性皮膚炎？
Q6寶寶被蚊子叮、腫了一大包，怎麼辦？

◎寶寶腸胃的異常狀況
Q1寶寶溢奶、吐奶了！怎麼辦？
Q2寶寶哭不停，可能是腸絞痛？
Q3寶寶拉肚子了！怎麼辦？
Q4寶寶的便便出現血絲，怎麼辦？
Q5寶寶脹氣了，怎麼辦？

◎寶寶發燒了
Q1怎麼判斷寶寶真的發燒了？
Q2三個月內VS.三個月以上的寶寶發燒處理方式？
Q3寶寶可以打退燒針嗎？
Q4寶寶吃抗生素好得快？
Q5冰枕和退熱貼可以退燒嗎？
Q6當寶寶只有發燒，沒有其他症狀，怎麼辦？
Q7當寶寶不只發燒，還伴隨其他症狀，怎麼辦？
Q8還有哪些新生兒門診常見疾病？

◎寶寶的其他異常狀況
Q1寶寶頭上有腫塊，是正常的嗎？
Q2寳寳的頭總是歪歪的？
Q3寶寶的嘴巴裡長出白色點點？

推薦序
◎洪育遠 產後媽咪、隊友、家中長輩都要看的一本
◎莊雅琳 坐好月子，就是善待自己
◎楊樹文 一本迎接新生命的寶典
◎鄭淳予 健忘失神的「媽媽腦」和「產後憂鬱」息息相關
◎龐渂醛 學理與實用性兼具的坐月子好書
◎蕭捷健 從產後照護到心靈呵護，陪妳走過調養身體的黃金時期

總策劃序、作者序
◎林安仁 坐月子，沒妳想得這麼簡單
◎林坤沂 待補文待補文
◎李容妙 獻給產後媽咪的美味月子餐，補對營養、修復身體不發胖
◎楊雅雯 把握產後30天，吃對補、吃好補，月子期輕鬆享瘦
◎張簡銘芬 親愛的媽媽們，請相信妳不是...