當孩子「不想上學」：從「抗拒學」到「好想學」，陪孩子走出厭學的困境

當孩子不想上學，爸媽先別急著做的事
我想先講述一位孩子的故事。我將從兩個角度來描述這個案例，一個是媽媽的視角，另一個是孩子的真實感受。

【媽媽的視角】
女兒佳佳現在已經國二了，別的孩子都在努力學習，她倒好，回到家只會拖拖拉拉，不想念書，也不願意寫作業。講她兩句就開始發脾氣，直嚷著不想上學。

我們去過醫院檢查，醫生說孩子身體很正常。她在家的狀態也沒有太多異常，只是一天到晚手機不離身。我覺得她就只是不想念書，學習態度不佳，不願意努力，稍微碰到一點問題就退縮。

她時常跟我說，其他同學對她不友善，我認為是她自己太過敏感，習慣悲觀看待許多事，喜歡看別人的不是，卻沒有反省自己的問題。這學期成績又往下掉，一年後就要會考了，如果不好好努力，以後該怎麼辦啊……

【孩子的視角】
我真的好難受，每天都覺得胸悶、心裡有種莫名的慌張，情緒總是很低落，一到學校就想哭，上課也很難集中精神，根本沒辦法專心學習，感覺非常鬱悶。
這學期成績下滑很多，我覺得自己好沒用，什麼都做不好，難怪我媽總是唸我，是我辜負了父母的期待，總覺得很對不起他們。

為什麼狀態這麼差？我也不確定，可能跟同學有關吧。
我在班上一個朋友都沒有，每天都很孤單。上學期本來有一個好朋友，是我唯一的朋友，可是，她最近突然都不理我，班上其他女生也都不跟我說話，眼神怪怪的，好像在背後討論我。我不知道到底是怎麼回事，一定是我不夠好，不然為什麼其他人都有好朋友，只有我孤孤單單的。

我跟媽媽提起這件事，當時她把我罵了一頓，說我太過敏感又小心眼，叫我別總是胡思亂想，應該把精神花在課業上。

唉！我也想要好好學習，可是，我根本控制不了自己。上課很難集中精神，胸口總是悶悶的，心煩意亂。下了課就更難受，常常不知不覺就哭了起來，我真的很討厭這樣的自己！


一個故事，兩種迥然不同的視角。為什麼媽媽和佳佳的描述會差這麼多？如果媽媽以這樣的角度來理解佳佳「不想學習」這件事，能夠幫助到佳佳嗎？面對孩子抗拒學習，父母很容易先入為主，出現這三個迷思：

■迷思1：認定厭學是孩子「有問題」
「孩子的身分是學生，學生有學生的本份，必須好好學習。不認真、不努力就是不對，沒有什麼好說的。」在許多父母的認知裡，這樣的想法根深蒂固，認為厭學就是孩子「有問題」。別人都在學習，為什麼只有你特立獨行？學習這麼重要，不讀書還能做什麼？把心思花在其他地方就是不可理喻。

如果發現孩子產生厭學的心態時，爸媽不分青紅皂白就評斷孩子「有問題」。這樣武斷而片面的評論，可能會瞬間擊倒孩子尚未成熟的心智。帶著強烈的主觀意識先入為主評論，而不曾仔細探究其中的原因，不願意跟孩子更深入溝通、交流，是很多家長常有的反應。

厭學並非孩子「有問題」，
而是孩子「遇到困難」

每個孩子在成長過程中都會遇到困難，有時是學業上的挑戰，有時是人際關係間的紛擾與矛盾。如何處理和好朋友的關係，對佳佳而言，是一個巨大的困擾。她不知道該如何是好，沒有人可以傾訴，也沒有人能夠幫助她。這些難題糾纏著她，讓她不斷被傷心、難過、焦慮、自責、無力等種種負面情緒包圍。

學習不僅需要良好的健康狀態，同時需要一份好心情。一個人唯有在身體健康、心情舒暢的情況下才能好好學習。佳佳並非不想學習，而是無力學習。深受負面情緒所苦的她，根本無法集中注意力。

父母希望佳佳「把精神放在學習上」，孩子不是不想，而是真的沒有辦法做到。
孩子不是「有問題」，而是「遇到困難」。父母改變既有的觀念，才能真正理解和體諒孩子的處境。

■迷思2：認為一切問題都出在「學習態度」
對於孩子的學習成績，我們常常歸因於兩項因素：一是智商，二是學習態度。孩子成績好，我們就誇讚他「真聰明、頭腦靈活、反應迅速」；孩子學習表現不佳，就是「態度不積極、不認真、不努力」。

換句話說，不認真讀書，就是學習態度不好。就像佳佳，身體沒問題，頭腦也很正常，應該好好學習才對，可她就是不努力、拖拖拉拉，作業能躲就躲。在很多父母眼中，這就是學習態度不夠積極，沒有充分了解學習的重要性，觀念不正確，不夠自律，不認真、無法吃苦，偷懶、只重視享樂。

厭學不一定是態度問題，
也可能是情緒、情感問題

現在越來越多家長明白憂鬱和焦慮是心理問題，這類情緒、情感問題會影響孩子正常的生活型態和學習狀態。

厭學同樣如此。

厭學是個複雜且多面向的問題，是心理與現實問題的累積與呈現。父母不能只關注孩子的學習表現，要試著走入孩子內心的世界，才能找到解決問題的關鍵鑰匙。

孩子排斥念書、不想去學校，這是外在的行為表現。但孩子的內心世界是什麼樣子呢？他們都在想什麼？心裡有什麼感受？

厭學中的「厭」就是抗拒、厭惡、不喜歡，這是一種負面情緒，帶著強烈的否定和排斥。當我們打從心底討厭一個人、一件事，就會本能地遠離和躲避。因為趨利避害是人的生存本能，就好比遇到不受人歡迎的蒼蠅、蚊子。想想那是什麼感覺？如果孩子對於學習或者學校，產生了這種難以除去的厭惡感，理所當然地就會本能性拖延、閃躲和迴避。

■迷思3：必須立刻矯正孩子的行為
孩子不願意學習、不想上學，是最挑戰父母神經的事情。既然孩子「出現問題」，父母責無旁貸，應該即時指出錯誤、改善問題。

有的父母指責、批評；有的父母苦口婆心、循循善誘；有的父母幫孩子報名各式課程，強迫孩子去上；還有的父母情緒失控、打罵孩子。目的只有一個──改變孩子的行為，讓他們重回學校、好好念書。

但是，最終效果如何呢？
道理講了一籮筐，嘴角都講破了，孩子卻一句也聽不進去，反而情緒更加激動，所有苦口婆心的建議都被駁回。

批評和指責會讓孩子加深反感，不是悶悶不樂、不想理人，就是大吼大叫、脾氣爆發，最後索性關上門，沉溺在網路遊戲中。很多家庭因此陷入惡性循環，親子關係逐步惡化。

厭學不能只糾正行為，要考量孩子的整體狀態。
現在社會的壓力這麼大，誰可以天天開心、沒煩惱？焦慮、憂鬱、不快樂都很正常，沒什麼大不了。即便不高興也得上學念書，不要讓情緒牽著走，甚至影響正常生活。

這種說法對、也不對。
如果只是心裡不高興，我認為問題不大。每個人都會有這樣的時候，遇上不順心的事，心情就會受影響。一般來說，這樣的情緒通常不會持續太久，過一段時間或者第二天也就雨過天青了。

可是，如果負面情緒一直持續下去，總是化解不了，那問題的程度就不一樣了。
起初孩子可能只是不想寫作業，接著三天兩頭找藉口不去上學，或者直接拒絕上學。厭學絕不是一天兩天造成的，如果已經從單純的「情緒」，演變成一種困擾孩子的長期狀態，就不單只是暫時性的感受問題，而會影響到生活的許多層面，使孩子在情緒、想法和行為上呈現出非正常的表現。

● 有些孩子會有一些生理上的症狀，如失眠、心悸、胸悶、胃痛、頭暈等。
● 有的孩子會產生許多消極、負面的想法，對自己、他人、學校以及課業充滿否定和不認同。如：「這間學校很爛，老師也不好」、「我又不優秀，還不如不學」、「反正沒人喜歡我」、「努力也沒有用，什麼都改變不了」。
● 有些孩子會情緒失控，陷入痛苦糾結中，容易煩躁、發脾氣，打罵別人或者傷害自己。
● 有的孩子一頭栽進網路和遊戲世界，完全把自己與世界隔離，不跟他人交往，不出門，不說話。

面對抗拒學習的問題，不要只聚焦在孩子讀不讀書、愛不愛玩手機這些外在行為，更要注重孩子整體的生活狀態。


厭學的產生，是孩子在學習上遇到困難
普遍來說，孩子的生活非常簡單，無非就是「學校」和「家庭」。兩點一線之間，學習是主要目標，但除此之外，還有人際關係的問題。
厭學的產生因素，無非就是孩子遇到了讓他不想學習、也不願意去學校的困難。而一個孩子會遇到的困難有哪些？主要集中在以下五個方面：

■找不到動力，不知道為什麼要讀書
「為什麼要讀書？為了以後找工作嗎？為了賺錢養活自己？我覺得這樣活著很沒有意義。」我經常聽到很多孩子這麼說。這些孩子都有一個共同的困擾──缺乏學習的內在動機，不認為讀書對自己的成長和未來有什麼具體價值和意義。

不僅學習如此，生活中其他事情也一樣。活著就是吃喝拉撒的基本需求，工作僅僅是為了生存，生活就是一連串的瑣碎和無趣。現在不想讀書、以後不想工作，未來不想結婚、不想生育……人生就是一場虛無，沒有什麼價值和意義。

無論做什麼事都得有動機，缺乏動機，就沒有行動力。
找不到學習動力，孩子就不會主動想學習，表現出來就是被動、不想學，疲於應付、拖拖拉拉。面對學業上的困難，缺乏動力的孩子很容易放棄和逃避。尤其國中和高中階段，學業難度大幅提升，如果孩子欠缺學習動力，又沒有良好的學習習慣，就很難勇敢面對挑戰，容易逃避、擺爛。

■壓力大，焦慮內耗
關於學習這件事，孩子不一定有動力，但壓力卻無處不在。基本上，幾乎所有國高中的孩子都長期處於高壓環境，早起晚睡、視力下降、睡眠不足是普遍狀態。

最常見的壓力，來自父母的高焦慮、高期待和高要求。父母對學業過分焦慮，整天緊盯孩子學習。孩子一鬆懈就被訓斥、指責，在家裡甚至比在學校更緊繃，宛如第二個學校。孩子從一個學校到另一個學校，始終處於高控制和高壓力的環境，沒有一絲一毫可以放鬆和緩衝的空間。

壓力帶來的焦慮，不僅會對孩子學習造成負面影響，還嚴重影響孩子的身心健康，很多孩子因此產生焦慮、憂鬱、厭學等狀況。

■深陷挫敗感，習得性無助
孩子什麼時候會遇上困難？
考試是一個關卡。考試前容易伴隨壓力和焦慮，考試後容易引發挫敗和憂鬱。

孩子厭學常常跟挫敗感有關。有些孩子是在某次考試後，才出現不想讀書的情況；有些孩子是在被老師當眾訓斥以後，關始不想寫作業、也不想上學。

20世紀60年代，美國心理學家馬汀．塞利格曼在對小狗電擊的實驗中發現了「習得性無助」的現象：無助和放棄掙扎並非是天生的，而是在不斷受挫中慢慢習得的反應。

當孩子被打擊，陷入挫敗感，就會進入一種痛苦、無助的狀態。這種狀態一旦持續，孩子就會產生自我懷疑、自我否定，認為：我不光是這一次考不好，以後也不可能會考好，我的未來完蛋了。我是個沒用的失敗者，沒有任何能力，也做不好任何事。深深的無助感會讓孩子開始逃避學習，只想躺平擺爛。

■難以適應新環境
除了考試，孩子還有一個明顯的關卡，那就是「開學」。特別是剛剛進入一個新環境，例如：剛上幼稚園、小學一年級、國一、高一、大一，或者轉學、住校、出國……當孩子需要適應一個全新環境時，很多時候就會遇上困難。

環境適應不良有許多原因，有個人因素，有環境因素，還要看孩子是否能適合這個環境。有些困難不能全怪孩子，是家長在孩子升學、轉學、擇校時，沒有考慮周全，只注意到部分優勢，沒有全面考量孩子的實際情況。孩子沒辦法適應、融入新環境，因此產生厭學、逃避學校的傾向。

■人際關係有困難
很多父母不理解：孩子不讀書是學習上的問題，怎麼會牽扯到人際關係呢？事情不是如此一體兩面。從大量前來諮商的案例來看，人際關係是孩子厭學很重要的一個因素。

孩子厭學，「厭」的是「學」，這個「學」既可以指學習，也可以指學校。學校裡除了學習，剩下的就是師生和同儕關係。

國高中階段的孩子正好處於青春期，這是一個慢慢脫離父母、向同儕靠攏的階段。在這個階段，無論是親子關係還是同儕關係都容易出現問題。在人際關係方面，最常導致孩子抗拒學習的主要原因有四個：

● 沒有朋友，社交焦慮
● 與同學產生衝突
● 不擅處理異性關係
● 校園霸凌

青春期不同於小學階段，孩子對同儕關係格外敏感，而且非常渴望朋友。如果和同學、朋友的關係出現問題，會對孩子造成很大的影響。很多孩子會因為和同學產生衝突而逃避學校，不願意去上學。

當孩子不想上學，爸媽先別急著做的事
我想先講述一位孩子的故事。我將從兩個角度來描述這個案例，一個是媽媽的視角，另一個是孩子的真實感受。

【媽媽的視角】
女兒佳佳現在已經國二了，別的孩子都在努力學習，她倒好，回到家只會拖拖拉拉，不想念書，也不願意寫作業。講她兩句就開始發脾氣，直嚷著不想上學。

我們去過醫院檢查，醫生說孩子身體很正常。她在家的狀態也沒有太多異常，只是一天到晚手機不離身。我覺得她就只是不想念書，學習態度不佳，不願意努力，稍微碰到一點問題就退縮。

她時常跟我說，其他同學對她不友善，...

我是一名心理諮商師，十幾年來，主要從事青少年的心理諮商工作，10～18歲的青少年是我主要的諮商對象。這個年齡層的青少年，很容易有憂鬱、焦慮、厭學（拒學）的問題。

2023年，我出版了《擁抱抑鬱小孩：15個練習帶青少年走出抑鬱》這本書，獲得了許多家長、學校和諮商師的認可。在到各地講學的過程中，我越來越意識到，比起焦慮、憂鬱，家長對孩子抗拒學習的問題似乎更加關注。

近年來，厭學的孩子越來越多，很多國中、高中的孩子不想上學，逃避學習，哭鬧、發脾氣，甚至焦慮、憂鬱、休學。遇到這種情況，很多父母著急卻又無可奈何。講道理孩子聽不進去，逼迫、指責和打罵不僅解決不了問題，反而讓孩子產生反抗情緒，親子關係惡化，家庭衝突不斷。

面對孩子厭學、甚至拒學，父母應該怎麼辦？如何讓孩子愛上學習、主動學習呢？
為了幫助父母解決問題，我決定專門寫一本關於厭學的書。

在青少年的心理諮商中，父母和家庭應起到主導作用，父母提高對自身的認識、自我成長，才能有效幫助處於困境中的孩子。

為了讓父母學得會、用得上，我結合理論、案例、方法和練習，從案例中提煉理論和方法，又在案例和互動中展現如何應用和練習。這些方法，都是我在多年的心理諮商中經常使用的，希望父母們都能夠活學、活用。

這本書在結構上一共包括三個部分：
第一部分，是瞭解厭學的原因主要介紹厭學是什麼，孩子為什麼會厭學。
我提出了一個觀點：「厭學＝孩子遇到困難＋家長不會幫」。「孩子有困難」是厭學的產生因素，「家長不會幫」是厭學的加深因素。在解決厭學問題時，要像剝洋蔥一樣，先解決加深因素，再解決產生因素。也就是說家長必須要先自我成長，才能有效幫助孩子解決困難。

第二部分和第三部分，都是告訴父母如何具體應對孩子的厭學問題。
第二部分是，關於如何消除孩子厭學的加深因素。
一個問題之所以會成為問題，有產生的原因，也有加深的因素。解決厭學問題，我們首先需要處理外部的厭學加深因素，幫助孩子走出厭學的惡性循環。

第三部分是，關於如何解決孩子厭學的產生因素。
厭學的產生因素就是孩子遇到的困難，這些困難可能是學習上的，也有可能是人際關係方面的。這些困難是導致孩子厭學的實際問題，唯有解決了這些問題，才能徹底掐斷孩子厭學問題的源頭，防止厭學問題復發。

為了保護每一位個案，書中的所有案例都是經過編寫的。它們來自於真實生活，但不是真實個案，請勿對號入座，也不要擅自評價和揣測。

這本書能夠出版要感謝很多人。首先要感謝出版社的編輯，在這本書的出版過程中，他們不厭其煩地和我一遍遍溝通、調整、改進，付出了大量心血。

同時要感謝渡過平臺。渡過是中國最早專注於憂鬱問題的科普平臺和互助社區，近年來致力於為青少年提供全方位的支援。從2023年年初開始，我參與講授了渡過的很多課程，特別是厭學家長營，期間得到雲姐和香枝的大力支持，在與梁輝、和英兩位老師的合作過程中收穫很多，在此深表感謝。

最後，我還要感謝女兒丁丁，她和我一同經歷了這本書從無到有的所有過程，相信這段美好的創作經歷，將鐫刻進我們彼此的內心深處。

社會發展迅速，養育孩子越來越不容易。孩子碰到的各種困難，往往也正是父母面臨的新問題。現在已經有越來越多的父母認知到，「父母必須好好學習，孩子才能天天向上」。只有父母不斷成長和提升，越來越有力量，才能夠真正幫助孩子，孩子的路也才能越走越寬！

希望更多的父母都能一起踏上成長之路，深深地祝福你們……

文心

我是一名心理諮商師，十幾年來，主要從事青少年的心理諮商工作，10～18歲的青少年是我主要的諮商對象。這個年齡層的青少年，很容易有憂鬱、焦慮、厭學（拒學）的問題。

2023年，我出版了《擁抱抑鬱小孩：15個練習帶青少年走出抑鬱》這本書，獲得了許多家長、學校和諮商師的認可。在到各地講學的過程中，我越來越意識到，比起焦慮、憂鬱，家長對孩子抗拒學習的問題似乎更加關注。

近年來，厭學的孩子越來越多，很多國中、高中的孩子不想上學，逃避學習，哭鬧、發脾氣，甚至焦慮、憂鬱、休學。遇到這種情況，很多父母著急卻又無可奈何。...

前言

第一部分：
為什麼孩子不想上學？

第一章 厭學不是孩子有問題，而是孩子遇到困難
當孩子不想上學，爸媽先別急著做的事
厭學＝孩子有困難＋家長不會幫
從「厭學」到「拒學」三階段發展
一旦開始抗拒，大腦就進不了「學習區」
明明很聰明，為什麼卻學不下去
學習這麼重要，孩子為什麼要逃避
互動練習1：檢測孩子的「卡關」徵兆

第二章 究竟是什麼讓孩子不願意學習？
造成孩子逃避學習的兩大因素
厭學的產生，是孩子在學習上遇到困難
厭學的加深，是孩子困難時得不到幫助
為什麼現在這麼多孩子不想上學
用「剝洋蔥」的方式解決問題
互動練習2：梳理孩子厭學的原因


第二部分：
消除加深因素，打破厭學循環

第三章　一個點──做好自我調整，先放下大人的焦慮
學會課題分離，設立好情緒的界線
改變「三高」模式：放下高焦慮
改變「三高」模式：放下高期待
改變「三高」模式：放下高度控制
互動練習3：釋放壓力的自我覺察練習

第四章　一條線──調整親子關係，縮短與孩子的距離
厭學家庭中常見的四種親子關係類型
剛剛好的「平衡」，才是最好的關係
無條件接納，但也要有原則管教
親子關係也需要「多退少補」
孩子會長大，父母的任務也會更新
互動練習4：調整親子關係

第五章　一個面──強化家庭支持，當孩子的有力後盾
厭學是家庭「生病」的訊號
改變家庭氛圍，提升愛的溫度
四種家庭，四把解決問題的鑰匙
父母要活成孩子樂於學習的榜樣
互動練習5：找到解鎖家庭問題的鑰匙

第六章　一個關鍵問題──網癮成癮與自我控制的能力
手機是孩子不讀書的罪魁禍首嗎
如何判斷孩子是否網路成癮
當孩子過度使用手機
三階段戒除網路成癮
互動練習6：擬定手機的使用規則


第三部分：
解決產生因素，切斷厭學的源頭

第七章　激發孩子內在動力，從「抗拒學」到「好想學」
主動學習的關鍵在於內在動力
孩子的學習動力消失去哪了
怎麼讓孩子從「抗拒學」到「好想學」
讓內在動力，成為孩子的引路燈
不只有動力，更要有續航力
互動練習 7：設計成長雲梯

第八章　提高孩子抗壓性，從被動反應到主動減壓
孩子沉迷手機，可能是大腦超出負荷
明明沒有在努力，卻整天喊累
壓力真的能轉化成動力嗎
是成績差壓力大，還是壓力大成績差
幫助孩子面對學校的壓力
互動練習8：找出自己的舒壓方法

第九章　提高孩子耐挫力，從自我否定到自我成長
孩子為什麼只想「躺平」
當孩子遇到挫折，父母該怎麼辦
面對失敗，也要「心態致勝」
學習是個動詞，不必太在意結果
互動練習9：和負面想法對話

第十章　提高孩子適應性，從眼高手低到慢慢勝任
當「不適應」變成不想上學的理由
高敏感的另一面，是與眾不同的天賦
每個孩子的「好學校」都不一樣
從「眼高手低」變成「眼高手高」
互動練習10：高敏感的正反面

第十一章　提高孩子人際力，從社交焦慮到和諧關係
朋友是青春期孩子的全世界
爸媽該介入孩子和朋友的紛爭嗎
不要讓「校園戀愛」成為孩子的祕密
重視霸凌問題，成為孩子的守護者
互動練習11：將「孩子的好」化為言語

前言

第一部分：
為什麼孩子不想上學？

第一章 厭學不是孩子有問題，而是孩子遇到困難
當孩子不想上學，爸媽先別急著做的事
厭學＝孩子有困難＋家長不會幫
從「厭學」到「拒學」三階段發展
一旦開始抗拒，大腦就進不了「學習區」
明明很聰明，為什麼卻學不下去
學習這麼重要，孩子為什麼要逃避
互動練習1：檢測孩子的「卡關」徵兆

第二章 究竟是什麼讓孩子不願意學習？
造成孩子逃避學習的兩大因素
厭學的產生，是孩子在學習上遇到困難
厭學的加深，是孩子困難時得不到幫助
為什麼現在這麼多孩子不想上學
用「剝洋蔥...