十倍放大：用心賞識自己，讓人生全面突圍

【推薦序】 活得更好，不是奇蹟，是行動的選擇／吳若權
在我主持的廣播節目《媒事來哈啦》中，培芸老師是一位讓我總能感到安心、放心、開心的固定來賓。
安心，是因為她總能以最嚴謹、又溫暖的專業，回應聽眾的生命困惑；放心，是因為她的真誠與坦率，讓我們的對談不需排練，每次對話都像心靈的握手；而開心，則是因為早睡早起的她，即使在傍晚間，都還是能帶著笑容與能量前來，彷彿她身上還留著一縷晨光，照耀著靈魂甦醒的窗。
我後來知道，她個性裡率直、開朗的能量，並非完全是天生的，其中有一部分是她曾走過人生低谷，歷經失落、掙扎、自我重整之後，從靈性中淬鍊而來的成熟。
有一次，我受邀為線上課程《當下的力量》錄製推薦影片，心裡第一個浮現對談的人選就是培芸老師。我知道她對「當下」的體會，不是心理師的紙上談兵，而是自己「如何活過一個又一個、不得不撐下去的當下」的真實經歷。她在影片中，分享自己與靈性學習的連結與覺醒，語氣溫柔、幽默而堅定，她真的修煉到「內在強大」的層次，把行動與覺知合一。
我很榮幸能搶先拜讀她的新書《十倍放大：用心賞識自己，讓人生全面突圍》，並為她推薦作序。閱讀書稿中，彷彿再一次與她進行一場深刻的心靈對話。
培芸老師很有創意地把她前半生經歷的精采故事，歸納成心理勵志的法則，與讀者分享如何在真實人生中，擁有自我改變的力量。
書中提出的「五個行動開關」：持續行動、認識自己、十倍放大、深度思考&打破問題表層與活在當下，看似是五個階段，其實像是五道電流，互為迴路。最令我讚嘆的是，她將心理學的理論，轉化成具體、實用的行動策略。鼓勵讀者即便身處在風雨中，仍可以穩住腳步，繼續前行。
她在書中，寫到很多人在成長的過程中，習慣用錯誤的方式愛自己、證明自己、堅強自己，導致活得又累又孤單。她不指責這些過去的選擇，反而引導我們用行動來修正，用理解來轉化。
正如她在書末所寫的：「天命自帶天賦，天賦具有責任；用出世的精神，做入世的事業。」這句話不只是她對自己的期許，也可以成為我們每一個人，在混亂世界中活出自己的勉勵。
她從不把「變好」包裝成奇蹟，而是誠實地告訴你，每個人的人生都可以改善，只要你願意做那個開始行動的人。
誠如培芸老師所說：「持續行動的人，終將活出最好的自己。」這本書將陪你踏上有力量、有步驟、有溫度的成長之路。
而你，一定做得到。因為在你閱讀這本書的同時，就已經啟動行動的第一步！行動，未必可以立刻看到改變的成果，但一定可以讓你此後的每一刻，都能更加靠近渴望中的自己。願意行動，你就已經開始創造自己的奇蹟。
（本文作者為作家／廣播主持／企業顧問）

【推薦序】 按下人生的 SWITCH，一本關於「動詞」的玩家實戰攻略／楊斯棓
與培芸相識於某場演講，當天座無虛席，冷氣與聽眾的體溫拉鋸，持續屈居下風。我主講，她坐第一排，我從眼角餘光發現她很投入這場演講，這場演講的主題是：如何最大化個人影響力，地點在慕哲咖啡。
我腦中有個資料夾，專門存放那些「和而不群」的朋友們。他們與人為善而不盲從，在找尋自己正業之路上，他們擅長辨識那專屬的鼓聲，用穩健的步伐獨行，安然前進。
培芸「名列」這個資料夾裡。
幾年過去，當我拜讀這本熱騰騰的新書初稿，我才赫然發現，「和而不群」的底氣，正是透過書中反覆闡述的核心—「持續行動」，一步一腳印，從無數次的質疑、徬徨、甚至看似失敗的境遇中，親手掙來。
這本書，與其說是勵志書，我倒認為它是一本人生玩家的「實戰攻略」，更是一部「角色升級實錄」。培芸沒有自陷於研究所主修的理論與框架，而是勇於多所嘗試。
書中讓我印象最深刻的，是她那股「先不管了，做了再說」的傻勁。當她收到台大的演講邀請時，內心不是沒有過恐懼與退縮的念頭，然而她的解方卻極其簡單：先答應，準備的時間自然會生出來。
這正是謝文憲（憲哥）所提倡的「人生準備四十％就衝了！」的實踐版。她甚至將其精煉為「只要一％就行動」的哲學，這與我的個人經驗亦相符。
十一年前，我曾接到一個來自美國加州的演講邀約，是美國八個同鄉會的聯合會年會，聽眾有五百人，我有足足一小時演講，當天僅我一位演講者。當時我沒有那麼豐富的海外大型演講經驗，但既然邀約都來了，邀約就是那「一％」，「一％」都出現了，後面就只剩下行動。
果不其然，那場演講幫我大大打開海外知名度，贏得十場以上的海外演講邀約。
這就像在遊戲中，與其停在原地不斷分析最佳路徑，不如就此一闖。
如果說，受邀到台大演講是跨出舒適圈的勇氣展現，那麼她申請台大EMBA的故事，更像是一場獎勵豐厚的「隱藏版任務」。
一個心理師，為何要去闖商學院的窄門？這背後驅動的，是對未知世界的好奇，是拒絕被單一專業所定義的渴望。更有趣的是，她為了推薦信，鼓起勇氣聯繫只在節目上有一面之緣的吳淡如女士，甚至在淡如姐的引薦下，踏入知名企業家孫正大總裁的豪宅。
這段經歷，就算最後申請未果，卻已賺到了一段千金難買的人生故事，更重要的是，她藉由這個「大行動」，驗證了自己擁有連結不同世界的能力與勇氣。
本書還有一個重要觀念：「十倍放大」。
我們常聽說要愛自己、要肯定自己。培芸直指核心：你以為的愛，根本不夠！她提出，你需要預先儲存十倍的肯定、十倍的愛、十倍的信任，才能在遭遇外界打擊時，有足夠的「額度」可以倒扣。
這概念好比查理．蒙格（Charlie Munger）強調的「安全邊際」（Margin of Safety），培芸的「十倍放大」，正是提醒我們為人生預留最關鍵的「心理安全邊際」。
培芸誠實地揭露自己的不堪與掙扎，例如買下大安區房子前，那深植於心的「不配得感」；又或者，在婚變後，如何從一夜僅能安睡兩小時的嚴重失眠中，一步步重生。
她，不是大衛．哥金斯，並非刀槍不入。她受過傷，傷疤有多駭人，心理韌性就有多強大。
這本書的五個開關—持續行動、認識自己、十倍放大、深度思考&打破問題表層與活在當下，彼此環環相扣，就像一副人生的 Joy-Con 控制器。
培芸在書中提到，她期許自己能「用出世的精神，做入世的事業」。這正是我在她身上看到的最佳寫照。她廣泛涉獵靈性、佛學，這是「出世」的修煉；但她轉過身，卻又一頭栽進商業、理財、投資的世界，這是「入世」的實踐。她沒有畫地自限，反而勇敢地將觸角旁伸。
請把這本書當成遊戲卡帶，插入你名為「人生」的主機，然後，按下START，就此一闖！
（本文作者為《人生路引》、《要有一個人》作者）

【推薦序】 小小的行動，就能增加內心強度，強化心理肌肉／鐘穎
這是一本聚焦在「行動」與「模仿」的勵志之作。
有別於對負面情緒起因的強調，洪培芸心理師持續進化，她關懷的重點從Why變成了How。因為演化的緣故，大腦本就是一個會優先注意威脅的器官，當你發現自己深限於受害者情結中、被早期經驗與父母教養的影響力給過度恐嚇時，這本書會把你從內耗中解放出來。
如作者所言，你以為的愛自己，根本愛得不夠。所以我們才會輕易被影響，無法堅持對自己有利的行動。
神經生理學的研究告訴我們，掌管理性決策的前額葉皮質，與掌管情緒與創傷反應的杏仁核處於拮抗狀態。如果想脫離一事無成以及自怨自艾的負面循環，可以從兩個方式下手：強化前額葉功能、降低杏仁核反應。
而這本書選擇的就是前者：行動！哪怕是小小的行動，都可以增加我們的內心強度，強化心理肌肉。
書中引用稻盛和夫的說法：「讓自己成為漩渦的中心。」我的理解是，把評價的權力留給自己（而非他人），把時間的優先使用權留給自己（為自己提前做至少半年以上的事業佈局），把注意力留給自己（練習冥想而非關注社群媒體）。
許多人之所以覺得時間不夠用、害怕嘗試新機會、不敢跨出舒適圈，很大一部分都跟沒把自己放在漩渦的中心有關。而要讓自己能夠持續行動，除了不斷的自我鼓勵與說服之外，模仿也是一個有用的方式。
我這裡所稱的「模仿」指的是學習。我們從書裡看見，作者對於跨圈學習具有高度的熱忱。講到這裡，或許會有讀者開始不安，覺得自己是個I人，性格高敏內向，跨圈學習這四個字一聽就好難。
但我可以告訴你，除了極少部分人，天生具有強大的好奇心與充分的安全感外，多數人之所以肯離開舒適圈，和新資訊帶來的焦慮共處，其實都是「被迫的」。
我們都是在親密關係受威脅、職場成就被侷限、人際關係被排擠的時候才被迫「背井離鄉」的。就像神話中的英雄一樣，他們是因為一場「錯誤」而離家，走入異界／冥府／黑森林展開冒險。這個錯誤通常涉及名譽的損失、朋友的背叛、或者各種社會意義下的失敗。
而森林中的女巫通常會贈送魔法道具給即將展開冒險的英雄，或為其指引應循的方向。女巫與贈與的禮物，就暗示著那些原本位於我們舒適圈之外，一直被我們視為離經叛道、割傻子韭菜、沒興趣了解的那些事物。投資理財、自我了解、宗教靈性、商管勵志類的知識都屬此類。
但不這麼做，人就無法展開此生的冒險。
透過對不同領域優秀人士的模仿，你會在無形中被其精神所感染，同時默默地為過時的人際圈換血。你會發現，生命一直處於變化之中，但我們卻把自己困在失去滋養的關係中。
僧侶請教石頭希遷禪師：「如何是解脫？」
禪師：「誰束縛了你？」
僧侶：「如何是淨土？」
禪師：「誰弄髒了你？」
僧侶：「如何是涅槃？」
禪師：「是誰把生死的觀念給你？」
毫無疑問，答案都是我們自己。
充滿行動力的人生並不是失控的正向人生，而是專注於當下，矢志於修行的人生。尤其在這個人人都能透過社群媒體評價你，人人都被短影音瓜分注意力的時代，人的心理強度反而越來越低，即便有各種自我提升的機會，也只能看著它在眼前離去。
從微小的行動開始，讓它隨著時間展開複利。除了自己之外，我們的世界沒有別人。洪培芸心理師在書裡大量的自我揭露，你會發現升級自己從來不是簡單的事，她以自己為例向讀者示範：人人都要經受考驗，沒有什麼是理所當然的。
開始行動，親近並模仿那些你尊敬的人。你會發現改變像被推倒的骨牌一樣開始放大，慢慢地，你穿越了幽暗的森林，豁然開朗。
（本文作者為心理學作家／愛智者書窩版主）

【內文連載】
前言 十倍放大，持續行動，打破人生的困局
每個人的人生都有或大或小的困局，甚至是層出不窮、彷彿沒完沒了的逆境。從學生時代的課業壓力、原生家庭的溝通難題，讓你時不時想要家庭革命；談戀愛、進入婚姻所謂的親密關係，也會有相處的摩擦、難以解決的問題，甚至有人在後來遭遇背叛而深陷痛苦；當然還有求職、工作中的各種不順心，到底是要離職還是再努力試試的兩難困境……讓許多人都有「人生好難」、「來人間就是要來受苦」的喟嘆。對生活總是提不起勁，對生命失去熱情。
或許有些不甘心、內心也很上進的你，往往也想為自己做些事，比如透過閱讀書籍、聽講座或找好友聊聊來幫助自己，可是似乎成效不彰，讓你更困頓甚至還懷疑自己，莫非這就是自己的命？似乎你只能認命，而且還是不太好的命，讓你更消沉也更無力。

你有想過，深沉的無力也是一種契機？
十六年來的心理師工作經驗，我發現一個人能不能跨越來自原生家庭、親密關係、工作職場、人生迷惘各種困境，進一步終結今生的苦難，取決於當事者的內心強度。而這是可以練習的。
內心強度是一種韌性，內心強度夠的人有勇氣去拒絕不合理的要求，離開不再適合自己的人，能夠去面對多數人傾向逃避的課題。他願意跟隨自己內心的渴望去活，去實現自己由衷的夢想，活出更大的生命格局。
內心的強度又是從何而來的呢？就我的工作經驗、觀察與實踐，內心的強度可以透過「行動」不斷增長，並且越行動，越能提升內心的強度。
換言之，不只是行動，而是持續行動。
行動的起點是，只要有一點點的改變，你都要給自己最大讚賞！行動的一根柴火，只要慢慢學會連動與相互促進的訣竅，你就有機會抓住改寫生命的契機。

十倍放大：先存夠被倒扣的底氣
對於絕大多數的人來說，「十倍放大」可能是一個少見，甚至是罕見到石破天驚的觀念。這幾年我帶領成長團體、接受Podcast專訪時，但凡提到這個觀念都讓現場的人眼睛為之一亮，頻頻點頭，一副恍然大悟的樣子。
好比我們都聽過要愛自己、要相信自己、要善待自己、要珍惜自己……可是為什麼家人簡短的一句話就讓你萬箭穿心？原本躊躇滿志想去做的事，因為父母反對就打退堂鼓、想要放棄。為什麼渣男的三兩句訊息就讓你輕易淪陷，原本對自己說好的不再連絡立刻潰堤，趕緊拿起手機回覆他的訊息。
答案其實簡單到你無法置信。那就是，你以為的愛自己，根本愛得不夠；你以為的相信自己，其實是半信半疑，正好相互抵銷為零；你以為有善待自己，可能還比較接近虐待；你以為已經做到了珍惜自己，殊不知才上了薄薄的一層「珍惜自己牌」塗料，午後一陣小雨就沖刷掉了。簡言之，份量太少。你需要有意識地提醒自己至少十倍的放大，預先存夠對自己的肯定、對自己的愛、對自己的信任、感恩的心、好奇心、遇事沉著……這些內在元素，才會在遇到任何可預期或出乎預料的外在事件時，像是親近的人反對你、遇到刺激和誘惑，你的內心強度還有足夠的額度來倒扣，行動力因此不減弱。能有所堅持，不做不該做的；能不被阻礙，持續行動，做最該做的，主動追求夢想，去過真心想過的生活。

認識自己：今生最值得的投資
許多人都聽過要認識自己。但是要認識自己的什麼呢？當然不是飲食及生活上的偏好，吃鹹酥雞一定要加九層塔、睡覺需要開小燈這類的東西，而是要去認識你自己的天賦、性格特質與能量運作模式。當你更加認識自己，就更清楚行動的方向與標的，知道要把時間與能量集中在你的天賦上，因為那會讓你相對容易，也更快地品嘗到甜美的成果，而且在進行的過程中樂此不疲；同時，你也能更有效地儲備能量，化為行動力，不再莫名其妙地能量低弱或陷入內耗，可以將能量用在創造、對自己的未來發展長遠有益的事。
認識自己不是一朝一夕的事，需要付出相當的時間和心力，一步一步地嘗試，一點一滴的累積，無法由他人代勞，然而卻是你今生最值得的投資。許多人想到投資，都是金錢上的投資，而不是對於自己內心強度、知見與智慧的投資。好比如果你有足夠的自知之明，知道自己的情緒容易隨著股市震盪起伏，就會有意識地少看新聞，知道該買什麼標的才能睡得著、睡得好。也因為你更加認識自己，會更清楚地活在當下，把追新聞、追時事、追八卦的時間用來提升自己，持續打磨自己的天賦，讓天賦越磨越亮。

深度思考&打破問題表層：讓思維質變而通透
我們的思考模式不只有慣性，也常停留在最表層的單線因果模式，不去思考底層有著錯綜複雜的關係，因為這樣的思考格外省力，你很快就有一個「答案」，然而卻永遠有解釋不了的例外。當你開始學著打破問題表層的思考，就能深入問題的本質。打破問題表層，就好比這幾年興起的一個觀念，「選擇比努力重要」。確實，選擇錯誤，努力白費；然而選擇之後不努力或者是不夠努力，一乘以零依舊是零，一乘以一頂多是一，不會變成一億甚至是無限大。
曾經讓指揮佩服到「下跪」，以表達崇敬之意的中國天才鋼琴家王羽佳出神入化的琴技，想必不是三天打漁、兩天曬網地學琴就能達到，而是投入無數心力與時間拚命練琴，厚積薄發的成果。她曾經在演出過程中，彈到指甲都裂開了，仍舊忍著椎心刺骨的痛楚繼續彈。
小時候學過樂器、展現出音樂天賦，甚至還走上音樂這條路的人應該不少，然而能成為王羽佳的人又有多少呢？這就是我所謂的例外，選擇比努力重要的例外，而且這例外還常見得不得了。我們不一定要成為舉世聞名的人，而是打破問題表層的思考，能幫助你看見努力和選擇同等重要，努力是有價值的。
打破問題表層，你的思維就會開始質變，想法越來越通透，你知道個人會被過去所影響，但不會被過去所決定；你會明白當下就是力量，當下的行動就能扭轉命運，帶來未來的奇蹟。

活在當下：專注在能帶來長遠效益的事
我們所能把握的，只有自己的每一個當下，不是別人的當下。而當下就是力量，那麼當下要做的事，就是專注在能帶來長遠效益的事，揚棄無效甚至有害的事。比如，當你開始寫作，想要出書，當下要務就是專注地完成至少一篇文章。對，一篇就好。活在當下並沒有要你時時刻刻上緊發條，適度休息和娛樂是必要的，也是重要的，那是給自己努力後的犒賞。
把握當下的你不再反覆去想男友或女友講的那句話是什麼意思、媽媽又在抱怨爸爸；即使心思又飄走了，也能很快地把注意力拉回來。我們總是不自覺地心隨境轉，先不說這些事情你能否處理得來，光是這些分心就吞噬掉大半的能量，然後什麼事也沒做，或者該做的事沒做完、沒做好，日後懊惱又自責，內心的強度也一再削弱。
越是能夠活在當下，注意力焦點就能從不甘、如果移開，因為不甘與如果都涉及不去行動的空想，也是空轉的狀態。你會盡可能把握當下能做的，在當下去放大那些對自己有益的內在元素，進而提升行動的能量。
如果你現在身心俱疲、蠟燭多頭燒而動力不足也沒關係，只要先按下一個開關就可以，從最有興趣、最容易入手的開始。有興趣的事，往往感覺比較不費力；容易入門的事，比較能累積繼續破關的信心。這裡的關鍵重點只有一個，不要讓自己動不了，只要行動起來，你就超棒了。
別人看到現在的我有勇氣嘗試與挑戰很多事，行動力很強，然而那是後來的我，早年的我完全不是這樣。希望透過本書的結構、系統與說明，實現你內心強度的提升，持續付諸建設性的行動，你一定可以打破人生的困局。假以時日，也活出你的最好可能。
祝福你，生命益發美好、喜悅、豐盛與踏實。

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前　言 十倍放大，持續行動，打破人生的困局

Action 1 持續行動的開關
1-1 持續行動，讓自己成為漩渦的中心
讓身邊的人被你的積極感染，進而形塑正向循環
跨出去，就能遇到志同道合的朋友
1-2 與其說我充滿自信，倒不如說，我找不到理由對自己毫無信心
只要一％就行動
越級打怪，你會成長得更快
1-3 啟動天賦，磨亮特質，成為你的利器
被本業耽誤的今生正業
你的天賦與特質，早有蛛絲馬跡
看似人生的悲劇，實則啟動天賦的契機
1-4 行動帶來信心，更大的行動帶來更多的信心
人生第一次買房就攻頂
面對人生新題與難題時，正是時候跨領域學習
1-5 起心動念的蝴蝶效應，持續行動的未來效應
選擇，就是行動；努力，就是持續行動
所有的行動，都是由「起心動念」開始
即使有來自未來的信，最終是你的選擇與努力造就一切

Action 2 十倍放大的開關
2-1 無條件地肯定自己，對自己感覺良好
「十倍」地自我感覺良好
對自己懷抱深切的愛與尊重，你會找到並信任自己的方向
2-2 重生的力量：不提早放棄，搜尋其他的可能性
我沒有吃過任何一顆安眠藥
重生的關鍵，來自持續行動，搜尋其他的可能
2-3 行動帶來勇氣，勇氣帶來精彩的生命
行動與勇氣會相互增益
將注意力集中在自己的成就，而非反面，就能存夠勇氣
2-4 感恩的力量讓你不再負傷前行，全力以赴，活出自己
感恩是情緒能量的最好來源
別人傷害你，心中的愧疚總是開不了口
2-5 保持沉著，默默地完成進化，家人不再是你的軟肋
想要發展自己，需要沉著帶來的突破

Action 3 認識自己的開關
3-1 出類拔萃，需要深度認識自己，活出本來的面目
沒有被充分開發、深入挖掘、廣泛運用的各種興趣
3-2 持續觀察、高度覺察，找出最適合你的能量運作模式
從不間斷的行動中找出能量運作模式
了解你的能量運作模式
3-3 從別人的回饋，蒐集並融合出你的天賦特質
興趣之所在，往往也是天賦之所在
終其一生了解自己，才不會提早放棄
3-4 展現你的特質，主動連結，讓內心強大的人互為助力
透過行動，你的特質會被看見
將特質裡的「正面」充分發揮，讓特質裡的「負面」不再自我侷限
3-5 對於生命的開放性，是活出最好可能的必然途徑
認回自己的天性與特質
開放性帶來無限可能
不要為自己設限，不要關上任何一扇門
3-6 發揮雙性特質，化為剛柔並濟的基石
我們先是一個人，接著才是男人或女人
善用雙性特質，成就他人，更成就自己

Action 4 深度思考&打破問題表層的開關
4-1 你相信算命嗎？後來我只相信，活出自己的好命
諸惡莫做，眾善奉行
傾盡全力活出好的預言
4-2 打破問題的表層，了解生命的本質，你需要等待的智慧
當年不明白，如今都明白：原來是等待
了解生命的本質，你才等得下去
4-3 那些內心強度高的人會怎麼想、怎麼做？
主動出擊，不再只讀心理學
盡可能地去想辦法，而不是選擇放棄
4-4 受苦是沒有必要的，將情緒能量化為一股作氣的行動
受苦是沒必要的
將抱怨的情緒，化為建設性行動
4-5 持續行動，適度休息，所有過程都不是白費
別輕忽生命提醒你轉變的暗號
無須妄自菲薄，現在就開始
4-6 不要推遲成為大放異彩、與心同行的自己
人生無法選擇自己覺察不到的可能性
人生從來不是贏在起跑點，而是贏在轉捩點

Action 5 活在當下的開關
5-1 別讓次要目標占據你的注意力，消耗你的能量
不只是次要目標，社群也會瓜分你的注意力
把重要目標列入行事曆，全面性地視覺提醒
5-2 活在當下，從而「活好」每一個當下
念念相續，循環往復
活好，是能夠保持平靜、活出喜悅
5-3 活出內在大人，才能活成最好的自己
有意識地提醒自己，此時此刻我能夠做什麼？
把成長的責任全部拿到自己手中
5-4 每個人最好的可能都不同：聚焦你的擁有，而非你的沒有
全力以赴每一個當下，聚焦你的擁有
5-5 累積每一個當下，活出今生的自由
與親人的反覆拉扯，帶來頓悟般的覺知：用建設性的行動爭取自由
你今生的重要關係人，都是助緣人

結語 天命自帶天賦，天賦具有責任，你必須卯起來用
天命現形
　　　尋找天命是一個修正、調整、趨近的過程
致謝辭

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前　言 十倍放大，持續行動，打破人生的困局

Action 1 持續行動的開關
1-1 持續行動，讓自己成為漩渦的中心
讓身邊的人被你的積極感染，進而形塑正向循環
跨出去，就能遇到志同道合的朋友
1-2 與其說我充滿自信，倒不如說，我找不到理由對自己毫無...