史丹佛大學心理學講義，人生順利的簡單法則

名人推薦：鄭國威（泛科學總編輯）專文推薦

許皓宜（諮商心理師、作家）

許峰源（律師、作家）

楊斯棓（醫師、台灣菲斯特顧問）

蔡增家（政治大學國際關係研究中心教授）

劉必榮（東吳大學政治系教授） 好評推薦

史丹佛最受歡迎心理學家藉由此書告訴我們，人生中有千百次失敗，但別把每次失敗都視為掉入萬丈深淵。每次失敗都是讓我們重新聚焦、努力奮起的機會。──醫師．台灣菲斯特顧問 楊斯棓

簡單的法則，輕鬆的學習，你的人生將會有大大的不同。── 東吳大學政治系教授 劉必榮

【推薦序】一盅暖心又醒腦的心理學雞湯

──「PanSci泛科學」總編輯 鄭國威

你認為此時此刻，人類在世界上面對的最大挑戰是什麼呢？每當我在演講時拋出這個問題，得到的答案不是「全球暖化」「資源耗竭」等環境派，就是「資本主義」「階級差異」等社會派。要是幾年前我自己來回答這個問題，答案應該也不脫這兩派，但現在的我卻覺得，「心理陷阱」與「大腦機制」才是人類真正該面對的那隻房間裡的大象。

講得直接點：之所以人類現在會面對許許多多不管是環境派還是社會派的重大問題，都不是天神或魔鬼帶給我們的，而是人類搞出來的。我們自己做了許多不妥當的選擇，然後一步步走到這個位置。既然如此，要解決這些問題，就要看我們能不能改善後續抉擇的品質了，不然再好的選項，都可能被我們忽視，甚至刻意避開。再壞的選項，我們都可能會挑，嗯，例如川普。

要改善抉擇的品質，就得先了解我們先天的大腦機制與後天文化環境互動後形成的心理機制。沒錯，我認為比起新能源、新技術、新社會運動等等對外部資源跟系統的追求或改善，回過頭來，透過「心理學」看清一個關鍵事實──人類的適應能力，其實沒能夠跟著科技與外部環境的劇烈變化一起變──才是讓我們得以面對加速時代連番挑戰的第一步。這也是為什麼我樂意推薦這本書。

表面上看來，本書雖然跟真正的心理學專書比起來，談不上厚實，但就像是一盅用心理學研究精華熬出來的好雞湯，讓人喝了暖心也醒腦。我認為這本書雖是一本給大學生及初入職場者的教戰守則，但同時也是對應當今世界上最重大危機──充滿焦慮感、不信任感──的解藥。每一章節討論的問題都專為現代人的焦慮感貼身打造，從旁協助我們突破文明與人性的種種衝突。例如，如何跟職場同儕打好關係、為何言行一致很重要、幹勁的提升方式、充滿負能量厭世感不行嗎、怎樣看待跟處理壓力等等。

上述這些問題看似個人，許多人甚至可能對這類主題嗤之以鼻，認為這是心理不夠「強健」的人才有的問題，但其實正是因為許多人還抱持著這種輕蔑的心態，才忽視了過去十年來精神疾病患者激增、焦慮與憂鬱的癥狀普遍出現在年輕人身上、影響無數家庭等現象。當人類以前所未有的速度向都市集中、創造新的訊息、用超快的新傳播科技連結新的個人與組織，過去看似單純的「個人焦慮」也都開始以巨量規模逆襲整個社會，這也明確反映在書市的熱門榜單上。

本書作者善於從自身案例出發，連結研究成果與現實世界，每一篇文章都是科普寫作的範本。雖然書中建議不見得能夠適用每一個人，但肯定能給每一位讀者值得借鏡的觀點。我還蠻希望可以看見大家應用本書建議後的反饋呢！



【代序】人生問題的簡單答案



本書為史丹佛大學心理學家凱莉．麥高尼格的最新作品，集結自二○一四年六月起，共兩年時間陸續刊登在商業雜誌《日經Business Associe》裡的內容而成。

本書主題包含「時間管理法」「設定目標法」等商業技巧；以及「閒聊的功用」「道歉的方式」等溝通方法、與壓力共處的對策等，橫跨許多層面。

在書中，凱莉博士也將自身體驗化成個案研究結果，與各位讀者分享。不單單討論成功經驗，博士更希望藉由自己曾經將弱點轉化為力量的「真實故事」引起讀者共鳴，使本書提到的解決方案能毫無阻礙地進入讀者心中。就好像凱莉博士在書中成為每位讀者的個人導師，帶領、協助大家邁向目標終點。

書中也介紹許多最新心理學相關研究內容，以及行為科學的觀點。舉凡「提不起幹勁」「沒有自信」「在意別人對自己的看法」，或者是「一直想改變卻什麼都改不了」「為什麼只有自己這麼不順？」這些每個人都曾經有過的日常煩惱與不滿，都成為書中收錄的主題，凱莉博士都會為大家做解答。

提出的證據及論點不只來自凱莉博士授課的史丹佛大學，還有來自北卡羅來納州的「決策力研究中心」、哈佛大學倫理中心、德國不萊梅雅各布大學等世界知名研究機構的研究結果，例如第四課〈想提升效率，從改變姿勢開始〉一文裡，提到跟凱莉博士一樣同為美國知名心理學家的哈佛大學商學院副教授艾美．柯蒂的「高權力姿勢」研究。這本書裡寫的「解答」，都有世界數一數二的研究成果為其背書。

本書將讀者的各種疑問跟煩惱分成二十五個主題，以研究結果為基礎，從科學角度告訴大家「解決方法的提示」。

書中的說明不僅淺顯易懂，還介紹不少讀完書後能立刻實踐的具體思考法與行動方案，宛如一本「實用指導手冊」。每節課後亦有重點整理統整凱莉博士的寫作內容。此外，本書出現不少諸如「心態」等心理學專有名詞，不過除此之外許多地方都以符合該內容的名詞，取代原有的專有名詞。

我在二○一三年的某個晚秋，第一次見到凱莉博士。當時對她的第一印象是「聰明又美麗」，但是在與她聊過之後，發現她還是個開朗又開明的人！我對凱莉博士透露自己曾經試圖連絡過艾美副教授，想跟她再深入請教有關「高權力姿勢」的研究，可惜並未如願與艾美副教授取得聯絡。聽到這件事的凱莉博士，對第一次見面的我說：「我曾跟艾美副教授交流過，不如由我來聯繫她吧！」當場積極表示要協助我。

就像書裡多次提起的概念一樣，博士為自己設定「幫助並鼓勵他人」「為正在掙扎的人加油」的目標。我從她身上學到實踐這些目標的行為，也實際感受到她心胸的寬大。

博士現在仍在寫作中，而且時常留心來自日本讀者的反應。除了由衷感謝她對我的用心之外，我也在此代表讀者，為她總是站在讀者角度，一邊思考及煩惱寫作內容該怎麼表現，表示我的敬意。

〈本文作者為知名商業雜誌《日經Business Associe》編輯長泉惠理子〉　　　　　　

【引言】改變之路

身為一位教育者及心理學者，讓我最有成就感的一刻，無非是能夠幫助他人在追逐目標的時候獻上一臂之力。

這本書，是獻給想改變自我的讀者們的一本操作指南。

本書內容以我在美國史丹佛大學的講義為基礎，加上我自己的人生經驗交織而成。

書中將用二十五課，從心理學理論出發，介紹如何達成改變目標的具體步驟。

讀者不僅可從中得知如何獲得好的改變，且在改變的過程中，也能體會到一股從心底油然而生的充實與滿足。

不管各位的願望是什麼，在翻開此書的瞬間，你就已經踏上這條改變之路。

不管各位的理想是什麼，我敢說各位絕對有完成理想的才能。

此刻，你們已經踏在「成為最好的自己」這條路上。

希望所有接觸過這本書的讀者，都能從此過個美好人生。

【推薦序】一盅暖心又醒腦的心理學雞湯

──「PanSci泛科學」總編輯 鄭國威

你認為此時此刻，人類在世界上面對的最大挑戰是什麼呢？每當我在演講時拋出這個問題，得到的答案不是「全球暖化」「資源耗竭」等環境派，就是「資本主義」「階級差異」等社會派。要是幾年前我自己來回答這個問題，答案應該也不脫這兩派，但現在的我卻覺得，「心理陷阱」與「大腦機制」才是人類真正該面對的那隻房間裡的大象。

講得直接點：之所以人類現在會面對許許多多不管是環境派還是社會派的重大問題，都不是天神或魔鬼帶給我們的，而是人類搞出來的。我們...

〈推薦序〉一盅暖心又醒腦的心理學雞湯／鄭國威
〈代 序〉人生問題的簡單答案
〈引 言〉改變之路

第１章　成功不是天注定
只要做好「理所當然」，就能找到美好人生。

LESSON 1　 成長心態與小鴨症候群
LESSON 2　 為何拖延、忙碌反而生產力高？
LESSON 3　 愛打扮，有助成功？
LESSON 4　 想提升效率，從改變姿勢開始

第２章　如何構築無往不利的人際關係？
要獲得幸福與精神健康，和「自己做什麼」無關。「工作夥伴們怎麼看你」才是關鍵。

LESSON 5　 職場人際關係該如何經營？
LESSON 6　 閒聊的力量
LESSON 7　 道歉的學問：如果那時，勇敢說了對不起
LESSON 8　 在意別人怎麼想的好處
LESSON 9　 言行一致，有助加強心理素質？
LESSON 10　如何幫助團隊成長？

第３章　心累了，怎麼辦？
幹勁並不會「消失耗盡」。只要一個「想法」，就能讓幹勁源源不絕。

LESSON 11　如何提升幹勁？
LESSON 12　做得到的新年目標設定
LESSON 13　如何培育「讓改變成真」的動力？

第４章　如何處理負能量？
一味逃避「負能量」，只會招來更多麻煩！丟掉「不在意」的心態，正視「為何會在意？」的自我感受。

LESSON 14　擺脫「失敗反應」的惡性循環
LESSON 15　沒自信，代表你值得信賴！
LESSON 16　你就儘管見不得別人好！
LESSON 17　謝謝你，背地批評
LESSON 18　從今天起，「不」拋開焦慮
LESSON 19　如何輕鬆開口，再也不怯場？
LESSON 20　科技成癮的你，是否還有得醫？

第５章　壓力的光明面
微軟比爾蓋茲夫婦、臉書祖克伯等頂尖人士，也是以壓力為武器，跨越逆境成長至今！

LESSON 21　壓力真的有害？
LESSON 22　如何將壓力化為助力？

第６章　如何培養讓人願意追隨的領導力？
領導力也與「意志力」相關？「高高在上」和「善良」究竟哪個才正確？

LESSON 23　別為了追求狼性，忘記人性
LESSON 24　如何防止自己做出不當行為？
LESSON 25　意見回饋的學問

〈推薦序〉一盅暖心又醒腦的心理學雞湯／鄭國威
〈代 序〉人生問題的簡單答案
〈引 言〉改變之路

第１章　成功不是天注定
只要做好「理所當然」，就能找到美好人生。

LESSON 1　 成長心態與小鴨症候群
LESSON 2　 為何拖延、忙碌反而生產力高？
LESSON 3　 愛打扮，有助成功？
LESSON 4　 想提升效率，從改變姿勢開始

第２章　如何構築無往不利的人際關係？
要獲得幸福與精神健康，和「自己做什麼」無關。「工作夥伴們怎麼看你」才是關鍵。

LESSON 5　 職場人際關係該如何經營？
LESSON 6　 閒聊的力量
LESSON 7　...