圖解 史丹佛大學的自我改變課

一目了然，快速掌握意志力的訣竅和鬥志，立刻派上用場
《富士比》《歐普拉》雜誌都推薦的《輕鬆駕馭意志力》作者，唯一授權的實踐圖解版
97％學員認證有效！
上過史丹佛大學「意志力科學」課程的人，都表示自控力變強了。

你要一輩子自責自己懶惰、缺乏恆毅力，還是透過本書奪回自己的人生主導權？

你知道消費者購買的運動器材中，有90％會淪為在地下室積灰塵的命運嗎？
你知道光是把辦公室的糖果罐從桌上移到抽屜，就可以減少1/3的消耗量嗎？

你跟我一樣，意志力薄弱嗎？本書適合有下列症頭的你：
覺得工作無趣、很困難，想知道如何在高壓下繼續堅持
‧準備考試或工作，只要壓力一大，就容易暴飲暴食
‧熬夜連續幾天準備考試、寫論文或加班後，就想稍微縱容和犒賞自己，覺得偷懶一下不為過
‧常冒出「明天再加油吧」「等下再做就好」的念頭
‧想要維持身材、培養運動習慣，卻總是三分鐘熱度
‧試圖省錢、減肥、戒菸／酒，卻革命尚未成功

意志力就像肌肉，是有限資源，但可以愈練愈強。
消滅錯誤認知，安排日常的微習慣和小作為，就能重新補滿意志力庫存，成功達陣。

《富士比》和《歐普拉》雜誌皆讚譽有佳的暢銷作者凱莉‧麥高尼格，也是史丹佛大學健康心理學家與知名TED講者。透過圖解實踐版，告訴你97％學員認證有用的方法，引導你完成目標，成就自己。

破解意志力的迷思和真相：
‧覺得自己有很強的意志力，越不容易在受到誘惑時，失去自制力。（X，第10頁）
‧即使是簡單的小事，只要當成意志力的挑戰持續進行，整體意志力就會提升（○，第46頁）
‧香菸包裝上的警告標誌，能提醒吸菸者有效戒菸（X，第75頁）
‧覺得自己精神疲勞已經到達頂點，都只是大腦為了阻止身體動作而產生的感受（○，第47頁）
‧想像未來的自己是超人，可以幫助自己掀起劇烈改變（X，第96頁）
‧為了不要輸給誘惑，對欲望先下手為強吧！(○，第94頁)
 

作者簡介

凱莉‧麥高尼格（Kelly McGonigal）

《富比世》雜誌推薦「由熱情和實用主義驅使的領袖」
《歐普拉》雜誌讚譽「敢於相信人類潛能」，且有能力「將科學資料轉為智慧的心理學者」

史丹佛大學健康心理學家、知名TED講者，《國際瑜伽治療期刊》總編輯。

她在波士頓大學拿到心理系及大眾傳播系學位後，於史丹佛大學取得心理學博士學位，主修健康心理學。曾獲得史丹佛大學最高榮譽教學獎（Walter J. Gores Award）等獎項。

2010年，她獲《富比士》雜誌選為「20位最啟發人心的女性推特作者」。目前也是《今日心理學》雜誌「意志力科學」部落格主。

麥高尼格既是科學家，也很會說故事，善於將複雜的科學知識轉譯為能激發人心的務實建議，幫助你活出更健康、快樂、有創造性的豐富人生。

2013年的TED演講〈如何讓壓力成為你的朋友〉成為TED 20歲最受歡迎的演講，至今已累積2千7百萬的點閱率、52國翻譯版本。著作在全球20個國家翻譯出版，包含《輕鬆駕馭意志力：史丹佛大學最受歡迎的心理素質課》和《史丹佛大學心理學講義，人生順利的簡單法則》《史丹佛大學的情緒修復運動課》等作品。

譯者簡介

高宜汝

旅居日本尋找人生的日語譯者。喜歡旅遊，喜歡發呆，喜歡把好書翻成中文讓更多人閱讀。譯有《史丹佛大學心理學講義，人生順利的簡單法則》（先覺出版）等書。